青少年壘球運動員的訓練方法初探

李雯 無錫市錫山區(qū)青少年業(yè)余體校

俗話說，“臺上一分鐘，臺下十年功”。賽場下的訓練對于壘球運動員賽場上的發(fā)揮有著極其重要的影響。因此，做好運動員的訓練工作，尤其是加強對青少年壘球運動員的培養(yǎng)和訓練已經(jīng)成為整個壘球運動界的共識。

一、什么是青少年壘球運動員訓練

所謂身體素質(zhì)訓練，指的是通過一系列的訓練，增強運動員的體能、耐力、力量、速度以及靈敏性等身體素質(zhì)，以更好的適應比賽的需求；此外，任何體育比賽都不是僅靠蠻力就可以獲勝的運動，要想贏得比賽的勝利，必須與一定的戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，這對于壘球運動來說同樣適用。因此，壘球技戰(zhàn)術(shù)的訓練同樣是青少年壘球運動員訓練中不可缺少的一部分。

二、如何做好青少年壘球運動員訓練的工作

(一)制定訓練科學的計劃

首先，青少年運動員正處于青春期，生長發(fā)育速度較快，身體變化明顯。因此，身體素質(zhì)訓練一定要與青少年的身體狀況相適應。其次，訓練計劃的制定必須堅持適度原則，確保訓練強度保持在合理的范圍內(nèi)。最后，科學的使用體力，合理規(guī)劃時間，必須保證體力的使用的科學性，既不能應付了事，也不能做無效運動。

(二)采用科學的訓練方法

專項訓練法指的是針對某一項目進行專門訓練，這一方法是體育運動訓練中常用的方法之一，它同樣適用于壘球訓練，并能在壘球訓練中發(fā)揮著很重要的作用。專項訓練法的應用可以從兩個方面進行，一是根據(jù)運動員的不同位置進行針對性訓練；壘球運動有9名運動員完成，分為投手，游擊手，壘手和外場手等不同的位置，各個位置的所擔負的職責不同，所需要的訓練也不相同，而專項訓練的方法則可以很好的解決這一問題。

(三)注重對運動員默契程度的培養(yǎng)

提升運動員的團隊合作水平可以從一下幾個方面著手：首先，集體訓練十分關(guān)鍵；長時間的集體訓練能夠幫助青少年運動員相互了解彼此，進而提升比賽時的默契程度。其次，在日常訓練之中，可以穿插一些集體游戲，這樣不僅能夠緩解訓練時的疲憊，更能增進隊員之間的感情，提升他們的默契程度。最后，教練員的領(lǐng)導必不可少。青少年運動員心智尚不成熟，在相處的過程中極易產(chǎn)生矛盾這些矛盾的存在極有可能會影響到運動員的賽場發(fā)揮。教練員必須及時處理這些矛盾，并對運動員進行積極的引導，培養(yǎng)運動員之間的團隊意識。

(四)有效運用大腦思維

“學而不思則罔，思而不學則殆”，在壘球訓練的過程中，單純的訓練很難取得明顯的效果與進步，運動員必須把“思考”貫穿訓練的始終。在身體素質(zhì)訓練中積極思考，評估自己的訓練效果，尋找最適合自己的訓練方式，提升訓練效率；在戰(zhàn)術(shù)訓練中，思考能夠幫助青少年更好的理解教練講解的戰(zhàn)術(shù)，提升臨場時的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力。

(五)將恢復作為訓練的一部分

在當今的壘球訓練中，恢復已經(jīng)成為了訓練的一部分，必須得到相應的重視。常用的恢復手段包括但不限于水療、按摩藥物等手段。合理使用這些手段可以使運動員的訓練效果更上一層樓。

(六)防止傷病

傷病是運動員最大的敵人，它不僅會影響到運動員的賽場發(fā)揮，嚴重的傷病甚至會危及到運動員的職業(yè)生涯。因此，在身體素質(zhì)訓練的過程中，傷病的防治必須得到重視。為了做好傷病防治工作，我們可以采取如下措施：首先，做好訓練前的熱身工作；熱身的重要性不必多說，通過一系列拉伸以及活動關(guān)節(jié)的動作，不僅能調(diào)整運動員的身體狀態(tài)，提升訓練效率，更能有效減少運動員在訓練時受傷。其次，訓練時護具的佩戴很重要；護具是保護運動員的重要工具，對于訓練時傷病防治有著十分重要的意義。最后，將防治傷病教育與訓練后的身體檢查相結(jié)合，從預防和保護兩個角度相結(jié)合，綜合防治傷病。

(七)注重對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)對于青少年運動員同樣至關(guān)重要，良好的心理素質(zhì)不僅能夠幫助運動員應對大賽壓力，更能夠提升運動員在賽場上的發(fā)揮。對青少年心理素質(zhì)的培養(yǎng)可以從以下三個方面展開：首先，注重培養(yǎng)遠動員自我管理意識；其次，注重發(fā)揚拼搏精神，勤學苦練；最后，提升運動員的信心，勝不驕，敗不餒。

三、結(jié)語

“巧干能捕雄獅，蠻干難捉蟋蟀”，這句俄羅斯諺語值得每一個壘球運動從業(yè)者深思?？茖W合理的訓練方法的應用對于新階段下我國壘球運動的發(fā)展與進步有著十分積極的意義，它不僅能夠提升我國壘球運動員的訓練效果，更能提升訓練效率，最終取得事半功倍的效果。但科學的訓練方法的推廣和創(chuàng)新注定是一條艱難且漫長的道路，需要我們所有從業(yè)者砥礪前行。