青少年擊劍運動員核心力量訓(xùn)練的特點及作用分析

王秀婷 山東省青島體育訓(xùn)練基地

對于競技項目而言，每個項目都有其獨特的核心力量訓(xùn)練方式。這一方面的獨特性，是由其在發(fā)力時所應(yīng)用的核心區(qū)域決定的。針對這一情況，專業(yè)人士從生物力學(xué)角度出發(fā)，為運動員設(shè)計個性化核心力量訓(xùn)練方式，使該訓(xùn)練方式專業(yè)化。基于這一情況，分析一下核心力量訓(xùn)練在青少年擊劍訓(xùn)練中的特點，及其作用。

一、青少年擊劍運動員核心力量訓(xùn)練的特點

(一)核心力量訓(xùn)練專項化

在擊劍運動訓(xùn)練中，由于其專項技術(shù)要達(dá)到一定的水準(zhǔn)，為此，在日常的訓(xùn)練中，有關(guān)于核心力量的訓(xùn)練也要滿足一定的規(guī)格，因而該訓(xùn)練比較嚴(yán)格。在進(jìn)行具體的訓(xùn)練方法設(shè)計時，相關(guān)人員要做到以下幾點。首先，要深入了解青少年擊劍運動的生物力特點，經(jīng)過大量的調(diào)查研究表明，在進(jìn)行該項訓(xùn)練時，訓(xùn)練的動作結(jié)構(gòu)在很大程度上會對運動員日后的技術(shù)發(fā)揮產(chǎn)生影響。為此，在實際訓(xùn)練中，為了避免差距過大的事情發(fā)生，要盡力提高生物力專項程度。其次，在分析青少年生物力特性的同時，要細(xì)致探析專項特征，為運動員設(shè)計恰當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練方略，進(jìn)而改善力量訓(xùn)練結(jié)果，提升運動員身體平衡性，以及動作穩(wěn)定性，最終達(dá)成核心訓(xùn)練的目標(biāo)。

(二)核心力量與專業(yè)訓(xùn)練的關(guān)系

對于力量素質(zhì)訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練是其中比較重要的一種訓(xùn)練方式，在核心訓(xùn)練方式中，要想迸發(fā)出巨大的力量，人體的各個部位要協(xié)調(diào)起來，一起發(fā)出力量；而關(guān)于力量訓(xùn)練，其最終目的是實現(xiàn)運動員身體的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，如今該項訓(xùn)練通常由專項力量、基礎(chǔ)，以及一般力量等構(gòu)成。在進(jìn)行擊劍運動時，有關(guān)于核心力量的顯現(xiàn)，主要體現(xiàn)在速度力量方面，而對于這一方面，還需要正在進(jìn)行運動的肌肉與周圍肌肉相互的配合，這樣才能真正的發(fā)揮出應(yīng)有的效果，長此以往，還可以形成核心力量素質(zhì)體系。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，如今的核心訓(xùn)練涉及的內(nèi)容更加豐富，除了要訓(xùn)練核心區(qū)域外，還注意訓(xùn)練腹部，以及下腹部肌群，進(jìn)而將運動員整個身體協(xié)調(diào)起來，綜合提高人體機(jī)能，實現(xiàn)人體的全面發(fā)展。借助這一訓(xùn)練，可以起到穩(wěn)定軀體的作用，尤其對于青少年運動員來講，在彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練存在的漏洞外，還可以改善其身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)其綜合發(fā)展。

二、青少年擊劍運動員核心力量訓(xùn)練的作用

(一)改善運動員身體協(xié)調(diào)能力，提升其擊劍運動素養(yǎng)

對于擊劍運動而言，運動員要想取得不錯的成績，其必須擁有很好的協(xié)調(diào)性，這樣才可以在不平衡的狀況下發(fā)揮出應(yīng)有的水平。在進(jìn)行擊劍實戰(zhàn)時，運動員的姿勢比較特殊，通常是身體微前傾，持劍時，手腕朝外，而手臂關(guān)節(jié)向里，膝蓋向外打開；移動時，前進(jìn)先移左腳，后退先動右腳，與人們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣截然相反，這對于青少年運動員的生理結(jié)構(gòu)而言，是一個很大的挑戰(zhàn)。對此，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，有關(guān)人員要格外注意青少年運動員這一方面的訓(xùn)練。在進(jìn)行實際操作中，專業(yè)人士要分析青少年生理機(jī)能，依據(jù)其特點為其制定針對性比較強(qiáng)的訓(xùn)練方案，切實提高運動員協(xié)調(diào)能力，使其可以做到步法、手法的協(xié)調(diào)一致，并進(jìn)行完善的攻防操作，借助戰(zhàn)術(shù)的作用，發(fā)揮出擁有的效果。總而言之，通過核心力量訓(xùn)練，可以提高青少年協(xié)調(diào)能力，幫助其完成技術(shù)與身體的進(jìn)一步融合，從而可以更好的應(yīng)對戰(zhàn)況的瞬息萬變，并作出及時而有效的攻防操作，真正的養(yǎng)成運動員擊劍素養(yǎng)。

(二)改善運動員身體穩(wěn)定性，提高其動作平衡性

在進(jìn)行核心區(qū)域的訓(xùn)練時，運動員要協(xié)調(diào)自己的下半身與上半身，還會作用到四肢，進(jìn)而影響到運動員全身?；谶@一點，運動員在訓(xùn)練時，要注意提升四肢、軀干穩(wěn)定性。為此，在實際訓(xùn)練中，出于穩(wěn)定運動員脊柱、骨盆的目的，也為了改善其綜合能力，有關(guān)人員可以借助核心力量訓(xùn)練方式，提高運動員身體協(xié)調(diào)性，以便其在今后的賽場上更好的發(fā)揮出自身實力。此外，青少年在關(guān)注技術(shù)訓(xùn)練的同時，要注意自身平衡能力的提高，只要這樣，才能在瞬息萬變的實戰(zhàn)中，結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行及時有效的防守，給對手以沉重的打擊。

(三)減少青少年運動員能量損耗，避免其出現(xiàn)運動損傷

在進(jìn)行核心訓(xùn)練的過程中，由于下肢與軀干要協(xié)調(diào)起來，因而在這一過程中，可以有效提高能量輸出，同時借助協(xié)調(diào)能力的改善，還可以減少能量損耗。此外，借助該模式的應(yīng)用，還可以很好的避免運動損傷事件的發(fā)生。關(guān)于這一方面，具體來講，因為訓(xùn)練強(qiáng)度很大，運動員很容易出現(xiàn)運動損傷，受傷的部位往往集中于踝關(guān)節(jié)、腰部等。而在核心訓(xùn)練中，除了訓(xùn)練核心區(qū)域外，還會注意其余肌群的訓(xùn)練，有助于減輕傷痛，緩解病情程度，降低肌肉、脊柱承擔(dān)的壓力，進(jìn)而避免腰肌損傷的出現(xiàn)。

三、結(jié)束語

綜上所述，與其余競技項目相比，擊劍核心力量訓(xùn)練專項性比較強(qiáng)，為此，有關(guān)人員在設(shè)計訓(xùn)練方案時，要充分結(jié)合青少年的生理特征。同時，與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式相比，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，不僅要注意核心區(qū)域的訓(xùn)練，還注意人體各方面的協(xié)調(diào)，有利于提高運動員的穩(wěn)定性、平衡性，還可以提高能量輸出。