淺析籃球運(yùn)動骨骼損傷與預(yù)防

高茹潔 李睿琦 長江大學(xué)教育與體育學(xué)院

籃球運(yùn)動的魅力在于投籃和助攻，作為競技體育，對抗的激烈性、動員力量與美感的結(jié)合，競賽過程中的震撼場面、驚心動魄的場面、懸念等讓籃球競技魅力無限。通過訓(xùn)練和比賽的過程，能使參與者的自信心、意志力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神?；@球運(yùn)動要求運(yùn)動員熟練掌握多種技術(shù)和應(yīng)變能力，例如持球變向突破、運(yùn)球急停急起等技術(shù)動作很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨骼損傷。運(yùn)動損傷不僅會影響訓(xùn)練效果和比賽成績，還會影響運(yùn)動員的籃球壽命，如果不進(jìn)行專業(yè)有效的預(yù)防，會對未來的運(yùn)動技能發(fā)展有阻礙作用，所以我們要對籃球運(yùn)動骨骼損傷進(jìn)行分析和預(yù)防。

一、常見的籃球運(yùn)動骨骼損傷原因

（一）肌肉過度疲勞

籃球是高強(qiáng)度、高對抗性運(yùn)動，一旦技術(shù)動作過大、時間過長，運(yùn)動員的注意力就會下降，持球突破動作就好出現(xiàn)漏洞，腳步動作和運(yùn)球技術(shù)結(jié)合不穩(wěn)，動作變形或跳起后站立不穩(wěn)，造成關(guān)節(jié)骨骼損傷。

（二）心理狀況

在比賽過程中，運(yùn)動員會出現(xiàn)焦慮不安、抑郁、盲目自信、冷漠、自卑等不良成績，影響運(yùn)動正?；蛘叱＜寄芩降陌l(fā)揮，導(dǎo)致籃球比賽成績不佳，也會影響運(yùn)動員后續(xù)活動或者訓(xùn)練的積極性，對自己進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)臍w因，從而形成一個惡性循環(huán)，對運(yùn)動員的意志品質(zhì)培養(yǎng)產(chǎn)生消極影響。

（三）對手的干擾

籃球運(yùn)動比賽中，范圍熱烈，雙方身體對抗激烈，各種犯規(guī)動作經(jīng)常出現(xiàn)并且無法避免，對手故意與你貼近或者有身體接觸，由于外力使身體某個關(guān)節(jié)或者多個關(guān)節(jié)骨骼受損，容易造成半月板損傷、破壞膝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動或者踝關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動損傷。

（四）準(zhǔn)備活動不足

不管是平時的籃球訓(xùn)練還是籃球比賽，運(yùn)動員如果沒有做充分地拉伸準(zhǔn)備活動，關(guān)節(jié)的黏滯性增大，肌血流不佳，內(nèi)臟和肌肉運(yùn)動不協(xié)調(diào)，肌肉和關(guān)節(jié)的伸展性和粘滯性降低，使之肌腱和韌帶過于緊繃，這樣運(yùn)動起來就增大了手指、踝關(guān)節(jié)拉傷、肌肉拉傷和腰部損傷的可能性。

二、籃球運(yùn)動骨骼損傷的預(yù)防

（一）安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容和順序

根據(jù)你所要達(dá)到的教學(xué)目標(biāo)，來安排合理有序的教學(xué)內(nèi)容，考慮場地、學(xué)生身體素質(zhì)、運(yùn)動能力和和性別等影響因素。例如教授小學(xué)生籃球時可以使用小一點(diǎn)的籃架和籃筐，教授女生籃球技術(shù)時盡量選擇身體對抗不激烈的籃球技術(shù)。依據(jù)學(xué)生的身體生理變化規(guī)律和學(xué)生主觀能動性，來合理安排訓(xùn)練的順序。運(yùn)動時間不宜過長，要因人、因時而異，應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況安排運(yùn)動時間。

（二）做好充足的心理準(zhǔn)備

不論對手的身體素質(zhì)和技術(shù)水平如何，都要全力以赴，積極面對，進(jìn)行良好的心理訓(xùn)練和心理暗示，無論情況是對自己有利還是不利，頭腦要理智、冷靜，從容不迫就進(jìn)行比賽或者訓(xùn)練，并在這個過程中一直進(jìn)行思考來應(yīng)對各自狀況。

（三）熱身準(zhǔn)備活動充足

熱身運(yùn)動主要是為了減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，讓我們在運(yùn)動的過程中表現(xiàn)的更加突出，表現(xiàn)的更加的好。如果訓(xùn)練前不熱身充分的話，可能在跑步的時候就很容易受傷，或者是岔氣，或者是運(yùn)動能力下降。為實(shí)現(xiàn)此目標(biāo)的方法之一就是通過運(yùn)動提高身體內(nèi)部的溫度、同時亦提高肌肉的溫度。肌肉溫度的提高有助于使肌肉變得放松、柔軟并有韌性。一次有效的熱身運(yùn)動還可以加快心率和加快血液流動，促進(jìn)氧和營養(yǎng)物質(zhì)向骨骼肌的運(yùn)送，從而使運(yùn)動損傷的發(fā)生率減小的最低，進(jìn)而有助于氧和營養(yǎng)物質(zhì)向骨骼肌的運(yùn)送，提高骨骼肌溫度，以進(jìn)行更有效的熱身拉伸。只有做好充足的準(zhǔn)備活動，才能更快的進(jìn)入訓(xùn)練或者比賽狀態(tài)，才能在訓(xùn)練或者比賽中取得更好的結(jié)果。

（四）注意保護(hù)

自我保護(hù)是訓(xùn)練中經(jīng)常采用的有效避免運(yùn)動員骨骼損傷的重要安全措施。運(yùn)動前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，仔細(xì)檢查運(yùn)動訓(xùn)練所要用到的器械，盡量避免天氣、場地等外力因素的干擾，提高自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)。同時也要增強(qiáng)自我保護(hù)意識，在平時的訓(xùn)練或者比賽中，要注意自己動作的規(guī)范性，建立正確的技術(shù)動作模型。保護(hù)自我有利于運(yùn)動員減輕身體負(fù)擔(dān)，消除顧慮，增強(qiáng)自我信心、便于盡快地建立動作概念，掌握動作技術(shù)要領(lǐng)和提高動作質(zhì)量，是防止傷害事故的有效方法之一。

三、結(jié)語

對骨骼損傷原因進(jìn)行仔細(xì)的研究和分析，進(jìn)而能進(jìn)行更好預(yù)防，有利于更好的發(fā)揮運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和比賽成績，規(guī)范自身的技術(shù)動作，提高運(yùn)動自我保護(hù)意識。骨骼損傷的多方面預(yù)防，保障了運(yùn)動員自身的安全，使之能更好的參加籃球運(yùn)動，也對于籃球這項(xiàng)高強(qiáng)度，高對抗性的運(yùn)動來說具有重要意義。也為其他領(lǐng)域比如說醫(yī)療、軍事、教育等方面提供了參考依據(jù)。