高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練方法、措施探析

李 宇

（晉中學(xué)院 山西 晉中 030600）

1 高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練方法

在高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中，其目的可以分為2個方面，一是提高學(xué)習(xí)者的網(wǎng)球技能，二是培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)。在實際教學(xué)與訓(xùn)練中，網(wǎng)球技能與專項素質(zhì)往往互為補充，網(wǎng)球技能的提高需要以專項素質(zhì)為基礎(chǔ)，而專項素質(zhì)也會在網(wǎng)球技能的訓(xùn)練中得到提高和增強。

1.1 提升網(wǎng)球?qū)ｍ椉寄艿慕虒W(xué)與訓(xùn)練方法

在網(wǎng)球技能的教學(xué)與訓(xùn)練中，出現(xiàn)了許多教學(xué)與訓(xùn)練方法，或是借鑒其他運動項目的教學(xué)與訓(xùn)練方法，或是結(jié)合網(wǎng)球運動項目的特點采用符合其運動教學(xué)規(guī)律的教學(xué)方法。例如，小群體教學(xué)法，將一個班級學(xué)生分成若干的小組，每組人數(shù)5～10人為宜，以小組為教學(xué)與訓(xùn)練的基本單位，在分組時充分考慮學(xué)生的實際情況，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、運動水平進行合理的分組。第一階段，教師首先講解網(wǎng)球基本的理論知識和技術(shù)動作原理，對揮拍、擊球等技術(shù)分解動作進行演示。各小組學(xué)生在了解網(wǎng)球基礎(chǔ)理論的基礎(chǔ)上進行模仿練習(xí)。第二階段，各小組學(xué)生進行分組練習(xí)，網(wǎng)球教師針對學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的問題進行集中和單獨指導(dǎo)，由各小組學(xué)生根據(jù)自身學(xué)習(xí)情況確定學(xué)習(xí)目的和計劃。第三階段，各小組學(xué)生進行自主學(xué)習(xí)，各成員通過相互分工、相互協(xié)作，輪流充當(dāng)不同的角色。第四階段為展示交流階段。自主學(xué)習(xí)后，各小組學(xué)生進行學(xué)習(xí)成果展示，總結(jié)本小組學(xué)習(xí)情況，教師進行反饋。再如，多球訓(xùn)練法，顧名思義是通過提供不同落點、力量和旋轉(zhuǎn)的球來訓(xùn)練網(wǎng)球?qū)W習(xí)者球感、揮拍技術(shù)動作的自動化及對不同落點球的接球能力。其中，在網(wǎng)球運動中多球訓(xùn)練的供球形式有“人人”多球練習(xí)形式和“人機”多球練習(xí)形式。第一種即使由學(xué)生相互攻球，第二種即由網(wǎng)球發(fā)球機攻球。多球練習(xí)有2種練習(xí)方式，一種是多球單練，即對學(xué)生的單向技術(shù)動作進行練習(xí)，加以強化；另一種是多球多練，由教師根據(jù)學(xué)生所掌握的網(wǎng)球技術(shù)，制定供球的計劃，對學(xué)生網(wǎng)球綜合技術(shù)和能力進行教學(xué)與訓(xùn)練。

1.2 提升網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練方法

網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)包括力量素質(zhì)、靈活性素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)等。在高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中，要經(jīng)常對學(xué)生的力量素質(zhì)和靈活性素質(zhì)進行有針對性的教學(xué)與訓(xùn)練。下面著重介紹提升網(wǎng)球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)和靈敏性素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練方法。

1.2.1 提升網(wǎng)球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練方法網(wǎng)球作為一項運動強度大的運動項目，需要調(diào)動全身的力量，包括肩部力量、手臂和手腕力量、胸部力量、背部力量、軀干專項力量和腿部專項力量。

