姿勢(shì)控制視角下多維漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練研究綜述

楊 迪，史 衍

（1. 首都體育學(xué)院研究生部，北京 100191；2. 首都體育學(xué)院，北京 100191）

“生產(chǎn)工具的變革是社會(huì)生產(chǎn)力變革主要標(biāo)志?！彪S著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練方式、方法及手段日趨多樣化。為了更好地在運(yùn)動(dòng)中保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性和方向性，同時(shí)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)廠商制造出眾多科技含量高、操作簡(jiǎn)單方便、更加貼合競(jìng)技專項(xiàng)需求的訓(xùn)練器材，如彈力訓(xùn)練帶、懸吊訓(xùn)練帶、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)繩、甩球、藥球等訓(xùn)練器械。其中，“漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練”器材不僅滿足不同類別群體，在多樣化的時(shí)間、空間內(nèi)的訓(xùn)練需求，而且全面提升運(yùn)動(dòng)員不同狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平。

1 彈力帶抗阻練習(xí)研究

近年來(lái)，以“彈力帶”為手段的抗阻訓(xùn)練，在國(guó)內(nèi)外的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)領(lǐng)域受到廣泛關(guān)注。彈力帶作為一種訓(xùn)練工具，早在100多年前的國(guó)外就已經(jīng)興起，多應(yīng)用于康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。但是，彈力帶被動(dòng)拉長(zhǎng)幅度與其產(chǎn)生的張力變化呈現(xiàn)線性相關(guān)的物理特性決定了其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的更加廣泛的應(yīng)用。國(guó)外學(xué)者Krebs 等認(rèn)為，彈力帶抗阻練習(xí)能夠有效提高老年人的步態(tài)穩(wěn)定性，中等強(qiáng)度的彈力帶抗阻練習(xí)提高對(duì)腳中間外側(cè)的穩(wěn)定性尤為明顯。Docherty 等的研究表明，運(yùn)用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練不僅能夠增加踝關(guān)節(jié)力量，還能更深層次地改善屈伸肌和內(nèi)翻肌的位置感覺功能。國(guó)內(nèi)學(xué)者鮑明曉的研究顯示，利用彈力帶對(duì)18名健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行12周的身體素質(zhì)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的力量、核心耐力以及核心控制能力得到迅速增長(zhǎng)，更能夠高質(zhì)量地完成動(dòng)作。周全全運(yùn)用彈力帶對(duì)兒童的手、頭、髖、腿、腳設(shè)計(jì)為期4個(gè)月彈力帶練習(xí)實(shí)驗(yàn)，從而得出實(shí)驗(yàn)組兒童的上肢力量、靈敏及耐力素質(zhì)得到了明顯的提升。岳欣通過對(duì)選取了45名受試者進(jìn)行每周3次，為期8周的實(shí)驗(yàn)后得出結(jié)論：彈力帶抗阻練習(xí)對(duì)受試者肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、外展、功能性動(dòng)作活動(dòng)度的提升效果更為明顯。

彈力帶的伸縮張力變化曲線與人體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮的力量曲線非常類似，同時(shí)也可以提供多關(guān)節(jié)面和多個(gè)關(guān)節(jié)軸的訓(xùn)練，而且自身重量可以完全忽略不計(jì)，因此運(yùn)動(dòng)過程中不受重力限制。一方面，利用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，練習(xí)者完成技術(shù)動(dòng)作過程中關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度不斷提升，肌群之間的配合更加流暢，肢體的運(yùn)動(dòng)軌跡更加符合專項(xiàng)競(jìng)技的需要與人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律；另一方面，彈力帶攜帶方便，有助于練習(xí)者在不同環(huán)境下更好地控制身體姿態(tài)完成既定的訓(xùn)練任務(wù)。盡管彈力帶在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)理療領(lǐng)域取得了較好的訓(xùn)練效果。但是，普通的彈力帶練習(xí)器械僅能提供單一維度的漸進(jìn)阻力，對(duì)于滿足運(yùn)動(dòng)中人體多關(guān)節(jié)協(xié)同工作的需要還存在一定的局限性。例如，進(jìn)行單條彈力帶練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)固定，不能滿足多個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)同工作的需要。通過文獻(xiàn)分析可知，國(guó)內(nèi)目前有關(guān)漸進(jìn)抗阻練習(xí)的研究相對(duì)較少，特別是關(guān)于“漸進(jìn)抗阻練習(xí)”概念界定的研究鮮有所聞，更缺少相關(guān)領(lǐng)域的實(shí)證分析研究。

