高中健美操選項(xiàng)中提升女生體能素質(zhì)的教學(xué)策略研究

曲成淼

摘 ?要：以體育與健康新課程標(biāo)準(zhǔn)（2017版）為依據(jù)，根據(jù)其關(guān)注融合、重在運(yùn)用的設(shè)計理念，立足于高中選項(xiàng)教學(xué)實(shí)踐基礎(chǔ)上，深入研究新課程標(biāo)準(zhǔn)，分析高中健美操選項(xiàng)教學(xué)學(xué)生體能素質(zhì)現(xiàn)狀及原因，并結(jié)合文獻(xiàn)資料提煉前人研究成果，為健美操選項(xiàng)教學(xué)提升體能素質(zhì)提供依據(jù)，通過邏輯推理凝練出一般體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合，多元手段激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動因和課內(nèi)外一體化的教學(xué)策略，并在健美操教學(xué)中實(shí)施。

關(guān)鍵詞：高中女生;體能素質(zhì);健美操教學(xué)

中圖分類號：G807.3 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.05.011

《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（2017版）指出體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)的培養(yǎng)，特別是運(yùn)動能力的形成，需要將體能放在優(yōu)先優(yōu)化的位置，體能素質(zhì)是伴隨著運(yùn)動能力形成過程綜合發(fā)展的。從近幾年來國家教育部門公布的數(shù)據(jù)來看，青少年體質(zhì)健康關(guān)系最為密切的一些體能指標(biāo)，如速度、耐力、力量、柔韌等均有所下降，女生耐力、力量方面素質(zhì)下降尤為嚴(yán)重。本文在深入研究新課程標(biāo)準(zhǔn)，分析高中健美操選項(xiàng)教學(xué)學(xué)生體能素質(zhì)現(xiàn)狀及原因基礎(chǔ)上，結(jié)合文獻(xiàn)資料提煉前人研究成果，制定提升策略并實(shí)施，以達(dá)到運(yùn)動技能學(xué)習(xí)同時提升體能素質(zhì)目的。

本研究主要是以國家體質(zhì)健康測試內(nèi)容為參考標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)女同學(xué)體能狀況和健美操項(xiàng)目特點(diǎn)選取力量素質(zhì)（立定跳遠(yuǎn)，仰臥起坐）、耐力素質(zhì)（800米）和柔韌素質(zhì)（坐位體前屈）為評價指標(biāo)。

1 高中健美操選項(xiàng)教學(xué)中學(xué)生體能素質(zhì)現(xiàn)狀

1.1體能素質(zhì)弱無法完成規(guī)定動作

如：肌肉力量不足，動作綿軟無力，體現(xiàn)不出美感;柔韌性差，踢腿動作腳尖膝蓋無法伸直，腿踢不高，動作不夠舒展;有氧耐力差，在中高強(qiáng)度組合動作持續(xù)練習(xí)中，八個八拍后部分同學(xué)就出現(xiàn)氣喘，動作變形不到位現(xiàn)象。

1.2 學(xué)生談體能練習(xí)色變

很多同學(xué)認(rèn)為力量訓(xùn)練會使腿變粗，屁股變大，不敢練;柔韌性訓(xùn)練壓不到位、持續(xù)時間不長，叫苦連天;對于強(qiáng)度大、時間長耐力性訓(xùn)練，找各種理由逃避。

1.3 盲目的體能鍛煉造成運(yùn)動損傷

部分學(xué)生對體能素質(zhì)有一定要求并積極鍛煉，但由于她們?nèi)鄙僬_知識和方法指導(dǎo)，在盲目練習(xí)中出現(xiàn)運(yùn)動損傷，肌肉變形等現(xiàn)象。

2 高中健美操選項(xiàng)教學(xué)中學(xué)生體能素質(zhì)下降存在問題的原因分析

2.1學(xué)生對體能練習(xí)認(rèn)知不足

體能練習(xí)訓(xùn)練時的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度比較大，體力的消耗比較多，導(dǎo)致很多學(xué)生對體能訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，不愿意積極參與。經(jīng)過調(diào)查和分析，發(fā)現(xiàn)造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因，很大程度上因?yàn)閷W(xué)生對體能認(rèn)知出現(xiàn)偏差，體能知識儲備少，體能與運(yùn)動技能關(guān)系不明;再加之青少年體質(zhì)健康不佳帶來的危害，往往要成年后才會逐漸顯現(xiàn)和發(fā)生，致使青少年體質(zhì)狀況令人堪憂。

