“萊格爾跑”在長(zhǎng)春市中學(xué)耐久跑教學(xué)中的應(yīng)用

王瑩瑩 長(zhǎng)春師范大學(xué)

田徑項(xiàng)目耐力跑是初中體育與健康教材的主要內(nèi)容之一，對(duì)提高中學(xué)生的體質(zhì)、改善體質(zhì)、改善心肺功能具有很大的益處，因此，我國(guó)許多地方已經(jīng)發(fā)展了長(zhǎng)期運(yùn)行項(xiàng)目中的經(jīng)典"女子800米跑，男子1000米跑"，成為中考運(yùn)動(dòng)的必修課。然而，由于該項(xiàng)目作為大多數(shù)學(xué)生的結(jié)果，其耐用的運(yùn)行特性是不是在學(xué)習(xí)持久高漲興趣，培養(yǎng)學(xué)生“恨”體育教育，導(dǎo)致學(xué)生的耐力素質(zhì)和體力下降。因此，一直是學(xué)生和教師們頭疼的問(wèn)題。但是，經(jīng)過(guò)在長(zhǎng)春市多年的觀察，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生在耐力跑課中都有各種各樣的厭學(xué)現(xiàn)象，達(dá)到了"談?wù)搫t臉色巨變"的水平，這導(dǎo)致了很大一部分學(xué)生很難堅(jiān)持到整個(gè)周期，臉色蒼白，在體育課的持久運(yùn)行實(shí)踐中，呼吸喘氣都不均勻咳嗽得特別厲害，甚至一些學(xué)生出現(xiàn)嘔吐和休克的現(xiàn)象。這一切都將導(dǎo)致排斥訓(xùn)練而發(fā)生沖突，甚至積極的心理狀態(tài)，比如害怕出現(xiàn)在耐力跑步鍛煉的學(xué)生。因此，如何通過(guò)有效而持久的運(yùn)行教學(xué)提高教學(xué)效果成為長(zhǎng)春市中學(xué)耐久跑教學(xué)主要的研究課題之一。

一、運(yùn)用“萊格爾跑”的應(yīng)用前景分析

“萊格爾跑”的全過(guò)程將由運(yùn)行速度和節(jié)奏控制測(cè)試的音樂(lè)，及由音樂(lè)鼓勵(lì)人們來(lái)測(cè)試，讓每個(gè)學(xué)生在跑的過(guò)程中出現(xiàn)極限點(diǎn)的時(shí)候通過(guò)快節(jié)奏的音樂(lè)達(dá)到刺激和令人興奮的效果，將會(huì)讓長(zhǎng)春市中學(xué)生有明確的理解“齊步跑”及廣播聲音在提醒當(dāng)前跑步的時(shí)間和周期，以及有多少學(xué)生達(dá)到目標(biāo)，能一目了然的看到學(xué)生群體有一定的差異與形式。以往的慣例來(lái)看，這樣跑的過(guò)程中學(xué)生會(huì)很有樂(lè)趣。此外，“萊格爾跑”音樂(lè)還可以激發(fā)學(xué)生的斗志。此外，“萊格爾跑”將提高現(xiàn)場(chǎng)耐久跑的持續(xù)時(shí)間。800，1000m在我國(guó)許多地方都放在中學(xué)生升學(xué)考試加分中。倘若一直沿用過(guò)去的教學(xué)模式，會(huì)導(dǎo)致了學(xué)生在耐力跑的課程有特別抵觸教學(xué)課堂心理：對(duì)單一的教學(xué)方法和形式，缺乏興趣。而應(yīng)用“萊格爾跑”會(huì)改變這種枯燥單一的課堂形式，能起到積極調(diào)動(dòng)到學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的效果。

(一)“萊格爾跑”的意義

“萊格爾跑”對(duì)場(chǎng)地的要求不高，需要的空間不大，它能在很小的空間里讓多人同時(shí)參與。這也是“萊格爾跑”相比其它練習(xí)方法的優(yōu)勢(shì)?！叭R格爾跑”的場(chǎng)地設(shè)置長(zhǎng)度為20 米，寬度沒(méi)有具體的限制，只有場(chǎng)地平坦的一個(gè)要求。起點(diǎn)線并完成交替來(lái)回互換，由于小的空間是很容易安排，故此特別適合在中學(xué)學(xué)校中開(kāi)展。

