高校田徑體能訓(xùn)練要點及訓(xùn)練方法研究

馮子祿，李 輝

（廣東司法警官職業(yè)學(xué)院，廣東 廣州 510000）

1 高校田徑體能訓(xùn)練概念及重要性

田徑項目的發(fā)展需要體能訓(xùn)練作支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目的表現(xiàn)結(jié)果來體現(xiàn)體能訓(xùn)練的效果，兩者相輔相成，形成良好的互動。由于過去中國經(jīng)濟(jì)不發(fā)展導(dǎo)致中國的田徑體能訓(xùn)練起步較晚，落后于發(fā)達(dá)國家，這些問題在理論與實踐中都有所體現(xiàn)。當(dāng)今社會對學(xué)生的身體素質(zhì)要求越來越高，因此加強學(xué)生的體能訓(xùn)練必不可少。

田徑項目又可細(xì)分為多種項目，每種項目都有自己的特點，所以對體能的要求也有所不同。例如，長跑5 000 m，其所依靠的是學(xué)生的耐力與意志力，還有長跑的專項力量建設(shè)；其他項目對學(xué)生的要求還包括爆發(fā)力、絕對速度及心理素質(zhì)等。只有對這些影響因素充分了解，才能在教學(xué)中對學(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行更好的教育與指導(dǎo)，更好地挖掘?qū)W生的身體能力，促進(jìn)學(xué)生體能水平的提升。

2 高校田徑體能訓(xùn)練要點

2.1 速度訓(xùn)練

在田徑運動中，多種田徑項目對速度的要求都非常高，如50 m短跑、接力比賽、三級跳等。在這些項目中，如果學(xué)生對身體不能很好地控制，則會出現(xiàn)跌倒、受傷等情況，所以在對學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時要著重注意學(xué)生的安全問題。

學(xué)生要根據(jù)自己身體素質(zhì)的特點選擇合適的訓(xùn)練方法進(jìn)行速度訓(xùn)練。在對學(xué)生的速度訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)對反應(yīng)速度和動作速度著重把握。對學(xué)生的速度訓(xùn)練可以有多種方式，如可以組織練習(xí)反應(yīng)速度的游戲?qū)W(xué)生的速度進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)節(jié)奏的變化來縱跳摸高等。除了對學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練，教師還應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行動作方面的訓(xùn)練。例如，在短跑項目中，學(xué)生之間的跑步速度相差并不是很大，成績的差距更多地體現(xiàn)在是否有較快的反應(yīng)速度與合適的起跑姿勢方面，因此教師要教給學(xué)生正確的預(yù)備起跑姿勢，以提高學(xué)生的初始速度。

2.2 力量訓(xùn)練

學(xué)生在選擇力量訓(xùn)練方式之前也要結(jié)合自身的身體素質(zhì)，選擇適合自己的力量訓(xùn)練方式才能獲得最佳的效果。增強力量的方式有很多，力量訓(xùn)練不只體現(xiàn)在以力量為主的投擲項目上，它與各項體育訓(xùn)練都有關(guān)聯(lián)。投擲項目若想取得好成績，離不開專門的力量訓(xùn)練，擁有良好的力量素質(zhì)對學(xué)生的投擲技術(shù)有較大的影響。正因如此，在對學(xué)生的體能訓(xùn)練上應(yīng)多多關(guān)注力量方面的訓(xùn)練，要把四肢力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練一視同仁，不能只將其中一項作為主要訓(xùn)練部位，否則將導(dǎo)致學(xué)生在體育鍛煉中缺乏四肢力量或缺乏核心力量而使四肢力量難以得到有效的傳導(dǎo)與轉(zhuǎn)化，使力量難以發(fā)揮到極致。當(dāng)學(xué)生選擇杠鈴、鉛球、鐵餅等器械進(jìn)行力量訓(xùn)練時，首先要注意安全；其次要把握好訓(xùn)練強度，要懂得力量的訓(xùn)練是循序漸進(jìn)、適可而止的，不要急于求成。近年來，高校體育課堂對核心力量的訓(xùn)練提高了重視，對體能訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成和學(xué)生體能的發(fā)展有很大作用。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的主要目的是增強學(xué)生的毅力。高校田徑運動中許多項目都與學(xué)生的耐力有關(guān)系，這是因為田徑運動取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配下的有效程度，為確保各項技術(shù)的正常發(fā)展，需要學(xué)生擁有良好的耐力素質(zhì)。提高學(xué)生的耐力需要運用合適的訓(xùn)練方法，根據(jù)學(xué)生的個體特點來選擇耐力訓(xùn)練的方式。