2.2 運(yùn)動技能學(xué)習(xí)與體能素質(zhì)練習(xí)缺少有效的結(jié)合

教師在選項(xiàng)教學(xué)中將重心轉(zhuǎn)移到學(xué)生的興趣愛好與專項(xiàng)技能上來，模塊教學(xué)計劃的設(shè)計，沒有根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)及學(xué)生體能基礎(chǔ)制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練，沒有把技能學(xué)習(xí)與體能發(fā)展有機(jī)結(jié)合。如果在技術(shù)教學(xué)的過程中，學(xué)生練習(xí)的密度與強(qiáng)度體現(xiàn)不出來，單靠課課練幾分鐘的體能練習(xí)對學(xué)生體能素質(zhì)的提升效果微乎其微。

2.3體能發(fā)展課內(nèi)外銜接不緊密

學(xué)生體能素質(zhì)提升需要一個長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，高中生僅僅一周兩節(jié)的體育課很難達(dá)到效果。雖然大課間體育活動對學(xué)生體能素質(zhì)有一定幫助，但缺少針對性，練習(xí)的量和強(qiáng)度也難以保證。學(xué)生自主鍛煉缺少有效的指導(dǎo)和必要的監(jiān)督，課外活動效果大打折扣。

3 高中健美操選項(xiàng)提升女生體能素質(zhì)的策略

筆者在健美操選項(xiàng)教學(xué)中，依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)，分析健美操運(yùn)動技能特點(diǎn)和學(xué)生體能素質(zhì)基礎(chǔ)，以體能、技術(shù)、運(yùn)用三維度組合的理念，教學(xué)中整體性、連貫性和靈活性地制定運(yùn)動技能學(xué)習(xí)和體能發(fā)展教學(xué)計劃，并通過以下三個路徑實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動技能和體能素質(zhì)的同步發(fā)展。

3.1多元手段激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動因

3.1.1 聯(lián)系生活實(shí)踐關(guān)注學(xué)生本體需求

健美操選項(xiàng)絕大部分為女同學(xué)，她們向往擁有良好體型、體態(tài)，強(qiáng)烈的追求美的欲望。在課堂教學(xué)中利用學(xué)生這種心理，把健美操動作有針對性組合，如減腹細(xì)腰組合、瘦腿修型組合、健腰美背組合、細(xì)手健力組合，學(xué)生可以根據(jù)自身需求選擇練習(xí)內(nèi)容，滿足本體需要，激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)。

3.1.2 “友伴互動”營造良好的鍛煉氛圍

教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的體能素質(zhì)現(xiàn)狀，喜好等進(jìn)行合理分組，形成互助學(xué)習(xí)小組，小組共體制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，設(shè)計學(xué)習(xí)內(nèi)容，互相學(xué)習(xí)、互相監(jiān)督，形成互學(xué)、互助、互相激勵良好學(xué)習(xí)氛圍。

3.1.3 以評促學(xué)強(qiáng)化自主鍛煉意識

將學(xué)習(xí)態(tài)度、健美操運(yùn)動技能掌握和體能素質(zhì)的提升作為考核評價的重要內(nèi)容，采取階段性評價（3至4周做一個小結(jié)評價），對學(xué)生的技能和體能學(xué)習(xí)掌握情況及時反饋，對學(xué)習(xí)態(tài)度好，技能體能提升快的同學(xué)及時給與肯定，學(xué)生通過教師評價和自身感受了解自身狀態(tài)，有效激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣，強(qiáng)化自主鍛煉意識。

3.2 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合

3.2.1 體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相結(jié)合

根據(jù)健美操項(xiàng)目特點(diǎn)，在技能學(xué)習(xí)過程中要將技術(shù)教學(xué)，技能培養(yǎng)與體能發(fā)展有機(jī)融合，特別是將耐力素質(zhì)、力量和柔韌素質(zhì)的發(fā)展與健身操技能學(xué)習(xí)相結(jié)合，在教學(xué)中利用單一技術(shù)學(xué)練時規(guī)定一定的持續(xù)時間、練習(xí)強(qiáng)度、次數(shù)等來發(fā)展體能素質(zhì)。如利用連續(xù)的高踢腿發(fā)展學(xué)生的柔韌性及腿部肌肉爆發(fā)力;利用高沖擊步伐的重復(fù)練習(xí)發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。運(yùn)用體能練習(xí)的重復(fù)、循環(huán)練習(xí)方法發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)。技能訓(xùn)練中借助小啞鈴、彈力帶、踏板等輕器械發(fā)展體能素質(zhì)。

