試論速度滑冰技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練

宋臣 黑龍江省冬季運(yùn)動(dòng)與后備人才管理中心

滑冰技術(shù)的掌握是發(fā)揮競(jìng)技優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)，短道速度滑冰項(xiàng)目考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度、技術(shù)水平以及爆發(fā)力，并對(duì)其綜合能力進(jìn)行考量，因此在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，加強(qiáng)對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能以及競(jìng)技水平具有積極作用。

一、速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練原則

（一）階梯化分層原則

由于速度滑冰特征較復(fù)雜，因此在訓(xùn)練過(guò)程中講求循序漸進(jìn)，將簡(jiǎn)易訓(xùn)練模式的難度逐步加大，實(shí)現(xiàn)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的轉(zhuǎn)變。在訓(xùn)練過(guò)程中可以從誘導(dǎo)性訓(xùn)練開(kāi)始入手，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的模仿練習(xí)能力，進(jìn)而再轉(zhuǎn)化為對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。除此之外，還可以通過(guò)對(duì)動(dòng)作的分解練習(xí)，待運(yùn)動(dòng)員熟練掌握之后再進(jìn)行完整的系統(tǒng)化練習(xí)。另外，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的差異化發(fā)展特點(diǎn)，為其制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。

（二）重點(diǎn)促進(jìn)其他原則

在速度滑冰的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確主要問(wèn)題與次要問(wèn)題之間的聯(lián)系，并利用關(guān)鍵性技術(shù)將主要問(wèn)題解決，再?gòu)闹姓页龌獯我獑?wèn)題的方法。由于主要問(wèn)題與次要問(wèn)題之間所產(chǎn)生的矛盾具有相互轉(zhuǎn)化的特點(diǎn)，因此在解決重點(diǎn)問(wèn)題時(shí)，還需要結(jié)合其他方面的影響因素進(jìn)行思考，并在有效解決各項(xiàng)問(wèn)題的基礎(chǔ)上，提升訓(xùn)練的效果。

（三）技術(shù)協(xié)同素質(zhì)原則

良好的身體素質(zhì)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的掌握速度滑冰技術(shù)，身體各部分肌肉群的相互配合，并有效控制身體的核心力量以及冰刀的著冰位置，能夠在最大程度上發(fā)揮出身體的機(jī)能與力量，為身體的重心穩(wěn)定能力提供保障。除此之外，身體素質(zhì)的提高與先進(jìn)技術(shù)的掌握相輔相成，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練工作的開(kāi)展。

二、速度滑冰的訓(xùn)練方式對(duì)比

（一）間歇性訓(xùn)練及綜合性訓(xùn)練

間歇性訓(xùn)練模式使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，采取特定的方式進(jìn)行速滑練習(xí)，期間可以安排相應(yīng)的時(shí)間間隔，便于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)的調(diào)整身體狀態(tài)。而綜合性訓(xùn)練模式可以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)有效利用不同類(lèi)型的練習(xí)手段來(lái)開(kāi)展內(nèi)容多樣的訓(xùn)練課程。例如：跑步練習(xí)有助于提升運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，在地形較為復(fù)雜的情況下，還可以增強(qiáng)其腿部力量；自行車(chē)練習(xí)法不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還可以提升肌肉群的核心力量。

（二）分解動(dòng)作訓(xùn)練及合并動(dòng)作訓(xùn)練

分解動(dòng)作訓(xùn)練是將速滑動(dòng)作分成若干個(gè)便于操作的部分進(jìn)行獨(dú)立訓(xùn)練的過(guò)程，將專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解，便于運(yùn)動(dòng)員快速理解記憶，并通過(guò)反復(fù)練習(xí)，使其順利掌握各分解動(dòng)作的操作要領(lǐng)，還在實(shí)踐環(huán)節(jié)中明確各動(dòng)作之間的聯(lián)系，強(qiáng)化連貫動(dòng)作環(huán)節(jié)的訓(xùn)練水平。合并動(dòng)作訓(xùn)練是將獨(dú)立動(dòng)作合并成為完整的系統(tǒng)化訓(xùn)練動(dòng)作，從而提高動(dòng)作的連貫性。選擇適合的訓(xùn)練方法，有助于運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的掌握技術(shù)要領(lǐng)。

