運(yùn)用多樣化策略開展補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)的實(shí)踐探索

濮 梅

（揚(yáng)州市田家炳實(shí)驗(yàn)中學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 225002）

新一輪的課程改革要求在學(xué)科教學(xué)中將核心素養(yǎng)落地。體育學(xué)科則要求通過課堂教學(xué)使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德3方面素養(yǎng)協(xié)調(diào)且全面發(fā)展。其中，提升運(yùn)動(dòng)能力是通過增加體能實(shí)現(xiàn)生物學(xué)改造，讓學(xué)生具備“能運(yùn)動(dòng)”的身體條件，是在體育教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作技能，也是體育學(xué)科素養(yǎng)的核心。因此，在體育教學(xué)中，通過開展多樣化的補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)，保證一定的運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷顯得尤為重要。

體育課堂教學(xué)中，為保障學(xué)生正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，體育教師在教學(xué)過程中經(jīng)常會(huì)設(shè)計(jì)一些以補(bǔ)充、完善和發(fā)展為目的的，有益于促進(jìn)學(xué)生順利完成動(dòng)作所需要的，與動(dòng)作技能和健康相關(guān)或相異的體能練習(xí)，即為補(bǔ)償性體能練習(xí)。

針對處于青春期的初中生，在開展補(bǔ)償性體能練習(xí)時(shí)，一方面要根據(jù)體能訓(xùn)練學(xué)的全面發(fā)展原則全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高一般身體機(jī)能，采取多種多樣的對全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體機(jī)能有益的身體練習(xí)手段，從而提高各器官系統(tǒng)機(jī)能，增進(jìn)身體健康，改善身體形態(tài)，為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平創(chuàng)造一定條件；另一方面要根據(jù)體能訓(xùn)練學(xué)的系統(tǒng)性原則，按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，作出相應(yīng)的合理規(guī)劃，針對初中生各項(xiàng)身體素質(zhì)的敏感期，精心選擇相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行全面運(yùn)動(dòng)。

體育教學(xué)中的補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)可以從以下幾個(gè)方面入手，實(shí)施“多樣化”教學(xué)策略的實(shí)踐探索。

1 練習(xí)內(nèi)容多樣化，增加科學(xué)性，讓課堂更豐富

七年級的學(xué)生（13周歲左右）處于速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，到了八年級進(jìn)入青春期之后，速度的提升和動(dòng)作時(shí)間提升變得更加明顯。因此，速度素質(zhì)練習(xí)是初中體能練習(xí)的重要內(nèi)容，也是完成若干動(dòng)作技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是學(xué)生“能運(yùn)動(dòng)”的重要基礎(chǔ)之一。因此，在日常教學(xué)中，經(jīng)常把速度素質(zhì)練習(xí)作為補(bǔ)償性體能素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

速度的提升取決于肌肉強(qiáng)有力的收縮能力，這種能力能夠確保肢體的快速移動(dòng)。因此，任何與反應(yīng)靈敏或速度有關(guān)的有力收縮都與力量訓(xùn)練有關(guān)。由于兒童的力量主要從青春期開始顯現(xiàn)，因而他們的速度表現(xiàn)最為明顯的提升期發(fā)生在青春期及青春期之后的階段。因此，為了提高速度，應(yīng)專注于提高力量。

在日常教學(xué)中，通過采用多樣化的專門性練習(xí)，提高速度素質(zhì)，如通過快速踏步練習(xí)，增強(qiáng)小步伐、高步頻的快速加速能力；通過高抬腿練習(xí)，增強(qiáng)小腿、屈髖肌力量；通過腳踏“標(biāo)志圈”完成大步跑練習(xí)，提高腿部爆發(fā)力。通過采用多樣化的力量練習(xí)，可提高學(xué)生上下肢的力量，如通過抗助跑動(dòng)練習(xí)，發(fā)揮手臂主導(dǎo)，提高腿部爆發(fā)力；在接力游戲中加入實(shí)心球的拋擲或負(fù)重訓(xùn)練，提高上半身的力量；通過不同方向不同強(qiáng)度的單足跳、雙腳跳躍，發(fā)展下肢肌肉質(zhì)量。通過采用多樣化的技能練習(xí)，將速度練習(xí)和技能表現(xiàn)結(jié)合起來，綜合發(fā)展位移速度和動(dòng)作速度，如“之”字形的跑動(dòng)練習(xí)、障礙跑、急停急起、追球跑、籃球賽、小場地足球賽等。

