• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    基于踝關(guān)節(jié)平衡策略的馬拉松愛好者姿勢(shì)穩(wěn)定促進(jìn)研究*

    2019-11-25 16:43:49朱麗明賴華星
    體育科技 2019年4期
    關(guān)鍵詞:愛好者馬拉松靜態(tài)

    張 衛(wèi) 朱麗明 賴華星

    基于踝關(guān)節(jié)平衡策略的馬拉松愛好者姿勢(shì)穩(wěn)定促進(jìn)研究*

    張 衛(wèi)1朱麗明2賴華星3

    (1.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院,廣東 廣州 510650;2.廣州體育學(xué)院 研究生部,廣東 廣州 510076;3.廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)中學(xué) 體育科,廣東 廣州 510300)

    采用PNF拉伸和靜態(tài)拉伸對(duì)比研究的方法,對(duì)40名姿勢(shì)穩(wěn)定不良且存在踝關(guān)節(jié)背屈受限的馬拉松愛好者實(shí)施為期8周的踝關(guān)節(jié)背屈能力訓(xùn)練,探討馬拉松愛好者踝關(guān)節(jié)背屈能力的改善能否有效促進(jìn)其姿勢(shì)穩(wěn)定能力的提高,并為馬拉松愛好者提供改善踝關(guān)節(jié)背屈能力的有效訓(xùn)練技術(shù)。研究結(jié)果顯示:PNF拉伸訓(xùn)練比靜態(tài)拉伸能更有效的改善受試者的踝關(guān)節(jié)背屈能力;踝關(guān)節(jié)背屈能力地改善能有效促進(jìn)實(shí)驗(yàn)對(duì)象姿勢(shì)穩(wěn)定能力的提高。

    踝關(guān)節(jié)背屈;姿勢(shì)穩(wěn)定;PNF拉伸;YBT測(cè)試

    姿勢(shì)穩(wěn)定是指身體將重心維持在支撐面上而保持穩(wěn)定的能力,是周圍神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行信號(hào)輸入、處理和輸出,并自動(dòng)促使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)生的結(jié)果,維持姿勢(shì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括核心區(qū)穩(wěn)定肌群,髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的周圍的肌肉穩(wěn)定肌群。踝關(guān)節(jié)平衡策略是身體姿勢(shì)穩(wěn)定的基本策略和最原始反射,其機(jī)制源于人類的 “自動(dòng)姿勢(shì)”神經(jīng)反射,自動(dòng)化的姿勢(shì)穩(wěn)定反射可根據(jù)穩(wěn)定身體的難易程度,從易到難自動(dòng)實(shí)施三步進(jìn)階式平衡調(diào)整策略:踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和步態(tài)策略。當(dāng)踝關(guān)節(jié)平衡能力不良時(shí),身體姿勢(shì)穩(wěn)定必然受到影響,為穩(wěn)定姿勢(shì),反射機(jī)制迫使身體采用髖關(guān)節(jié)平衡策略,但在跑步時(shí)髖關(guān)節(jié)作為主發(fā)力部位,無法有效實(shí)施平衡策略,必然引起踝膝髖關(guān)節(jié)排列位置的變化、運(yùn)動(dòng)鏈代償狀況的出現(xiàn),不但影響傳遞能量傳遞的效能,其動(dòng)作代償增加了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

    本文基于人類 “自動(dòng)姿勢(shì)”神經(jīng)反射的原理,試圖以踝關(guān)節(jié)背屈能力的改善為邏輯起點(diǎn),探討踝關(guān)節(jié)背屈能力的變化對(duì)馬拉松愛好者姿勢(shì)穩(wěn)定能力的影響,尋找簡(jiǎn)單易行,能有效促進(jìn)馬拉松愛好者身體姿勢(shì)穩(wěn)定能力提高,降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練技術(shù)。本文選取了PNF拉伸和靜態(tài)拉伸對(duì)比的研究方法,將40名姿勢(shì)穩(wěn)定不良的馬拉松愛好者分成PNF拉伸組和靜態(tài)拉組,分別進(jìn)行為期8周的踝關(guān)節(jié)背屈能力訓(xùn)練,希望通過研究探索馬拉松愛好者踝關(guān)節(jié)背屈能力的改善對(duì)馬拉松愛好者身體姿勢(shì)穩(wěn)定能力的影響,發(fā)現(xiàn)能有效提高馬拉松愛好者姿勢(shì)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練技術(shù)并予以推廣。

    1 研究對(duì)象與方法

    1.1 研究對(duì)象

    從52名男性馬拉松志愿者中通過動(dòng)作模式篩查(FMS)找出40名姿勢(shì)穩(wěn)定能力不良(見表3)并存踝關(guān)節(jié)背屈不良的馬拉松愛好者為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。隨機(jī)分為兩組人數(shù)相等的PNF拉伸組和靜態(tài)拉伸組(以下簡(jiǎn)稱PNF組和靜態(tài)組),每組共20人,研究對(duì)象基本情況見表1。

    表1 研究對(duì)象基本情況

    組別平均年齡/歲身高/CM體重/KG FNF組41.4±4.2168±3.267.22±4.23 靜態(tài)組41.3±4.7168±3.866.27±5.26

    1.2 研究方法

    1.2.1文獻(xiàn)資料法

    通過中國(guó)知網(wǎng)(CNKI)文獻(xiàn)資源庫(kù)和ElSEVIER文獻(xiàn)資源庫(kù),查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)。了解了姿勢(shì)穩(wěn)定反射、踝關(guān)節(jié)功能及運(yùn)動(dòng)損傷的最新研究與進(jìn)展。

    1.2.2 實(shí)地測(cè)量法

    1.2.2.1功能動(dòng)作模式篩查與評(píng)價(jià)

    對(duì)52名馬拉松馬拉松志愿者進(jìn)行FMS(Funcation Movement Screen)功能動(dòng)作模式篩查,通過深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等七個(gè)功能動(dòng)作來評(píng)價(jià)自愿者的動(dòng)作模式的穩(wěn)定性、靈活性和對(duì)稱性,發(fā)現(xiàn)受試者基礎(chǔ)功能的缺陷與不良。根據(jù)FMS功能動(dòng)作模式的篩查標(biāo)準(zhǔn)每個(gè)測(cè)試動(dòng)作分別為3、2、1、0分,七個(gè)測(cè)試動(dòng)作等于和低于14分為不及格,15-16分為及格、17-18分為良好,19-21分為優(yōu)秀。

    根據(jù)FMS的創(chuàng)始人美國(guó)人Gray Cook等人的研究,當(dāng)FMS得分小于或等于14分時(shí),受試者運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)將增大3倍。FMS動(dòng)作模式篩查現(xiàn)廣泛運(yùn)用于美國(guó)四大聯(lián)盟(NBA、NHL、NFL、MLB)的一線隊(duì)伍,已成為美國(guó)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,發(fā)現(xiàn)動(dòng)作模式障礙和缺陷,提高動(dòng)力鏈運(yùn)動(dòng)效益的基礎(chǔ)測(cè)試手段。在國(guó)家體育總局推動(dòng)下,F(xiàn)MS動(dòng)作模式篩查現(xiàn)今已成國(guó)家隊(duì)、省、市一線專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)工具。

    1.2.2.2踝關(guān)節(jié)背屈能力測(cè)試

    利用量角器對(duì)52名自愿者進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈能力測(cè)試,測(cè)試按Gray Cook的選擇性功能動(dòng)作評(píng)價(jià)(SFMA)的標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施。踝關(guān)節(jié)背屈能力在20度到30度角之間才能被認(rèn)為正常的踝關(guān)節(jié)背屈活動(dòng)度,小于20度則屬于踝關(guān)節(jié)背屈活動(dòng)度受限[5]。

