大學(xué)體育教學(xué)之籃球體能訓(xùn)練法的解析

黃波 黃岡師范學(xué)院

相對(duì)來說，在大學(xué)生活中，學(xué)生的自由時(shí)間是比較多的，大學(xué)生活也比較多姿多彩。學(xué)校的選修課程給予學(xué)生更多的選擇權(quán)，體育課雖然作為必修課，但是體育課的內(nèi)容項(xiàng)目是可以選擇的?；@球體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和要求還是比較高的，因此，只適合一部分學(xué)生，因?yàn)閷?duì)于籃球課，學(xué)生自身?xiàng)l件跟不上會(huì)對(duì)身體造成一定影響?；@球是一項(xiàng)需要多人進(jìn)行合作的體育項(xiàng)目，還需要的一定的運(yùn)動(dòng)技巧，因此，要找到適合自己的方法，才有利于身體素質(zhì)的提高。

一、在大學(xué)體育教學(xué)中進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的重要性

就我國(guó)教育目前的發(fā)展實(shí)際情況來看，人們還是趨向于應(yīng)試教育模式，從而忽略了素質(zhì)教育，學(xué)生從小就沒有注重對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行教育，大學(xué)生的身體素質(zhì)水平不高，每年，在大學(xué)軍訓(xùn)期間總有學(xué)生因?yàn)樯眢w素質(zhì)差無法完成軍訓(xùn)項(xiàng)目。沒有一個(gè)好的身體，對(duì)大學(xué)生今后的發(fā)展肯定會(huì)造成不良影響[1]。在大學(xué)體育課程中，籃球項(xiàng)目可以對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)有促進(jìn)作用，但是前提也是學(xué)生具有合格的體能，因此，在大學(xué)體育教學(xué)中需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球的體能訓(xùn)練是一件非常重要的事情。

二、大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容

一方面是要加強(qiáng)對(duì)速度的訓(xùn)練，另一方面是要加強(qiáng)對(duì)力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中，只有速度練習(xí)到位了，才可以把控球場(chǎng)局勢(shì)，抓住機(jī)會(huì)，一個(gè)籃球隊(duì)速度的快慢會(huì)直接對(duì)成績(jī)?cè)斐捎绊?，籃球比賽中，對(duì)前鋒和后衛(wèi)的速度要求水平是最高的，那個(gè)隊(duì)最先搶占機(jī)會(huì)，獲得勝利的機(jī)會(huì)就大一些。對(duì)于負(fù)責(zé)投籃的選手而言，對(duì)他的臂力和彈跳力要求還是很高的[1]，在一場(chǎng)場(chǎng)籃球比賽中，投籃是很關(guān)鍵的一步，如果投籃不中那么前面的努力就白費(fèi)了，對(duì)于投籃者來說，需要一定的力量作為支柱，才能離成功投籃更近。

三、進(jìn)行大學(xué)籃球體能訓(xùn)練遇到的問題

(一)體育教師對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠

很多學(xué)校的體育教師只是把體育課當(dāng)做對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體放松減壓的方式，而沒有認(rèn)識(shí)到體育課的重要性和意義所在。因此，在體育中，教師只是讓學(xué)生進(jìn)行跳繩、跳遠(yuǎn)、蛙跳、田徑項(xiàng)目來訓(xùn)練體能素質(zhì)，沒有認(rèn)識(shí)到籃球訓(xùn)練帶來的優(yōu)勢(shì)，從而，教學(xué)效果并不理想。沒有正確的思維指導(dǎo)和目標(biāo)，體育教學(xué)方法也得不到革新，因此，需要體育教師認(rèn)識(shí)到對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性，加強(qiáng)對(duì)這一方面的練習(xí)[2]。

