淺談適合青春期學生生長發(fā)育的幾項體育運動項目

楊淑波 包頭市青山區(qū)中國核工業(yè)集團公司二0二廠中學

青春期學生正處于生長發(fā)育的高峰期，心肺功能、骨骼肌腱在這個時期都處于生長快速期，所以有人稱這個時期為人的‘黃金生長期’。在這個時期加強體育鍛煉對自身的生長發(fā)育起著事半功倍的作用。那么，這個時期最適合學生的體育運動項目有哪些呢？

一、耐力練習的中長跑運動

中長跑項目是國家規(guī)定的中學生體質(zhì)健康測試必須測試的一個項目?！啻浩凇彩侨梭w的‘黃金生長期’，是身體生長發(fā)育的快速期，是學生們心肺功能增強、骨骼肌腱縱向生長的最佳時期。在這個時期，每周有3到5次的中長跑的練習，對學生的心肺功能的成長和鍛煉有著非常重要的意義。心肌通過鍛煉增厚增強了，心臟泵血能力和肺活量也都相應(yīng)的增強增大，運動能力和呼吸能力也會相應(yīng)得到鍛煉和提高。這些身體機能得到有效地提高對學生的運動學習抑或是做其他力所能及的活動的時間及效率都會大大提高和增強。身體的生長發(fā)育結(jié)合適當?shù)哪土毩暿箤W生長時間工作學習并不覺得身體疲憊，更能應(yīng)付比不參加體育鍛煉的人大得多的運動量和運動強度。從而適應(yīng)更大的工作量和工作強度。

另外，耐久跑通過大小腿的蹬擺和落地緩沖及上肢的自然擺動配合有節(jié)律的呼吸，對學生的柔韌性、協(xié)調(diào)性、肌腱的縱向伸展和配合呼吸的能力都有著很好的鍛煉。練習后再增加一些拉伸等柔韌練習更能促使身體縱向生長發(fā)育，使學生們長得更加高挑勻稱，對一些體重偏胖的學生也有著積極減肥和塑身的作用。

二、籃球運動

籃球運動對青春期的學生的生長發(fā)育有哪些好處哪？首先，籃球運動也能增加學生的耐久力，學生在籃球場上運動了30分鐘以上不但增加了心肺功能的鍛煉同時也練習了爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、靈活性、和快速分析判斷的能力以及身體的平衡能力、彈跳力。例如，一個‘急停跳投’就有好多身體功能得到調(diào)動和運用。跳投之前你必須判斷跳投的距離、彈跳高度、身防守人員能否蓋帽以及出手的角度用力的大小等等。這些都是大腦預(yù)先判斷的能力，而實施這個動作所鍛煉的則是你的快速啟動及急停制動能力、高速運動中的結(jié)合球能力、彈跳力、身體協(xié)調(diào)能力，空中姿態(tài)的平衡能力以及投籃的手感和精準度也就是對力量大小及方向的控制能力?！蓖Ｌ丁@樣一個籃球的基本動作就需要動用這么多的身體能力來協(xié)同完成，可見籃球運動可以發(fā)展鍛煉人體多方面的生理和心理功能。對于青春期學生們的生長發(fā)育各項成長指標帶來了不可或缺的多重營養(yǎng)。

2019年的八月，在中國舉辦的男籃世界杯上，西班牙最終奪冠。他們的主力球員盧比奧獲得到了籃球個人的四項最高榮譽，世界杯冠軍、MVP、總決賽MVP及入選世界最佳陣容。據(jù)說他十五六歲在西班牙成名，被譽為’西班牙神童’。十五六歲不正是青春期生長發(fā)育的快速期嗎？自古英雄出少年??！

其次，籃球運動是一項團隊的運動。一支籃球隊需要隊員們彼此配合相互支持運用每個人的不同特點組合到一起才能取得好的成績。所以，籃球不僅僅是鍛煉學生們這個生長發(fā)育時期的身體成長的各個方面，同時還鍛煉學生們的團隊意識，合作能力，分析判斷場上形式的能力。培養(yǎng)了學生的大局觀和場上瞬息萬變的應(yīng)對能力。磨煉學生勇爭勝利的思想意識和堅韌不拔意志品質(zhì)。對學生以后適應(yīng)社會以及工作生活都有著深遠的影響。

三、足球運動

首先，這項運動的最基本運動能力就是奔跑。由于足球不能用手來接觸球，只能用腳、軀干以及頭來接觸控制球，所以跑動搶球和快速運球都要全力以赴地奔跑，以求最快完成對球的控制和進攻防守的戰(zhàn)術(shù)要求。這項運動對練習者的反應(yīng)能力是否快速、注意力是否集中，觀察是否準確、判斷分析能力是否強都有著非常高的要求。同時對練習者的心肺功能、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性耐力等各項指標要求也非常高。因此，對處于青春期的學生來說，這是一項非常全面的促進學生各項身體指標成長的運動。

其次，足球運動也是一項團隊合作和個人能力相結(jié)合對身體素質(zhì)要求極高的集體運動項目。對學生的合作精神大局觀意識都有著不錯的鍛煉和提高。同時注重個人能力對學生自身的生長發(fā)育及各項身體指標有著更好的發(fā)展和鍛煉作用。比如對奔跑的速度耐力，身體的快速反應(yīng)能力，爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等都有良好的鍛煉成長價值。更促進了同學之間的交往，提高了團隊合作能力及相互配合的意識彼此默契程度，培養(yǎng)了學生們勇于爭勝的自信心。因此，在青春期開展足球運動對學生的自身成長不論心理上還是生理上都有著非凡的意義。

四、結(jié)束語

適合青春期的體育運動項目還有很多，比如游泳、健美操、體操、輪滑、滑冰、跳繩等體育運動項目。這些項目都非常適合青春期這個時段的身體生長發(fā)育。為了學生的身體更健康地發(fā)育成長，根據(jù)學生的生長發(fā)育的特點以及教學的條件，遵循因地制宜、因材施教、因人而異、循序漸進的原則，給學生配備好適合促進他們生長發(fā)育及身心健康的體育運動項目。