初學(xué)游泳恐懼心理分析與對策

季宏飛 浙江省余姚市三七市鎮(zhèn)二六市小學(xué)

游泳是在水環(huán)境下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，與陸地環(huán)境有很大的差別，在運(yùn)動(dòng)條件或是運(yùn)動(dòng)形式上都有極大的差別。由于身體失去固定的支持處于浮動(dòng)狀態(tài)，出現(xiàn)嗆水或溺水等，往往會(huì)讓初學(xué)者產(chǎn)生恐懼。由于初學(xué)者自身的特質(zhì)，往往伴有不同程度的心理障礙，這無疑會(huì)對學(xué)習(xí)游泳產(chǎn)生影響。為此，消除學(xué)生的恐懼心理，需要教師引起足夠重視，合理利用教學(xué)中有效克服心理障礙的方法。

一、恐懼心理產(chǎn)生的原因

水環(huán)境和我們的陸地環(huán)境不同，游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須在含水環(huán)境中進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)過程中需要克服阻力，這比我們克服在陸地上的空氣的阻力要困難許多。陸地上因?yàn)橛小暗厍蛞Α钡淖饔?，所以做什么?dòng)作都很自然，并且有支撐點(diǎn)，讓人感到很安全。身體在水的作用力下改變重心向下的支撐感，只用位于身體各部位的水體的支撐作用，無法在水中自控，更容易失去平衡。在水的浮力作用影響下，通過動(dòng)作克服水對身體產(chǎn)生的浮力作用會(huì)讓初學(xué)者覺得非常困難，甚至沒有辦法完成。由于這些特點(diǎn)，決定了開始學(xué)習(xí)游泳并不是先學(xué)習(xí)某種游泳技術(shù)，而是要先讓初學(xué)者熟悉在水這個(gè)特定的環(huán)境中的感覺，也就是人們通常所說的熟悉水性，一邊嘗試在水中呼吸，一邊變換身體姿勢，練習(xí)不再刻意尋找支撐點(diǎn)。過好熟悉水性這一關(guān)，為將來的學(xué)習(xí)各種游泳打下良好的基礎(chǔ)。

二、游泳初學(xué)者恐懼心理的行為表現(xiàn)

在恐懼心理作祟下，人身體的各個(gè)部位都將處于十分緊張的狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等變得非常僵硬，是無法實(shí)現(xiàn)肢體動(dòng)作訓(xùn)練、達(dá)到技術(shù)練習(xí)目的的。初學(xué)者進(jìn)入水中的第一感覺是害怕，并且會(huì)產(chǎn)生直立行走的欲望，雙腿做無意識(shí)的伸展活動(dòng)，要像陸地上一樣前行。

大部分初學(xué)者不敢在水中睜眼，水壓、浮力作用使他們的“失重感覺”變得更加強(qiáng)烈，從而導(dǎo)致初學(xué)者四肢亂掙扎，盲目做動(dòng)作，心跳加快，動(dòng)作做得特別猛，節(jié)奏特別快，特別是在游蛙泳時(shí)，初學(xué)者害怕沉下去，手忙腳亂。畏懼嗆水的下意識(shí)反應(yīng)是馬上抬頭，同時(shí)緊閉嘴巴，不敢吸氣以及吐氣，整個(gè)的換氣過程十分困難。常見游泳初學(xué)者，憋著氣游了幾米左右就受不了了，停下來大口喘氣，臉憋得通紅，就是因?yàn)闆]有換到氣。

三、消除游泳初學(xué)者恐懼心理的對策

對于初學(xué)游泳者，要先熟悉水，了解水環(huán)境。熟悉水性，是初學(xué)者學(xué)習(xí)的一個(gè)必要過程的開始，了解水對人體產(chǎn)生的阻力、壓力和浮力作用，有助于消除恐懼，有助于初學(xué)者掌握一些基本的動(dòng)作。不斷練習(xí)水中步行，初學(xué)者盡快熟悉水中步行時(shí)的感覺，嘗試脫離水的阻力、壓力和浮力作用，真正掌握平衡方法，能夠維持水中平衡。

