籃球運動中膝關(guān)節(jié)損傷原因及防御

張小軍 西安工程大學(xué) 沈映制 韓國國立群山大學(xué)

籃球運動具有較強的對抗性且運動量大，存在較多的身體接觸，要求參與籃球遠動的人具有較高的身體素質(zhì)與技術(shù)水平。籃球本身存在很多高空搶奪的內(nèi)容，加上運動時對抗性強且思想集中，容易發(fā)生運動損傷的情況。當機體損傷后如果沒有采取正確處理措施，容易引發(fā)更為嚴重的損傷。本文就此展開論述。

一、籃球運動膝關(guān)節(jié)損傷的表現(xiàn)分析

(一)髕骨損傷分析

這種情況大多因為屈膝彈跳引發(fā)的，而籃球運動中最常見的動作之一就是屈膝彈跳，因此實際中最為常見的膝關(guān)節(jié)損傷就是髕骨損傷，甚至有著“籃球膝”的戲稱。一旦出現(xiàn)髕骨損傷，當用手按壓膝關(guān)節(jié)或半蹲時，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的感覺，嚴重時出現(xiàn)積水情況?；@球運動時需要反復(fù)屈膝，直接破壞膝關(guān)節(jié)的軟組織，進而損害髕骨。

(二)韌帶損傷分析

籃球運動韌帶損傷指的是膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。如，籃球運動時起跳后全腳掌落地，短時間內(nèi)緩沖過大直接拉傷膝內(nèi)側(cè)副韌帶。輕輕按壓時會出現(xiàn)嚴重痛感，這是因為此時可能已經(jīng)出現(xiàn)部分韌帶撕裂的情況。如果外觀出現(xiàn)紅腫情況，意味著可能伴有積水；將腿彎曲到最低時輕微彈動產(chǎn)生痛感，極大可能出現(xiàn)韌帶完全撕裂的情況。

(三)半月板的損傷

籃球運動時如果彈跳后落地不穩(wěn)，極大可能損傷到運動者的半月板。騰空落地后不穩(wěn)，造成整個身體重心壓力偏向某個不穩(wěn)，壓力過大造成韌帶變形與拉傷。此外，籃球比賽雙方激烈搶奪，激烈的身體碰撞也會造成運動者半月板損傷的情況，需要選擇合適的控制方法。

二、籃球運動膝關(guān)節(jié)損傷原因分析

(一)思想方面原因

籃球訓(xùn)練中教練員起著重要作用，當膝關(guān)節(jié)損傷后并未采取正確處理措施，直接造成損傷加重，影響到后期運動。甚至部分教練員與運動員存在錯誤認知：籃球比賽中身體損傷較為常見，甚至認為損傷可以“吃一塹長一智”，可以提升籃球運動水平。此外，并未培養(yǎng)運動員的防御意識，加上運動時一心求勝，比賽時容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷情況。

(二)準備活動原因

籃球運動前準備活動較為重要，將身體活動開，保證運動時的安全性。通?；@球運動前要慢跑3-5min，加快血液循環(huán)，伸展肌肉與關(guān)節(jié)，做好后期運動的準備。準備活動可以讓運動員身體與心理興奮起來，使得其迅速達到訓(xùn)練狀態(tài)，保護其身體。如果訓(xùn)練前準備活動不充分，容易造成運動損傷，影響到籃球運動的順利進行。

(三)運動負荷過大

體能訓(xùn)練看似簡單，但想到達到理想的效果需要教練掌握科學(xué)訓(xùn)練技巧，如掌握好體能訓(xùn)練的量，保證訓(xùn)練效果的最大化。但部分教練簡單覺得體能訓(xùn)練就是熱身運動，籃球運動開始階段簡單運動即可。這種教學(xué)模式雖然一定程度提升籃球運動質(zhì)量，但并不利于提升運動員身體素質(zhì)的提升。同時也會影響到運動員的籃球運動技巧。

三、籃球運動膝關(guān)節(jié)損傷的防御措施

(一)控制籃球運動負荷

利用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練，主要內(nèi)容就是合理確認訓(xùn)練負荷。體能訓(xùn)練依據(jù)運動員綜合素養(yǎng)，全面深入了解運動員的體能狀況，選擇合適的體能訓(xùn)練強度，明確體能訓(xùn)練負荷。如力量訓(xùn)練過程中，要控制訓(xùn)練強度，有基礎(chǔ)性力量練習(xí)開展訓(xùn)練，逐步開展高強度的爆發(fā)力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練過程中要給運動員預(yù)留足夠的恢復(fù)時間，避免出現(xiàn)身體損傷。完成較大力量練習(xí)后，必須進行放松練習(xí)，可以通過穿插有氧運動的方式調(diào)整氣息。

此外，每周可以進行3-4次大負荷練習(xí)，低強度有氧練習(xí)通常維持在0.5h，調(diào)整好身體素質(zhì)，順利完成體能訓(xùn)練的目標。再如：爆發(fā)力練習(xí)可以是實心球上拋、啞鈴快速提拉等，訓(xùn)練負荷為不同負荷的伸縮練習(xí)，訓(xùn)練頻率為 1 次/周；以提升有氧耐力為主的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練動作組合可以是開合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯臥撐等，訓(xùn)練負荷為高、中強度間歇訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率 1 ～ 3次/周。

(二)做好體能恢復(fù)訓(xùn)練

教練要根據(jù)天氣和季節(jié)來確定運動員運動負荷，讓運動員在短時間內(nèi)提升自己的體能。比如當夏天的天氣炎熱時，教練要盡量的縮短練習(xí)的時間避免運動員長時間訓(xùn)練導(dǎo)致中暑。教練可以將訓(xùn)練一部分時間用來做基礎(chǔ)練習(xí)剩下的時間讓運動員們自由活動。體育教練在控制運動負荷時，可以在籃球上練習(xí)20min后休息10min，通過適當休息時間環(huán)節(jié)運動員機體疲勞感，培養(yǎng)籃球運動興趣，避免產(chǎn)生抵觸情緒。對負荷強度與負荷量之間關(guān)系進行控制，負荷強度也是控制負荷量的基礎(chǔ)。體育教練如何增加運動員運動量，那就需要控制運動強度，避免運動員因為訓(xùn)練過度出現(xiàn)機體損傷。

同時，籃球進行訓(xùn)練時，教練要做好相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練，將運動員運動后出現(xiàn)疲勞感進行放松，避免身體出現(xiàn)問題。這就需要體育教練依據(jù)運動員情況選擇合適的恢復(fù)體能的方法，如運動員之間相互按摩、吃高蛋白食物、熱敷冷敷等。與此同時，體育教練可以搜集體能恢復(fù)相關(guān)知識進行普及，如如何判斷體能透支、判斷體能恢復(fù)、何時體能訓(xùn)練等。

四、結(jié)語

總之，籃球膝關(guān)節(jié)損傷要做好防御措施，大幅度提升籃球運動的質(zhì)量，為類似研究提供借鑒。