高校體育舞蹈專業(yè)身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略研究

宋郅鍇 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

一、體育舞蹈概念及重要性

體育舞蹈作為一種體育運動項目，以男女為伴的步行式雙人舞為運動形式，并可作為比賽進行，它的另一個眾所周知的名字叫“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，通常人們簡稱為“國標(biāo)舞”。具體來講，體育舞蹈又可分為摩登舞和拉丁舞兩個項群，兩個項群又各自包含五個舞種，摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快舞步(看過《一起來看流星雨》的應(yīng)該知道華爾茲!)；拉丁舞項群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛舞，拉丁舞的恰恰應(yīng)該是大家比較熟悉的。

相比于其他體育運動項目，體育舞蹈更受高校學(xué)生的喜歡，尤其是受到高校女生的歡迎，一方面，跳舞相較于其他體育項目更有趣；另一方面，對大多數(shù)女孩子來講，她們認(rèn)為跳舞比其他體育運動項目輕松。不管怎樣，選擇體育舞蹈都是不會錯的，體育舞蹈能夠促進人身體健康，還能鍛煉身體的靈活性和柔韌性，增強個人氣質(zhì)，愉悅身心還能結(jié)交朋友，因此高校體育舞蹈課程對學(xué)生的身心發(fā)展大有益處。

二、體育舞蹈運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略

體育舞蹈可不是誰想跳就能跳，想跳就能跳好的，它對身體素質(zhì)的要求還是比較高的，畢竟跳舞對身體的柔韌度、靈活性都是有要求的，而高校大多數(shù)學(xué)生是沒有舞蹈功底的，畢竟有舞蹈才藝的學(xué)生占少數(shù)，所以想要讓學(xué)生很好的學(xué)習(xí)體育舞蹈，就必須對學(xué)生的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，以便更好地教授他們學(xué)習(xí)體育舞蹈。人身體素質(zhì)的強弱主要體現(xiàn)在運動時身體各個器官和肢體所表現(xiàn)出來的能力，身體素質(zhì)主要包括四個方面的素質(zhì)，分別為力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。舞者具備了良好的身體素質(zhì)才能更好地進行體育舞蹈的學(xué)習(xí)，相反，身體素質(zhì)不好的人跳舞容易造成身體的損傷，為此，以下從力量、耐力、柔韌性和靈敏度四個方面分析，提出了高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略。

(一)力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是體育舞蹈專業(yè)學(xué)生應(yīng)該具有的最基本的身體素質(zhì)。雖說舞蹈以柔為美，但是并不是所有的舞蹈都是這樣的，看過拉丁舞的人都知道，體舞舞蹈的動作較為多樣復(fù)雜，多數(shù)是男女生相互配合，很多動作都需要跳舞者具有較好的平衡力，而平衡力是需要身體的肌肉力量做支撐的，沒有力量很多動作是無法完成的，而這個力量可不是平常說的“有勁”，它是身體各個部位均衡的有力量，因為舞蹈動作需要全身各個部位的配合才可以完成。

力量素質(zhì)訓(xùn)練主要包括對速度和耐力的訓(xùn)練?？催^國標(biāo)舞的人都知道，這些舞蹈動作是很快的，需要身體各個部位迅速做出反應(yīng)，而這些動作無一是不需要力量的，有力量且有速度，這是對身體各個部位肌肉的要求。針對這個要求，對身體各個部位的肌肉進行分別訓(xùn)練，一般是先讓肌肉做離心收縮，接著做向心收縮，重復(fù)進行，以此來刺激肌肉做出迅速的反應(yīng)，達到速度的練習(xí)；耐力為何對體育舞蹈專業(yè)學(xué)生來說很重要呢？在體育舞蹈中有不少高難度動作是有停頓的，也就是一個高難度動作要保持一會兒，這就考驗肌肉力量的耐力了，如果說力量的速度是體育舞蹈附有快速節(jié)奏感的必要保證，那么力量的耐力就是使高難度動作有所停留的重要保證。力量耐力訓(xùn)練是訓(xùn)練肌肉的耐力，訓(xùn)練原則是在肌肉能夠承受的負(fù)荷下，進行力量地反復(fù)訓(xùn)練，以提高肌肉的疲勞強度。例如蛙泳、俯臥撐、引體向上和各種拉伸練習(xí)，這些很常見的運動練習(xí)，需要學(xué)生多長反復(fù)練習(xí)并長期堅持才會有效果。

(二)耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是指體育舞蹈者長時間舞蹈動作訓(xùn)練的能力。跳舞看似是一件不太費體力的運動，但其實深切體會就會知道，跳舞也是很消耗體力的，看那些在臺上跳舞的明星，經(jīng)常跳的滿頭大汗。體育舞蹈，每一個動作都緊密連貫，且動作較快，一段舞蹈下來就會消耗舞者很多能量。這就需要舞者具有較好的身體耐力素質(zhì)，這樣才能將一段舞蹈很好的“演繹”下來。例如長跑或長時間的游泳都可以增強身體的耐力，長跑是真的可以鍛煉人的耐力的，尤其是馬拉松比賽，對人的身體和心理都是一種磨煉，很有意義，值得參與。

