淺談高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制定

牛群 云南師范大學(xué)

一、高中籃球隊(duì)制定訓(xùn)練計(jì)劃的必要性

在高中校園內(nèi)，籃球運(yùn)動早已超越其他運(yùn)動，成為最受高中生喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目。但是大多數(shù)的高中生并沒有接受過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，基本上都還處在留在喜歡玩，但是玩不好的層次。同樣高中籃球隊(duì)隊(duì)員的能力水平更是參差不齊。因此如何科學(xué)的提高高中生，尤其是籃球隊(duì)隊(duì)員的競技水平成為籃球教練員訓(xùn)練工作的重中之重。

籃球訓(xùn)練是一個漫長而又復(fù)雜的過程，其最后的成果就是培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員和獲得優(yōu)異的比賽成績。制定高中生的籃球訓(xùn)練計(jì)劃是籃球教練員實(shí)施科學(xué)思想的框架、理論設(shè)計(jì)和行動指南。同時也是對教練員的籃球訓(xùn)練的理論知識儲備和對籃球訓(xùn)練的實(shí)踐相結(jié)合的考驗(yàn)。通過日常的籃球訓(xùn)練不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，逐步改善訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員對訓(xùn)練重要性的認(rèn)識。從而創(chuàng)造出優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員和取得優(yōu)異的成績是籃球訓(xùn)練的目標(biāo)。所以制訂籃球訓(xùn)練計(jì)劃主要是由訓(xùn)練和參賽兩部分構(gòu)成，訓(xùn)練又是由訓(xùn)練過程的計(jì)劃、實(shí)施、監(jiān)督3大環(huán)節(jié)組成。因此，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)始終注意體現(xiàn)過程的規(guī)劃性、監(jiān)控性及實(shí)施的依據(jù)性。

二、結(jié)合高中校園的實(shí)際情況，科學(xué)的劃分訓(xùn)練周期

一般來講，高中籃球隊(duì)的訓(xùn)練周期包括：準(zhǔn)備期、競賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期的時間周期較長且最為重要，準(zhǔn)備期的訓(xùn)練成果將會直接影響后面整個訓(xùn)練周期的成果。因此我們把準(zhǔn)備期分為三個階段：第一階段主要是基礎(chǔ)訓(xùn)練。目的是全面提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，為后面的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時學(xué)習(xí)更多的進(jìn)攻基礎(chǔ)技術(shù)和防守技術(shù)，改進(jìn)和提高個人的技戰(zhàn)術(shù)能力。這一階段的運(yùn)動負(fù)荷呈現(xiàn)遞增趨勢，訓(xùn)練量大但是訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度中等。體能和個人的持球技術(shù)或防守技術(shù)所占比重較大，團(tuán)隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)配合和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練所占的比重較小。根據(jù)高中生的技術(shù)水平和體能情況，一般安排8—12周的訓(xùn)練時間，每周三到五次；第二階段主要是加強(qiáng)個人的技戰(zhàn)術(shù)和團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練。目的是提高隊(duì)員的籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，加大隊(duì)員的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練所占比重，重點(diǎn)在于提高隊(duì)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平。這一階段的運(yùn)動負(fù)荷趨勢是穩(wěn)定，保持訓(xùn)練量中等并提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。此階段一般安排6—8周的訓(xùn)練時間。第三階段主要通過熱身賽和實(shí)戰(zhàn)比賽，進(jìn)一步磨合技戰(zhàn)術(shù)，同時提高賽場上的專注度，逐漸適應(yīng)比賽的強(qiáng)度和增強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì)。提高隊(duì)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度，提高隊(duì)員在高強(qiáng)度的比賽對抗中的靈活運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，同時要求隊(duì)員熟練掌握主要的技、戰(zhàn)術(shù)配合，提高應(yīng)對不同技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力。目的是讓隊(duì)員的身體和心理逐步達(dá)到最佳的競技水平，能夠快速的進(jìn)入比賽狀態(tài)。教練員配備首發(fā)和替補(bǔ)陣容，安排熱身賽。這一階段的運(yùn)動負(fù)荷量呈現(xiàn)遞減趨勢，運(yùn)動強(qiáng)度加大，逐步達(dá)到比賽需求的狀態(tài)。

