身體功能訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

張 朝

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030006）

1 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

筆者曾對(duì)57名青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員及13名網(wǎng)球教練進(jìn)行調(diào)查顯示，這些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員1年中至少有85%以上的人出現(xiàn)過(guò)6次以上的受傷。青少年正處于心理和生理的發(fā)育時(shí)期，像這種頻率的受傷很有可能會(huì)給青少年造成心理乃至生理上的損害，嚴(yán)重的甚至?xí)屵\(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生放棄、抵觸的情緒。隨著時(shí)間的流逝，也就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極的想法，產(chǎn)生退出、放棄的念頭。除此之外，頻繁的受傷也影響了青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練計(jì)劃。目前，傳統(tǒng)的網(wǎng)球訓(xùn)練模式已經(jīng)不適合當(dāng)前青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，或者說(shuō)在一定程度上抑制了青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。要想改變這種現(xiàn)象，必須對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行改變。

2 傳統(tǒng)訓(xùn)練與身體功能訓(xùn)練概述

2.1 傳統(tǒng)訓(xùn)練

傳統(tǒng)訓(xùn)練習(xí)慣性地以專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法為原點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理念來(lái)講，其比較注重素質(zhì)訓(xùn)練及肌肉力量的提高。同時(shí)，傳統(tǒng)訓(xùn)練更加注重的是大肌肉群的力量訓(xùn)練和局部力量訓(xùn)練。通過(guò)這些訓(xùn)練作為提高專(zhuān)項(xiàng)能力的關(guān)鍵。對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練來(lái)講，其忽視了神經(jīng)對(duì)人體的控制能力，也忽視了技術(shù)體系的建設(shè)。傳統(tǒng)訓(xùn)練，其難以維持平衡穩(wěn)定的小肌肉群力量和神經(jīng)肌肉力量，傳統(tǒng)訓(xùn)練一般來(lái)說(shuō)是訓(xùn)練局部負(fù)荷量和高強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作。傳統(tǒng)訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中容易造成技術(shù)效益低、缺乏主動(dòng)性并且沒(méi)辦法保證身體系統(tǒng)再生恢復(fù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講傷病率比較高。傳統(tǒng)訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)非常強(qiáng)壯，但到賽場(chǎng)上很可能會(huì)出現(xiàn)跑不快、跳不高等情況。我們要改善傳統(tǒng)訓(xùn)練的方法，要有創(chuàng)新精神、富有前瞻的眼界和執(zhí)行力來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式。

2.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體功能性訓(xùn)練，主要是通過(guò)加強(qiáng)身體的核心功能和動(dòng)力效能，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，并且能讓身體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的一種訓(xùn)練方法。身體功能訓(xùn)練包含了多個(gè)方向動(dòng)作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多平面、多維度的整體性動(dòng)作的訓(xùn)練內(nèi)容。身體功能訓(xùn)練實(shí)際上是動(dòng)作學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等多個(gè)學(xué)科融為一體的交叉式的訓(xùn)練方法。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，是強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配作用。對(duì)身體性功能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其能夠保證動(dòng)作的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性，還能夠讓大腿的肌肉群發(fā)力帶動(dòng)小腿的肌肉群發(fā)力，發(fā)揮整個(gè)肌肉的聯(lián)動(dòng)作用。身體功能訓(xùn)練的方法實(shí)際上是根據(jù)人的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律進(jìn)行的，其主要是通過(guò)人體運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的相關(guān)原理，讓一系列的訓(xùn)練模式通過(guò)提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體的控制能力來(lái)進(jìn)行。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，主要強(qiáng)調(diào)的是身體的動(dòng)作、準(zhǔn)備和恢復(fù)再生的訓(xùn)練，其能夠降低運(yùn)動(dòng)員生病的概率，提高運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)的表現(xiàn)力。

3 身體功能訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，身體功能訓(xùn)練是有一定流程的，首先應(yīng)對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)功能動(dòng)作進(jìn)行篩選和檢查，檢查的相關(guān)項(xiàng)目主要包括深蹲、前后分腿蹲、肩膀的靈活性測(cè)試、過(guò)欄桿、抬腿、穩(wěn)定性俯臥撐、轉(zhuǎn)動(dòng)的穩(wěn)定性等。這些項(xiàng)目主要是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)的靈活性及相關(guān)的動(dòng)作模式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同動(dòng)作的表現(xiàn)程度和規(guī)范程度進(jìn)行評(píng)分，隨后根據(jù)評(píng)分來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員的整體性效果。其次，應(yīng)根據(jù)“功能性動(dòng)作模式篩查”的測(cè)試，來(lái)判斷青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)，通過(guò)對(duì)其身體素質(zhì)的判斷確定該運(yùn)動(dòng)員是不是應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中有哪些方面應(yīng)注意、應(yīng)著重訓(xùn)練、應(yīng)減輕訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員量身打造一套符合其自身能力的運(yùn)動(dòng)方案。根據(jù)他們的實(shí)際情況及“功能性動(dòng)作模式篩查”的結(jié)果對(duì)其不適部位進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中引起損傷。最后，教練員要重新制訂運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，將身體功能訓(xùn)練放在整體計(jì)劃的首要部分，同時(shí)也要將身體功能訓(xùn)練納入整個(gè)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練大綱及相關(guān)的訓(xùn)練體系。要結(jié)合相關(guān)體系對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的固有模式進(jìn)行修改，整理出一套符合現(xiàn)代化青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，通過(guò)此訓(xùn)練模式對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練，降低青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體損傷的概率，提高網(wǎng)球訓(xùn)練的技能水平。