貴在堅持。高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好選擇長時間的運動項目，長時間的運動既能夠鍛煉自己的心理素質(zhì)，又能夠增強身體的疲勞強度。同樣，耐力訓(xùn)練也不是一朝一夕的，需要學(xué)生長時間的堅持鍛煉才會有效果。如果發(fā)現(xiàn)同樣的一段舞蹈跳起來沒有以前那么累了，那說明自己身體的耐力素質(zhì)有所提高，但此時也不要竊喜，還需繼續(xù)進行身體耐力的練習(xí)，否則身體耐力素質(zhì)就像減肥反彈一樣會回去的。

(三)柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)指的是運動員肌肉和韌帶的柔軟性以及肢體的伸展協(xié)調(diào)能力。柔韌度是每個舞者身體必須具備的，體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生也不例外。在我看來，相比于其他舞蹈，體育舞蹈對學(xué)生的柔韌度要求更高，看那些拉丁舞，女生旋轉(zhuǎn)、跳躍、下腰的動作偏多，這些動作都需要舞者身體具有較高的柔韌度，否則根本跳不出來感覺，男生舞者也不例外，也有旋轉(zhuǎn)的動作，女生下腰時男生要快而穩(wěn)的接住女生，使雙方都保持平衡，這些都需要身體具備較好的靈活性和柔韌度。所以，想要學(xué)好體育舞蹈，體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生就應(yīng)該提高自身的柔韌素質(zhì)。如何提升自身的柔韌素質(zhì)，現(xiàn)在提出幾個訓(xùn)練方法，至于鍛煉的時間由每個人根據(jù)自身情況而定，直到感覺全身通透伸張開為止。這里列舉一些常見的練習(xí)方式，僅供參考，例如壓腿、下腰、坐位體前屈、劈叉蹲，讀者可根據(jù)自己的喜好選擇其他練習(xí)方式，但一定要確保方式的科學(xué)性。柔韌性的訓(xùn)練動在每次進行舞蹈以前都要練習(xí)，使身體達到一定的柔韌性，達到可以跳舞的狀態(tài)。

(四)靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是舞者根據(jù)大腦指揮，身體做出快速反應(yīng)的能力，體育舞蹈大多有其特定的舞蹈音樂，舞者隨音樂翩翩起舞，由于體育舞蹈的特點，體育舞蹈的音樂都明朗輕快、節(jié)奏感強，需要舞者具備良好的靈敏素質(zhì)，才能駕馭音樂的節(jié)拍，身體做出快速的動作變換。在我看來，想要提高身體的靈敏度，就需要不斷地跟著音樂進行舞蹈練習(xí)，不過可以先從簡單節(jié)奏不太快的舞蹈音樂練起，隨著身體靈敏度的漸漸提高，再不斷增加舞蹈音樂的難度，循序漸進地提高自身的靈活度，同時，身體的靈敏性又與柔韌性有著內(nèi)在的聯(lián)系，因此，舞者在訓(xùn)練時要綜合起來，交叉練習(xí)，切不可心急，否則容易造成身體的損傷。

體育舞蹈同其他舞蹈一樣，需要舞者在跳舞時注意力高度集中，而體育舞蹈的節(jié)奏較快，舞者在跳舞時，就更不能分神了，否則就會跟不上節(jié)奏，身體的靈敏活動是受音樂指揮的，舞者的耳朵要聽著音樂，一旦分神，聽不到音樂，身體也會跟著停止。因此，身體的靈敏需要舞者精神的高度集中。總的來說，高校學(xué)生進行身體靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，不僅要強調(diào)量(訓(xùn)練次數(shù))更要注重質(zhì)(每次舞蹈訓(xùn)練時，注意力高度集中)，這樣長時間的訓(xùn)練，才會提高身體靈敏素質(zhì)。

三、結(jié)語

總的來說，作為一種非常美的舞蹈，體育舞蹈對舞者的身體素質(zhì)要求很高，想要學(xué)好體育舞蹈，高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生需要具備良好的身體素質(zhì)，主要包括身體的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，以上也簡略介紹了相應(yīng)地增強素質(zhì)的訓(xùn)練方式，值得強調(diào)的是，一、學(xué)生且不可忽略或者不重視這些身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而急于進行舞蹈練習(xí)，這樣很容易損傷身體，也很難將舞蹈跳好，尤其是在進行舞蹈前，這些身體的熱身準(zhǔn)備要充分；二、循序漸進，貴在堅持!這也是對高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的忠告，身體上的東西是勉強不來的，要遵循自然的規(guī)律，逐漸地練習(xí)，逐漸地進步，這其中當(dāng)然離不開堅持。俗話說：“不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海?！币嘈盼⑿∨χ饾u積累而成的強大力量。

最后，想說的是所有的美好背后都是人們看不見的痛苦，臺上一分鐘，臺下十年功，藝術(shù)總是這樣，讓人欣賞，讓人享受，可那都是舞臺背后的辛勤付出，不管怎樣，對于高校體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生來說，前路漫漫，既然選擇了這個專業(yè)，那就風(fēng)雨兼程，不忘初心，那些默默付出的日子終會迎來那個翩翩起舞的自己!