田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的影響

呂建林

《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》指出：健康是促進(jìn)人全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件。實(shí)現(xiàn)國(guó)民健康長(zhǎng)壽，是國(guó)家富強(qiáng)、民族振興的重要標(biāo)志，也是全國(guó)各族人民的共同愿望[1]。健康是每個(gè)人所追求的東西，人們擁有了健康才能夠全面的發(fā)展。世界衛(wèi)生組織把健康定義為：“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。學(xué)生群體一直是社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，中學(xué)生參與的體育運(yùn)動(dòng)中，往往都很少選擇田徑運(yùn)動(dòng) ，學(xué)生往往覺得田徑運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)來說比較枯燥無味，其實(shí)田徑運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)身體素質(zhì)的提高，還可以加強(qiáng)心理能力,使心理健康得到保證。

1 中學(xué)生心理與田徑運(yùn)動(dòng)

1.1 中學(xué)時(shí)期學(xué)生心理

人在不同時(shí)期都會(huì)有不同的心理變化,心智成熟程度也會(huì)有所不同。青春期是中學(xué)生心理最顯著的一個(gè)特征，也是人生非常重要的一個(gè)轉(zhuǎn)折期。 中學(xué)階段是遇到心理問題最為集中的時(shí)期，在青春期，中學(xué)生面對(duì)社會(huì)上的各種各樣的問題都會(huì)顯得非常的好奇，也非常容易受影響。如果遇到了生活上、學(xué)習(xí)上的挫折和問題，不能及時(shí)的處理及疏導(dǎo)，很可能就會(huì)誤入歧途，中學(xué)生的青春期也是一個(gè)危險(xiǎn)期。處于青春期的中學(xué)生在社會(huì)因素、校園因素、家庭因素與個(gè)體因素的交互作用下，其心理活動(dòng)和情緒更為微妙多變[2]。中學(xué)時(shí)期是最美好也是壓力最大的一個(gè)時(shí)期，不止是家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的期望過高，老師的對(duì)學(xué)生的要求過于嚴(yán)格，自身在這個(gè)時(shí)期上的心理情緒是非常多變的，要及時(shí)疏導(dǎo)不利情緒，正確的要求學(xué)生全面的成長(zhǎng)，不應(yīng)該以學(xué)生的成績(jī)來判斷好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)。在這時(shí)期，家長(zhǎng)應(yīng)該和老師多多交流，不應(yīng)該只把注意力放在學(xué)業(yè)上，學(xué)生自身的身心健康也應(yīng)該得到重視，很少家長(zhǎng)會(huì)重視到自己孩子是否存在心理的問題，這些問題也比較難以發(fā)現(xiàn)。應(yīng)該時(shí)刻注意學(xué)生情緒的變化是否正常。

中學(xué)時(shí)，高三是壓力最大的一個(gè)時(shí)期，在這個(gè)時(shí)間段中，每個(gè)學(xué)生都在高強(qiáng)度的備考，希望在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。面對(duì)高考的緊張，焦慮，平時(shí)個(gè)人的愛好休閑活動(dòng)全部都被學(xué)習(xí)所占據(jù)，更別提抽出空余時(shí)間來參加體育運(yùn)動(dòng)了。在這個(gè)時(shí)期，學(xué)生的精神都處于一個(gè)較緊張的狀態(tài)，不應(yīng)該把所有的時(shí)間都放在學(xué)習(xí)上，這樣收益其實(shí)并不好，應(yīng)該要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹⒑腕w育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)思維的擴(kuò)張。

