淺談高校體育田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性與方法

徐啟銘 劉寶峰 南陽(yáng)農(nóng)業(yè)職業(yè)學(xué)院

田徑作為體育基礎(chǔ)科目之一，包括走跑、投擲、跳躍等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是高校體育的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能對(duì)田徑競(jìng)賽結(jié)果具有較大影響，以往單調(diào)乏味的訓(xùn)練方式使學(xué)生興致闌珊，抑制教學(xué)效率提升。對(duì)此，教師應(yīng)充分認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要性，采取多樣化訓(xùn)練方式，提高學(xué)生的參與熱情和體能素質(zhì)。

一、高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的重要性

(一)鍛煉學(xué)生肌肉力量

在高校體育教學(xué)中，采取積極主動(dòng)的體能訓(xùn)練方式更易調(diào)動(dòng)學(xué)生參與熱情，使學(xué)生的肌肉力量得到有效鍛煉，通過(guò)設(shè)立明確的訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)肌肉彈性纖維進(jìn)行不斷訓(xùn)練和控制，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，注重放松訓(xùn)練，當(dāng)肌肉放松時(shí)，加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，從而使肌肉更具力量，使學(xué)生的體能得到有效提升。

(二)提高學(xué)生心理素養(yǎng)

田徑訓(xùn)練主要目標(biāo)是讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)起來(lái)，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中掌握更多技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生身體機(jī)能和心理素養(yǎng)得到有效鍛煉和提升。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，部分學(xué)生容易過(guò)分緊張、激動(dòng)或者精神萎靡，運(yùn)動(dòng)可幫助學(xué)生有效調(diào)整心態(tài)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗的方式將內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái)，減少緊張壓抑之感，使學(xué)生的心理素養(yǎng)得到進(jìn)一步發(fā)展。

(三)培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良品質(zhì)

體育鍛煉需要持之以恒，部分體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)者的要求更加嚴(yán)格，例如，平板支撐以胳膊為支點(diǎn)，使全身肌肉處于高度緊繃狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的肌肉系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的聯(lián)系，需要學(xué)生有吃苦耐勞、堅(jiān)定不移的信念，才可達(dá)到最終目標(biāo)，可見體能訓(xùn)練在無(wú)形中有助于學(xué)生樹立優(yōu)良的品質(zhì)，通過(guò)參與有針對(duì)性的體育訓(xùn)練，提高自身身體素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)勇于面對(duì)困難、迎接挑戰(zhàn)的意志，也在無(wú)形中使自身的毅力得到鍛煉[1]。

(四)促進(jìn)學(xué)生智力進(jìn)步

在田徑體育課程開展中，將體能訓(xùn)練內(nèi)容加入其中，可促進(jìn)學(xué)生身心的共同發(fā)展。雖然學(xué)生在智力因素方面差距較小，但通過(guò)體能訓(xùn)練能夠使學(xué)生的四肢更加靈活，運(yùn)動(dòng)力和反應(yīng)力更強(qiáng)，這些能力的提升在一定程度上可促進(jìn)學(xué)生智力進(jìn)步，有助于獲得更加優(yōu)異的成績(jī)。因此，在體育教學(xué)中，應(yīng)積極開展有意義、有目的的體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體和智力的全面發(fā)展。

二、高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的方法

(一)耐力訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，耐力培養(yǎng)十分重要，尤其對(duì)于長(zhǎng)跑、慢跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)更必不可少。耐力培養(yǎng)有助于鍛煉學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)，是發(fā)揮技術(shù)的基本條件，在跑步過(guò)程中學(xué)生要注意氣息的調(diào)整，用鼻腔完成呼吸，通過(guò)科學(xué)的氣息訓(xùn)練，使學(xué)生的長(zhǎng)跑更加科學(xué)。在音樂(lè)訓(xùn)練中包括“哆索拉西”等音符，由音符構(gòu)成節(jié)奏，長(zhǎng)跑也是同樣的道理，需要掌握一定節(jié)奏，根據(jù)節(jié)奏調(diào)整呼吸，對(duì)自己的步伐進(jìn)行調(diào)整。耐心訓(xùn)練主要包括跑、跳、投擲等動(dòng)作，教師可創(chuàng)新訓(xùn)練方式，將耐力訓(xùn)練滲透到田徑課中，通過(guò)蛇形跑、長(zhǎng)短跳繩、追逐跑、中速循環(huán)跑等方式，不但使學(xué)生的耐力素質(zhì)得以提升，還有助于激發(fā)學(xué)生興趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。