2 教學(xué)分層多樣化，提高針對性，讓課堂更有效

在初中階段，由于學(xué)生的性別差異反映在身體素質(zhì)上的差異越來越明顯；即使是同性別，由于遺傳、營養(yǎng)狀況或是兒童期參加體育鍛煉的情況各異，表現(xiàn)在身體發(fā)育和形態(tài)上的差別也比較明顯。因此在進(jìn)行體能練習(xí)時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的生物學(xué)特征進(jìn)行分層教學(xué)。根據(jù)不同身體素質(zhì)的學(xué)生，設(shè)計(jì)不同的練習(xí)方法，提出不同的練習(xí)要求，讓處于不同層次的學(xué)生都能夠通過自身的努力完成各自的練習(xí)，保證課堂的練習(xí)效果。例如，雙手頭上前拋實(shí)心球是初中階段的重要教學(xué)內(nèi)容之一。在教學(xué)過程中，由于學(xué)生的上肢力量不足，影響動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)。俯臥撐是常用的一種補(bǔ)償性上肢力量素質(zhì)練習(xí)方法，但是由于上述原因，學(xué)生上肢力量的差異性大，若如采用統(tǒng)一要求和同一種方法，能完成的學(xué)生只有部分，甚至是少部分，其余學(xué)生由于上肢相對力量不足，在練習(xí)中要么動(dòng)作錯(cuò)誤，要么動(dòng)作不完整，影響了練習(xí)的效果。因此在練習(xí)中，可以運(yùn)用以下幾種練習(xí)方法，供不同層次的學(xué)生選擇。（1）減少阻力法：單人練習(xí)。練習(xí)時(shí)，下肢的支撐點(diǎn)改為雙膝，從而減輕下肢的阻力，將用力注意點(diǎn)集中到上肢；高位俯撐，從而減少上體助力，也可降低練習(xí)負(fù)荷。（2）增加助力法：2人1組進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，1人俯撐，1人雙手托扶髖骨，以減少負(fù)荷。（3）增加趣味法：四點(diǎn)移動(dòng)俯撐練習(xí)、單側(cè)轉(zhuǎn)體交替俯撐練習(xí)、異側(cè)交替促膝俯撐練習(xí)、推小車（正、反）等。（4）增加難度法：進(jìn)行挑戰(zhàn)性俯撐練習(xí)，如俯臥撐常態(tài)練習(xí)、俯臥推起擊掌練習(xí)、三點(diǎn)俯撐練習(xí)等。值得注意的是，無論運(yùn)用哪種層次的練習(xí)方法或是提出不同層次的練習(xí)要求，都應(yīng)是學(xué)生通過努力能夠完成的。學(xué)生所處的層次不是固定不變的，應(yīng)根據(jù)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的動(dòng)態(tài)變化進(jìn)行調(diào)整。在練習(xí)過程中要統(tǒng)一要求與區(qū)別對待相結(jié)合。

3 教學(xué)手段多樣化，增加趣味性，讓課堂更生動(dòng)