（三）變化參數(shù)訓(xùn)練及循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練

變化參數(shù)是指對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的速率、動(dòng)作以及環(huán)境等進(jìn)行改變，并根據(jù)不同動(dòng)作的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求以及機(jī)體能量，對(duì)其中的某個(gè)因素進(jìn)行調(diào)整的訓(xùn)練方法。不同參數(shù)的變化雖然能夠提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，但容易分散其注意力。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練是在訓(xùn)練之前制定規(guī)范化的訓(xùn)練制度，并根據(jù)相關(guān)要求，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練，通過(guò)重復(fù)過(guò)程來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員熟練掌握滑冰技術(shù)。

三、彎道滑冰技術(shù)及訓(xùn)練對(duì)策

（一）動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

彎道滑行過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生作用力較大的離心力量，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重心以及動(dòng)作有著更高的要求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入彎道滑行區(qū)域時(shí)，應(yīng)及時(shí)的調(diào)整滑行姿勢(shì)和動(dòng)作，并利用左右腿交叉蹬冰的方法，確保身體能夠與彎道滑行的所需狀態(tài)相適應(yīng)，避免其他因素對(duì)其重心產(chǎn)生的干擾。為了保持彎道區(qū)域的最大蹬冰力度，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)縮短下肢的蹬冰距離，從而獲得充足的滑行動(dòng)力。

（二）彎道技術(shù)特征

在對(duì)彎道滑冰技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要確保運(yùn)動(dòng)員完全掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并為彎道速度增加提供保障，因此，運(yùn)動(dòng)員必須熟知彎道技術(shù)的特征，并能夠?qū)⑵潇`活運(yùn)用于彎道趕超環(huán)節(jié)當(dāng)中。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入彎道之后，應(yīng)將身體的重心降低，并保持向內(nèi)傾斜，以此來(lái)抵消彎道區(qū)域作用產(chǎn)生的離心力。當(dāng)身體的傾斜力度較大時(shí)，可以將上身與腿部保持直線狀態(tài)，并用手支撐冰面來(lái)保持身體重心的穩(wěn)定性。

（三）發(fā)力技巧與傾斜角度

速度滑冰的競(jìng)賽場(chǎng)地較小，且滑行速度決定了最終的競(jìng)賽成績(jī)，因此，運(yùn)動(dòng)員想要在短時(shí)間內(nèi)獲得加速度，除了可以通過(guò)調(diào)整身體姿勢(shì)的方法，還可以通過(guò)對(duì)用力方式的改變，使其踝關(guān)節(jié)向外展開(kāi)，增大蹬冰力度，確保能夠快速的通過(guò)彎道區(qū)域。傾斜角度是指運(yùn)動(dòng)員彎道滑行期間身體與冰面之間的夾角，夾角越小，滑行速度越快。因此，為了獲得最大加速度，可以將夾角保持在30°左右。

（四）彎道技術(shù)訓(xùn)練對(duì)策

1.個(gè)性化練習(xí)

在彎道技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及技能情況，為其制定個(gè)性化的練習(xí)方式，有助于個(gè)人能力與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的有機(jī)結(jié)合，避免由個(gè)體差異產(chǎn)生的局限性。

2.提高身體協(xié)調(diào)性

身體的協(xié)調(diào)性是提高彎道速滑效率的基礎(chǔ)，并且能夠?qū)⑸眢w的重心維持在穩(wěn)定的范圍之內(nèi)，有助于提升機(jī)體的核心力量。利用身體的協(xié)調(diào)性可以幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮各肌肉群力量，并在彎道區(qū)域及時(shí)的調(diào)整蹬冰動(dòng)作，有助于提高其對(duì)于蹬冰技術(shù)的掌握力度。

3.規(guī)劃訓(xùn)練目標(biāo)

具有前瞻性的訓(xùn)練目標(biāo)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練戰(zhàn)略的指導(dǎo)方向，并為后續(xù)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容提供基礎(chǔ)參考。期間可以采用“因材施教”的訓(xùn)練原則，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)情況，制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)彎道技術(shù)的掌握情況，及時(shí)對(duì)目標(biāo)作出調(diào)整，使其能夠滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)日常訓(xùn)練的需求。