2 抗阻訓(xùn)練與漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練研究

抗阻訓(xùn)練又稱為力量訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中為提高人體機(jī)能運(yùn)動(dòng)水平以及增加肌肉力量，大多采用科學(xué)的抗阻訓(xùn)練，抗阻力量訓(xùn)練的類別包括等張訓(xùn)練、等長(zhǎng)訓(xùn)練以及等速訓(xùn)練3類，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，大多采用等張訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練方式，常用的抗阻訓(xùn)練器材多為啞鈴，杠鈴、固定器械等。

漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練（Progressive resistance training）是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)（ACSM）在2009年修訂的《健康成人抗阻訓(xùn)練的漸進(jìn)模式》中對(duì)抗阻訓(xùn)練模式的進(jìn)一步闡述的中文翻譯。王貝研究指出，抗阻訓(xùn)練漸進(jìn)模式的3個(gè)原則分別是漸進(jìn)的超負(fù)荷原則 、訓(xùn)練效果的針對(duì)性以及系統(tǒng)性的不斷改變或周期性改變。隨后，以“Thera-band”為品牌的各類產(chǎn)品作為美國(guó)物理治療協(xié)會(huì)（APTA）推薦產(chǎn)品，成為“漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練”的引領(lǐng)者和推廣者?！癟hera-Band”系統(tǒng)包括不同的顏色、不同的型號(hào)的產(chǎn)品，可以滿足不同的人群、適合不同訓(xùn)練難度和不同的訓(xùn)練階段。漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練在空間上可分為2類：一類是單維的漸進(jìn)式抗阻；一類是多維的漸進(jìn)式抗阻。單維漸進(jìn)式抗阻練習(xí)是指只提供單個(gè)方向阻力或只能單一平面內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的漸進(jìn)式抗阻練習(xí)；多維漸進(jìn)式抗阻練習(xí)是指提供多個(gè)方向阻力，并能在多平面內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的漸進(jìn)式抗阻練習(xí)。通過文獻(xiàn)分析可知，我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究過程中關(guān)于抗阻訓(xùn)練的文獻(xiàn)相對(duì)較多，但是漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練的文獻(xiàn)相對(duì)較少。國(guó)內(nèi)有關(guān)漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練研究，最早（2008年）出現(xiàn)在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的研究。黃瑩在研究中指出，漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練（Progressive Resistance Training，PRT）是指在訓(xùn)練過程中以不斷增加阻力負(fù)荷的方式，連續(xù)的刺激肌肉并提高適應(yīng)性達(dá)到提高力量的效果，可以適當(dāng)對(duì)抗阻力或增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)及頻率。漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)阻力方向不受地心引力的影響，負(fù)荷人體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，使肌力訓(xùn)練更高效地將訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力降至最低，有效地避免了其他部位的損傷。同時(shí)，可以滿足機(jī)體在多關(guān)節(jié)參與、多維度下進(jìn)行的動(dòng)作技能習(xí)得或動(dòng)作技能的需要。

3 多維漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練分析

個(gè)體的運(yùn)動(dòng)可以分別從動(dòng)作和姿勢(shì)2個(gè)方面來(lái)進(jìn)行觀察與研究。姿勢(shì)是指身體在某一時(shí)刻所采取的位置或關(guān)節(jié)角度，而動(dòng)作是由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪粋€(gè)姿勢(shì)的過程（Gardiner，1976），因此動(dòng)作與姿勢(shì)的關(guān)系可以看作一體兩面。運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作模式取決于運(yùn)動(dòng)員所從事額專項(xiàng)，而姿勢(shì)取決于身體在訓(xùn)練中的姿勢(shì)，因此，姿勢(shì)和動(dòng)作同樣重要。尹軍教授指出，我國(guó)許多教練員仍采用單關(guān)節(jié)、單層面的訓(xùn)練方法，未強(qiáng)調(diào)單個(gè)動(dòng)作的完成也是一個(gè)完整的動(dòng)力鏈。因此，這樣的訓(xùn)練很難達(dá)到競(jìng)技體育所要求的身體各環(huán)節(jié)整體、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。楊優(yōu)通過運(yùn)用彈力帶箭步蹲、彈力帶提膝單臂拉、單膝跪姿下劈和上提等作用對(duì)健美操專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行單關(guān)節(jié)的單維漸進(jìn)式抗阻練習(xí)以提高學(xué)生的平衡能力以及核心穩(wěn)定性；廖玉燕通過分別運(yùn)用膝關(guān)節(jié)系彈力帶的快速前擺練習(xí)、髖關(guān)節(jié)系彈力帶的 40 m快速跑練習(xí)、肘關(guān)節(jié)系彈力帶的快速前后擺臂練習(xí)等彈力帶練習(xí)動(dòng)作對(duì)專項(xiàng)二級(jí)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了途中跑技術(shù)的訓(xùn)練等等。上述研究均采用單維漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練，通過長(zhǎng)期的練習(xí)單一部位或局部肢體運(yùn)動(dòng)功能確實(shí)有提升，但是訓(xùn)練過程中忽視了姿勢(shì)控制能力的重要性。研究表明，人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基本能力包括身體姿勢(shì)的控制，人體通過姿勢(shì)控制維持重心和支持面之間的關(guān)系，使身體恢復(fù)并維持平衡，以防跌倒并完成既定任務(wù)；如果訓(xùn)練不當(dāng)更加容易出現(xiàn)姿勢(shì)控制異?，F(xiàn)象，進(jìn)而有發(fā)生損傷的潛在風(fēng)險(xiǎn)。尹軍教授指出，美國(guó)專家指導(dǎo)中國(guó)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體功能訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)，他們強(qiáng)調(diào)的是身體運(yùn)動(dòng)的多維、多關(guān)節(jié)、無(wú)軌跡和無(wú)序性，重視身體功能訓(xùn)練與賽場(chǎng)上的實(shí)際動(dòng)作模式的一致性。而多維漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練重點(diǎn)強(qiáng)化多個(gè)關(guān)節(jié)、多個(gè)關(guān)節(jié)面、多個(gè)范圍內(nèi)協(xié)同練習(xí)，可以彌補(bǔ)單一動(dòng)作練習(xí)的不足，提高單位時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練效率，而且在訓(xùn)練中可以很大限度的模擬與實(shí)際競(jìng)賽環(huán)境相一致的動(dòng)作模式，更加注重運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)控制能力的增強(qiáng)以及動(dòng)力鏈的傳遞效率。

