軟式排球運動的技術(shù)特點及健身價值窺探

郝麗娟 丁立芳 石家莊工程學院

排球是奧運會正式比賽項目之一，其動作準確熟練，具備較高的技巧性?，F(xiàn)代人們生活水平不斷提高，對排球運動需求也在不斷變化，而“軟式”排球的出現(xiàn)給人們帶來了新娛樂方式，是在沙灘排球之后，既能競技比賽又符合大眾健身娛樂的新型體育項目。

一、軟式排球特征

軟式排球，可以簡單理解成是由柔軟橡膠和類似海綿材料制成，其手感軟，重量輕，與排球相比，體積大，氣壓低。正是具備這樣特點，在運用過程中，減少了挫傷手的情況，安全系數(shù)相對高。

軟式排球比賽規(guī)則簡單易行，適合任何年齡段人群運動，對體質(zhì)和技能要求也相對較低，可以使用多種多樣的擊球動作，在玩耍時具有很強趣味性。

二、軟式排球技術(shù)特點

軟式排球是競技排球經(jīng)過不斷更改，創(chuàng)新衍生的體育項目，所以在技術(shù)上還是延續(xù)了排球技術(shù)，但不是以競技為主，而是娛樂性、健身性特點更為突出。從軟式排球技術(shù)特點看，有別于排球特性，它有自己獨特的技術(shù)[1]。

(一)發(fā)球

排球比賽是以發(fā)球開始，根據(jù)《軟式排球競賽規(guī)則》中有關(guān)定義，軟式排球大多是以下手發(fā)球。由于其重量輕，擊球位置是在球后下方，發(fā)球要有向前移動的動作，不然球容易下網(wǎng)。通過教學實踐，練習軟式排球上手發(fā)球，可以輔助下手發(fā)球動作，更容易找到準確發(fā)球位置。

(二)傳球

硬式排球球體相對較硬，在運動時很容易造成學習者手部受傷，進而對排球產(chǎn)生恐懼。軟式排球由于球體輕軟，能更好找準傳球部位，可以輕松將球傳出。此外，與硬式排球相比，傳球手形相對較大，身體協(xié)調(diào)性更好把控。

(三)墊球

軟式排球體積大、重點輕，所以在移動時速度較慢，會隨時出現(xiàn)突然下沉情況，因此，在墊球時要注意動作要領(lǐng)，即快速移動，兩臂伸直向內(nèi)夾緊，形成一個墊球平面，然后蹬腿，伸腰等一系列動作配合著去擊球，這樣有利于提高墊球穩(wěn)定性和準確性。

(四)扣球

扣球在排球比賽中起到至關(guān)重要的作用，扣球是最有效的進攻方式，強有力的扣球技術(shù)可以在比賽中占得有利地位，獲得得分機會。同時扣球也是最為刺激具有一定技術(shù)的環(huán)節(jié)。由于軟式排球特征，因而不能運用標準排球扣球技術(shù)，不然會出現(xiàn)凹陷現(xiàn)象。在軟式排球進行扣球時，可直接擊打球上方或是后上方，不需要包球和搓打動作，一定程度上降低了學習難度。軟式排球也可作為練習標準排球的輔助手段，由軟式排球向標準排球逐漸過渡，以此加強對球的控制能力。

(五)攔網(wǎng)

軟式排球相比球體軟，因此，攔網(wǎng)時不會對攔網(wǎng)者造成傷害。需要注意的是，在攔網(wǎng)時要注意縮短兩手間距離，不然攔球時，球很容易從兩手和兩臂之間擠出。同時保持身體正面對球，提肩壓腕，用雙手將球扣住。

三、軟式排球健身價值

(一)全方位鍛煉身體

從軟式排球運動特點上看，發(fā)球、墊球、擊球、扣球等，從下肢到上體，每個動作都使得全身進行了活動，尤其是手臂、手腕、腰部、腿部等肌肉，得到了充分發(fā)展，增強了身體靈活性。在打排球過程中，需要根據(jù)對方不同力量、速度以及弧度的球進行判斷，通過這種反應(yīng)可以使人集中注意力，能夠促進血液循環(huán)，改善心血管系統(tǒng)，使身體得到全面鍛煉，內(nèi)臟器官和運動器官都會明顯提高，進而提高身體素質(zhì)。

(二)促進個體心理健康

軟式排球通過豐富的活動形式，促使每個參與其中的人都會不同程度獲得成功或遭受失敗，在不斷運動中，可以激發(fā)人們意志力，發(fā)揮潛力，并且提高自信心。人們通過軟式排球運動，其輕松的活動氛圍可以使參與者快樂，更好的幫助人們減輕焦慮和緊張，這對消極情緒有很好緩解作用。

(三)提高社會適應(yīng)能力

由于軟式排球運動規(guī)則簡單，技術(shù)要求第，這在很大程度上增強了人們主動性和創(chuàng)造性，不僅鍛煉了參與者靈活運用技術(shù)，還強化創(chuàng)新意識，提升了人們創(chuàng)造性思維能力[2]。

此外，在軟式排球技術(shù)規(guī)則要求下，也約束了參與者行為，對當代青少年的道德有了很好的約束和強化作用。同時，在軟式排球運動過程中，也形成了一個互動場所，在活動中人們的交際直接且頻繁，通過相互配合，進一步強化人們團結(jié)協(xié)作意識，有利于激發(fā)大家團隊意識。

四、結(jié)語

綜上所述，軟式排球具有的獨特技術(shù)特性，使其成為了當代老少皆宜娛樂性很強的運動項目。經(jīng)過實踐，發(fā)現(xiàn)多開展軟式排球運動，可以全方位鍛煉身體各個機能，同時也能將促進人們心理健康，緩解現(xiàn)代社會帶來的壓力，進一步提高人們社會適應(yīng)能力。大力倡導(dǎo)軟式排球運動，符合我國運動者身體素質(zhì)和心理特點，也符合我國社會體育發(fā)展素質(zhì)教育方向。