四、速滑起跑技術(shù)及訓(xùn)練對(duì)策

（一）起跑預(yù)備姿勢(shì)的調(diào)整

速度滑冰起跑技術(shù)在一般情況下要求運(yùn)動(dòng)員采用冰點(diǎn)起跑的方式，其預(yù)備姿勢(shì)要求身體呈現(xiàn)出半蹲狀態(tài)，且左膝向前伸出并弓起，冰刀根部抬起，尖部向外傾斜，右腳刀尖呈現(xiàn)“外八”狀態(tài)，手臂保持左前右后。

（二）起動(dòng)技術(shù)

規(guī)范的起跑動(dòng)作以及起動(dòng)技術(shù)，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員帶來(lái)足夠的加速度，并對(duì)競(jìng)賽結(jié)果有著積極影響。根據(jù)起跑預(yù)備姿勢(shì)來(lái)看，要想減少起跑環(huán)節(jié)的阻力，應(yīng)先促使右腳實(shí)施蹬冰動(dòng)作，并保持良好的發(fā)力狀態(tài)，使身體重心向前。掌握良好的起動(dòng)技術(shù)，能夠確保后續(xù)速度不斷提升，并使運(yùn)動(dòng)員保持滑行過(guò)程中的最大加速度，再結(jié)合專(zhuān)業(yè)的蹬冰動(dòng)作，提升起跑技術(shù)水平。

（三）疾跑入彎銜接技術(shù)

通常情況下，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員從起點(diǎn)到彎道的疾跑滑行過(guò)程中僅需3～7 步即可，因此運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)的調(diào)整身體的重心位置，在進(jìn)入彎道之前保持重心下調(diào)、身體傾斜狀態(tài)，并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)提升速度，有效避免其他運(yùn)動(dòng)員的干擾，從而順利搶占滑行的最佳位置，并達(dá)到提高加速度的效果。

（四）起跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.陸地起跑訓(xùn)練

為了保持滑行起跑技術(shù)的規(guī)范性，所以應(yīng)加強(qiáng)對(duì)起跑動(dòng)作的訓(xùn)練，因此可以采用陸地訓(xùn)練的方法來(lái)規(guī)范起跑動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行起跑練習(xí)時(shí)，應(yīng)將身體保持前傾，并呈現(xiàn)半蹲狀態(tài)，腳跟微向上抬起，并保持前傾的發(fā)力方向，在起跑的一瞬間帶動(dòng)腿部、肩部以及腰部肌肉進(jìn)行發(fā)力，以此來(lái)保持身體的協(xié)調(diào)性，達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員機(jī)能力量的目的。

2.陸地跳躍練習(xí)

對(duì)陸地跳躍動(dòng)作的練習(xí)，不僅能夠提高起跑動(dòng)作的規(guī)范性，同時(shí)還能夠發(fā)揮出起跑技術(shù)的最大效用，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)能力的目的。因此，為了使運(yùn)動(dòng)員能夠在起跑的瞬間爆發(fā)出身體的最大力量，從而達(dá)到提高加速度的目的，可以采用陸地跳躍練習(xí)的方法，并找出對(duì)速度具有提升作用的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。

3.冰上負(fù)重訓(xùn)練

雖然短道速滑的競(jìng)賽場(chǎng)地比較小，但由于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力以及技術(shù)具有更高的要求，因此應(yīng)加強(qiáng)冰上負(fù)重訓(xùn)練的力度，有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體以及機(jī)能素質(zhì)。在冰上負(fù)重訓(xùn)練的過(guò)程中，將運(yùn)動(dòng)員的腿綁上沙袋，并反復(fù)練習(xí)起跑動(dòng)作，以此來(lái)達(dá)到提升力量和耐力的最佳效果。

五、結(jié)語(yǔ)

冰雪競(jìng)技項(xiàng)目的不斷發(fā)展，對(duì)短道速度滑冰的技術(shù)水平提出了更高的要求，為了滿足現(xiàn)階段速滑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技需求，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)科學(xué)的滑冰技術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，為良好的賽績(jī)情況提供保障。由于不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異化的特點(diǎn)，因此應(yīng)在訓(xùn)練的過(guò)程中結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)情況，為其制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃與目標(biāo)，以此來(lái)提高滑冰技術(shù)的訓(xùn)練成效。