研究表明，將多條彈力帶組合進(jìn)行的多維漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練，可以針對(duì)人體多個(gè)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行 相應(yīng)的速度，力量，爆發(fā)力等的訓(xùn)練。由佛羅里達(dá)大學(xué)的維爾麥克斯開發(fā)的VertiMax訓(xùn)練系統(tǒng)關(guān)注最大化發(fā)展運(yùn)動(dòng)潛力的3個(gè)關(guān)鍵組成部分，即速度、爆發(fā)力和垂直跳躍，目的是極大地改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，速度和敏捷性。VertiMax訓(xùn)練系統(tǒng)具備以下特點(diǎn)。（1）恒定阻力。特定的阻力調(diào)節(jié)裝置，保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)阻力穩(wěn)定不變，有效避免其他彈性阻力訓(xùn)練的缺點(diǎn)。（2）多個(gè)固定點(diǎn)。該器材采用多個(gè)固定點(diǎn)可以在腳踝、大腿、腰部、手腕同時(shí)或分別進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，可在40個(gè)不同固定點(diǎn)對(duì)訓(xùn)練者施加阻力，也可一次性訓(xùn)練多個(gè)運(yùn)動(dòng)員。（3）適合各類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員。該器材在訓(xùn)練中可以充分模仿各種專項(xiàng)的不同動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。（4）特殊的滑輪系統(tǒng)。平臺(tái)下的滑輪系統(tǒng)可以有效地保證起跳最高點(diǎn)全程阻力不變，不會(huì)在底部松弛或最高點(diǎn)力量過大等等作為多維抗阻練習(xí)器材的各項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)。采用VertiMax訓(xùn)練系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)不僅僅可以進(jìn)行單一關(guān)節(jié)參與的漸進(jìn)抗阻練習(xí)，也可以進(jìn)行多個(gè)關(guān)節(jié)、多個(gè)方向、多個(gè)角度的針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中更加體現(xiàn)起目的性、功能性與專項(xiàng)特征。

為了充分開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，使其在賽場(chǎng)上具備一定的影響力，VertiMax訓(xùn)練設(shè)備提供速度、垂直跳躍和爆發(fā)力的綜合性能的訓(xùn)練模式。目前該系統(tǒng)允許運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的輕負(fù)荷、高速訓(xùn)練，以最佳方式促進(jìn)快速力量的產(chǎn)生，從而最大化地提高訓(xùn)練爆發(fā)力和速度的效率。該系統(tǒng)可以同時(shí)提供8個(gè)可調(diào)的負(fù)載阻力帶，使運(yùn)動(dòng)員能夠加載多達(dá)8個(gè)單獨(dú)的位置，在他們的身體上同時(shí)進(jìn)行最佳的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力發(fā)展。VertiMax系統(tǒng)不僅應(yīng)用到籃球、足球、網(wǎng)球、橄欖球、排球、田徑、棒球等對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力要求較高的職業(yè)項(xiàng)目，同時(shí)也廣泛地應(yīng)用到從青少年的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，幫助他們提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。例如，美國(guó)65%以上國(guó)家橄欖球運(yùn)動(dòng)隊(duì)和70%以上的NCAA大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍使用此訓(xùn)練系統(tǒng)；另外還包括數(shù)以千計(jì)的高中學(xué)校和家庭正在使用此訓(xùn)練設(shè)備。然而，國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域關(guān)于此類設(shè)備的應(yīng)用研究相對(duì)較少，亟待相關(guān)學(xué)者與專家開展相關(guān)領(lǐng)域的理論與實(shí)證研究。