(二)速度訓(xùn)練

在短跑過(guò)程中，速度包括動(dòng)作、加速度、反映等等，在體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循科學(xué)性原則，有效把握反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，可采用的訓(xùn)練方法如下：

(1)分別在站姿、坐姿的情況下快速擺動(dòng)雙臂進(jìn)行訓(xùn)練，要求學(xué)生用前腳掌站立，當(dāng)聽到口令后，自然將身體前傾，在即將失去平衡的一刻利用慣性向前沖；

(2)在教練員指令下，以半蹲姿勢(shì)向上跳，觸摸上方目標(biāo)物，并根據(jù)節(jié)奏變化向上跳躍摸高；

(3)以最快的頻率進(jìn)行高抬腿練習(xí)，以此鍛煉學(xué)生的身體反應(yīng)能力。

通過(guò)上述訓(xùn)練方法的使用，可使學(xué)生的身體機(jī)能得到有效鍛煉，但在實(shí)際應(yīng)用中還應(yīng)重視不同方式的有機(jī)結(jié)合，考慮學(xué)生個(gè)體身體素質(zhì)，爭(zhēng)取使每位學(xué)生都得到有效的體育鍛煉[2]。

(三)靈敏度訓(xùn)練

要想取得優(yōu)異的田徑競(jìng)賽成績(jī)，則需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行步長(zhǎng)、步頻訓(xùn)練，這也是提高學(xué)生靈敏度的基本要求，使其在良好步長(zhǎng)、步頻的基礎(chǔ)上，將戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮出來(lái)。但是，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，不可單純的追求步長(zhǎng)和步頻的絕對(duì)值，以田徑技術(shù)為例，學(xué)生髖關(guān)節(jié)、雙臂擺動(dòng)、后蹬角度等多種因素均對(duì)步長(zhǎng)具有決定作用，對(duì)此，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征相結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員的靈敏度得到顯著提升，以此來(lái)提升專項(xiàng)素質(zhì)。在訓(xùn)練手段方面，通常采用蛙跳、單足跳、負(fù)重跳臺(tái)階、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、重?fù)Q腿跳等方式，還可將收腹跳、高抬腿跑、“車輪跑”等方式引入其中，通過(guò)豐富訓(xùn)練內(nèi)容、創(chuàng)新訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生參與熱情，使學(xué)生的肌肉、髖關(guān)節(jié)更加靈活，以此來(lái)提高步長(zhǎng)能力[3]。

(四)爆發(fā)力訓(xùn)練

由于高校學(xué)生長(zhǎng)期以坐姿進(jìn)行學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)量較少，體能下降，爆發(fā)力不足。為了培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力，可根據(jù)學(xué)校、學(xué)生和場(chǎng)地的實(shí)際情況，制定有針對(duì)性的學(xué)習(xí)計(jì)劃。例如，可在400m操場(chǎng)中進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練、彎道減速、沖刺等訓(xùn)練，學(xué)生跑2—4圈，男生跑3—6圈的方式，在每節(jié)體育課中進(jìn)行爆發(fā)式訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中鍛煉自己的氣息調(diào)節(jié)能力。在短跑訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的起跑姿勢(shì)進(jìn)行規(guī)范，在起跑之前，雙手和左腿撐地，后退后撤，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，當(dāng)信號(hào)槍打槍后，將右腳作為發(fā)力點(diǎn)大步向前奔跑，同時(shí)雙臂隨身體擺動(dòng)，以此提高學(xué)生的短期爆發(fā)力。

