毽球腳攻球技術(shù)的訓(xùn)練方法

任聰 河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

毽球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生于我國，其場地與羽毛球相似，采用了排球規(guī)則以及打法，充分利用足球的教法，自從1984年國家體委牽頭創(chuàng)辦全球毽球錦標(biāo)賽，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在全國的普及速度很快。國內(nèi)已經(jīng)成立了多種不同層次與級(jí)別的毽球比賽。當(dāng)前，很多地區(qū)已經(jīng)逐漸形成了大學(xué)、中學(xué)和小學(xué)一體化的發(fā)展體系。例如在毽球運(yùn)動(dòng)發(fā)展較快的廣東省等部分地區(qū)都會(huì)舉辦中小學(xué)毽球比賽，并逐漸發(fā)展為中學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)的主要比賽項(xiàng)目。從當(dāng)前毽球比賽的情況來看，其水平相對(duì)較高，技術(shù)不斷更新，很多全新的腳上進(jìn)攻技術(shù)開始涌現(xiàn)。比如踏球、倒鉤、凌空抽射以及攔網(wǎng)等進(jìn)攻場面層次不窮。很多球隊(duì)都拋棄了頭攻，轉(zhuǎn)變?yōu)槟_攻，強(qiáng)化對(duì)腳攻球的訓(xùn)練力度。為了提升我國毽球運(yùn)動(dòng)的水平，保證毽球運(yùn)動(dòng)的有序發(fā)展，本文對(duì)腳攻球技術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練方法進(jìn)行了系統(tǒng)分析與論述。

一、腳攻球柔韌性訓(xùn)練方法

毽球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的身體柔韌性，其對(duì)于攻球數(shù)量、速度以及球的落點(diǎn)變化有積極的影響。此外，韌帶如果沒有得到充分拉開，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷。

(一)壓腿

在壓腿的時(shí)候，主要采用正壓腿的形式。開始練習(xí)的時(shí)候?qū)W員可能會(huì)產(chǎn)生低頭、彎腰等不規(guī)范的動(dòng)作，同時(shí)也會(huì)因?yàn)榧庇谟妙^碰腳導(dǎo)致胸部、腿部之間產(chǎn)生較大的空間，還有的練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)站立不穩(wěn)，后傾的問題，甚至有的練習(xí)者還會(huì)韌帶拉傷。想要解決這些問題，需要在壓腿的過程中注意以下事項(xiàng)：首先，初次練習(xí)的時(shí)候，不能夠做太大和強(qiáng)度過高的練習(xí)將腿放在和腰部高度相同的物體上，保證臀部水平，髖部后坐，支撐腿以及地面之間要保持垂直，將西部挺直，被壓腿的腳尖朝上并且有意識(shí)的回勾，上身要用力前移，使得被壓腿能夠成為一條直線。腳尖回勾有助于拉長腿部的肌腱、韌帶、肌肉，上身前移能夠?qū)④|干拉長，尤其是脊椎。通常將一條腿壓幾分鐘以后，再更換另一條腿。被壓腿和支撐腿都要保持直立，雙手要按壓腿部的膝蓋，收髖使得身體前俯壓，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后部肌肉群伸展性。

(二)腰部柔韌性

第一，前俯腰，該方法被用于練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)柔韌性以及能力，主要采用的方法是：并步站立，保持兩腿挺膝夾緊，將兩手十指交叉到兩臀的位置，并且上舉，保持手心向上，上體前俯，盡量將兩手心貼近地面，保持兩膝挺直，腰背部伸展。

第二，后甩腰。主要鍛煉腰部向后柔韌性。方法是：并步站立，在練習(xí)的時(shí)候采用一條腿進(jìn)行支撐，另一條腿向后上進(jìn)行直腿擺動(dòng)，同時(shí)，保持兩臂處于伸直的狀態(tài)，伴隨著身體向后屈，并且做向后擺振動(dòng)作，保證腰背部能夠充分的壓緊，使得腰椎前面伸展。

二、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

(一)倒勾球

該動(dòng)作需要背對(duì)對(duì)方的場地，原地猛烈跳起，并且向正上方猛踢腿，保證腿能夠到達(dá)頭前，利用勾起腳面擊打球部，將球擊入對(duì)方場內(nèi)。倒勾球技術(shù)可以分成近網(wǎng)倒鉤、遠(yuǎn)網(wǎng)倒鉤、傳遞倒鉤以及自調(diào)倒鉤，在訓(xùn)練過程中要靈活掌握不同倒勾球的技術(shù)要點(diǎn)，提升訓(xùn)練的力度，使其熟能生巧。

(二)外擊球

該動(dòng)作的主要要領(lǐng)是采用側(cè)身原地起跳，猛抬左腿或者是右腿到達(dá)頭前，采用腳外側(cè)用力，擊球到對(duì)方場地。外擊球的主要特征是可以有效的改變方向，主攻隊(duì)員能夠看到對(duì)方薄弱的環(huán)節(jié)并給予攻球處理。外擊球主要用于近網(wǎng)進(jìn)攻，其本身兇狠有力，不容易防范。外擊球的難度相對(duì)較大，訓(xùn)練以及選材條件比較高，如果學(xué)生能夠掌握這種技術(shù)，其將會(huì)產(chǎn)生巨大的威力。

(三)腳掌平踏擊球

該動(dòng)作需要面向?qū)Ψ?，并且猛抬右腿到頭前，采用腳掌擊球到對(duì)方場區(qū)。該項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特征在于，使用者觀察更加全面，擊球的穩(wěn)定度也比較高，力度可以進(jìn)行有效的控制。需要力量較大的時(shí)候可以用腳掌抬起的高壓慣性將球高速擊入到對(duì)方場地中。需要力小的時(shí)候也能夠用腳掌進(jìn)行輕吊。腳掌擊球需要隊(duì)員具備良好的腿部柔韌性，有著較快的反應(yīng)速度，準(zhǔn)確的擊點(diǎn)。

三、結(jié)語

科學(xué)的訓(xùn)練方法有助于腳攻球技術(shù)的培養(yǎng)以及身體素質(zhì)的提升。毽球運(yùn)動(dòng)有著獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特征，所以，要從毽球的特征出發(fā)開始有效的訓(xùn)練。腳攻球技術(shù)作為毽球運(yùn)動(dòng)的難點(diǎn)以及重點(diǎn)內(nèi)容，教練員與運(yùn)動(dòng)員要開展針對(duì)性的訓(xùn)練，從身體柔韌性入手，加強(qiáng)對(duì)相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)掌握程度，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員的競技水平。