淺談體能訓練對預(yù)防高中籃球運動損傷的作用

牛群 云南師范大學

籃球作為高中生課外的主要娛樂運動之一，對于高中生來講，有利于促進高中生的身體素質(zhì)的發(fā)展，和保持積極向上的拼搏精神。但是由于籃球作為一項身體對抗性激烈的同場競技運動，在高強度的身體對抗中難免會出現(xiàn)一些機體的損傷。本文主要從高中體育籃球教學課中對學生進行必要的體能訓練，以及一些針對性的預(yù)防機體損傷。

一、體能訓練的基本定義

體能訓練，簡單來講就是進行力量訓練、速度訓練、有氧和無氧耐力訓練、柔韌訓練以及協(xié)調(diào)訓練?；@球這項運動是一項同場競技性運動，相對于隔網(wǎng)類運動項目而言，籃球運動的身體對抗性更為強烈，因此體能訓練對于籃球愛好者，尤其是職業(yè)的籃球運動員來講至關(guān)重要，只有擁有良好的人體機能，才能在籃球運動中更具有優(yōu)勢。與此同時也就意味著籃球運動，出現(xiàn)運動損傷的幾率會比隔網(wǎng)對抗類項目有一定的提升。

二、籃球運動中常見的損傷與成因

在籃球運動中，由于身體對抗較為激烈，所以受傷的概率也相對較高，其中經(jīng)常發(fā)生運動損傷的部位主要有以下部位：膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)損傷主要是因為運動員在運動中膝關(guān)節(jié)經(jīng)常保持半屈位的狀態(tài)，便于進行發(fā)力，由于此時腿部肌肉以及膝關(guān)節(jié)韌帶處于放松狀態(tài)，同時降低了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，膝關(guān)節(jié)就有可能會發(fā)生過分扭轉(zhuǎn)，造成膝關(guān)節(jié)半月板、韌帶等部位的損傷；踝關(guān)節(jié)損傷主要是由于起跳和落地沖擊力過大或?qū)挂鸬膿p傷，熱身不充分、踝關(guān)節(jié)力量、彈性和伸縮性較差，場地濕滑或起跳后落地時踩到不平整的地面都會造成踝關(guān)節(jié)損傷。除了上述這兩種以外還有腕關(guān)節(jié)損傷、指關(guān)節(jié)損傷、跟腱損傷等，常見的運動損傷就不進行一一闡述。

三、目前我國高中籃球課體能訓練存在的弊端

(一)對籃球運動中體能訓練不夠重視

對于職業(yè)球員來講，無論是球隊還是個人都非常重視運動員的體能訓練，基本上每支球隊都會有專業(yè)的體能訓練師，但是在我國高中籃球教學課中，體育老師不僅要對學生進行籃球技戰(zhàn)術(shù)的教學，而且還要進行身體素質(zhì)等體能訓練。將技戰(zhàn)術(shù)與體能訓練放在一起的訓練體系，無法保證學生的技戰(zhàn)術(shù)和體能兩方面的有效提升。另一方面有一部分體育教師和學生對于籃球技戰(zhàn)術(shù)的重視程度較高，從而降低了對體能訓練的重視程度，也導致了體能訓練的下滑。

(二)體能訓練手段和方法落后陳舊

我國目前高中籃球的體能訓練手段比較落后陳舊和單一，訓練方法也缺少合理性和科學性。目前的體能訓練體系較為盲目性，沒有合理的制定整個訓練周期的訓練方案。同時對于學生在初期沒有接受訓練前的身體素質(zhì)沒有測試，所以后期訓練的效果和提升的成績無法確定。

四、體能訓練在預(yù)防籃球運動損傷的作用

(一)身體外部形態(tài)訓練在預(yù)防籃球運動損傷的作用

身體外部形態(tài)對于籃球運動而言，是較為重要的一部分。例如籃球運動員需要保持良好的身體外部形態(tài)，如果籃球運動員的體重過大，會造成運動員膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)以及骨骼承受的壓力過大，進而會造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及骨骼的運動損傷。同樣良好的身體外部形態(tài)也有利于運動員發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平和運動能力。

(二)耐力素質(zhì)訓練對預(yù)防籃球運動損傷的作用

耐力訓練分為兩種，一種是一般耐力，一種是專項耐力。一般耐力是指運動員的機體各部分的綜合運動能力。專項耐力是指運動員提高某一體育項目的成績直接有關(guān)的耐力素質(zhì)。在籃球運動中運動員會進行不間斷的奔跑、跳躍等，體能下降較快，身體疲勞加速，會導致注意力不集中等，同時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等位置會經(jīng)常處于超重負荷狀態(tài)，就會導致膝關(guān)節(jié)酸痛，脛腓骨酸痛、甚至會發(fā)生骨折等情況，所以在籃球運動中對運動員進行耐力訓練有利于預(yù)防和降低運動損傷。

(三)力量素質(zhì)訓練對預(yù)防籃球運動損傷的作用

力量素質(zhì)對于籃球運動員來講至關(guān)重要，例如籃球運動中經(jīng)常發(fā)生的踝關(guān)節(jié)扭傷和膝關(guān)節(jié)的扭傷，除了場地濕滑和不平整之外，最重要的原因就是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量不足所導致的扭傷。在快速高對抗的比賽中，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)往往承受較大的壓力，這就要求踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)有著良好的力量素質(zhì)去支撐落地的緩沖以及減速的緩沖。力量素質(zhì)的訓練能夠提高身體機能力量，對于提高身體各個關(guān)節(jié)部位承受沖擊有很大的幫助。

(四)協(xié)調(diào)性和柔韌性訓練對預(yù)防籃球運動損傷的作用

在籃球運動激烈的對抗中，良好的身體協(xié)調(diào)性，有利于保證運動員的各種技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮，同時也能在高對抗中保持機體的平衡，預(yù)防和減少運動損傷。良好的身體柔韌性有利于運動員完成難度較高的技術(shù)動作，同時能提高機體各個關(guān)節(jié)的伸展能力，有效的降低身體各個關(guān)節(jié)的損傷。

五、結(jié)語

綜上所述，在高中籃球運動中，由于高中生對于運動損傷的預(yù)防和降低等方面的知識較為缺乏，所以身體機能等方面的運動損傷時常發(fā)生。因此，高中體育教師需要對學生進行如何預(yù)防和降低籃球運動中出現(xiàn)的運動損傷的知識普及。同時高中體育教師更需要對學生進行相應(yīng)的體能訓練，來提高學生們的機體素質(zhì)對抗可能出現(xiàn)的一些運動損傷。