學(xué)游泳的難點(diǎn)是呼吸。初學(xué)者總是抱怨吸不到氣，更不知道何時(shí)換氣才算正確。水中呼吸方法的掌握需要的是長期練習(xí)，在練習(xí)過程中消除恐慌感，提升適應(yīng)力，從而突破呼吸難點(diǎn)。水中正確的呼吸方法是：水面上吸氣，入水后閉氣，鼻子和嘴巴緩慢的在水中呼氣，一直吐氣直到出水。吸氣要深，呼氣要盡，呼吸之間不能夠停頓。經(jīng)過不斷的練習(xí)之后，使整個(gè)呼吸過程連續(xù)、連貫、自然、有節(jié)奏，并能達(dá)到慢呼快吸的技術(shù)要求。有些人天生害怕鼻子進(jìn)水的感覺，所以學(xué)習(xí)游泳時(shí)下意識(shí)的將頭埋入水中，浮出水面后大口吸氣，導(dǎo)致整個(gè)過程換氣困難。未能掌握正確的換氣技巧，即使學(xué)會(huì)游泳也無益處，總體而言弊大于利。幫助初學(xué)者更好地解決呼吸問題是個(gè)難點(diǎn)，解決呼吸難點(diǎn)的措施是始終把換氣貫穿于整個(gè)教學(xué)過程。

要讓初學(xué)者產(chǎn)生好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，鼓勵(lì)他們不斷練習(xí)克服心理障礙。能將學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為心理動(dòng)力的初學(xué)者，掌握正確的游泳技巧會(huì)比普通人快，他們保持著主動(dòng)練習(xí)的積極性，在練習(xí)中也將積累下豐富的經(jīng)驗(yàn)。一般情況下，初學(xué)者的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)需要有著直接的聯(lián)系，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)決定學(xué)習(xí)質(zhì)量，是解決相關(guān)問題的重要因素，影響著實(shí)際練習(xí)的積極性，也使學(xué)生克服恐懼的心理因素。

游泳教學(xué)過程中，初學(xué)者迅速掌握相關(guān)技巧，熟練掌握游泳方法，終身體育意識(shí)會(huì)有很大程度的提升。要鼓勵(lì)學(xué)生自覺的進(jìn)行游泳鍛煉，不斷促進(jìn)他們身體健康的發(fā)展以及體育素質(zhì)的發(fā)展等。如果學(xué)生太過恐懼，教練員必須給他們更長的適應(yīng)時(shí)間，游泳教學(xué)具有循序漸進(jìn)的特點(diǎn)，學(xué)生們克服恐懼、大膽嘗試，自主練習(xí)的興趣更高。不妨從簡單的嘗試訓(xùn)練開始，讓學(xué)生下水適應(yīng)一段時(shí)間，完成基本的練習(xí)。再進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生們的水感，使他們充分了解到水流動(dòng)中產(chǎn)生的那種晃動(dòng)現(xiàn)象可以控制，放松身體，消除恐懼，按照理論知識(shí)以及教練示范的動(dòng)作試著保持平衡，潛移默化中緊張、不安、恐懼等心理將被克服，游泳教學(xué)效果更好。

恐懼心理是初學(xué)者常見的心理問題，解決這一問題不可能一蹴而就。在游泳的教學(xué)研究中，大多數(shù)人對動(dòng)作技能教學(xué)研究頗為青睞，卻忽略了心理方面的因素。針對學(xué)生們的心理問題，如果利用不正確的技術(shù)指導(dǎo)方法，叫他們盲目從自身尋找原因，是不利于學(xué)生真正克服心理障礙的，甚至造成初學(xué)者十分抵觸，對游泳失去學(xué)習(xí)興趣。心理因素應(yīng)和技術(shù)動(dòng)作相輔相成，長期的堅(jiān)持下去，過程中想方設(shè)法提高教學(xué)質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)地完成教學(xué)任務(wù)。通過總結(jié)豐富經(jīng)驗(yàn)，從根本上優(yōu)化游泳教學(xué)，教學(xué)工作才能夠取得理想成效，最終走向新的成功。