以心理訓(xùn)練為核心的青少年排球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新訓(xùn)練策略研究

王浩然

（內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010022）

排球是一項(xiàng)集體性的比賽項(xiàng)目，比賽中既要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的技戰(zhàn)術(shù)，也要求具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。但從實(shí)際情況來(lái)看，在青少年排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，心理訓(xùn)練方面通常受重視程度不高，更多的訓(xùn)練要點(diǎn)集中在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上。為此，本研究從心理訓(xùn)練角度出發(fā)，就心理訓(xùn)練的重要性進(jìn)行探究，并提出可行性的心理訓(xùn)練方案。

1 心理訓(xùn)練對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的重要性

1.1 自我調(diào)控能力增強(qiáng)

排球是集體性運(yùn)動(dòng)，對(duì)隊(duì)員間的配合緊密度要求較高。由于場(chǎng)上隊(duì)員是一個(gè)整體，每一個(gè)隊(duì)員的心理狀態(tài)，都會(huì)在一定程度上影響整個(gè)戰(zhàn)局。諸多實(shí)踐表明，心理狀態(tài)良好的隊(duì)伍，通常能夠占據(jù)主動(dòng)，更容易挽回劣勢(shì)，達(dá)到自我調(diào)控的目標(biāo)。對(duì)于廣大青少年排球運(yùn)動(dòng)員而言，自我調(diào)控能力是較為薄弱的地方，對(duì)于賽場(chǎng)上的局面把控能力不強(qiáng)，還需要借助心理訓(xùn)練來(lái)達(dá)成這一目標(biāo)。心理訓(xùn)練，是對(duì)每一名運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練和提升，使其具備極強(qiáng)的心理彈性，面對(duì)任何局面都能夠泰然自若，適應(yīng)場(chǎng)上局勢(shì)和比賽情境，以提高競(jìng)技表現(xiàn)。

1.2 注意力集中

對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員而言，最重要的就是在賽場(chǎng)之上保持自身的穩(wěn)定性。從實(shí)際情況來(lái)看，由于青少年排球運(yùn)動(dòng)員自身心理特征的影響，很容易受比賽中諸多因素的影響，出現(xiàn)心理狀態(tài)不穩(wěn)定的情況。如果在這種心理狀態(tài)下參與比賽，勢(shì)必會(huì)對(duì)比賽的結(jié)果產(chǎn)生負(fù)面影響。為此，心理訓(xùn)練顯得十分重要。心理訓(xùn)練對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的注意力有著積極作用。通過(guò)心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)趨于穩(wěn)定，對(duì)外界的影響也能實(shí)時(shí)排除，更能高效地進(jìn)行排球比賽，感受排球運(yùn)動(dòng)的魅力。高度集中的注意力，對(duì)比賽成績(jī)的提升具有重要作用。

1.3 有利于技戰(zhàn)術(shù)水平的提升

在傳統(tǒng)的青少年排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占據(jù)主要地位。無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，對(duì)技戰(zhàn)術(shù)層面的訓(xùn)練內(nèi)容重視程度較高，忽略了心理訓(xùn)練，致使技戰(zhàn)術(shù)的提升進(jìn)程緩慢，這種現(xiàn)象一直是擺在排球運(yùn)動(dòng)員和教練員面前的一大難題。為解決這一問(wèn)題，心理訓(xùn)練十分關(guān)鍵。做好對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，有利于其技戰(zhàn)術(shù)水平的提升。究其原因，良好的心理狀態(tài)，通常能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，使其自身綜合素質(zhì)得以提升，克服心理障礙，重新燃起斗志，最終取得良好的訓(xùn)練效果。