    1.2.2.3 YBT測(cè)試

    通過對(duì)PNF組和靜態(tài)拉伸組的YBT測(cè)試來評(píng)價(jià)馬拉松愛好者的姿勢(shì)穩(wěn)定能力。測(cè)試需要一個(gè)Y型平衡測(cè)試儀器,中間是一個(gè)平臺(tái)壓板連接三根不同方向的PVC管子,兩兩管子之間的角度分別為135°、135°和45°,5毫米為一個(gè)單位遞增。測(cè)試順序分為正前方、內(nèi)側(cè)后方、外側(cè)后方三個(gè)運(yùn)動(dòng)方向,受試者支撐腳位于中間平板上,測(cè)試腿有腳尖推動(dòng)不同方向木板前進(jìn),并測(cè)得每個(gè)木板移動(dòng)最大距離。

    1.2.3對(duì)比實(shí)驗(yàn)法

    1.2.3.1 實(shí)驗(yàn)前后PNF組與靜態(tài)組踝關(guān)節(jié)背屈能力的評(píng)價(jià)

    為了保證數(shù)據(jù)的可靠性,實(shí)驗(yàn)統(tǒng)一以右踝關(guān)節(jié)為主體進(jìn)行訓(xùn)練。PNF組進(jìn)行右腳PNF拉伸訓(xùn)練,靜態(tài)組進(jìn)行的右腳靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)過程中,嚴(yán)格控制相同的環(huán)境,相同的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度以及操作過程,最大程度減小實(shí)驗(yàn)誤差。測(cè)試前實(shí)驗(yàn)對(duì)象都不進(jìn)行預(yù)先的熱身和拉伸。

    1.2.3.2 實(shí)驗(yàn)前后PNF組與靜態(tài)組YBT姿勢(shì)穩(wěn)定能力評(píng)價(jià)

    為了保證數(shù)據(jù)的可靠性,YBT測(cè)試統(tǒng)一以右腿為支撐腿進(jìn)行測(cè)試,通過測(cè)試三個(gè)方向伸夠的最遠(yuǎn)距離來評(píng)價(jià)姿勢(shì)穩(wěn)定。測(cè)試前實(shí)驗(yàn)對(duì)象都不進(jìn)行預(yù)先的熱身和拉伸。

    1. 2. 4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

    將實(shí)驗(yàn)中測(cè)試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理,輸入計(jì)算機(jī)。運(yùn)用Excel軟件對(duì)踝關(guān)節(jié)背屈測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理,將所得數(shù)據(jù)導(dǎo)入SPSS17. 0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取

    表2 馬拉松愛好者FMS功能測(cè)試得分

    項(xiàng)目FMS得分人數(shù)百分比(%) 馬拉松19—21分59.6 17—18分713.5 15—16分1019.2 14分及以下3057.7 共計(jì) 52100

    表3 馬拉松愛好者FMS測(cè)試分值表(均值±標(biāo)準(zhǔn)差)

    動(dòng)作模式N均值±標(biāo)準(zhǔn)差 上舉木棒深蹲402.25±0.64 過欄架402.00±0.73 前后分腿蹲402.00±0.32 肩部靈活性401.95±1.19 主動(dòng)直膝抬腿401.65±0.75 穩(wěn)定性俯臥撐401.95±0.69 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性402.15±0.37 總分4013.95±2.67

    表4 馬拉松愛好者FMS穩(wěn)定能力篩查表

    項(xiàng)目3分2分1分0分 N%N%N%N% 過欄架820266541025 前后分腿蹲2536902500 穩(wěn)定性俯臥撐8202255102500 穩(wěn)定性旋轉(zhuǎn)61534850000

    由于FMS具備篩查測(cè)試對(duì)象穩(wěn)定性、靈活性和對(duì)稱性的功能,本文通過動(dòng)作模式篩查從52名志愿者中選取了FMS得分低于16分(FM及格)的40名自愿者為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,其中等于和低于14分(FMS不及格)的30人(見表2);40名FMS低得分實(shí)驗(yàn)對(duì)象動(dòng)作模式篩查得分總均值在13.95±2.67,總體低于14分的及格線(見表3),確實(shí)存在較嚴(yán)重的動(dòng)作模式缺陷,運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高3倍以上。

    通過對(duì)表3、表4的分析可以知道:初選的40名實(shí)驗(yàn)對(duì)象姿勢(shì)穩(wěn)定相關(guān)動(dòng)作模式總體得分均值為2.02±0.53,波動(dòng)范圍在及格線附近,實(shí)驗(yàn)對(duì)象單腿支撐、雙腿退讓、俯臥支撐和身體旋轉(zhuǎn)FMS得分2分及以下的分別占總實(shí)驗(yàn)對(duì)象的75%、95%、80%、85%;實(shí)驗(yàn)對(duì)象在動(dòng)作靈活度上得分很低,特別是直膝抬腿動(dòng)作模式均值為1.65±0.75,是實(shí)驗(yàn)對(duì)象FMS篩查得分最低的項(xiàng)目,從側(cè)面說明了實(shí)驗(yàn)對(duì)象姿勢(shì)穩(wěn)定能力差,必須以降低髖關(guān)節(jié)靈活性來代償實(shí)現(xiàn)姿勢(shì)穩(wěn)定;根據(jù)對(duì)FMS動(dòng)作模式篩查的測(cè)試過程與結(jié)果的分析,認(rèn)為實(shí)驗(yàn)對(duì)象單腿支撐、雙腿退讓、俯臥支撐和身體旋轉(zhuǎn)等與姿勢(shì)穩(wěn)定相關(guān)的動(dòng)作模式均表現(xiàn)出功能不良。

    2.2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象姿勢(shì)穩(wěn)定能力評(píng)價(jià)

    2.2.1 YBT姿勢(shì)穩(wěn)定測(cè)試的選擇

    YBT測(cè)試是Y-Balance-TEST的簡(jiǎn)稱,YBT測(cè)試(Y-balance -test)是利用神經(jīng)肌肉及關(guān)節(jié)整體協(xié)調(diào)的平衡機(jī)制來評(píng)價(jià)身體運(yùn)動(dòng)能力,是簡(jiǎn)單、快速評(píng)估核心穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性、動(dòng)作活動(dòng)幅度、平衡和本體感覺,功能對(duì)稱等綜合能力的量化測(cè)試方法。由于本文以踝關(guān)節(jié)平衡策略為邏輯起點(diǎn)來探索踝關(guān)節(jié)背屈能力變化對(duì)馬拉松愛好者姿勢(shì)穩(wěn)定能力的影響,測(cè)試動(dòng)作的選取必須具備較高的效度,能有效的反映馬拉松跑步過程中姿勢(shì)穩(wěn)定的特征,以測(cè)試動(dòng)作結(jié)構(gòu)必須與跑步動(dòng)作相近,具備與跑步相似的一條腿支撐,另一條腿前后方向伸展(屈伸)的運(yùn)動(dòng)特征,可以有效挑戰(zhàn)單腿支撐的姿勢(shì)穩(wěn)定為本研究姿勢(shì)穩(wěn)定測(cè)試技術(shù)選擇的標(biāo)準(zhǔn)。

    通過對(duì)比各種姿勢(shì)穩(wěn)定的測(cè)試技術(shù),發(fā)現(xiàn)YBT測(cè)試正好具備以上特點(diǎn),一條腿支撐,另一只腿向前方向、斜后側(cè)向(以一條腿為支撐,另一條腿向遠(yuǎn)離支撐腿方向伸夠)和后中部向(以一條腿為支撐,另一條腿與支撐腿交叉向側(cè)后方向伸夠)伸夠,有正前直線方向,與正后方向夾著45度的斜后側(cè)方向和后中部方向三個(gè)測(cè)試方向,是挑戰(zhàn)單腿支撐姿勢(shì)穩(wěn)定的理想測(cè)試技術(shù),所以選取了YBT測(cè)試來評(píng)價(jià)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的姿勢(shì)穩(wěn)定能力。

