中長(zhǎng)跑提高青少年體質(zhì)的有效途徑

王文海 石河子市業(yè)余體校

青少年的身體正處于發(fā)育階段，長(zhǎng)期久坐在教室里不利于他們的健康成長(zhǎng)，體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的目的在于加強(qiáng)鍛煉，提高青少年身體素質(zhì)的同時(shí)，有效放松他們?cè)诰薮蟮膶W(xué)習(xí)壓力下緊繃的神經(jīng)?，F(xiàn)階段，我國(guó)體育教學(xué)還存在著一些問(wèn)題，造成學(xué)生不愛(ài)上體育課，或者覺(jué)得體育課毫無(wú)意義，認(rèn)為體育課是一門過(guò)于勞累的課程，認(rèn)為自己現(xiàn)在最重要的是學(xué)習(xí)文化知識(shí)，長(zhǎng)此以往，造成了青少年學(xué)生普遍身體素質(zhì)低下的后果。讓學(xué)生在體育課中得到鍛煉，加強(qiáng)中長(zhǎng)跑體育教學(xué)刻不容緩。因此，為了更好的激發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)他們的體育精神，有效的提升他們的身體素質(zhì)，學(xué)校應(yīng)該重視學(xué)生體能鍛煉，通過(guò)開(kāi)展多樣化中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)方式，去激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，從而達(dá)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的。

一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年的重要意義

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助青少年強(qiáng)健體魄，它雖然不能直接影響到學(xué)生的考試成績(jī)，但是也能起到間接的影響作用，如果一個(gè)學(xué)生在學(xué)業(yè)上面很優(yōu)秀，但是卻也拖著一副總是感冒生病的身體，這樣的學(xué)生如果不重視體育課和平時(shí)的鍛煉，那么以后出現(xiàn)大問(wèn)題的幾率非常高。其次，體育課最常見(jiàn)的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑，很多學(xué)生一聽(tīng)到長(zhǎng)跑就腿軟，直接選擇放棄或者中途退出，這樣的畏難心態(tài)對(duì)于一個(gè)朝陽(yáng)般的青少年來(lái)說(shuō)是不應(yīng)該存在的，如果連堅(jiān)持長(zhǎng)跑的意志力都沒(méi)有，那今后的學(xué)習(xí)和工作中一旦面臨困難，首先想到的不是迎難而上，而是逃跑。所以在一定程度上是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉他們的意志力，能夠?yàn)樗麄円院蟮膶W(xué)習(xí)、工作提供良好的體質(zhì)保障。

二、我國(guó)青少年體質(zhì)下降的主要原因分析

受國(guó)家素質(zhì)化教育的影響，大多數(shù)學(xué)校對(duì)于體育課的重視程度逐漸增加，但是，仍然有一部分學(xué)校“頂風(fēng)作案”，為了升學(xué)率全然不顧學(xué)生的身體素質(zhì)，體育課的排課量很少，甚至根本就沒(méi)有，少量的體育課可能還會(huì)被其他文化課老師占用，不利于學(xué)生們的身體健康，學(xué)生們的神經(jīng)一直處于高度緊張的狀態(tài)得不到放松，很容易對(duì)學(xué)生的心理造成不可磨滅的影響。其次，很多體育老師的教學(xué)方式和教學(xué)觀念也存在問(wèn)題，他們把體育課僅僅作為一項(xiàng)工作去完成，課程內(nèi)容單一乏味，無(wú)法得到體育課我們想要的加強(qiáng)身體素質(zhì)的目的，在教學(xué)中并未看重學(xué)生們的興趣所在，只是單純地對(duì)自己的想法進(jìn)行了簡(jiǎn)單的實(shí)施，忽視了體育教學(xué)的對(duì)象主體應(yīng)該是學(xué)生，教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展也應(yīng)該以學(xué)生為標(biāo)準(zhǔn)，這種錯(cuò)誤的教學(xué)觀念和教學(xué)方式，既浪費(fèi)了時(shí)間，也沒(méi)有達(dá)到體育課應(yīng)該有的效果，所以導(dǎo)致學(xué)生不看重體育課，或者覺(jué)得體育課沒(méi)有任何作用；最后，還有部分學(xué)校由于受自身資源和資金的影響，沒(méi)有完善的體育教學(xué)所需要的體育用具，無(wú)法滿足學(xué)什么的各種需求，導(dǎo)致學(xué)生完全失去對(duì)體育課的興趣。最后，受應(yīng)試教育的影響，家長(zhǎng)和老師只關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，而忽視了他們的身體素質(zhì)問(wèn)題，把“每天堅(jiān)持鍛煉兩小時(shí)”放在嘴邊，進(jìn)而降低了學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，也導(dǎo)致青少年的身體健康明顯呈下坡?tīng)顟B(tài)。

三、中長(zhǎng)跑提升青少年體質(zhì)的有效途徑

(一)積極開(kāi)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)

