高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員有氧能力的影響

蔣玉躍 北京科技大學(xué)體育部

作為體育競賽的重點(diǎn)項(xiàng)目，中長跑運(yùn)動集合了速度與耐力兩大要素，是全面考察運(yùn)動員綜合素質(zhì)的試金石。近年來，國內(nèi)外的教練員們紛紛提出更加先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練方法，高原訓(xùn)練方法應(yīng)運(yùn)而生。這種通過環(huán)境對人體進(jìn)行低氧刺激的方式來使運(yùn)動員的有氧運(yùn)動能力得到提高的方式，最近備受青睞。且研究表明，女運(yùn)動員在經(jīng)過高原訓(xùn)練后，血紅蛋白含量變化的效果要略好于男運(yùn)動員，這就說明，對女子中長跑運(yùn)動員更適合選用高原訓(xùn)練。而中長跑項(xiàng)目的比賽成績在很大程度上取決于運(yùn)動員有氧能力的強(qiáng)弱，實(shí)驗(yàn)論證證明，高原訓(xùn)練能夠有效提高有氧能力。本文就高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員有氧能力的影響這一課題進(jìn)行了研究與分析，對我國女子長跑運(yùn)動員能力的提升有著積極的意義。

一、高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員的重要意義

當(dāng)運(yùn)動員在空氣密度只有海拔平面的77%，氧含量只有平原地區(qū)的3/4左右，氧分壓大于平原地區(qū)的20—25%的中度高原環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練時，身體會因?yàn)椴贿m應(yīng)此時身處的環(huán)境，而產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，從而進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。具體的表現(xiàn)為：心率加快、呼吸頻率增加、血管壁增厚、血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血量增加，進(jìn)而讓運(yùn)動員的心血管系統(tǒng)得到很好的鍛煉，這就會使最大攝氧量提高、耐受乳酸的能力增強(qiáng)，從而大大提高運(yùn)動員的有氧能力。當(dāng)運(yùn)動員從高原地區(qū)或中度高原地區(qū)返回到平原地區(qū)時，這意味著又是一次環(huán)境的轉(zhuǎn)變，應(yīng)激反應(yīng)會再次產(chǎn)生，運(yùn)動員的成績會比之前好很多。所以，很多教練員選擇在競賽前對運(yùn)動員進(jìn)行高原訓(xùn)練，這對競賽結(jié)果的提高有著極為顯著的效果。

二、高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員有氧能力的影響

(一)高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員血液攜氧能力的影響

血液攜氧能力是考察女子中長跑運(yùn)動員高原訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)，而運(yùn)動員的攜氧能力和運(yùn)動員的營養(yǎng)狀態(tài)要通過血紅蛋白的濃度反映出來，因此，血紅蛋白的濃度多少以及變化規(guī)律則是值得研究與關(guān)注的重點(diǎn)。作為能夠保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)的主要功臣，血紅蛋白不僅擔(dān)當(dāng)著在紅細(xì)胞中，運(yùn)輸氧氣和二氧化碳的主要成分，還肩負(fù)著緩沖酸性物質(zhì)的作用。最重要的是，機(jī)體對氧氣攝取及利用的能力，也會通過血紅蛋白濃度的高低反映出來。

在一定容積的血液中，紅細(xì)胞與血漿的體積比值稱為紅細(xì)胞壓積，機(jī)體失水會導(dǎo)致紅細(xì)胞壓積升高，當(dāng)機(jī)體處于低氧環(huán)境下，促紅細(xì)胞生成素水平即會升高，從而刺激紅細(xì)胞生成，提高紅細(xì)胞壓積水平。隨著運(yùn)動員身體對環(huán)境的逐漸適應(yīng)，骨髓造血功能會不斷增強(qiáng)，不言而喻，這是由于缺氧刺激機(jī)體造成腎臟促紅細(xì)胞生成素大量分泌導(dǎo)致的。經(jīng)過國內(nèi)外專家多年的研究實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，適度的高原訓(xùn)練可以通過提高機(jī)體促紅細(xì)胞生成素水平，從而提高紅細(xì)胞和血紅蛋白的含量，來增強(qiáng)女子中長跑運(yùn)動員的血液攜氧能力，進(jìn)而提高女子中長跑運(yùn)動員有氧能力，對耐力與速度的提高有著顯著效果。

(二)高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員運(yùn)動能力的影響

骨骼肌的工作效率是中長跑運(yùn)動員競賽過程中的制勝關(guān)鍵，而骨骼肌的工作效率與運(yùn)動員的有氧代謝功能及乳酸消除能力有著密不可分的聯(lián)系。有研究證明，細(xì)胞線粒體水平在低氧分壓環(huán)境下會升高，從而骨骼肌的工作效率也隨之升高，骨骼肌緩沖酸和耐乳酸的能力也隨之增強(qiáng)。而且，高原訓(xùn)練還會因?yàn)槟軌虼偈寡軆?nèi)皮生長因子和血管內(nèi)皮抑制素相互作用誘導(dǎo)血管生成，而致使骨骼肌供血加快，代謝產(chǎn)物清除效率提高，隨著有氧代謝相關(guān)酶活性的增加，骨骼肌的工作效率便會隨之增加。多組實(shí)踐結(jié)果與實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均表明，高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員的運(yùn)動能力有著極為積極的提高作用。

(三)高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員運(yùn)動后血乳酸的影響

肌糖原在人體在缺氧的條件下，會通過無氧酵解生成乳酸，長時間的訓(xùn)練會導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，疲勞不堪，在很大程度上影響了訓(xùn)練效果。乳酸的堆積會抑制糖酵解供能，然而，較高的有氧能力是乳酸的克星，使糖酵解能力得以正常發(fā)揮。

運(yùn)動速度、運(yùn)動持續(xù)時間、運(yùn)動訓(xùn)練水平、糖原含量及缺氧等因素都在不同程度上影響著血乳酸濃度。作為了解運(yùn)動時能量代謝特點(diǎn)及運(yùn)動員對運(yùn)動強(qiáng)度適應(yīng)性的重要指標(biāo)，血乳酸的生成與消耗自然成為了教練員們關(guān)注的重點(diǎn)。經(jīng)研究測試表明，經(jīng)過高原訓(xùn)練后，運(yùn)動員血乳酸水平的變化趨勢和相應(yīng)運(yùn)動成績均有提高，可見高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員的運(yùn)動能力起到積極的推進(jìn)作用。

三、結(jié)論總結(jié)

本文通過明確高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員的重要意義，分析高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員有氧能力的影響，說明了高原訓(xùn)練對女子中長跑運(yùn)動員有氧能力有著積極的影響。高原訓(xùn)練能夠通過增強(qiáng)女子中長跑運(yùn)動員的血液攜氧能力、增強(qiáng)骨骼肌的工作效率、提高運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的乳酸清除速率等方式來提高有氧能力，從而提高自身的耐力與速度，提升自己的整體素質(zhì)，進(jìn)而在競賽中取得優(yōu)異的成績。