    2.2.2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象YBT姿勢(shì)穩(wěn)定評(píng)價(jià)

    表5 馬拉松愛好者YBT測(cè)試結(jié)果

    測(cè)試方向測(cè)試結(jié)果合格不合格 右側(cè)(右腿支撐)左側(cè)(左腿支撐)N%N% 前側(cè)58.9±7.5361.88±11.073075%1025% 斜后側(cè)100.67±8.18101.78±11.532460%1635% 后中部98.05±9.7997.43±14.341537.5%2562.5%

    表6 下肢YBT測(cè)試不合格人數(shù)

    前側(cè)斜后側(cè)后中部前側(cè)與斜后側(cè)前側(cè)與后中部斜后側(cè)與后中部前側(cè)、斜后側(cè)與后中部合計(jì) 人數(shù)4615226237 百分比%101537.55515592.5

    通過對(duì)表5的分析可知:前側(cè)雙下肢25%的人測(cè)試結(jié)果不合格,且左腿優(yōu)于右側(cè)腿;斜后側(cè)35%的人測(cè)試不合格,且左側(cè)腿優(yōu)于右側(cè)腿;后中部62.5%的人測(cè)試不合格,且右側(cè)腿優(yōu)于左側(cè)腿,提示馬拉松愛好者膝關(guān)節(jié)肌力和髖關(guān)節(jié)各方向柔韌性雙側(cè)不平衡現(xiàn)象較為嚴(yán)重。ShafferSW等的研究顯示,雙側(cè)平衡能力的不對(duì)稱可增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。試驗(yàn)對(duì)象雙側(cè)下肢平衡能力不對(duì)稱,可能增加馬拉松愛好者運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生概率。LeeDK等的研究認(rèn)為,伸髖和屈膝的肌肉力量與YBT前側(cè)距離和斜后側(cè)距離有顯著相關(guān)性,伸髖、髖外展和屈膝肌肉力量與后中部距離有顯著相關(guān)性。測(cè)試中部分馬拉松愛好者下肢YBT測(cè)試未通過,原因可能與伸髖、髖外展和屈膝肌群的肌肉力量差、關(guān)節(jié)靈活性差有關(guān)以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足有關(guān)。

    通過對(duì)表5的分析可知:40名實(shí)驗(yàn)對(duì)象中有25人存在分別前側(cè)、斜后側(cè)、后中部三個(gè)測(cè)試方向不及格,占實(shí)驗(yàn)對(duì)象的52.5%;10人存在二個(gè)測(cè)試方向不合格的狀況,分別是前側(cè)與斜后側(cè)、前側(cè)與后中部、斜后側(cè)與后中部,占實(shí)驗(yàn)對(duì)象的25%;2人存在前側(cè)、斜后側(cè)、后中部三個(gè)測(cè)試方向不及格的狀況,占實(shí)驗(yàn)對(duì)象的5%;統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象單一測(cè)試方向不及格、二個(gè)測(cè)試方向不及格、三個(gè)測(cè)試方向不及格的總?cè)藬?shù)達(dá)37人,占實(shí)驗(yàn)對(duì)象的92.5%;YBT測(cè)試反映出來的實(shí)驗(yàn)對(duì)象姿勢(shì)穩(wěn)定結(jié)果和FMS動(dòng)作篩查的結(jié)果基本一致,F(xiàn)MS動(dòng)作模式篩查得分小于等于14分的實(shí)驗(yàn)對(duì)象,絕大多數(shù)(見表6,占實(shí)驗(yàn)對(duì)象的92.5%)存在姿勢(shì)穩(wěn)定能力不良的狀況。

    2.2.3實(shí)驗(yàn)前PNF組與靜態(tài)組YBT姿勢(shì)穩(wěn)定評(píng)價(jià)

    表7 實(shí)驗(yàn)前 PNF組與靜態(tài)組YBT測(cè)試表

    測(cè)試方向測(cè)試結(jié)果(右腿支撐)sig.(雙側(cè)) PNF組(cm)靜態(tài)組(cm) 前側(cè)58.30±7.5559.5±7.860.73 斜后側(cè)100.35±6.77101±9.760.87 后中部100.55±8.7696.95±8.770.37

    P>0.05

    通過對(duì)表7的分析可知:實(shí)驗(yàn)前PNF組與靜態(tài)組YBT穩(wěn)定能力測(cè)試右腿支撐時(shí)三個(gè)方向的伸夠距離沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差異(P>0.05),說明通過YBT測(cè)試表現(xiàn)出來的身體姿勢(shì)穩(wěn)定能力沒有顯著性差異。

    2.3 PNF拉伸和靜態(tài)拉伸改善踝關(guān)節(jié)背屈能力的實(shí)驗(yàn)

    PNF和靜態(tài)踝關(guān)節(jié)背屈拉伸,拉伸的主要肌肉包括;腓腸肌、比目魚肌。踝關(guān)節(jié)背屈受限容易導(dǎo)致跑步過程中動(dòng)作模式發(fā)生改變,姿勢(shì)穩(wěn)定能力受損,從而增加了馬拉松愛好者跑步過程中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)率。

    2.3.1 PNF拉伸訓(xùn)練實(shí)施方案

    PNF[3]是“Proprioceptive Neuromuscular Facilitation"3個(gè)單詞首個(gè)字母的縮寫即本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)法,其基本操作原理是充分利用被拉伸肌肉的向心和等長(zhǎng)收縮產(chǎn)生的高爾基腱器反射,腱器在肌肉主被動(dòng)收縮之后產(chǎn)生自主抑制反射性地引起肌肉放松,在自主抑制后對(duì)拮抗肌實(shí)施等長(zhǎng)或向心收縮,引發(fā)交互抑制,進(jìn)而使被拉伸肌放松。PNF牽拉法最早是康復(fù)理療師用來治療各種神經(jīng)肌肉麻痹疾病的一種神經(jīng)肌肉技術(shù),近年來PNF牽拉法在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中得到廣泛的應(yīng)用,但馬拉松愛好者PNF拉伸技術(shù)中運(yùn)用較少,靜態(tài)拉伸運(yùn)用則更為廣泛。

    在實(shí)施PNF拉伸訓(xùn)練時(shí),按以下要求進(jìn)行:(1)在進(jìn)行拉伸訓(xùn)練前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)拉伸訓(xùn)練中,要把握好分寸,如果出現(xiàn)牽拉疼痛感,有拉傷的危險(xiǎn),應(yīng)控制拉伸的強(qiáng)度。(3)牽拉練習(xí)要循序漸進(jìn),要控制拉伸的強(qiáng)度和訓(xùn)練量。(4)PNF拉伸有三個(gè)階段:撐住—放松階段、收縮—放松階段、主動(dòng)肌收縮時(shí)撐住—放松階段。每個(gè)階段需循序漸進(jìn)行,一周訓(xùn)練4次練習(xí)持續(xù)8周。