2 影響青少年排球運(yùn)動(dòng)員心理的因素

2.1 內(nèi) 因

影響青少年排球運(yùn)動(dòng)員的心理因素中，內(nèi)因指的是自身原因，具體表現(xiàn)如下。其一，自身心理素質(zhì)相對(duì)薄弱。個(gè)人的心理素質(zhì)有所不同，如果運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)薄弱，則會(huì)在比賽之前對(duì)自我的認(rèn)可度和自信度降低，從而對(duì)個(gè)人能力的懷疑，無(wú)法在賽場(chǎng)之上發(fā)揮出應(yīng)有的實(shí)力，出現(xiàn)配合上的失誤等問(wèn)題，影響正常比賽的走向和結(jié)果；其二，對(duì)對(duì)手的真實(shí)情況了解不足，造成心理壓力。比賽的雙方，如果一方對(duì)另一方的實(shí)力不夠了解，一旦心理狀態(tài)較為脆弱，則會(huì)造成過(guò)分高估對(duì)方綜合實(shí)力的情況，從而影響比賽結(jié)果。從內(nèi)因的角度出發(fā)，主要是青少年運(yùn)動(dòng)員自己的心理狀態(tài)不理想，在賽場(chǎng)上出現(xiàn)相應(yīng)的問(wèn)題，無(wú)法實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)配合，導(dǎo)致團(tuán)隊(duì)實(shí)力大打折扣。排球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)型的項(xiàng)目，青少年排球運(yùn)動(dòng)員要意識(shí)到自己對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的重要作用，及時(shí)彌補(bǔ)心理層面的不足。

2.2 外 因

影響青少年排球運(yùn)動(dòng)員的心理因素中，外因指的是外部原因?qū)\(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的影響，具體表現(xiàn)如下。其一，場(chǎng)外不可控因素。排球賽場(chǎng)，影響運(yùn)動(dòng)員的心理因素較多，如觀賽者的語(yǔ)言、異常響動(dòng)等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理影響，使其出現(xiàn)心理波動(dòng)。這些場(chǎng)外因素通常處于一種不可控的情況，這就需要運(yùn)動(dòng)員自身有著較強(qiáng)的心理素質(zhì)，能夠有效應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)場(chǎng)外出現(xiàn)的復(fù)雜情況，保持高度集中的狀態(tài)，應(yīng)對(duì)比賽，避免受到其干擾。其二，教練員心理訓(xùn)練方法的影響。對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員而言，心理訓(xùn)練方法直接關(guān)系到訓(xùn)練的有效性。但如果教練員對(duì)心理訓(xùn)練的重視程度不足，必將在訓(xùn)練中忽視該模塊。在這種情況下，青少年排球運(yùn)動(dòng)員很難在日常的訓(xùn)練中得到科學(xué)的心理訓(xùn)練，從而造成訓(xùn)練效果大打折扣。教練員的影響，一定程度上使得心理訓(xùn)練陷入困境，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)起不到效果。其三，隊(duì)友心理狀態(tài)的影響。排球運(yùn)動(dòng)的特殊性，要求團(tuán)隊(duì)的緊密配合。如果團(tuán)隊(duì)內(nèi)有隊(duì)友的心理狀態(tài)出現(xiàn)波動(dòng)，則勢(shì)必會(huì)對(duì)整個(gè)隊(duì)伍隊(duì)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。這也是外在因素之一，賽場(chǎng)之上隊(duì)友保持高度積極，才能夠發(fā)揮出每一個(gè)人的能力，最終為比賽的勝利打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。但如果隊(duì)員的狀態(tài)消極，自信心不足，比賽的失誤也會(huì)有所增多。

3 青少年排球運(yùn)動(dòng)員的心理創(chuàng)新訓(xùn)練策略

3.1 放松訓(xùn)練策略

在日常排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)消耗大量的體力，心理能力也有所損耗。研究表明，在同等強(qiáng)度的活動(dòng)中，心理能量的消耗是體力消耗的4～5倍，可見(jiàn)心理訓(xùn)練在比賽中的重要作用。為此，教練員要在日常排球訓(xùn)練中，加強(qiáng)心理訓(xùn)練，將放松訓(xùn)練策略應(yīng)用其中。放松訓(xùn)練就是以放松為前提的訓(xùn)練方式。例如，在日常排球訓(xùn)練中，采取放松操、聽(tīng)音樂(lè)、自我按摩、水療法等多種方法，緩解心理上的壓力，使運(yùn)動(dòng)員全身心都處于一種放松的狀態(tài)下。這樣的方式，能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身心放松，在激烈的對(duì)抗環(huán)境中尋求一種片刻的安寧，舒緩壓力，也能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