為了更好的提升青少年身體素質(zhì)，學(xué)校應(yīng)該積極組織中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)，積極的鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與到運(yùn)動(dòng)會(huì)當(dāng)中來(lái)，從而豐富學(xué)生的課外生活，也有效的達(dá)到了鍛煉的目的。其次，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)程中，應(yīng)該設(shè)置物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，通過(guò)這樣的方式去調(diào)動(dòng)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)會(huì)的積極性，有效的消除學(xué)生們的消極、負(fù)面心理，從而更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)展的目的——強(qiáng)化身體素質(zhì)。其次，在運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)始前先進(jìn)行熱身游戲運(yùn)動(dòng)，為了更好地鍛煉學(xué)生的下肢力量，可以加入《矮人賽跑》的小游戲，讓學(xué)生一起通過(guò)半身蹲的方式進(jìn)行矮人賽跑比賽，游戲方式的導(dǎo)入，不僅鍛煉了學(xué)生的肢體力量，也讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中感受到了輕松、快樂(lè)和成就感。

為今后的學(xué)習(xí)和生活奠定堅(jiān)實(shí)的體質(zhì)基礎(chǔ)保障。

(二)利用心理學(xué)教學(xué)方法，克服學(xué)生中長(zhǎng)跑恐懼和壓力

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，體育老師應(yīng)該以身作則，主動(dòng)積極的加入到學(xué)生的跑步運(yùn)動(dòng)中去，從心理上給予學(xué)生一種約束感和榜樣的力量，有效的幫助學(xué)生克服中長(zhǎng)跑的恐懼和壓力。讓學(xué)生從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)運(yùn)動(dòng)，意識(shí)到中長(zhǎng)跑對(duì)于體質(zhì)的提升的重要意義。其次，在體育教學(xué)中很容易被師生忽視的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，由于項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的辛苦勞累，導(dǎo)致學(xué)生不愿意進(jìn)行訓(xùn)練，也有的老師認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)存在一定程度的危險(xiǎn)性，擔(dān)心發(fā)生安全事故，因此忽視了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。因此，在實(shí)際教學(xué)中，老師和學(xué)生應(yīng)該共同意識(shí)到中長(zhǎng)跑對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)的重要性，同時(shí)可以利用自然條件為學(xué)生創(chuàng)造困難的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，比如：選擇酷暑天氣進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，選擇小雨天氣進(jìn)行訓(xùn)練，或者帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行登山實(shí)踐運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑臺(tái)階的方式增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，加大學(xué)生練習(xí)的阻力，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、勇往直前的體育精神，采用多樣化形式鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中克服心理和身體的困難，有效的達(dá)到提升青少年學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

(三)利用激勵(lì)教學(xué)法，調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)主動(dòng)性

在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)提升青少年體質(zhì)過(guò)程中，不能一味地追求提升運(yùn)動(dòng)效果而忽略了學(xué)生的實(shí)際情況，青少年學(xué)生正處于身體發(fā)育的階段，再加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)的缺乏，他們的體能可能跟不上高強(qiáng)度的中長(zhǎng)跑，所以，教師在設(shè)置中長(zhǎng)跑的距離和時(shí)間上，要結(jié)合學(xué)生的具體情況來(lái)制定，以免對(duì)學(xué)生的身體造成傷害。另外，在中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，要注重對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，應(yīng)該充分的掌握語(yǔ)言的表達(dá)方式，利用適宜的語(yǔ)言或肢體語(yǔ)言的方式去激勵(lì)學(xué)生，幫助學(xué)生樹(shù)立自信心。因此，在實(shí)際中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，老師應(yīng)該合理的應(yīng)用教學(xué)語(yǔ)言，充實(shí)語(yǔ)言，在利用鼓勵(lì)語(yǔ)言時(shí)，不僅僅是一些簡(jiǎn)單的你很棒、你非常優(yōu)秀之類的鼓勵(lì)話語(yǔ)，而是根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行客觀適度的評(píng)價(jià)，從而發(fā)揮出激勵(lì)教學(xué)法的作用，更好提升教學(xué)效果，促進(jìn)青少年學(xué)生體質(zhì)的提升。比如：在長(zhǎng)跑練習(xí)中，老師可以設(shè)置三條跑道，三名同學(xué)同時(shí)起步，到達(dá)終點(diǎn)后，老師對(duì)前兩名進(jìn)行表?yè)P(yáng)，讓他們?cè)俳釉賲?，下次?zhēng)取跑得更快，對(duì)于最后一名同學(xué)，應(yīng)該拍拍他的肩膀，讓他不要?dú)怵H，并且再耐心告知他跑步的技巧和方法。通過(guò)這樣的方式，不僅讓學(xué)生獲取了成功的體驗(yàn)，還幫助他們樹(shù)立起了對(duì)跑步的信心，調(diào)動(dòng)了他們對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉的積極性。

四、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，對(duì)于青少年而言，加強(qiáng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)對(duì)他們的身心健康發(fā)展有著重要的影響。因此，學(xué)校應(yīng)該重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉，尤其是正處于身體發(fā)育時(shí)期的青少年，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生實(shí)際需求，創(chuàng)新教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)興趣，將學(xué)生放在教學(xué)的主體位置，如讓學(xué)生在輕松有趣的中長(zhǎng)跑鍛煉中不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能得到精神的放松。對(duì)于青少年而言，應(yīng)該意識(shí)到體育鍛煉的重要性，通過(guò)中長(zhǎng)跑鍛煉的方式，培養(yǎng)自身堅(jiān)持不懈、勇往直前的體育精神，只有真正的提升身體素質(zhì)，才能以更佳的身體狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中去，促進(jìn)學(xué)生全方面發(fā)展。