1.2 中學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴

任何事物都是一把雙刃劍，隨著信息化的普及，現(xiàn)代中學(xué)生的生活?yuàn)蕵?，大部份已?jīng)被網(wǎng)絡(luò)游戲，聊天等占據(jù)。許多中學(xué)生形成了網(wǎng)絡(luò)依賴[3]，網(wǎng)絡(luò)依賴就是指輕度的網(wǎng)絡(luò)沉溺行為，網(wǎng)絡(luò)依賴主要包括網(wǎng)絡(luò)游戲依賴、網(wǎng)絡(luò)交際依賴，網(wǎng)絡(luò)色情依賴、強(qiáng)迫收集信息等。中學(xué)生處于青春期，很容易就會(huì)對(duì)網(wǎng)絡(luò)上癮，對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮的學(xué)生，他們會(huì)從網(wǎng)絡(luò)中的游戲或其他方面獲得精神上的愉悅感，因此中學(xué)生很難放下電子設(shè)備，走到操場(chǎng)，室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。網(wǎng)絡(luò)和電子設(shè)備在很大的程度上危害著中學(xué)生的心理健康，中學(xué)生一旦沉迷于網(wǎng)絡(luò)，精神注意力就全部集中在這上面，對(duì)其他方面的事情注意降低，從而危害到了中學(xué)生的心理健康，還會(huì)影響到學(xué)業(yè)情況。對(duì)于網(wǎng)絡(luò)帶給學(xué)生學(xué)習(xí)的便利，要適度的去應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)去學(xué)習(xí)一些有益于自身發(fā)展的知識(shí)，而不是一度的把注意力放在了網(wǎng)絡(luò)虛擬的東西中，學(xué)生應(yīng)該多注重體育鍛煉的方面。

田徑運(yùn)動(dòng)是最基礎(chǔ)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，中學(xué)生在體育課中常常會(huì)接觸田徑運(yùn)動(dòng)[4]，田徑運(yùn)動(dòng)起源于人類的生活和生產(chǎn)勞動(dòng)，通過走、跑、跳、投這些自然運(yùn)動(dòng)發(fā)展身體素質(zhì)，是一種提高自身的身體機(jī)能的一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。在中學(xué)教育及訓(xùn)練中，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理能力和身心健康的提高效果是不容小覷的。田徑運(yùn)動(dòng)作為一種體育文化活動(dòng)，是通過公平競(jìng)爭(zhēng)、努力拼搏、不斷進(jìn)取的人生態(tài)度來詮釋其價(jià)值觀念的[4]，田徑運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在廣泛的發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)公正性是很強(qiáng)的，其價(jià)值就體現(xiàn)在公平、公正。田徑運(yùn)動(dòng)大部分都是以時(shí)間，遠(yuǎn)度或高等來作為衡量成績(jī)好壞的標(biāo)準(zhǔn)，而這種標(biāo)準(zhǔn)很難以去更改，這就體現(xiàn)出田徑運(yùn)動(dòng)是非常注重在公平、公正的競(jìng)技環(huán)境下進(jìn)行。在體育競(jìng)賽中，規(guī)則是無法打破的，在此面前，每個(gè)人都是平等。

在國(guó)家經(jīng)濟(jì)迅速的發(fā)展下，人們注重健康的意識(shí)逐漸的提高，物質(zhì)水平的提高，對(duì)生活質(zhì)量就會(huì)要求更高。參與田徑運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單直接的一個(gè)方式就是跑步，慢跑是一種非常容易實(shí)踐的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不分年齡階層，無論男女老少都可以參加。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，適宜人們放松心情的條件，進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候，可以緩解學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力，釋放壓抑的心情。田徑運(yùn)動(dòng)能夠正確引導(dǎo)學(xué)生樹立正對(duì)價(jià)值觀，是一種積極向上的體育文化活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)是非常講究分工合作的，交流是能夠增強(qiáng)學(xué)生歸屬感，解決矛盾的一個(gè)媒介，是一種身體運(yùn)動(dòng)，更是一個(gè)教育手段的精神載體[4]。

2 田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的影響

2.1 田徑運(yùn)動(dòng)有利于培養(yǎng)優(yōu)秀的品質(zhì)