    表8 踝關(guān)節(jié)背屈PNF拉伸訓(xùn)練計(jì)劃表

    訓(xùn)練設(shè)計(jì)PNF拉伸方法步驟 訓(xùn)練目的提升踝背屈能力被拉伸者坐在墊子上。訓(xùn)練人員雙膝跪在墊子上,右手抓住被拉伸者的前腳掌,左手控制左腿小腿。然后進(jìn)行PNF拉伸的第一階段:撐住——放松;這種技術(shù)開始時(shí)做被動(dòng)預(yù)拉伸,到一個(gè)輕微不適點(diǎn)保存十秒。然后拉伸者施加一個(gè)屈踝關(guān)節(jié)的力;提示:“撐住,不要讓我移動(dòng)你的腳踝”。對(duì)抗者撐住,對(duì)抗阻力,此時(shí)練習(xí)腿采用等長(zhǎng)收縮6秒;實(shí)驗(yàn)對(duì)象踝關(guān)節(jié)放松,做被動(dòng)屈踝關(guān)節(jié)拉伸30秒。第二階段:與第一階段一樣先做屈踝關(guān)節(jié)被動(dòng)拉伸10秒,然后被拉伸者主動(dòng)伸踝對(duì)抗阻力6秒;實(shí)驗(yàn)對(duì)象踝關(guān)節(jié)放松,被動(dòng)踝背屈30秒。第三階段:屈踝關(guān)節(jié)被動(dòng)拉伸10秒,然后被拉伸者主動(dòng)伸踝對(duì)抗阻力6秒;實(shí)驗(yàn)對(duì)象踝關(guān)節(jié)放松,被動(dòng)踝背屈30秒,同時(shí)進(jìn)行交互抑制練習(xí),主動(dòng)收縮脛骨前肌。以上三個(gè)階段拉伸做完為一組。 訓(xùn)練量訓(xùn)練為期8周、每周訓(xùn)練四次。一次做4組PNF拉伸。一次總的訓(xùn)練時(shí)間為30分鐘,每次拉伸持續(xù)46秒。 訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練方式以被動(dòng)訓(xùn)練為主,當(dāng)被訓(xùn)練者拉伸到有輕微疼痛感后,即不再繼續(xù)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。 訓(xùn)練方式兩人一組搭配訓(xùn)練,測(cè)試人員輔助和計(jì)時(shí)

    2.3.2靜態(tài)拉伸訓(xùn)練實(shí)施方案

    靜態(tài)拉伸是對(duì)肌肉及韌帶組織實(shí)施緩慢而持續(xù)的牽拉,時(shí)間一般不少于30秒,由于動(dòng)作緩慢不產(chǎn)生牽張反射,受傷可能性小于彈性拉伸。

    在實(shí)施靜態(tài)拉伸訓(xùn)練時(shí),按以下要求進(jìn)行:(1)在進(jìn)行拉伸訓(xùn)練前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)拉伸訓(xùn)練中,要把握好分寸,如果出現(xiàn)牽拉疼痛感,有拉傷的危險(xiǎn),應(yīng)控制拉伸的強(qiáng)度。(3)牽拉練習(xí)要循序漸進(jìn),要控制拉伸的強(qiáng)度和訓(xùn)練量。(4)靜態(tài)拉伸要緩慢而持續(xù),每次拉伸不少于30秒,一般為45秒左右。一周訓(xùn)練4次練習(xí)持續(xù)8周。

    表9 踝關(guān)節(jié)背屈PNF拉伸訓(xùn)練計(jì)劃表

    訓(xùn)練設(shè)計(jì)PNF拉伸方法步驟 訓(xùn)練目的提升踝背屈能力被拉伸者坐在墊子上。訓(xùn)練人員雙膝跪在墊子上,右手抓住被拉伸者的前腳掌,左手控制左腿小腿。然后用力讓其踝背屈然后保持住被動(dòng)拉伸46秒。三次為一組。 訓(xùn)練量訓(xùn)練為期8周、每周訓(xùn)練4次。一次做4組靜態(tài)拉伸。一次總的訓(xùn)練時(shí)間為30分鐘。 訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練方式以被動(dòng)訓(xùn)練為主,每次拉伸46秒。兩人一組搭配訓(xùn)練,測(cè)試人員輔助和計(jì)時(shí) 訓(xùn)練方式自我拉伸和輔助拉伸

    2.4 實(shí)驗(yàn)前后PNF組和靜態(tài)組踝關(guān)節(jié)背屈能力的評(píng)價(jià)

    表10 踝關(guān)節(jié)背屈角度交代

    組別n實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后 PNF組2015.06±1.5520.44±2.56※ 靜態(tài)組2015.02±1.4218.04±1.64※☆☆

    ※同組實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前比較,P<0.01

    ☆兩組實(shí)驗(yàn)后比較

    通過對(duì)表10的分析可知:經(jīng)過八周的實(shí)驗(yàn),PNF組踝背屈能力提升,均值提高了35.72%,差異有統(tǒng)計(jì)意義(雙側(cè)P<0.01)。

    靜態(tài)組踝背屈能力同樣有提升,均值提高了20.1%,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(雙側(cè)P<0.01)。

    實(shí)驗(yàn)后PNF組踝關(guān)節(jié)背屈能力度優(yōu)于靜態(tài)組,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)。PNF拉伸解決馬拉松愛好者踝關(guān)節(jié)背屈能力不良的效果比靜態(tài)拉伸的效果更好,實(shí)驗(yàn)后PNF組踝關(guān)節(jié)背屈角度達(dá)到20度合格的比例占比60%,而靜態(tài)組只達(dá)到15%。

    PNF組經(jīng)過8周的訓(xùn)練仍有40%未能達(dá)到背屈20度,其原因可能是PNF拉伸主要解決組織延展性功能不良問題,主要包括神經(jīng)緊張、筋膜緊張、肌肉縮短及由于交互抑制引起的肌肉緊張度增高等,但PNF拉伸無法有效解決骨關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)融合、先天骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常等問題。

    2.5 實(shí)驗(yàn)后PNF組和靜態(tài)組YBT穩(wěn)定能力評(píng)價(jià)

    2.5.1 PNF組實(shí)驗(yàn)前后伸夠距離對(duì)比

    表11 拉伸對(duì)前后伸夠距離的影響

    組別前側(cè) 斜后側(cè) 后中部 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后 PNF58.30±7.5562.05±8.64 100.35±6.77105.6±6.65 100.55±8.76104.9±7.77 靜態(tài)59.5±7.8660.25±8.08 101±9.76102.15±10.37 96.95±8.7798.15±9.11

    經(jīng)過8周踝關(guān)節(jié)PNF拉伸訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前在前側(cè)、斜后側(cè)、后中部三個(gè)方向的伸夠距離均值分別提高了6.43%、5.2%、4.33%,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01),伸夠距離增幅明顯。研究表明PNF拉伸可以有效改善實(shí)驗(yàn)對(duì)象的姿勢(shì)穩(wěn)定能力。

    2.5.2靜態(tài)組實(shí)驗(yàn)前后伸夠距離對(duì)比

    經(jīng)過8周的踝關(guān)節(jié)靜態(tài)拉伸,實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前在前側(cè)、斜后側(cè)、后中部三個(gè)方向的伸夠距離均有小幅度提高,均值分別提高了1.26%、1.34%、1.24%,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。研究顯示,靜態(tài)拉伸對(duì)提升馬拉松愛好者的姿勢(shì)穩(wěn)定性效果不顯著。

    3 結(jié)論與建議

    3.1 結(jié)論

    3.1.1 YBT測(cè)試結(jié)果證實(shí),實(shí)驗(yàn)對(duì)象FMS動(dòng)作模式篩查總體得分均值小于等于14分,實(shí)驗(yàn)對(duì)象確實(shí)存在姿勢(shì)穩(wěn)定不良的缺陷,充分證明了FMS動(dòng)作模式篩查是一種簡(jiǎn)單、實(shí)用性強(qiáng)和比較準(zhǔn)確測(cè)試實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本動(dòng)作模式穩(wěn)定性的好方法。