(二)專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練之間脫離了

對(duì)于大學(xué)體育不同的項(xiàng)目，訓(xùn)練的要求也是不一樣的。很多的訓(xùn)練，教師要求學(xué)生進(jìn)行跑步的形式就可以，但是，籃球訓(xùn)練的要求相對(duì)高一些，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行臂力、速度、力量、彈跳等方面的練習(xí)，單一的跑步形式無法達(dá)到要求，跑步對(duì)很多體育技能的提升沒有多大的作用。

四、大學(xué)體育籃球體能訓(xùn)練的方法

(一)對(duì)身體力量進(jìn)行訓(xùn)練

籃球是體育項(xiàng)目中對(duì)球員身體素質(zhì)要求比較高的運(yùn)動(dòng)，球員在進(jìn)行奔跑搶球、投籃的時(shí)候是需要一定的身體力量作為支持的。在賽場(chǎng)，速度也是非常重要的，速度快的球員可以抓住時(shí)間和幾乎進(jìn)行沖刺或者投籃，為隊(duì)伍的勝利贏得更多的機(jī)會(huì)。因此，在日常的體育課當(dāng)中，教師要將引體向上、俯臥撐、壓腿、等練習(xí)加入到訓(xùn)練當(dāng)中，并且，對(duì)于每一項(xiàng)的練習(xí)都要記錄時(shí)間，對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行有效的指導(dǎo)，到達(dá)更高的水平。

(二)進(jìn)行彈跳訓(xùn)練

在籃球賽當(dāng)中，投籃是一項(xiàng)技術(shù)活，對(duì)球員的體能要求高，還需要一定的彈跳力。因此，在教學(xué)過程中，需要將階梯跳或半蹲跳引入訓(xùn)練當(dāng)中。進(jìn)行階梯跳的時(shí)候，要求學(xué)生將腳放在階梯上進(jìn)行來回跳，并記錄時(shí)間和次數(shù)，進(jìn)行半蹲跳的時(shí)候，是雙手抱頭的姿勢(shì)，半蹲之后再跳起來，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，同樣記錄時(shí)間和次數(shù)。當(dāng)然，這些都需要按照學(xué)生的實(shí)際情況來進(jìn)行，循序漸進(jìn)，不可操之過急，在進(jìn)行每一次的體能訓(xùn)練之前，需要學(xué)生做好熱身運(yùn)動(dòng)和其他工作，避免在訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)身體部位進(jìn)行拉傷[3]。

(三)進(jìn)行速度訓(xùn)練

因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，速度是非常重要的一部分。因此，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練，短跑特別適合對(duì)速度進(jìn)行提升。教師讓學(xué)生進(jìn)行短跑練習(xí)之前一定要選擇好場(chǎng)地進(jìn)行，然后根據(jù)天氣進(jìn)行調(diào)整，冬天適合是一定要做好熱身活動(dòng)的，讓身體在一個(gè)好的狀態(tài)下進(jìn)行速度練習(xí)，提高效率。

(四)進(jìn)行耐力訓(xùn)練

很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力，耐力可謂是對(duì)學(xué)生的身心進(jìn)行的練習(xí)，讓學(xué)生堅(jiān)持長(zhǎng)久的時(shí)間做好一件事情的精神素養(yǎng)。一般，長(zhǎng)跑比較適合練習(xí)耐力，但是單純跑步比較單一，教師可以同時(shí)對(duì)學(xué)生增加跳遠(yuǎn)、跳繩、跳高等內(nèi)容，讓學(xué)生喜歡上運(yùn)動(dòng)，慢慢的適應(yīng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，提高身體的耐力水平。

五、結(jié)束語(yǔ)

隨著各大高校在體育教學(xué)中對(duì)籃球項(xiàng)目進(jìn)行普及，以及國(guó)際、國(guó)家、社會(huì)開展的各項(xiàng)籃球賽，球迷越來越多。大學(xué)生活中也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行校園籃球比賽，體育老師在教學(xué)過程也要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，讓學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中既能提高身體素質(zhì)水平還能找到快樂。