3.2 自我暗示訓(xùn)練策略

自我暗示訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的主要方法之一，對(duì)自我的心理狀態(tài)有著積極影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，在排球比賽前，如果能夠不斷通過(guò)心理暗示的方式，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，則勢(shì)必發(fā)揮出很好的效果。青少年排球運(yùn)動(dòng)員，在日常訓(xùn)練和比賽中的自我暗示十分重要。在日常的訓(xùn)練中，教練員要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員去實(shí)現(xiàn)自我暗示，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，并暗示自己一定能做得更好。教練員的引導(dǎo)和鼓勵(lì)，能夠使自我暗示付諸實(shí)踐，如在扣球時(shí)，暗示自己“我一定能扣好球”，攔網(wǎng)時(shí)暗示自己“我能夠攔住這個(gè)球并得分”等，這樣的方式看似簡(jiǎn)單，但對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)會(huì)產(chǎn)生積極影響。在比賽中，自我暗示能夠增強(qiáng)自信，面對(duì)壓力更好地激勵(lì)自己。

3.3 抗挫折訓(xùn)練策略

競(jìng)技比賽的結(jié)果都是殘酷的，有勝利的一方也必然會(huì)有失敗的一方。特別排球項(xiàng)目比賽，每球得分制的方式，使得比賽的結(jié)果更是瞬息萬(wàn)變，每丟失1球，都會(huì)對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的影響，心理打擊也會(huì)加大。為此，教練員要把握住這一特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展抗挫折訓(xùn)練，以此來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的抗挫折能力。例如，可以在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，故意進(jìn)行錯(cuò)誤的判罰，讓比分重新回到平分的狀態(tài)，持續(xù)在這種強(qiáng)烈壓力下對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)必將得到鍛煉?？勾煺塾?xùn)練，有助于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理韌性，面對(duì)困難的抗壓能力更強(qiáng)。

3.4 VR訓(xùn)練策略

作為一種現(xiàn)代化的訓(xùn)練手段，VR技術(shù)目前已經(jīng)被應(yīng)用到體育訓(xùn)練中。青少年排球運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)受到外部因素的影響，但在日常的訓(xùn)練環(huán)境中，場(chǎng)景的構(gòu)建不夠真實(shí)，很難模擬外在因素的存在和對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的影響。而VR技術(shù)的應(yīng)用則不同，通過(guò)虛擬化的場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員自身可以感受到真實(shí)的賽場(chǎng)環(huán)境和各類(lèi)的影響因素，這樣的模擬過(guò)程，使得運(yùn)動(dòng)員初步了解賽場(chǎng)之上的影響因素，并能夠針對(duì)性地做好自我的狀態(tài)調(diào)節(jié)。VR技術(shù)的應(yīng)用與嘗試，目前還不是特別成熟，在運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)訓(xùn)練層面，該內(nèi)容的選擇需要做好處理，確保VR技術(shù)可以還原真實(shí)的場(chǎng)景，以便于達(dá)到良好的心理訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練效果。

3.5 實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練策略

在心理訓(xùn)練策當(dāng)中，實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗是一種特殊的訓(xùn)練方式。相比于其他直接作用于心理層面的訓(xùn)練內(nèi)容，似乎實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗對(duì)于心理訓(xùn)練的效果不大。但其實(shí)，實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗是一種真實(shí)的模擬環(huán)境，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的一種具體反映。在開(kāi)展實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的過(guò)程中，不同階段運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)有何種變化，教練員都能夠清晰并準(zhǔn)確地把握，從而制定行之有效的策略，以此來(lái)完成心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。例如，教練員可以尋求與其他隊(duì)伍的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗交流機(jī)會(huì)，營(yíng)造真實(shí)的競(jìng)賽環(huán)境，讓青少年排球運(yùn)動(dòng)員自己去感受和體會(huì)比賽，在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中自己的心理狀態(tài)如何、發(fā)生了怎樣的心理變化等，這些動(dòng)態(tài)的變化內(nèi)容都將成為心理訓(xùn)練的依據(jù)，為教練員開(kāi)展心理訓(xùn)練的有效性奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。