3.2.2 課課練與技能訓(xùn)練相結(jié)合

將身體素質(zhì)作為一個比較完整大單元結(jié)合健美操技能學(xué)習(xí)階段，呈現(xiàn)在教學(xué)單元教學(xué)計劃中，每一個教學(xué)單元，每一節(jié)課的“課課練”內(nèi)容都需遵循補(bǔ)償性原則、全面性原則和延伸性原則等，結(jié)合功能性體能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練合理安排體能練習(xí)內(nèi)容。

3.2.3 以形成健身計劃為教學(xué)主線

教學(xué)中以形成健身計劃為教學(xué)主線，健美操技能以健身方法和法則為主線進(jìn)行串聯(lián)，根據(jù)體能的類型和學(xué)習(xí)的不同階段，設(shè)計健身計劃。如：學(xué)生能夠利用健美操成套動作組合，根據(jù)自身體能狀況安排一定的量、強(qiáng)度、時間、次數(shù)設(shè)計訓(xùn)練計劃。

3.3 課內(nèi)外一體化提升體能素質(zhì)

課內(nèi)外一體化是以開展常規(guī)體育課為基礎(chǔ)，調(diào)整教學(xué)目的，在體育課之外的時間有計劃進(jìn)行體育活動，并將其計入到體育課程的成績中。采取“學(xué)”-課內(nèi)學(xué)習(xí)、“練”課外練習(xí)、“賽”-教學(xué)比賽的方式將課內(nèi)有機(jī)結(jié)合，課內(nèi)外一體化提升學(xué)生體能素質(zhì)。

4 高中健美操教學(xué)提升學(xué)生體能素質(zhì)策略實(shí)施效果

4.1 學(xué)習(xí)的積極性主動性增強(qiáng)

在健美操選項(xiàng)教學(xué)提升學(xué)生體能素質(zhì)教學(xué)策略的實(shí)施過程中，隨著教學(xué)的不斷深入，筆者觀察發(fā)現(xiàn)，隨著動作熟練性的提高學(xué)生練習(xí)的積極性、主動性越來越強(qiáng)。動作的力度和幅度、動作的韻律、節(jié)奏感都有很大程度的提升，尤其是長時間組合動作練習(xí)全部學(xué)生都能完成，完成后絕大部分學(xué)生呼吸均勻，面色紅暈，極少部分學(xué)生出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象。學(xué)生練習(xí)興趣越來越濃，經(jīng)常有同學(xué)主動提問體能訓(xùn)練方面的問題，主動反饋課后練習(xí)成果。

4.2 4項(xiàng)體能指標(biāo)顯著提高

從測試結(jié)果看，策略實(shí)施后，立定跳遠(yuǎn)成績提高了 4.4cm，仰臥起坐成績提高了 7.7 個/min，800m 成績提高了0.16min，坐位體前屈成績提高了 7.1cm，4項(xiàng)測試成績比較實(shí)驗(yàn)前均有所提高，并且 4 項(xiàng) P 值均<0.05， 說明具有顯著性差異。實(shí)施前后800米和坐位體前屈的標(biāo)準(zhǔn)差變化不大而且數(shù)值偏小，說明個體水平比較接近均值，而立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)差前后變化較大，測試后數(shù)值較小，說明測試后個體水平較接近平均值，綜合整體情況測試成績分析，4項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性提高。

以上分析可以看出策略實(shí)施后學(xué)生參與體能鍛煉的意識增強(qiáng)，立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米、坐位體前屈等素質(zhì)均有顯著提高，因此可以得出策略實(shí)施對學(xué)生體能素質(zhì)提升具有顯著的效果。

5 策略實(shí)施建議

5.1 體能發(fā)展具有連續(xù)性，在運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)的整個過程中都應(yīng)注意體能的發(fā)展，要不斷鞏固，強(qiáng)化體能對專項(xiàng)技術(shù)動作學(xué)習(xí)的作用。

5.2 注重新興體能訓(xùn)練理論與方法的運(yùn)用，吸引學(xué)生注意力，減少單調(diào)感，提高練習(xí)興趣。

5.3 在策略實(shí)施過程中，根據(jù)教學(xué)具體情況，不斷調(diào)整方案，更好地適應(yīng)教學(xué)需求。

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