研究表明，全面發(fā)展是初中階段體能練習(xí)的主要訓(xùn)練方式，通過各種項(xiàng)目的游戲練習(xí)（變化越多，效果越好），基礎(chǔ)力量、一般耐力、短距離速度以及良好的協(xié)調(diào)性都可以得到發(fā)展。例如，在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，采用簡單的循環(huán)練習(xí)，即一個(gè)練習(xí)由多個(gè)練習(xí)站點(diǎn)組成，依次進(jìn)行形成練習(xí)環(huán)路，一般由6～9個(gè)基礎(chǔ)力量的練習(xí)站點(diǎn)組成，練習(xí)的順序由下而上，確保四肢、身體的各個(gè)部分及各個(gè)肌群在練習(xí)中交替使用。為增加趣味性，在練習(xí)中可以加入小器械，如呼啦圈、跳繩、體操棒、小啞鈴、實(shí)心球等，可利用每種小器械設(shè)計(jì)多種練習(xí)；也可將生活情境引入到練習(xí)中，通過設(shè)計(jì)一個(gè)個(gè)特定的生活情境，引導(dǎo)學(xué)生以完成任務(wù)的方式進(jìn)行體能練習(xí)?？傊?，盡可能地將練習(xí)整合到充滿樂趣的循環(huán)練習(xí)中，讓學(xué)生對練習(xí)產(chǎn)生興趣，并在練習(xí)中擁有積極的身體體驗(yàn)和正面的情感體驗(yàn)。

4 評價(jià)方式多樣化，增加成功感，讓課堂更歡快樂

秒表、皮尺是傳統(tǒng)的體能測試評價(jià)的工具，終結(jié)性評價(jià)亦是傳統(tǒng)體能測試的評價(jià)方式，這樣的評價(jià)方式往往帶給學(xué)生的是一成不變的失望或是意料之中的優(yōu)秀。在《基礎(chǔ)教育課程改革綱要（試行）》中關(guān)于新課程的評價(jià)理念有明確表述：建立促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的評價(jià)體系。因此，評價(jià)不僅要關(guān)注學(xué)生的練習(xí)結(jié)果，更要關(guān)注學(xué)生在練習(xí)過程中的變化和發(fā)展；不僅要關(guān)注可以要測量工具量化的成績數(shù)據(jù)，更要關(guān)注在練習(xí)過程學(xué)生的態(tài)度變化、情感體驗(yàn)、價(jià)值觀的形成等。

由于學(xué)生身體素質(zhì)的差異，同樣的練習(xí)要求反映在不同個(gè)體上產(chǎn)生的強(qiáng)度反應(yīng)各異，因此，可通過監(jiān)控運(yùn)動(dòng)后的即時(shí)強(qiáng)度（心率）來評價(jià)學(xué)生在練習(xí)過程中的投入程度；可從發(fā)展和變化的角度，綜合評價(jià)學(xué)生的體能成績，在學(xué)期初和學(xué)期末，分別進(jìn)行前測和后測，其變化數(shù)據(jù)作為評價(jià)的重要因素之一；可從運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)態(tài)度（認(rèn)真與積極）、體育品格（毅力與堅(jiān)持）等多角度進(jìn)行積分制評價(jià)，積分制的評價(jià)方式不僅可用于階段性評價(jià)，也可用于每節(jié)課的當(dāng)堂評價(jià)。無論是哪種評價(jià)方式，都需要注意給予學(xué)生正面的、積極的、全面的、發(fā)展性的評價(jià)，讓學(xué)生在體能練習(xí)的過程中產(chǎn)生積極的情緒反應(yīng)，從而更主動(dòng)地投入到之后的練習(xí)中。

5 結(jié) 語

通過在教學(xué)實(shí)踐中的觀察，在補(bǔ)償性體能練習(xí)中采用“多樣化”的教學(xué)策略，學(xué)生的課堂參與度提高了，練習(xí)的效果提升了，也為學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。尤其是那些原本身體素質(zhì)較差、畏懼體能練習(xí)的學(xué)生，也能夠積極參與到練習(xí)中，并能獲得成功感和愉悅感。雖然在練習(xí)的過程中，學(xué)生是辛苦的，但是他們的情感體驗(yàn)是積極的。若能將“多樣化”的教學(xué)策略普遍運(yùn)用到體能練習(xí)中，讓更多的學(xué)生提高“會(huì)運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)能力，那么就會(huì)有更多的學(xué)生能夠真正感受到參與體育鍛煉的快樂，從而為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。