    3.1.2從文獻(xiàn)查閱、YBT平衡測(cè)試原理和跑步技術(shù)原理等多角度分析,YBT測(cè)試技術(shù)是與跑步動(dòng)作模式相似度高、系統(tǒng)性誤差小、客觀性強(qiáng)且易操作,能有效能反映馬拉松愛好者姿勢(shì)穩(wěn)定能力的測(cè)試方法,可以說YBT測(cè)試不合格者絕大多數(shù)必然存在跑步動(dòng)作模式姿勢(shì)穩(wěn)定能力不良的狀況。

    3.1.3本研究以改善踝關(guān)節(jié)背屈能力為研究的邏輯起點(diǎn),發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)對(duì)象踝關(guān)節(jié)背屈能力的提高,確實(shí)能有效改善實(shí)驗(yàn)對(duì)象的姿勢(shì)穩(wěn)定能力,在馬拉松運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中改善踝關(guān)節(jié)背屈受限的狀況是提高馬拉松愛好者身體姿勢(shì)穩(wěn)定能力的有效路徑。

    3.1.4本研究認(rèn)為,踝關(guān)節(jié)背屈能力的改善能有效促進(jìn)姿勢(shì)穩(wěn)定能力的提升,其神經(jīng)肌肉學(xué)機(jī)制尚不清楚,還有待研究。

    3.1.5 PNF拉伸和靜態(tài)拉伸對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象踝關(guān)節(jié)背屈功能不良均能起到有效地改善作用,PNF拉伸對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象踝關(guān)節(jié)背屈功能不良的治療效果優(yōu)于靜態(tài)拉伸,能更有效地改善馬拉松愛好者踝關(guān)節(jié)的背屈能力。

    3.1.6踝關(guān)節(jié)背屈能力的改善能有效擴(kuò)大以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)的身體姿勢(shì)穩(wěn)定面,踝關(guān)節(jié)背屈能力改善后以右踝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)的YBT三個(gè)測(cè)試方向的伸夠遠(yuǎn)度均有不同程度的提高。PNF拉伸能有效地提實(shí)驗(yàn)對(duì)象YBT測(cè)試三個(gè)方向的伸夠程度。

    3.1.7 PNF拉伸能有效提高實(shí)驗(yàn)對(duì)象踝關(guān)節(jié)背屈能力,但其主要能解決組織延展性功能不良引起的踝關(guān)節(jié)受限問題,踝關(guān)節(jié)延展性不良主要包括:神經(jīng)緊張、筋膜緊張、肌肉縮短及由于交互抑制引起的肌肉緊張度增高,但PNF拉伸無法有效解決踝關(guān)節(jié)由于骨關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)融合及運(yùn)動(dòng)損傷代償?shù)葐栴}引起的背屈不良。

    3.2 建議

    3.2.1建議有條件的馬拉松愛好者參加訓(xùn)練和比賽前,進(jìn)行YBT穩(wěn)定能力測(cè)試和踝關(guān)節(jié)背屈能力測(cè)試,以上兩個(gè)問題陽(yáng)性,可以自行采取PNF拉伸,直至踝關(guān)節(jié)背屈能力恢復(fù)正常,同時(shí)配合安排些非穩(wěn)定性核心穩(wěn)定訓(xùn)練,以全面提高姿勢(shì)穩(wěn)定能力,從而修正馬拉松跑的動(dòng)作模式,減小由于動(dòng)作代償引發(fā)的運(yùn)動(dòng)鏈運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

    3.2.2踝關(guān)節(jié)背屈不良確實(shí)與姿勢(shì)穩(wěn)定不良高度相關(guān),訓(xùn)練和測(cè)試條件不佳的馬拉松愛好者,建議將踝關(guān)節(jié)背屈能力評(píng)價(jià)作為自我評(píng)價(jià)姿勢(shì)穩(wěn)定能力的簡(jiǎn)易工具,同時(shí),可以將踝關(guān)節(jié)背屈能力的改善作為促進(jìn)姿勢(shì)穩(wěn)定能力提高的有效手段。

    3.2.3建議馬拉松愛好者踝關(guān)節(jié)背屈功能受限者,采用PNF拉伸來改善踝關(guān)節(jié)背屈能力。在進(jìn)行PNF拉伸時(shí),協(xié)助拉伸的的成員要注意拉伸的強(qiáng)度,安全第一,防止拉伸過程中過度用力,而導(dǎo)致拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果沒有掌握PNF拉伸技術(shù)的同伴配合或其他條件影響無法實(shí)施PNF拉伸,靜態(tài)拉伸也是一個(gè)改善踝關(guān)節(jié)背屈能力的安全選擇。

    3.2.4 踝關(guān)節(jié)受限并伴有關(guān)節(jié)疼痛、運(yùn)動(dòng)性疼痛的馬拉松愛好者不建議進(jìn)行PNF拉伸訓(xùn)練,但可以實(shí)施一定劑量的靜態(tài)拉伸,建議上述患者去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查,以查明是否存在慢性踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷、尿酸過高、骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)融合等問題。

    3.2.5馬拉松運(yùn)動(dòng)是一個(gè)超長(zhǎng)的耐力項(xiàng)目,對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)產(chǎn)生時(shí)間長(zhǎng)、負(fù)荷大的慣性沖擊,特別是馬拉松愛好者由于訓(xùn)練基礎(chǔ)與訓(xùn)練條件相對(duì)較差,髖膝踝幾個(gè)主要關(guān)節(jié)動(dòng)作代償和運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更高,關(guān)注動(dòng)作模式的合理性、關(guān)節(jié)位置排列順序的合理性、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性的功能水平、是提高動(dòng)作效能、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生的最有效途徑。踝關(guān)節(jié)背屈能力評(píng)價(jià)與矯正,可以作為評(píng)價(jià)動(dòng)作模式合理性和促進(jìn)姿勢(shì)穩(wěn)定的簡(jiǎn)易方法,在馬拉松愛好者訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防過程中加以推廣和運(yùn)用。

    [1]菲爾.佩治等(美)著;焦穎、李陽(yáng)等譯:肌肉失衡的評(píng)估與治療[M].北京:人民體育出版社,2016:20-27.

    [2]Gray Cook.動(dòng)作一功能動(dòng)作訓(xùn)練體系[M].北京體育大學(xué)出版社,2011:84-106.

    [3]ThOMAS R.BAECHLE.朱學(xué)雷等譯.體能訓(xùn)練概論 [M].上海:上海三聯(lián)書店出版社,2011:186-202.

    [4](美)諾伊曼原著;劉穎,師玉濤,閆琪主譯. 骨骼肌肉功能解剖學(xué)—2版[M].北京:人民軍醫(yī)出版社,2016(2).

    [5]Horak,F.B.,and L.m.Nashner.1986.Central programming of 4closed chainexercise.[J].Athl Train,34(4):353.

    [6]Tropp,H.,and p.Odenrick.1988.postural control in single-limb stance.[J].Orthop Res6:833.

    [7]尹軍.身體運(yùn)動(dòng)功能診斷與訓(xùn)練[M].高等教育出版社,2015:7.

    [8]鄧運(yùn)龍.預(yù)防軍事訓(xùn)練傷的功能動(dòng)作篩查與糾正練習(xí)[M].人民軍醫(yī),2012,55 (11):1058-1059.

    [9]SHAFFER S W.Y-balance test;A reliability study involving multiple raters[J]. Mil Med,2013(3):1264-1270.

    [10] LEE D K,KIM U Metal. Correlation o1 the Y-Balance testwith Lowerlimb strength o1 adult women[J].J Phys Sci,2014:641-643.