（1）肩部力量。在網(wǎng)球運動中，肩部肌群是最經(jīng)常使用的一個部位，網(wǎng)球的揮拍和擊球都需要肩部關(guān)節(jié)大范圍的運動，并且不同的網(wǎng)球技術(shù)動作需要依靠不同位置的肩部肌肉，肩部力量直接影響擊打落地球和發(fā)球的速度及質(zhì)量。在肩部三角肌的教學(xué)與力量訓(xùn)練方法中，可以采用啞鈴前平舉、側(cè)平舉和啞鈴抓舉的方法。在肩部小圓肌和棘下肌的力量教學(xué)與訓(xùn)練中，方法主要有外展內(nèi)旋和外展外旋方式。在肩部大菱形肌、小菱形肌及后三角肌的力量訓(xùn)練中，可以采取拉力器訓(xùn)練方式，即保持身體站直，面向拉力器，雙手各握一個阻力管，手臂施力阻抗器，保持動作終點2s，之后雙手回落，之后重復(fù)上述動作。

（2）手臂和手腕力量。手臂和手腕的力量是網(wǎng)球運動中擊球力度和質(zhì)量的決定性因素。在發(fā)球、正反手擊球及截擊等技術(shù)動作中，手臂和手腕的發(fā)力肌肉主要是前臂伸肌、肱二頭肌和肱橈肌等，訓(xùn)練的方法主要有前臂外旋、前臂內(nèi)旋、正握腕彎舉、拉力器訓(xùn)練等。

（3）胸部力量。在網(wǎng)球的發(fā)球、過頂扣球、正手向前揮拍等技術(shù)動作中，都需要用到胸部肌肉的力量。在網(wǎng)球運動中，胸部肌群的主要發(fā)力肌肉為胸大肌、胸小肌和前鋸肌。在網(wǎng)球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的胸部肌肉力量訓(xùn)練中，采用杠鈴的教學(xué)訓(xùn)練方法主要有平板臥推和上斜式推舉等；采用拉力器的主要訓(xùn)練方法有中位正手擊球前推、高位正手擊球前推、低位正手擊球前推。

（4）背部力量。在網(wǎng)球發(fā)球時，背部需要拉伸和轉(zhuǎn)動，通過肩部的扭轉(zhuǎn)將腿部力量傳送到球拍和球上。在網(wǎng)球運動專項背部肌肉力量訓(xùn)練中，采用拉力器的教學(xué)訓(xùn)練方法主要有拉力劃船方法，即將拉力器固定在一定的高度，人坐在地面，面向拉力器，雙手抓住拉力器把柄，把身體往后拉，保持身體重心穩(wěn)定的同時，緩慢釋放負重。

（5）腿部和軀干力量。在網(wǎng)球運動中，雖然擊球時主要是上半身的運動，但是運動員要通過移動來尋找最佳的擊球位置，并通過軀干的核心力量來保持身體的平衡和穩(wěn)定性，必須依賴腿部和軀干要通過。在擊球時，除了肩部和手腕用力之外，還需要腿部和軀干的力量作為支撐。腿部肌肉的訓(xùn)練方法主要有深蹲、深蹲跳、跳箱、側(cè)弓步及弓步下蹲等，軀干肌肉力量的訓(xùn)練方法主要有正手投擲實心球和反手投擲實心球。

1.2.2 提升網(wǎng)球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練方法網(wǎng)球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)是指運動員或網(wǎng)球?qū)W習(xí)者在網(wǎng)球運動中，根據(jù)場上的形勢，快速、準確、協(xié)調(diào)、靈活地完成各項技術(shù)動作。靈敏素質(zhì)是大腦分析、神經(jīng)中樞反應(yīng)和支配肢體速度的綜合體現(xiàn)。在網(wǎng)球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練方法中，方法較多，有折返跑、追逐練習(xí)，不規(guī)則拋接球練習(xí)等。但在當(dāng)前網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中，對靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練采取較多的是增強式訓(xùn)練方法。增強式訓(xùn)練主要通過在較短時間來激發(fā)運動單元，提高神經(jīng)肌肉的響應(yīng)速度，形成快速的反射聯(lián)結(jié)，從而提高機體的靈活性。劉倫佑在其碩士學(xué)位論文研究中制定了針對網(wǎng)球運動員的專項靈敏素質(zhì)增強式訓(xùn)練法。其具體訓(xùn)練方式有跨步交換跳、收腹跳、負重深蹲、雙腳屈膝跳、橫向障礙跳等。其具體訓(xùn)練操作模式為：第1d訓(xùn)練內(nèi)容，跨步交換跳，30個1組，每次3組；收腹跳30個1組，每次3組；負重深蹲，負重大于等于70kg，每次3組。之后間隔1d，第3天訓(xùn)練內(nèi)容，單雙腳“Z”字型跳，1min/組，每次6組；橫向障礙跳，30個1組，每次3組；跳臺階，每次單雙各為1組，每次9組；點狀移動跳躍，1min/組，每次3組。2種訓(xùn)練模式交替進行。