4 多維漸進(jìn)抗組訓(xùn)練的應(yīng)用研究

4.1 康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用

目前，國(guó)內(nèi)外臨床醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域中，較為廣泛的使用以彈力帶為手段的漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練。例如，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界運(yùn)用Thera-band漸進(jìn)式訓(xùn)練系統(tǒng)，對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)的功能和肩袖損傷的康復(fù)進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)；對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的效果進(jìn)行比較，均取得較為良好的效果。另有研究表明，漸進(jìn)式訓(xùn)練系統(tǒng)和關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷后的治療效果顯著，這進(jìn)一步證明漸進(jìn)式訓(xùn)練系統(tǒng)可以更好地預(yù)防損傷并促進(jìn)損傷的恢復(fù)。雖說在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域中，Thera-band漸進(jìn)式訓(xùn)練系統(tǒng)的應(yīng)用日趨完善，但是今后一段時(shí)期以VertiMax系統(tǒng)為代表的多維抗阻訓(xùn)練器械的應(yīng)用，將會(huì)進(jìn)一步推動(dòng)該領(lǐng)域相關(guān)研究的發(fā)展和進(jìn)步。

4.2 體能訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用

隨著我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的不斷發(fā)展和完善，多維漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練在力量訓(xùn)練中越來(lái)越多地受到關(guān)注。文獻(xiàn)研究表明，關(guān)于彈力帶力學(xué)原理分析及其在大學(xué)生、中學(xué)生以及老年人群體力量訓(xùn)練過程中效果分析研究層出不窮。例如，研究表明利用彈力帶抗阻訓(xùn)練可以有助于學(xué)生快速掌握正確的起跑技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)生在起跑中蹬擺的力量，也可以克服跑速障礙的問題，尤其是跑動(dòng)中所需的蹬地、擺臂的能力，伸髖屈髖肌群的能力等，但是缺乏漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練如何提高練習(xí)者的上下肢協(xié)同爆發(fā)力，即在揮臂、跑動(dòng)等的多方向多維度運(yùn)動(dòng)中所需要能力的研究論述。所以說，目前漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中發(fā)揮不可或缺的作用，這也為今后多維漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練的深入研究奠定了基礎(chǔ)。

4.3 動(dòng)作學(xué)習(xí)與控制領(lǐng)域應(yīng)用

體育運(yùn)動(dòng)過程中在注重肌群力量訓(xùn)練和提高的同時(shí)，也應(yīng)重視機(jī)體重心控制和身體姿勢(shì)控制能力的發(fā)展，二者都是人類基本運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)。另外，研究表明任何割裂身體能力訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練和身體姿態(tài)訓(xùn)練三者聯(lián)系的訓(xùn)練都是低效甚至無(wú)效的，因?yàn)槿呦嗷ビ绊?、相互支撐，是互為因果的統(tǒng)一體。因此，多維漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化背景下，更加符合目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要求的關(guān)注動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性與高效率產(chǎn)出的特點(diǎn)。同樣，其所具備的多關(guān)節(jié)、多角度、多平面的特點(diǎn)更加凸顯以動(dòng)作技能發(fā)展為核心，以身體姿勢(shì)控制為基石的各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)律。例如，在籃球，排球、足球等快速移動(dòng)能力要求較高的項(xiàng)目中，如何滿足突發(fā)干預(yù)情況下姿勢(shì)控制的需要，如何發(fā)揮機(jī)體動(dòng)力鏈能量高效輸出的優(yōu)勢(shì)，就成為未來(lái)一段時(shí)期研究的重點(diǎn)問題。

5 結(jié) 論

漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練在醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域可以應(yīng)用于患肢運(yùn)動(dòng)功能促進(jìn)和強(qiáng)化并預(yù)防損傷的再次發(fā)生。在體能訓(xùn)練領(lǐng)域，可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、平衡等綜合身體素質(zhì)，特別是在提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)能力方面發(fā)揮著不可替代的作用。而在此基礎(chǔ)上衍生出來(lái)的多維漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練方法在機(jī)體姿勢(shì)控制能力提升方面更具優(yōu)勢(shì)，也更加符合競(jìng)賽環(huán)境下人體動(dòng)作模式發(fā)展的需要，必將成為未來(lái)一段時(shí)期的重點(diǎn)研究方向。