武術(shù)散打力量素質(zhì)之訓(xùn)練方法

朱方平 臺(tái)州國(guó)際文武學(xué)校

正所謂“一力降十會(huì)”，一個(gè)力氣大的人可以在一定程度上戰(zhàn)勝十個(gè)會(huì)武藝的人。由此，力量對(duì)于武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也尤為重要。據(jù)相關(guān)了解得知，武術(shù)散打之力量訓(xùn)練主要分成三種，即最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練及力量耐力訓(xùn)練。本文就結(jié)合這三種力量素質(zhì)訓(xùn)練提出了以下幾點(diǎn)策略，以期有效提升武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與抗擊打能力，起到一舉多贏教學(xué)效果。

一、武術(shù)散打力量素質(zhì)訓(xùn)練原則

結(jié)合自身多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)可知，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員之力量訓(xùn)練，無(wú)論對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)還是專業(yè)能力提升均有重要意義。鑒于此背景，這就需要廣大教練員在力量素質(zhì)訓(xùn)練中多堅(jiān)持以下原則，讓武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員以更好的狀態(tài)參與其中。首先，專項(xiàng)性原則。武術(shù)散打是一個(gè)對(duì)抗性較強(qiáng)項(xiàng)目，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身力量有著很高的要求，這就需要武術(shù)散發(fā)教練員在日常訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)此方面重視程度，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員整體情況制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練方式與強(qiáng)度，不能盲目跟從當(dāng)前形勢(shì)下熱潮訓(xùn)練方式。其次，適度原則。任何訓(xùn)練都要講究方式方法，力量訓(xùn)練作為武術(shù)散發(fā)重要培訓(xùn)內(nèi)容，更要加強(qiáng)此方面重視程度。即循序漸進(jìn)，合理安排，不能超出運(yùn)動(dòng)員最大強(qiáng)度和限度，否則就會(huì)出現(xiàn)于原目標(biāo)相背離情況。最后，區(qū)別對(duì)待原則。即根據(jù)不同群體采用不用的訓(xùn)練方式。如女子武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員，由于其特殊生理特征，在日常訓(xùn)練過(guò)程中就要采取與以往不同的訓(xùn)練方法。只有遵循不同的原則，其訓(xùn)練成果才能如人意。

二、武術(shù)散打力量素質(zhì)之訓(xùn)練方法

(一)最大力量訓(xùn)練方法

武術(shù)散打是一種動(dòng)態(tài)的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，所以最大力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可在很大程度上發(fā)揮重?fù)粜Ч?，繼而讓運(yùn)動(dòng)員占得上風(fēng)優(yōu)勢(shì)。通常情況下，其最大力量訓(xùn)練主要通過(guò)以下幾種方式展開。實(shí)踐證明，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員自發(fā)出動(dòng)作后回收或間歇，可使肌肉處于一種合理放松狀態(tài)，這樣不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員肌肉在短時(shí)間內(nèi)迅速補(bǔ)充能力物質(zhì)，還能在一定程度上讓運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制得到有效緩解，繼而讓運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)出最大力量。即要求武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以自身最快速度及最大力量去完成每一個(gè)動(dòng)作，如此一來(lái)，不僅能刺激運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)興奮，還能促使武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員其最大力量的增長(zhǎng)，繼而實(shí)現(xiàn)一舉雙贏。最后，以氣催力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，即要求散打運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要盡量使呼氣與擊打動(dòng)作保持一致，只有這樣才能最大化增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身?yè)舸蛄α?，?shí)現(xiàn)最終訓(xùn)練目的。

(二)快速力量訓(xùn)練方法

快速力量，即爆發(fā)力。具體指的是，肌肉快速發(fā)揮力量的能力，即力量與速度的有機(jī)結(jié)合。通常情況下，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員快速力量如何是決定能否重?fù)魧?duì)方的關(guān)鍵。為此，加強(qiáng)對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練方法重視尤為重要。首先，散打運(yùn)動(dòng)員肌肉工作方式主要以動(dòng)力性為主，如克制性與退讓性等。其次，阻力大小。阻力大小與爆發(fā)力存有緊密聯(lián)系，當(dāng)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員主要發(fā)展爆發(fā)力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的組力量就會(huì)相對(duì)大一些。而當(dāng)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員主要發(fā)展啟動(dòng)力量時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的阻力就會(huì)適當(dāng)減弱一些。再次，練習(xí)時(shí)間。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員其每個(gè)練習(xí)持續(xù)時(shí)間，應(yīng)保證在不降低工作速度與不出現(xiàn)疲勞狀態(tài)下完成。一般情況下，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員每組快速力量訓(xùn)練方法重復(fù)次數(shù)應(yīng)控制在每次5-6次之間。最后，練習(xí)組數(shù)。如采用極限重量的60%-80%練習(xí)，每組次數(shù)應(yīng)控制在3-5次，完成3-4組。如采用各種快速跳躍方法訓(xùn)練，每組此時(shí)可控制在10-13次，完成3-5組。

(三)力量耐力訓(xùn)練方法

所謂力量耐力，即肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。如果武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的力量耐力，在下半場(chǎng)競(jìng)賽中很有可能因自身較強(qiáng)的力量耐力戰(zhàn)勝其對(duì)手，進(jìn)而取得勝利。通常情況下，訓(xùn)練武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員力量耐力方法主要以循環(huán)力量與重復(fù)法為主。一方面，循環(huán)力量訓(xùn)練，其主要運(yùn)用各種力量訓(xùn)練的有效數(shù)據(jù)，選擇不同種類的訓(xùn)練手段，繼而以循環(huán)練習(xí)的方法展開。以采用40%-60%的負(fù)荷強(qiáng)度為例，我會(huì)引領(lǐng)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員每次完成10-15次，共完成3-4組。另一方面，重復(fù)訓(xùn)練，其采用低強(qiáng)度訓(xùn)練展開練習(xí)，包括輕負(fù)荷腿法練習(xí)或單支撐連續(xù)高抬腿等，根據(jù)自身實(shí)際情況每次重復(fù)30-40次，共完成4-5組。

綜上所述，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)自身能力提升有重要意義。為此，本文就主要從以上幾方面展開的探究分析，期望通過(guò)多元途徑最大化提升武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，讓武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員朝著更好的方向發(fā)展。但武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)能力提升并非朝夕，這就需要教練員多幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)自身不足，并通過(guò)多種途徑完善其不足，繼而有效提升武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，為日后各種競(jìng)賽活動(dòng)開展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。