在田徑教學(xué)、訓(xùn)練和競(jìng)賽中，中學(xué)生在學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)同時(shí)，還要承受一定的生理、心理負(fù)荷，還要遵守一定要求和規(guī)則，這樣有利于良好的思維和品質(zhì)的養(yǎng)成[4]。在中學(xué)生的田徑課堂教學(xué)、訓(xùn)練或者競(jìng)賽中，不同項(xiàng)目對(duì)人的品質(zhì)，思維影響是各不相同的，例如，田賽中的跳高跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，能夠培養(yǎng)學(xué)生的果斷和勇氣。短跑項(xiàng)目能夠培養(yǎng)學(xué)生的向前拼搏的精神，短跑所追求的就是短時(shí)間的加速、沖刺。學(xué)生能夠在這個(gè)項(xiàng)目體驗(yàn)到速度和激情。長(zhǎng)跑項(xiàng)目有利于培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的精神，長(zhǎng)跑在中學(xué)生中，很多學(xué)生都會(huì)選擇課余時(shí)間到操場(chǎng)上跑幾圈，在跑步的過程中，學(xué)生可以不用思考其它的事情，放松自己的心情。田徑運(yùn)動(dòng)中，團(tuán)體項(xiàng)目并不多，接力跑項(xiàng)目是最為大眾所了解的團(tuán)體項(xiàng)目了，接力跑項(xiàng)目能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)一致的精神，能夠提升學(xué)生的人際交往能力和與人溝通能力。田徑運(yùn)動(dòng)影響學(xué)生們形成的這些優(yōu)秀的品質(zhì)和精神，能夠改善中學(xué)生的心理狀態(tài)，釋放自己體內(nèi)的不良情緒。田徑運(yùn)動(dòng)里面有許多的項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目都有它的特點(diǎn)和吸引人的地方。

2.2 田徑運(yùn)動(dòng)加速釋放內(nèi)啡肽有效預(yù)防抑郁

中學(xué)生面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)和壓力，患抑郁癥的概率會(huì)大大上升。當(dāng)學(xué)生們常參與田徑運(yùn)動(dòng)，比如跑步，能夠加速內(nèi)啡肽的分泌，跑步是人們最容易參與的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，可以獨(dú)自一人，也可以約上自己的好朋友參加。不受器材和場(chǎng)地的限制。內(nèi)啡肽的分泌能夠使人心情愉快，精神振奮。內(nèi)啡肽是一種具有嗎啡作用(消痛病出現(xiàn)欣快感)的化學(xué)物質(zhì)[5]，內(nèi)啡肽引起的這種欣快感可以降低抑郁、焦慮以及消極情緒的程度。這種物質(zhì)的分泌能夠使學(xué)生患抑郁，焦慮等癥狀大幅度的下降，從而達(dá)到使心理狀態(tài)更加的完善，對(duì)學(xué)生的心理發(fā)展有重大的意義。

積極參與田徑運(yùn)動(dòng)可以使身心愉悅，運(yùn)動(dòng)可分為直接參與和間接參與。不一定要直接進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)才能得到這種愉悅感，在觀看田徑比賽的時(shí)候，能夠使精神上得到滿足。現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)信息化的社會(huì)，可以通過多途徑來觀看田徑運(yùn)動(dòng)的賽事和精彩的視頻，比如網(wǎng)絡(luò)，電視等。田徑運(yùn)動(dòng)賽事給人們的感受更為直接，因?yàn)槎际怯缮眢w動(dòng)作來完成的，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都在挑戰(zhàn)人體機(jī)能的極限。每看到一些優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中表現(xiàn)出的那種接近完美的動(dòng)作技術(shù)和表現(xiàn)，都會(huì)激發(fā)學(xué)生去參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉的動(dòng)機(jī)，使學(xué)生主動(dòng)的參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉，使更多的人參與到田徑運(yùn)動(dòng)來。觀看田徑比賽是一種享受，觀看著名的運(yùn)動(dòng)員比賽更是一種滿足。例如中國(guó)田徑隊(duì)的劉翔，短跑的王者牙買加隊(duì)的男子運(yùn)動(dòng)員尤塞恩·博爾特。在觀看自己喜愛的運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，是一種激動(dòng)亢奮的狀態(tài)，還能以自己喜歡的運(yùn)動(dòng)員為榜樣，學(xué)習(xí)其身上優(yōu)秀的品質(zhì)和精神，有助于中學(xué)生心理健康的發(fā)展和完善。

