淺析職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

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一、職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的問題

籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，比賽較為激烈，對運(yùn)動(dòng)員的體能有較高的要求。運(yùn)動(dòng)員通過必要的體育訓(xùn)練不僅可以適應(yīng)復(fù)雜的比賽需要，而且有助于減少比賽受傷的概率，而且很大程度上促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員更好的執(zhí)行比賽技戰(zhàn)術(shù)。尤其在職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽制的情況下，籃球運(yùn)動(dòng)員需要適應(yīng)高強(qiáng)度比賽節(jié)奏，這更突顯籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的問題。首先，職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練與靈敏性水平訓(xùn)練不足，運(yùn)動(dòng)員普遍的存在著速度慢、變向慢與彈跳能力不足的問題。其次，我國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)不均衡，存在著上下肢、軀干與肢體力量不均衡的問題，這在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)用力。第三，運(yùn)動(dòng)員的糖酵解代謝水平低，運(yùn)動(dòng)員不能適應(yīng)高強(qiáng)度的連續(xù)攻防轉(zhuǎn)換。第四，我國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練沒能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心特征、年齡、比賽級別進(jìn)行訓(xùn)練，體能訓(xùn)練缺乏完善的計(jì)劃，致使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練質(zhì)量不高、連續(xù)性不強(qiáng)，沒能達(dá)到提高綜合體能素質(zhì)目標(biāo)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

(一)核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是專門性力量的訓(xùn)練活動(dòng)，通過核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員控制身體平衡力的能力，有效控制四肢肌肉群力量的輸出，提高運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。提高運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)時(shí)的變向能力與攻擊突破能力。職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練主要圍繞軀干肌肉群開展訓(xùn)練。當(dāng)代籃球核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)突破了傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練的桎梏，進(jìn)一步增加軀干和骨盆部位的肌肉訓(xùn)練，并且在二維訓(xùn)練模式的基礎(chǔ)上向三維訓(xùn)練的方向發(fā)展。核心力量訓(xùn)練主要采用徒手訓(xùn)練與器械訓(xùn)練的方法，要求根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心狀況合理安排綜合訓(xùn)練。首先，徒手訓(xùn)練可以進(jìn)行穩(wěn)態(tài)下的核心訓(xùn)練，主要指的是不借助任何的外力作用進(jìn)行單人靜態(tài)練習(xí)，主要把肢體遠(yuǎn)端固定訓(xùn)練，這種練習(xí)的目標(biāo)在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體會核心肌肉群用力，達(dá)到有效控制運(yùn)動(dòng)員身體的目標(biāo)，涉及到核心局部穩(wěn)定性肌群。其次，非穩(wěn)態(tài)下的核心練習(xí)主要采用健身器械，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員獲得肌肉感覺，以便于活化運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉穩(wěn)定器，主要借助平衡盤、平衡板、瑞士球、振動(dòng)訓(xùn)練器等進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練提高了核心區(qū)的穩(wěn)定性，有助于運(yùn)動(dòng)員獲得良好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練效果。

(二)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練主要圍繞著固定的關(guān)切周圍的肌肉群展開訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練主要進(jìn)行肌腱、韌帶的適應(yīng)性訓(xùn)練，基于籃球運(yùn)動(dòng)員的肢體運(yùn)動(dòng)模式展開相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)?；A(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于合理的控制訓(xùn)練項(xiàng)目的順序，優(yōu)化訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)，有效把握訓(xùn)練的進(jìn)度，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)不能整齊劃一，應(yīng)當(dāng)考慮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況。功能性訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要方式，主要考慮提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性，注重合理的控制力量協(xié)調(diào)性，從而滿足籃球運(yùn)動(dòng)的力量需要。

(三)爆發(fā)性力量訓(xùn)練

爆發(fā)性力量強(qiáng)調(diào)進(jìn)行有速度的力量訓(xùn)練，力求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大力量，籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練主要為彈跳訓(xùn)練，具體訓(xùn)練內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)員不斷的向前、向后、向側(cè)面來移動(dòng)自己的位置進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)采用不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前要做好伸展運(yùn)動(dòng)練習(xí)，要求球員具備一定的基礎(chǔ)，訓(xùn)練主要借助跳箱、標(biāo)志筒、實(shí)力球等器械。跳箱練習(xí)主要采用分腿立于肓同寬的第一個(gè)跳箱前，屈髖屈膝雙腳起跳，在多個(gè)跳箱的一組練習(xí)后結(jié)束。練習(xí)時(shí)要求保持起跳的速度，保證動(dòng)作的銜接連續(xù)性，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員保持調(diào)整好重心。跳箱練習(xí)應(yīng)當(dāng)由雙腳支撐改為單腳支撐。還可以讓運(yùn)動(dòng)員抱著實(shí)心球或者籃球進(jìn)行加難度訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中還可以借助橡皮帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練，以便于增加難度，達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量目標(biāo)。

(四)步法靈敏訓(xùn)練

職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)提高腳步動(dòng)作的靈活性，掌握良好的啟動(dòng)、制動(dòng)、起跳與變向加速移動(dòng)等技能。步法訓(xùn)練主要集中在走、跳、跑等組合變換訓(xùn)練方面。職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練主要有側(cè)身跑、后退跑、側(cè)滑步、上步、雙腳跳等項(xiàng)目組成。步法訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)把動(dòng)作與速度有效結(jié)合起來，通常步法靈敏訓(xùn)練的時(shí)間較短，一般安排在其它訓(xùn)練內(nèi)容前面，主要借助軟梯與標(biāo)志筒進(jìn)行訓(xùn)練，主要進(jìn)行繞標(biāo)志筒折返路。在練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)講究變化，例如變換繞跑的起始位置，可以采用背向反向練習(xí)的方法。在訓(xùn)練過程中還可以安排加速改為滑步跑或交叉跑等項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)膶?biāo)志筒的擺方位置進(jìn)行移動(dòng)，達(dá)到前移、后移、側(cè)移等，以便于變換動(dòng)作形式。

三、結(jié)論

職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)從運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平出發(fā)，在綜合分析運(yùn)動(dòng)員身體狀況，在進(jìn)行有效力量訓(xùn)練總結(jié)設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上優(yōu)化訓(xùn)練方法，完善訓(xùn)練活動(dòng)的體系，把握好訓(xùn)練的重點(diǎn)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量與專項(xiàng)靈敏性水平。在訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)盡量的避免高強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練，注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量，達(dá)到夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員的功能性力量，提高動(dòng)員整體素質(zhì)的目標(biāo)。