不同聚組訓練安排形式對爆發(fā)力練習的急性影響研究

石宏根 袁文曉 北京體育大學

爆發(fā)力素質對許多運動項目的運動員來說是最重要的運動素質之一，在實際比賽中，功率常常作為衡量爆發(fā)力水平的重要指標。在傳統(tǒng)的訓練中，爆發(fā)力訓練通常采用傳統(tǒng)組安排形式，即組與組之間存在間歇時間，組內沒有間歇時間。但研究發(fā)現(xiàn)在爆發(fā)力練習中采用傳統(tǒng)組安排形式時，練習動作的功率輸出會出現(xiàn)逐漸下降的趨勢，最終導致爆發(fā)力練習效果下降[1]。于是為了防止疲勞對功率輸出的影響，人們決定在組內添加一定的間歇時間，這種訓練安排形式稱為聚組訓練。通過查閱國內外文獻發(fā)現(xiàn)，當前國內對于聚組訓練的研究尚屬空白，國外則有初步研究。因此本文的目的旨在通過對國內外相關文獻進行綜述整理，探究不同聚組訓練安排形式對爆發(fā)力練習的急性影響，以此為今后的研究提供理論參考。

通過對文獻的查閱發(fā)現(xiàn)，國外對聚組訓練的研究主要集中在聚組訓練對爆發(fā)力練習的急性影響，根據(jù)不同研究者在實驗中所采用爆發(fā)力動作形式的不同可以將爆發(fā)力練習分為自重和杠鈴負重爆發(fā)力練習。

一、聚組訓練對自重爆發(fā)力練習的影響

Moreno[2]比較了傳統(tǒng)組自重蹲跳練習和聚集組自重蹲跳練習的動作功率輸出差異。傳統(tǒng)組采用2組，每組10次，組間間歇90秒的訓練安排，而聚集組采用10組，每組2次，組間間歇10秒的訓練安排，兩種安排模式總休息時間一致，而休息時間頻率不同。結果發(fā)現(xiàn)，聚集組訓練安排在練習過程中能夠更好地維持練習動作的功率輸出、起跳速度及跳躍高度。

二、聚組訓練對杠鈴負重練習的影響

Hansen[4]以半專業(yè)的橄欖球運動員作為研究對象，比較聚組訓練及傳統(tǒng)組訓練對負重蹲跳的功率輸出影響。在實驗中傳統(tǒng)組受試者以40kg作為負重蹲跳負荷，完成4組，每組6次的，組間間歇時間為180秒的訓練量，不包含組內間歇時間；聚集組1則采用相同的負荷和練習次數(shù)，但將組間間歇時間減少為120秒，而在組內增加12秒的次間間歇時間；聚集組2采用相同的負荷和練習次數(shù)，但將組間間歇時間減少為120秒，而在組內則在每完成2次練習后間歇30秒；聚集組3采用相同的負荷和練習次數(shù)，但將組間間歇時間減少為120秒，而在組內則在每完成3次練習后間歇60秒。研究結果發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組和聚集組在力的輸出上未出現(xiàn)顯著性差異，而在動作速度及功率輸出上出現(xiàn)顯著性差異。

Hardee對聚組訓練對杠鈴高翻的功率輸出進行了探究，實驗對象為10名業(yè)余的舉重愛好者。研究者制定三種不同的練習方案，包括傳統(tǒng)組，聚集組1和聚集組2，訓練負荷為80%1RM，完成3組，每組6次高翻，組間間歇時間為180秒。傳統(tǒng)組訓練要求受試者連續(xù)6次練習，聚集組1則在每次練習后包含20秒的間歇時間，聚集組2則在每次練習后包含40秒的間歇時間。研究結果發(fā)現(xiàn)，相比于傳統(tǒng)組，兩種不同形式的聚集組均能夠有效維持練習動作的力量、速度及功率輸出，并且包含更長次間間歇時間的聚集組2相比聚集組1能夠在更大程度上維持動作的力量、速度和功率輸出。

三、結論

本文認為在爆發(fā)力練習中聚組安排形式相比于傳統(tǒng)組安排形式是更好的訓練安排選擇。聚組訓練安排對于自重及杠鈴負重類爆發(fā)力練習均有良好的訓練效果，能夠在訓練過程中更好地維持爆發(fā)力練習動作的力量、動作速度及功率輸出水平，從而更好地提高爆發(fā)力訓練對身體產生的刺激程度，更加有效地提高爆發(fā)力練習的訓練效果。