    [11]封旭華,楊濤,孫莉莉,等.功能性動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練對(duì)男子足球運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)測(cè)試(FMS)和運(yùn)動(dòng)損傷患病率的影響[J].體育科研,2011, 32 (5) : 33-36.

    [12]朱志明,尹軍,木志友,等.功能性動(dòng)作篩查在特警隊(duì)員身體訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2013, 36 (9):140-144.

    [13]陶燕.FMS在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J}.當(dāng)代體育科技,2014, 4 (17):22-23.

    [14]史衍,李少新.功能性動(dòng)作篩查在體育院校學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的應(yīng)用研究[J].中國(guó)學(xué)校體育,2014,1(8):63-66.

    [15]張磊. FMS功能測(cè)試對(duì)人體基本動(dòng)作模式的篩查方法評(píng)述[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)漢文版),2014, 43 (5) :643-647.

    [16]SORENSON E. A. Functional Movement Screen as a Predictor of Injury in High School Basketball Athletes [M]. University of Oregon, 2009.

    Research on Stabilization Promotion of Marathon Enthusiasts Based on the Strategy of Ankle Joint Balance

    ZHANG Wei, etal.

    (Guangzhou Polytechnic of Sports, Guangzhou 510650, Guangdong, China)

    廣州市高等學(xué)校第五批教育教學(xué)改革重點(diǎn)資助項(xiàng)目(編號(hào):2013010);廣州市教育局第二批協(xié)同創(chuàng)新重大項(xiàng)目(編號(hào):1201650010)。