(五)短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體器官的功能得到充分發(fā)揮，形成一個(gè)有機(jī)系統(tǒng)。在短跑訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)有效提高學(xué)生的訓(xùn)練水平，對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練，并不斷創(chuàng)新和完善訓(xùn)練方式、結(jié)構(gòu)，以此提高訓(xùn)練效果。例如，在短跑訓(xùn)練中，可將學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練劃分為兩個(gè)部分，一部分為專項(xiàng)力量訓(xùn)練，另一部分為普通身體訓(xùn)練，后者可使學(xué)生機(jī)體器官水平得到顯著提升，使其在耐力、力量、速度等方面更具優(yōu)勢(shì)，與短跑運(yùn)動(dòng)要求充分符合。該項(xiàng)訓(xùn)練主要根據(jù)學(xué)生的力量水平進(jìn)行有目的、有意義的訓(xùn)練，當(dāng)訓(xùn)練水平達(dá)到某種程度后，發(fā)揮普通身體訓(xùn)練的輔助作用，使學(xué)生的短跑技能和水平得到顯著提升，達(dá)到專項(xiàng)力量訓(xùn)練目標(biāo)。

三、提高田徑體能訓(xùn)練效率的有效措施

在高校田徑教學(xué)活動(dòng)中，體能訓(xùn)練的重要性不言而喻，要想提高訓(xùn)練效率，則需要抓住訓(xùn)練要點(diǎn)，立足于學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況，有針對(duì)性的開展各項(xiàng)體能訓(xùn)練，具體措施如下：

一方面，根據(jù)體育項(xiàng)目特征開展針對(duì)性訓(xùn)練，大部分項(xiàng)目均可從速度和力量?jī)煞矫嬷?，例如，跳高?duì)速度的要求較低，但對(duì)力量具有嚴(yán)格要求，短跑對(duì)力量的要求較低，但對(duì)速度具有嚴(yán)格要求。此外，長(zhǎng)跑、鐵餅、標(biāo)槍等均在力量、速度方面存在不同要求，因此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)有針對(duì)性的安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，例如，部分高校開展足球課的數(shù)量較多，足球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生參與有氧和無(wú)氧綜合訓(xùn)練，因此應(yīng)將上述兩種訓(xùn)練方式應(yīng)用到體能教學(xué)中，其中有氧訓(xùn)練包括行走、慢跑、搶位等，而無(wú)氧訓(xùn)練包括射門、帶球等，以此來(lái)提高體能訓(xùn)練效果；

另一方面，根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)開展針對(duì)性訓(xùn)練。每名學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的喜愛程序不盡相同，所擅長(zhǎng)的體育項(xiàng)目也有所區(qū)別，因此在體能訓(xùn)練過(guò)程中還應(yīng)考慮到學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上開展針對(duì)性訓(xùn)練。例如，在球類分類訓(xùn)練時(shí)，不應(yīng)選擇擅長(zhǎng)跳高的學(xué)生練習(xí)傳球，而是要對(duì)其進(jìn)行籃球訓(xùn)練，使其特長(zhǎng)得到充分發(fā)揮；對(duì)于爆發(fā)力較強(qiáng)的學(xué)生，應(yīng)鼓勵(lì)其參與短跑訓(xùn)練；對(duì)于耐力較強(qiáng)的學(xué)生，應(yīng)鼓勵(lì)其參與長(zhǎng)跑訓(xùn)練，只有這樣才能做到人盡其才，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的潛能得到充分發(fā)揮，保質(zhì)保量的完成體能訓(xùn)練[4]。

四、結(jié)論

綜上所述，在素質(zhì)教育背景下，高校對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的重視程度逐漸提升，成為體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。在現(xiàn)代化體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)積極轉(zhuǎn)變思想觀念，采取多樣化的訓(xùn)練模式，使學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力和靈敏度等均得到顯著提升，在鍛煉學(xué)生肌肉力量的同時(shí)，促進(jìn)其身心的全面發(fā)展。