2.3 趣味性的田徑運(yùn)動(dòng)

近年來，國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)根據(jù)人們的需求，又開發(fā)了趣味性的田徑運(yùn)動(dòng)。由于趣味性的田徑比賽妙趣橫生，娛樂性很強(qiáng)，在德國(guó)等較發(fā)達(dá)的國(guó)家已迅速開展起來，目前已推廣到我國(guó)，并很快成為人們愉悅身心的一種體育運(yùn)動(dòng)形式[4]。趣味性的田徑比賽能夠很好的吸引中學(xué)生直接參與或間接參與到來，學(xué)校應(yīng)該多多重視趣味性的田徑比賽。比如校園馬拉松，小型的定向越野賽等。馬拉松這一運(yùn)動(dòng)逐漸越來越多人參與進(jìn)來，每個(gè)城市,中學(xué)都在熱火朝天的籌備著城市馬拉松。跑步健身也成為一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，有不少跑步愛好者都參加各種馬拉松運(yùn)動(dòng)。馬拉松運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)學(xué)生們堅(jiān)持不懈的精神，永不放棄的品質(zhì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)成為了不少學(xué)校體育特色文化項(xiàng)目，每年都會(huì)如期的舉行馬拉松運(yùn)動(dòng)。不過目前，在中學(xué)舉行馬拉松運(yùn)動(dòng)還是存在不少的障礙[6],學(xué)生忙于學(xué)習(xí)，很難能夠抽空閑時(shí)間到運(yùn)動(dòng)中去，沒有很好的鍛煉機(jī)會(huì)。中學(xué)生處于青春期，也是心理狀態(tài)最復(fù)雜的一個(gè)時(shí)期。學(xué)校能夠開展馬拉松活動(dòng)，就能夠有一個(gè)釋放壓力的一個(gè)途徑，參加到馬拉松活動(dòng)能夠促進(jìn)學(xué)生之間的交流，能夠使學(xué)生養(yǎng)成較好的心理素質(zhì)，提高人際交往能力。使學(xué)生心理維持一個(gè)健康的狀態(tài)，要有一個(gè)協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，要能夠和人良好的交流，社會(huì)適應(yīng)能力良好，情緒要穩(wěn)定，態(tài)度要積極。

3 趣味性田徑運(yùn)動(dòng)

3.1 推廣趣味性田徑運(yùn)動(dòng)

以往田徑運(yùn)動(dòng)給人的留下來的印象就是枯燥，無聊。學(xué)生更會(huì)選擇去參加娛樂性更加強(qiáng)的類似球類運(yùn)動(dòng)等。要使大眾喜歡上田徑運(yùn)動(dòng)，并以田徑運(yùn)動(dòng)為主進(jìn)行健身。想要使中學(xué)生多參與到田徑運(yùn)動(dòng)中來，首先吸引學(xué)生的興趣，興趣是最好的老師。因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)來說，團(tuán)體性不強(qiáng)，所以要根據(jù)課堂目標(biāo)和要求，設(shè)計(jì)一些團(tuán)體合作的內(nèi)容，使學(xué)生在課堂上能夠交流，合作。開展團(tuán)體合作的田徑運(yùn)動(dòng)，使其更豐富，更多樣化才能夠吸引中學(xué)生來參加田徑運(yùn)動(dòng)，更多的學(xué)生參與進(jìn)來，才能夠體現(xiàn)出田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響。在校園中，趣味性田徑運(yùn)動(dòng)的主體是學(xué)生。但在推廣趣味田徑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意到學(xué)生性別的差異性，男生和女生的心理，情緒變化是不同的，不應(yīng)該以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來規(guī)定。男生更喜歡偏向好動(dòng)一些，女生更文靜一些。