    張衛(wèi)(1967—),碩士,副教授,一級(jí)教練,研究方向:體能訓(xùn)練技術(shù)與方法。

    猜你喜歡
    愛好者馬拉松靜態(tài)
    冰上馬拉松
    靜態(tài)隨機(jī)存儲(chǔ)器在軌自檢算法
    美食愛好者的隨筆
    蝴蝶愛好者
    學(xué)習(xí)是一場(chǎng)馬拉松
    直播答題愛好者
    馬拉松
    幼兒園(2016年6期)2016-04-26 19:26:05
    一起來跑馬拉松
    機(jī)床靜態(tài)及動(dòng)態(tài)分析
    具7μA靜態(tài)電流的2A、70V SEPIC/升壓型DC/DC轉(zhuǎn)換器
    久久精品综合一区二区三区| 别揉我奶头 嗯啊视频| 欧美另类亚洲清纯唯美| 联通29元200g的流量卡| 色尼玛亚洲综合影院| 如何舔出高潮| 18禁动态无遮挡网站| 高清在线视频一区二区三区 | 国产精品久久视频播放| 午夜福利视频1000在线观看| 97热精品久久久久久| 欧美xxxx黑人xx丫x性爽| 亚洲欧美日韩卡通动漫| 亚洲精品色激情综合| 中文字幕av成人在线电影| 国产老妇女一区| 青春草视频在线免费观看| 国产伦在线观看视频一区| 久久久久免费精品人妻一区二区| 91精品一卡2卡3卡4卡| 一个人看视频在线观看www免费| 看片在线看免费视频| 天堂网av新在线| 亚洲国产成人一精品久久久| 中文字幕亚洲精品专区| 直男gayav资源| 级片在线观看| 久久久久久久久久久丰满| 久久人妻av系列| 久久久久国产网址| 亚洲av中文av极速乱| 99热网站在线观看| videossex国产| 国产精品伦人一区二区| 久久久久久久国产电影| 国产高潮美女av| 内射极品少妇av片p| 欧美激情国产日韩精品一区| 久久久欧美国产精品| 国产亚洲精品av在线| 少妇熟女aⅴ在线视频| 九九在线视频观看精品| 亚洲伊人久久精品综合 | 国产av一区在线观看免费| 天天一区二区日本电影三级| 亚洲精品,欧美精品| 变态另类丝袜制服| 日本一二三区视频观看| 亚洲精品乱码久久久v下载方式| 久久久久久久久久成人| 国产午夜精品久久久久久一区二区三区| 精品久久国产蜜桃| 中文字幕精品亚洲无线码一区| 啦啦啦韩国在线观看视频| 国产精品久久久久久久电影| 日韩欧美三级三区| 男插女下体视频免费在线播放| 亚洲久久久久久中文字幕| 一个人看视频在线观看www免费| 蜜臀久久99精品久久宅男| 精品久久久久久久久av| 男人的好看免费观看在线视频| 中文字幕免费在线视频6| 伦精品一区二区三区| 日韩精品青青久久久久久| 长腿黑丝高跟| 少妇人妻精品综合一区二区| 欧美日韩国产亚洲二区| 亚洲自拍偷在线| 我要看日韩黄色一级片| 中文乱码字字幕精品一区二区三区 | 中国国产av一级| 精品人妻熟女av久视频| 免费人成在线观看视频色| 日本-黄色视频高清免费观看| 久久99热这里只有精品18| 国产免费视频播放在线视频 | a级一级毛片免费在线观看| av福利片在线观看| 久久亚洲精品不卡| 日韩高清综合在线| 啦啦啦韩国在线观看视频| 麻豆久久精品国产亚洲av| 国产一区亚洲一区在线观看| 麻豆成人午夜福利视频| 亚洲三级黄色毛片| 人妻夜夜爽99麻豆av| 我的女老师完整版在线观看| 亚洲av熟女| 人妻少妇偷人精品九色| 在线免费观看不下载黄p国产| 亚洲成人久久爱视频| 国产精品熟女久久久久浪| 一区二区三区免费毛片| 18禁裸乳无遮挡免费网站照片| 日韩 亚洲 欧美在线| 国产一级毛片在线| 国产 一区 欧美 日韩| 亚洲丝袜综合中文字幕| 国产亚洲精品av在线| 内射极品少妇av片p| 国产麻豆成人av免费视频| 日韩大片免费观看网站 | 日本一二三区视频观看| 亚洲综合精品二区| 三级国产精品片| 亚洲三级黄色毛片| 国产高清不卡午夜福利| 波多野结衣高清无吗| 色吧在线观看| 中文字幕熟女人妻在线| 日本爱情动作片www.在线观看| 91在线精品国自产拍蜜月| 我要搜黄色片| 一级毛片我不卡| 麻豆精品久久久久久蜜桃| 亚洲天堂国产精品一区在线| 欧美激情国产日韩精品一区| 国产一区二区三区av在线| 一夜夜www| 亚洲av不卡在线观看| 人妻制服诱惑在线中文字幕| 我的女老师完整版在线观看| 亚洲人与动物交配视频| 日韩国内少妇激情av| 亚洲第一区二区三区不卡| 国产欧美另类精品又又久久亚洲欧美| 秋霞在线观看毛片| 欧美不卡视频在线免费观看| 久久久久久久久久黄片| 久久久国产成人免费| 看片在线看免费视频| 亚洲精品久久久久久婷婷小说 | 国产亚洲av片在线观看秒播厂 | 亚洲精品自拍成人| 日日摸夜夜添夜夜爱| 免费黄网站久久成人精品| 精品少妇黑人巨大在线播放 | 丝袜喷水一区| 亚洲av中文av极速乱| 久久综合国产亚洲精品| av线在线观看网站| 寂寞人妻少妇视频99o| 亚洲欧洲日产国产| 麻豆精品久久久久久蜜桃| 两性午夜刺激爽爽歪歪视频在线观看| 国产真实伦视频高清在线观看| 自拍偷自拍亚洲精品老妇| 亚洲欧洲国产日韩| 美女内射精品一级片tv| 91在线精品国自产拍蜜月| 男插女下体视频免费在线播放| 最近2019中文字幕mv第一页| 久久精品国产亚洲av天美| 国产成人午夜福利电影在线观看| 美女脱内裤让男人舔精品视频| 久久99蜜桃精品久久| 国产国拍精品亚洲av在线观看| 女人十人毛片免费观看3o分钟| 国产老妇伦熟女老妇高清| 亚洲欧美精品综合久久99| 欧美一级a爱片免费观看看| 少妇高潮的动态图| 精品国产三级普通话版| 亚洲国产精品成人久久小说| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 99久久精品热视频| 热99re8久久精品国产| 麻豆成人av视频| 久久亚洲精品不卡| 欧美xxxx性猛交bbbb| 搞女人的毛片| 亚洲国产欧洲综合997久久,| 蜜桃亚洲精品一区二区三区| 全区人妻精品视频| 国产精品精品国产色婷婷| 国产精品蜜桃在线观看| 欧美一区二区精品小视频在线| 最近视频中文字幕2019在线8| 欧美三级亚洲精品| 亚洲欧洲日产国产| 日本三级黄在线观看| 永久网站在线| 两个人视频免费观看高清| 国产在视频线在精品| 欧美一区二区精品小视频在线| 免费看美女性在线毛片视频| 日本一本二区三区精品| 深夜a级毛片| 六月丁香七月| 亚洲人成网站在线观看播放| 草草在线视频免费看| 日韩亚洲欧美综合| 国内精品一区二区在线观看| 又粗又硬又长又爽又黄的视频| 国产精品国产三级国产专区5o | 能在线免费看毛片的网站| 欧美一级a爱片免费观看看| 自拍偷自拍亚洲精品老妇| 男女视频在线观看网站免费| 国产在线男女| 日日撸夜夜添| 欧美xxxx性猛交bbbb| 国产精品乱码一区二三区的特点| 少妇的逼好多水| 久久精品国产99精品国产亚洲性色| 色综合色国产| 97在线视频观看| 亚洲国产成人一精品久久久| 国产老妇女一区| 精品一区二区免费观看| 日本免费a在线| 在线免费十八禁| 日本一本二区三区精品| 一个人看视频在线观看www免费| 听说在线观看完整版免费高清| 禁无遮挡网站| 亚洲av不卡在线观看| av在线亚洲专区| 男人舔奶头视频| 青春草亚洲视频在线观看| 久久人人爽人人爽人人片va| 亚洲精品影视一区二区三区av| 中文字幕久久专区| 久久久久精品久久久久真实原创| 热99re8久久精品国产| 久久久久久久久久久免费av| av在线天堂中文字幕| 在线播放国产精品三级| 亚洲自拍偷在线| 亚洲精品国产av成人精品| 看黄色毛片网站| 久久亚洲精品不卡| 成人鲁丝片一二三区免费| 亚洲成人av在线免费| 男女国产视频网站| 国产成人a区在线观看| 亚洲av中文av极速乱| 狠狠狠狠99中文字幕| 天堂网av新在线| 久久国产乱子免费精品| 成人性生交大片免费视频hd| 夫妻性生交免费视频一级片| 视频中文字幕在线观看| 久久这里有精品视频免费| 亚洲精品日韩av片在线观看| 精品人妻熟女av久视频| 小说图片视频综合网站| 亚洲av熟女| 精品国内亚洲2022精品成人| 日本色播在线视频| 一级黄片播放器| 99视频精品全部免费 在线| 国产精品爽爽va在线观看网站| 内地一区二区视频在线| 欧美日本亚洲视频在线播放| 毛片女人毛片| 欧美最新免费一区二区三区| 我要搜黄色片| 久久久久久久久中文| 日日撸夜夜添| 99热这里只有精品一区| 精品人妻偷拍中文字幕| 国产精品熟女久久久久浪| 亚洲最大成人中文| 综合色av麻豆| 成人综合一区亚洲| 国产精品一及| 国产一级毛片在线| 国产精品国产三级专区第一集| 18禁在线无遮挡免费观看视频| 黄色欧美视频在线观看| 国产私拍福利视频在线观看| 男人狂女人下面高潮的视频| 亚洲精品日韩在线中文字幕| 久久久色成人| 一级黄色大片毛片| 黑人高潮一二区| 观看美女的网站| 一区二区三区乱码不卡18| 国产精品熟女久久久久浪| 三级国产精品片| 国产一区有黄有色的免费视频 | 身体一侧抽搐| 欧美精品国产亚洲| 精品一区二区三区视频在线| 天堂网av新在线| 大话2 男鬼变身卡| 亚洲国产欧美人成| 欧美日本视频| 三级国产精品欧美在线观看| 亚洲五月天丁香| 欧美变态另类bdsm刘玥| 五月玫瑰六月丁香| 最近最新中文字幕大全电影3| 亚洲精品日韩av片在线观看| 国产乱来视频区| 精品一区二区三区人妻视频| 午夜福利视频1000在线观看| 在线a可以看的网站| 国产精品女同一区二区软件| 中文字幕久久专区| av又黄又爽大尺度在线免费看 | 22中文网久久字幕| 亚洲最大成人手机在线| 成人高潮视频无遮挡免费网站| 97超视频在线观看视频| 高清在线视频一区二区三区 | 乱系列少妇在线播放| 美女脱内裤让男人舔精品视频| 综合色丁香网| 中国美白少妇内射xxxbb| 精品午夜福利在线看| 九九爱精品视频在线观看| 只有这里有精品99| 午夜激情欧美在线| 国产爱豆传媒在线观看| 精品一区二区三区视频在线| 身体一侧抽搐| 国产精品熟女久久久久浪| .