2 高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練措施

2.1 制訂科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練計劃

網(wǎng)球的教學(xué)與訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，不同的階段有不同的教學(xué)與訓(xùn)練任務(wù)，教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容也涉及技能和體能2個方面，因此，其不是一個隨意性、盲目的過程，而應(yīng)該具有計劃性、目的性、科學(xué)性。科學(xué)地確定每個階段的教學(xué)訓(xùn)練目標，如網(wǎng)球從學(xué)習(xí)發(fā)球、培養(yǎng)球感開始，到近距離對打，再到遠距離對打。在教學(xué)與訓(xùn)練的時間安排上，對技能和體能的訓(xùn)練要合理分配時間比重。針對不同運動水平和身體素質(zhì)的學(xué)生，教學(xué)與訓(xùn)練的計劃也必然不同。在教學(xué)訓(xùn)練計劃的制訂中，不能只考慮單純的教學(xué)與訓(xùn)練，還必須對學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)和效果進行及時的監(jiān)測，以根據(jù)監(jiān)測結(jié)果對教學(xué)與訓(xùn)練計劃進行必要的調(diào)整，在完畢會進行到某一階段后，還需要對訓(xùn)練的效果進行評價總結(jié)。

2.2 教學(xué)與訓(xùn)練方法多樣化、趣味化

一方面，每一種教學(xué)與訓(xùn)練方式都有其優(yōu)點和不足，每一種教學(xué)與訓(xùn)練方式都有其重點，并且對于不同群體的學(xué)生來說，適合不同的教學(xué)與訓(xùn)練方法。因此，在高校大學(xué)生的網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)采用多樣化的教學(xué)與訓(xùn)練方法。另一方面，高校普通大學(xué)生的網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練不同于專業(yè)網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練方式，在重視對學(xué)生基本網(wǎng)球運動技術(shù)掌握的同時，更要重視在教學(xué)與訓(xùn)練中激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身運動的意識習(xí)慣。需要在根據(jù)學(xué)生實際，采取趣味性較強的教學(xué)與訓(xùn)練方法，如游戲訓(xùn)練法、競賽訓(xùn)練法等，或者在運用某種教學(xué)訓(xùn)練方法時，合理地安排教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)與訓(xùn)練方式，增強其趣味性。

2.3 注重及時反饋和強化

一方面，在大學(xué)生網(wǎng)球初學(xué)者學(xué)習(xí)網(wǎng)球的過程中，容易出現(xiàn)錯誤的動作，這時教師要及時地進行反饋，并糾正其錯誤動作。另一方面，在學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的過程中，由于網(wǎng)球具備較大的難度，但技術(shù)動作不能掌握時，容易失去信心，以導(dǎo)致技術(shù)水平停滯不前。因此，教師在教學(xué)中應(yīng)該在及時地進行反饋的同時，給予學(xué)生及時的強化，如肯定學(xué)生的進步，讓學(xué)生體驗到學(xué)習(xí)網(wǎng)球的進步和變化，以增強學(xué)習(xí)的信心和積極性。

3 結(jié) 語

體育是高校教育體系實現(xiàn)“文明其精神，野蠻其體魄”價值的關(guān)鍵組成部分。針對當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康狀況現(xiàn)狀，豐富體育教學(xué)內(nèi)容、創(chuàng)新教學(xué)方式方法十分有必要。在當(dāng)前的高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中，需要與時俱進，在前人研究實踐的基礎(chǔ)上，借助最新的理論成果和科學(xué)技術(shù)發(fā)展成果，不斷提高高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練效果和質(zhì)量。