推廣趣味田徑運(yùn)動(dòng)絕不會(huì)是紙上談兵，要付之于行動(dòng)。希望學(xué)校的老師能夠起到一個(gè)示范性的作用，做好帶頭的榜樣。讓更多的中學(xué)生投入到田徑場(chǎng)中，了解田徑運(yùn)動(dòng)不只是就只有跑步一個(gè)運(yùn)動(dòng)，還能夠以一個(gè)團(tuán)體的形式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使田徑運(yùn)動(dòng)能夠像球類運(yùn)動(dòng)一樣，在閑暇時(shí)間，可以和同學(xué)進(jìn)行趣味性的運(yùn)動(dòng)，也有利于提高同學(xué)們的交流和學(xué)生之間的情誼，是預(yù)防抑郁的有效措施。

3.2 趣味田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

田徑運(yùn)動(dòng)是一種要求身體直接參與的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)要求不高。只要全程參與并堅(jiān)持下來，都會(huì)有一種精疲力竭的感覺。心理學(xué)家的研究表明抑郁的原因之一是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙[8],參加以田徑運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉，不僅能夠使身體素質(zhì)增強(qiáng)，還能夠?qū)W生分散注意力，提高荷爾蒙，因此趣味性的田徑運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防中學(xué)生抑郁心理。

每個(gè)學(xué)校都會(huì)如期的舉行一年一度的校運(yùn)會(huì)，不管是小學(xué)，中學(xué)，大學(xué)。每年的校運(yùn)會(huì)總會(huì)有一些趣味的田徑運(yùn)動(dòng)，比如拔河，跳大繩，花樣跳繩等等。這些趣味性的田徑運(yùn)動(dòng)相對(duì)于普通的田徑運(yùn)動(dòng)而言，會(huì)更容易的受到學(xué)生的歡迎和支持。因?yàn)檫@些趣味性的運(yùn)動(dòng)要求參與者的身體素質(zhì)和技術(shù)能力要求較低，主要目的是體現(xiàn)出田徑運(yùn)動(dòng)的趣味性。在這些趣味運(yùn)動(dòng)中，比賽結(jié)果成績(jī)都不是重要的，最重要是參與的每個(gè)人都能得到心理的愉悅感。趣味運(yùn)動(dòng)還能吸引一些平時(shí)表現(xiàn)的比較低調(diào)，內(nèi)向的人參與進(jìn)來，因?yàn)橐话闳の缎缘奶飶竭\(yùn)動(dòng)需要的人數(shù)較多，比如50米的迎面接力跑，每個(gè)人都可以參與到進(jìn)來，也能夠提高每個(gè)人的游戲體驗(yàn)感。在這些趣味的田徑運(yùn)動(dòng)中，與傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)不同的是更強(qiáng)調(diào)團(tuán)體合作來完成，只有團(tuán)結(jié)互助才能更好的體驗(yàn)到其中的樂趣，區(qū)別于傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)，更注重的是個(gè)人的技術(shù)能力，身體素質(zhì)的發(fā)揮。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解心理問題是最有效的了，學(xué)生可以在團(tuán)體里面和別人交流，是一個(gè)社會(huì)交往的場(chǎng)所，不會(huì)感到孤單無助。有什么抑郁心理，考前焦慮等不良的心理情緒問題，在團(tuán)隊(duì)中，能夠有人傾聽你的煩惱，你不會(huì)再獨(dú)自的封閉自己起來。在交流過程中，還能夠?qū)W習(xí)到正確的人生觀，價(jià)值觀，世界觀。在與人交流的同時(shí)，也是一個(gè)提升自己的一個(gè)方面?；蛟S在這里面，可以以他們?yōu)殓R，知道自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠很好的完善自己，成為一個(gè)全面發(fā)展的人。

4 結(jié)語(yǔ)

通過上文的論述，目前田徑運(yùn)動(dòng)在中學(xué)中開展的比較廣泛，以身體為直接運(yùn)手段的田徑運(yùn)動(dòng)不僅能高中學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠有效的預(yù)防和緩解不良的心理問題，使中學(xué)生達(dá)到一個(gè)真正意義上的健康。轉(zhuǎn)變中學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的看法，了解田徑運(yùn)動(dòng)中存在的趣味性和娛樂性，團(tuán)體性。讓更多中學(xué)生能夠參與到田徑運(yùn)動(dòng)中來，積極參加體育鍛煉，使學(xué)生們身心，心理得到提高和完善。