国产精品久久| 日本爱情动作片www.在线观看| 看黄色毛片网站| 中文精品一卡2卡3卡4更新| 亚洲不卡免费看| 久久国产乱子免费精品| 女人被狂操c到高潮| 日韩人妻高清精品专区| av女优亚洲男人天堂| 国产高清不卡午夜福利| 亚洲婷婷狠狠爱综合网| 国产精品99久久久久久久久| av在线天堂中文字幕| 可以在线观看毛片的网站| 美女黄网站色视频| 别揉我奶头 嗯啊视频| av国产免费在线观看| 99热全是精品| 国产免费一级a男人的天堂| 一区二区三区免费毛片| 在线a可以看的网站| 女人十人毛片免费观看3o分钟| 91狼人影院| 91久久精品国产一区二区三区| 国产免费又黄又爽又色| 亚洲av免费在线观看| 大香蕉久久网| 精品国产三级普通话版| 美女内射精品一级片tv| 蜜桃久久精品国产亚洲av| 人人妻人人澡人人爽人人夜夜 | 亚洲中文字幕日韩| 床上黄色一级片| 免费看日本二区| 九九在线视频观看精品| 久久久久久国产a免费观看| 极品教师在线视频| 国产精品久久久久久久电影| 国产国拍精品亚洲av在线观看| 青春草国产在线视频| 久久这里有精品视频免费| 蜜臀久久99精品久久宅男| 精品久久久久久久末码| 赤兔流量卡办理| 五月玫瑰六月丁香| 大又大粗又爽又黄少妇毛片口| 最近最新中文字幕免费大全7| 亚洲美女搞黄在线观看| 久久久成人免费电影| 国产久久久一区二区三区| 26uuu在线亚洲综合色| 如何舔出高潮| 久久精品夜夜夜夜夜久久蜜豆| 老司机福利观看| 国产精品无大码| 欧美3d第一页| 亚洲成人精品中文字幕电影| 国产精品蜜桃在线观看| 亚洲欧洲国产日韩| 级片在线观看| 国产一区亚洲一区在线观看| 联通29元200g的流量卡| 一级毛片电影观看 | 久久99热这里只有精品18| 亚洲美女搞黄在线观看| 亚洲综合色惰| 国产成人精品一,二区| 99热网站在线观看| 一级爰片在线观看| 久久人人爽人人爽人人片va| 国产淫语在线视频| 欧美一区二区国产精品久久精品| 91精品一卡2卡3卡4卡| 我要看日韩黄色一级片| 搞女人的毛片| 久久韩国三级中文字幕| 精品不卡国产一区二区三区| 禁无遮挡网站| 日韩欧美 国产精品| 精品欧美国产一区二区三| 国产午夜福利久久久久久| 日本欧美国产在线视频| 男的添女的下面高潮视频| 乱系列少妇在线播放| 在线观看av片永久免费下载| 青春草国产在线视频| 久久99蜜桃精品久久| 女人被狂操c到高潮| 国产精品无大码| 91精品国产九色| 3wmmmm亚洲av在线观看| av线在线观看网站| 国产欧美另类精品又又久久亚洲欧美| 欧美潮喷喷水| 国产精品爽爽va在线观看网站| 97超碰精品成人国产| 偷拍熟女少妇极品色| 麻豆成人av视频| 日本av手机在线免费观看| 国产探花极品一区二区| 国产精品久久久久久av不卡| 日本免费在线观看一区| 成人性生交大片免费视频hd| av在线观看视频网站免费| 欧美丝袜亚洲另类| 2021天堂中文幕一二区在线观| 国产亚洲一区二区精品| 少妇丰满av| 色尼玛亚洲综合影院| av免费在线看不卡| 日韩视频在线欧美| 日韩强制内射视频| 成人高潮视频无遮挡免费网站| 色播亚洲综合网| 国产老妇女一区| 一本一本综合久久| 神马国产精品三级电影在线观看| 久久久国产成人免费| 熟女电影av网| 精品免费久久久久久久清纯| 国产亚洲av片在线观看秒播厂 | 禁无遮挡网站| 欧美不卡视频在线免费观看| 国产视频首页在线观看| 天堂影院成人在线观看| 91在线精品国自产拍蜜月| 又黄又爽又刺激的免费视频.| 亚洲成人中文字幕在线播放| 51国产日韩欧美| 身体一侧抽搐| av国产久精品久网站免费入址| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 久久精品综合一区二区三区| 国产又黄又爽又无遮挡在线| 久久久久精品久久久久真实原创| a级毛色黄片| 在线观看av片永久免费下载| 免费看日本二区| 在线观看av片永久免费下载| 国产单亲对白刺激| 亚洲综合色惰| 日韩一区二区视频免费看| 听说在线观看完整版免费高清| 成人高潮视频无遮挡免费网站| 久久午夜福利片| 永久网站在线| a级毛色黄片| 国产不卡一卡二| 级片在线观看| 成年女人永久免费观看视频| 一个人看视频在线观看www免费| 男女视频在线观看网站免费| 精品一区二区三区人妻视频| 国产亚洲一区二区精品| 久久99热这里只有精品18| 精品久久久噜噜| 91久久精品国产一区二区三区| 两性午夜刺激爽爽歪歪视频在线观看| 亚洲国产最新在线播放| 22中文网久久字幕| 欧美成人精品欧美一级黄| 久久99热这里只有精品18| 夜夜爽夜夜爽视频| 欧美一区二区亚洲| 在线a可以看的网站| 麻豆成人午夜福利视频| 国产精品无大码| 久久久久久久久久久丰满| 国产成人精品婷婷| 欧美+日韩+精品| 欧美成人一区二区免费高清观看| 欧美精品一区二区大全| 嘟嘟电影网在线观看| 亚洲av男天堂| 国产淫语在线视频| 最近中文字幕高清免费大全6| 欧美日韩综合久久久久久| 欧美色视频一区免费| 国产三级在线视频| 国产av一区在线观看免费| 床上黄色一级片| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 亚洲va在线va天堂va国产| 在线观看av片永久免费下载| 中文字幕制服av| 国产精品人妻久久久影院| 国产亚洲精品av在线| 毛片一级片免费看久久久久| 身体一侧抽搐| 在线免费观看不下载黄p国产| 亚洲精品日韩在线中文字幕| 精品人妻熟女av久视频| 欧美一区二区精品小视频在线| 国产人妻一区二区三区在| 日本五十路高清| 99久久人妻综合| 精品一区二区免费观看| 精品久久久久久久久久久久久| 3wmmmm亚洲av在线观看| 日本黄色片子视频| 91久久精品电影网| 一本久久精品| 三级男女做爰猛烈吃奶摸视频| 嫩草影院入口| 日韩,欧美,国产一区二区三区 | 99热精品在线国产| АⅤ资源中文在线天堂| 青春草视频在线免费观看| 长腿黑丝高跟| 久久精品熟女亚洲av麻豆精品 | av在线观看视频网站免费| 久久精品国产亚洲网站| 国产av在哪里看| 麻豆av噜噜一区二区三区| av在线观看视频网站免费| 麻豆精品久久久久久蜜桃| 免费看a级黄色片| 美女高潮的动态| 少妇人妻一区二区三区视频| 麻豆av噜噜一区二区三区| 亚洲成人精品中文字幕电影| a级毛色黄片| 搡女人真爽免费视频火全软件| 可以在线观看毛片的网站| 亚洲av熟女| 边亲边吃奶的免费视频| 极品教师在线视频| 天堂√8在线中文| 天天一区二区日本电影三级| 欧美色视频一区免费| 亚洲精品成人久久久久久| 久久久久久久亚洲中文字幕| 校园人妻丝袜中文字幕| 三级国产精品欧美在线观看| 晚上一个人看的免费电影| 又粗又硬又长又爽又黄的视频| 日本熟妇午夜| 久久久国产成人免费| 久久热精品热| 人妻系列 视频| 天堂中文最新版在线下载 | 亚洲av福利一区| 国产淫语在线视频| 91久久精品国产一区二区三区| 欧美人与善性xxx| 日日干狠狠操夜夜爽| 成人亚洲欧美一区二区av| 国产淫片久久久久久久久| 国产极品天堂在线| 晚上一个人看的免费电影| 久久久久久伊人网av| 国产欧美日韩精品一区二区| 偷拍熟女少妇极品色| 国语自产精品视频在线第100页| 亚洲最大成人手机在线| 久久久亚洲精品成人影院| 51国产日韩欧美| 精品人妻视频免费看| 直男gayav资源| 亚洲国产欧洲综合997久久,| 国产精品人妻久久久久久| 99国产精品一区二区蜜桃av| 高清午夜精品一区二区三区| 熟女人妻精品中文字幕| 欧美日本亚洲视频在线播放| 欧美极品一区二区三区四区| 亚洲综合色惰| 国产成人a区在线观看| 日韩三级伦理在线观看| 国产精品电影一区二区三区| 淫秽高清视频在线观看| 天天一区二区日本电影三级| 欧美zozozo另类| 欧美三级亚洲精品| 久久精品国产亚洲网站| 男女下面进入的视频免费午夜| 日韩欧美国产在线观看| av又黄又爽大尺度在线免费看 | 22中文网久久字幕| 日韩一区二区三区影片| 亚洲激情五月婷婷啪啪| 三级国产精品片| 少妇丰满av| 中文在线观看免费www的网站| 日韩欧美三级三区| 99久久精品一区二区三区| 久久精品综合一区二区三区| 亚洲,欧美,日韩| 欧美zozozo另类| 在线天堂最新版资源| 亚洲欧美一区二区三区国产| 亚洲欧美日韩无卡精品| 又爽又黄a免费视频| 色哟哟·www| 搞女人的毛片|