在中長跑田徑項目中，耐力是影響運動成績的關(guān)鍵因素。由于這類運動持續(xù)時間過長，學(xué)生在跑步途中其呼吸系統(tǒng)和運動系統(tǒng)都會有明顯的反應(yīng)，如果學(xué)生沒有受到專門的體能訓(xùn)練，那么在跑步途中就會出現(xiàn)四肢酸軟、嗓子干癢等情況，嚴(yán)重的甚至還會在跑步途中昏倒。所以，在日常的田徑運動體能訓(xùn)練中，對學(xué)生的耐力加強訓(xùn)練是非常重要的。

耐力訓(xùn)練分為一般耐力訓(xùn)練和專項耐力訓(xùn)練，但實際上以一般耐力訓(xùn)練為主，方法為長時間的耐力跑、負(fù)重練習(xí)等。長跑不受場地的限制，是最容易進(jìn)行耐力訓(xùn)練的方式。教師在田徑運動體能訓(xùn)練中還要時常變換訓(xùn)練耐力的方法，避免學(xué)生對其產(chǎn)生疲倦心理。并且定期組織學(xué)生進(jìn)行長跑比賽，以測評學(xué)生日常的耐力訓(xùn)練是否有效果。

2.4 柔韌訓(xùn)練

學(xué)生在選擇柔韌性訓(xùn)練時要考慮自身身體素質(zhì)的特點，在進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練時要保證方法適合自身特征，利用較簡單的拉伸方法進(jìn)行肌肉拉伸。過度拉伸會損傷身體，過輕的拉伸又對柔韌訓(xùn)練起不到作用，在拉伸的力度把握上要有度。拉伸操作的目的是使身體各部位都能得到有效的放松與伸展。拉伸分為動力拉伸與靜力拉伸，二者互為補充。當(dāng)兩者有機結(jié)合在一起時，對學(xué)生的柔韌度訓(xùn)練能夠起到重要作用。

學(xué)生經(jīng)過長時間、高強度的體育鍛煉后，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，所以對學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練十分重要。肌肉的緊張受神經(jīng)興奮和抑制狀態(tài)的影響，當(dāng)肌肉處于放松狀態(tài)時，其需要耗費的能量就少，這樣運動的有效性也有了較為明顯的提升。柔韌訓(xùn)練以動力拉伸與靜力拉伸為主，這2種拉伸方法能起到互為補充的作用。

2.5 靈敏訓(xùn)練

步頻、步長的提升訓(xùn)練對提升學(xué)生田徑成績具有重要作用。首先要打下良好的基礎(chǔ)，才能根據(jù)學(xué)生的個人特點和其運動興趣來制訂訓(xùn)練計劃。在課堂中對學(xué)生進(jìn)行靈敏訓(xùn)練時，教練應(yīng)根據(jù)田徑的專業(yè)特征來訓(xùn)練學(xué)生。在實際的訓(xùn)練過程中，教練要站在田徑運動體能訓(xùn)練的角度對學(xué)生的特點情況進(jìn)行分析，而不是單單只看重步頻、步長的變化數(shù)據(jù)。步長的數(shù)值與學(xué)生的腿部后蹬力量、揮動手臂力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性跑步角度有很大的關(guān)系。具體的靈敏訓(xùn)練方式可以是跳臺階、負(fù)重跑、高抬腿跑等，以此來提高學(xué)生的手臂的擺動速度和下肢的靈活程度。