三、高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制定

高中的籃球隊(duì)不同于高?；@球隊(duì)和專業(yè)運(yùn)動隊(duì)，高中籃球隊(duì)的特點(diǎn)是訓(xùn)練周期較短，隊(duì)員的流動性較大。在強(qiáng)化訓(xùn)練運(yùn)動員基本功的同時，應(yīng)把訓(xùn)練的重點(diǎn)較快的轉(zhuǎn)移到比賽實(shí)戰(zhàn)中去，讓隊(duì)員在比賽中學(xué)習(xí)和成長，同時應(yīng)在比賽中學(xué)習(xí)如何更好的運(yùn)用個人技術(shù)和提高團(tuán)隊(duì)的配合默契度，從而達(dá)到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和教學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合的目的。

下面是制定的普通高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。第一階段身體素質(zhì)和籃球基本功的訓(xùn)練。各種長短距離的變速跑，提高隊(duì)員的心肺功能，逐漸增加運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。進(jìn)行各種身體耐力素質(zhì)練習(xí)時，同時應(yīng)注意進(jìn)行隊(duì)員的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰腹能力和腳步的靈活性的訓(xùn)練，球場上的各種變速跑，橫向和縱向的快速移動、運(yùn)球的急起和急停等為專項(xiàng)的主要訓(xùn)練內(nèi)容。此外，還要根據(jù)隊(duì)員的身體素質(zhì)合理的安排力量訓(xùn)練。合理利用器械進(jìn)行大負(fù)荷的肌肉訓(xùn)練，以增長身體的大肌肉群力量為主，小肌肉群為輔。熟練掌握并靈活運(yùn)用投、傳、突、搶、防等基本技術(shù)，要求在高強(qiáng)度的身體對抗中能夠盡量做到動作規(guī)范，能夠把握好速度、力度及節(jié)奏。強(qiáng)調(diào)動作的實(shí)用性及應(yīng)變能力。此階段身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練的比例為5：5；運(yùn)動量保持在中上等水平，以有氧訓(xùn)練為主。

第二階段應(yīng)該加大運(yùn)動負(fù)荷，突出專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度，處于有氧、無氧訓(xùn)練之間。加大身體大肌肉群的力量訓(xùn)練，重量逐漸遞增。主要以個人技術(shù)的專項(xiàng)身體訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練為輔。加大橫向和縱向變向跑、變速跑以及各種腳步靈活性訓(xùn)練的比重。鍛煉個人技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)比賽中的熟練和靈活運(yùn)用，利用快攻機(jī)會多打少、中場防守、全場的攻防快速轉(zhuǎn)換等不同訓(xùn)練內(nèi)容及手段，達(dá)到行進(jìn)間的個人攻防及投、突結(jié)合、鍛煉個人攻防技術(shù)提高的目的。此階段的運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量應(yīng)在中高的強(qiáng)度。

第三階段為團(tuán)隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)比賽訓(xùn)練，全隊(duì)的防守陣型演練及進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的演練。此階段的訓(xùn)練主要加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)組合訓(xùn)練，通過隊(duì)內(nèi)分組模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，檢驗(yàn)個人技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，和提高團(tuán)隊(duì)配合的默契。同時，繼續(xù)堅(jiān)持個人技術(shù)的訓(xùn)練，提高個人攻防速度與質(zhì)量。堅(jiān)持進(jìn)行大肌肉群的力量訓(xùn)練，維持第二階段力量訓(xùn)練計(jì)劃，以腿部、腰腹部和肱二肱三肌肉的力量訓(xùn)練為主，保證力量訓(xùn)練的質(zhì)量。每周組織2-3場教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)比賽，通過比賽找到球隊(duì)的目前的不足之處。從個人身體素質(zhì)到全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)等方面對訓(xùn)練的效果及訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性進(jìn)行檢驗(yàn)。此階段運(yùn)動量保持較大強(qiáng)度。

四、總結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃是教練員對于預(yù)期目標(biāo)而制定的合理的、科學(xué)的訓(xùn)練綱領(lǐng)和訓(xùn)練指南?？茖W(xué)的、合理的訓(xùn)練計(jì)劃有助于快速有效的到達(dá)既定的訓(xùn)練目的，減少盲目訓(xùn)練的過程。同時教練員應(yīng)該正確的認(rèn)識和對待訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯誤，積極從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，為以后的訓(xùn)練工作提供正確的指導(dǎo)。