3 高校田徑體能訓(xùn)練方法

3.1 訓(xùn)練方法科學(xué)性

高校教師在對學(xué)生進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練時要遵循科學(xué)性。有的學(xué)生只在教室學(xué)習(xí)，缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)不太好；有的學(xué)生熱愛體育活動，經(jīng)常在課余時間打球、跑步，身體素質(zhì)較好。由于學(xué)生身體素質(zhì)存在差異性，這就要求教師在上課前首先對學(xué)生進(jìn)行體能測試，了解學(xué)生的身體素質(zhì)情況和運動興趣，使下一步體能訓(xùn)練更好地開展。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體體質(zhì)和興趣為學(xué)生來進(jìn)行分組，對不同的群體制訂與之相對應(yīng)的訓(xùn)練方案，這一方法既可以滿足不同學(xué)生的體能訓(xùn)練需求，還能實現(xiàn)學(xué)生田徑水平的提高，達(dá)到課堂所要求的效果。

3.2 訓(xùn)練方法創(chuàng)新性

在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時，實際的訓(xùn)練方式多為蛙跳、高抬腿、變速跑等，都是對同一個動作進(jìn)行不斷重復(fù)，最初學(xué)生對這些訓(xùn)練方式會有興趣，還能愉快地進(jìn)行體能訓(xùn)練，但是長此以往，學(xué)生便會產(chǎn)生疲倦感，更希望去嘗試新的訓(xùn)練方式。教師應(yīng)重視學(xué)生的訴求，定期更換體能訓(xùn)練方法，使學(xué)生對體能訓(xùn)練一直充滿興趣，保持新鮮感，從而提高心理成效，獲得最優(yōu)的體能訓(xùn)練效果。教師可自己創(chuàng)新一些訓(xùn)練方法，也可在體能訓(xùn)練方式中添加跳臺階、跳繩等訓(xùn)練內(nèi)容來豐富體能訓(xùn)練。

3.3 訓(xùn)練方法趣味化

田徑運動體能訓(xùn)練常常是非常枯燥乏味的，為了引起學(xué)生對田徑運動體能訓(xùn)練的興趣，高校體育教師應(yīng)在教學(xué)過程中加入有趣的游戲活動，激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的動力與積極性，為學(xué)生參加體能訓(xùn)練創(chuàng)造一個良好的氣氛，讓學(xué)生在這樣的氛圍中獲得體能的提升。只有給予學(xué)生解放天性的條件，使他們?nèi)硇牡赝度塍w能訓(xùn)練中去，才能提高體能訓(xùn)練和心理提升的契合度，學(xué)生的田徑運動成績才會一步步提高。

3.4 訓(xùn)練方法多元化

多種多樣的訓(xùn)練方法可提高學(xué)生對田徑運動體能訓(xùn)練的興趣，時刻保持著積極參與的心態(tài)，還可均衡提升學(xué)生的身體素質(zhì)，有利于田徑運動體能訓(xùn)練取得良好的效果。在對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，要安排能讓學(xué)生挑戰(zhàn)身體極限的運動；在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，可以采取負(fù)重或輕負(fù)重的方法，輔之以靈活多變的訓(xùn)練形式，這對鍛煉學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力具有重要作用。高年級的學(xué)生可以長時間地保持多元化的訓(xùn)練方式，低年級的學(xué)生應(yīng)首先遵循不會過度勞累的準(zhǔn)則，然后采取次數(shù)多、強度低的方法。這樣不但可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能提升學(xué)生的意志品質(zhì)。

3.5 建立配套評價機制

由于學(xué)生個體體質(zhì)上存在差異，學(xué)生的訓(xùn)練方法也有所不同，因此需要建立與之配套的評價機制和考核標(biāo)準(zhǔn)，確?？己私Y(jié)果的公平。例如，對體能較好的學(xué)生或體育專業(yè)的學(xué)生，教師應(yīng)提高訓(xùn)練難度與考核標(biāo)準(zhǔn)，幫助學(xué)生提高田徑運動成績；而對體質(zhì)偏差的學(xué)生，教師在訓(xùn)練難度上應(yīng)有所降低，確保他們在身體能夠接受的狀態(tài)下逐步增強體能，更好地享受田徑運動。通過建立配套的評價標(biāo)準(zhǔn)，在一定程度上實現(xiàn)了評價公平，提升了學(xué)生參加田徑體能訓(xùn)練的主動性，對提升教學(xué)效果具有重要作用。

4 結(jié) 語

體能訓(xùn)練對提升學(xué)生田徑運動成績起著很大作用，體育教師根據(jù)學(xué)生個體差異，如學(xué)生體質(zhì)、運動興趣和體育教學(xué)要求等，為學(xué)生制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練方案。