(二)通過(guò)音樂(lè)的伴奏激發(fā)興趣

“萊格爾跑”自始至終都有音樂(lè)的貫穿其中，在伴隨著音樂(lè)的過(guò)程中進(jìn)行練習(xí)能夠分散學(xué)生的注意力，緩解在長(zhǎng)距離跑的過(guò)程中產(chǎn)生的精神疲勞。通過(guò)音樂(lè)節(jié)奏的由舒緩到緊促的變換，節(jié)奏的指引能夠輔助學(xué)生按要求踏到線完成每一次的折返，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中完成練習(xí)。激勵(lì)激發(fā)學(xué)生斗志。在進(jìn)行“萊格爾跑”時(shí)，同學(xué)們都在一起，一同完成練習(xí)，每當(dāng)要堅(jiān)持不住時(shí)，在一聲聲的鼓勵(lì)聲中又能夠完成了一次，在這樣的相互激勵(lì)中大大提高了練習(xí)效果，練習(xí)時(shí)都是按照提示音的信號(hào)來(lái)完成每一次的折返，每當(dāng)響起“嘀”的一聲時(shí)，就要到達(dá)折返點(diǎn)，轉(zhuǎn)體進(jìn)行下一次的折返，在這個(gè)過(guò)程中都伴隨著提示和激勵(lì)。

(三)便于評(píng)價(jià)并制定目標(biāo)

“萊格爾跑”練習(xí)中都伴隨著次數(shù)和階段的提示，學(xué)生能夠清楚的知道自己的完成狀況和完成水平，制定每個(gè)階段的目標(biāo)非常便捷和直觀。同時(shí)也便于教師通過(guò)監(jiān)測(cè)記錄進(jìn)行評(píng)價(jià)。這也是“萊格爾跑”跑本身的特點(diǎn)所決定的。也是“萊格爾跑”在長(zhǎng)春市中學(xué)教學(xué)中的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)。

二、“萊格爾跑”的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)

(一)分層教學(xué)性強(qiáng)

通過(guò)調(diào)查走訪分析長(zhǎng)春市中學(xué)生在這個(gè)年齡段的個(gè)體差異性明顯，從發(fā)育水平、身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力及學(xué)生的個(gè)體水平都存在差異。學(xué)生的個(gè)體差異性是由于學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)等不盡相同，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)的完成情況和反映也是有很大的差別的。就算是年齡相同的學(xué)生，發(fā)育的水平差距也是明顯的。這個(gè)年齡學(xué)生的身體發(fā)育狀況很不平均，有的學(xué)生發(fā)育較快已經(jīng)基本完成身體發(fā)育，有的學(xué)生正處于身體發(fā)育之中，有的學(xué)生還沒(méi)有開(kāi)始進(jìn)入。中學(xué)生處于青春發(fā)育期，所以要抓住個(gè)體的差異的特點(diǎn)在耐力發(fā)展的過(guò)程中要區(qū)分對(duì)待采用不同的練習(xí)方法。在“萊格爾跑”耐久跑的練習(xí)過(guò)程中，由于學(xué)生的個(gè)體差異性。對(duì)于身體素質(zhì)差、運(yùn)動(dòng)能力低的學(xué)生與身體素質(zhì)好、運(yùn)動(dòng)能力較高的學(xué)生采用不同的練習(xí)方法。對(duì)于身體發(fā)育不明顯，體質(zhì)較弱的學(xué)生通過(guò)改變“萊格爾跑”的練習(xí)長(zhǎng)度，逐步增加訓(xùn)練次數(shù)提高難度，逐步增加訓(xùn)練的數(shù)量和強(qiáng)度。達(dá)到最佳效果。對(duì)于身體發(fā)育中的學(xué)生：設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間合理，在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度的刺激，這樣可以使機(jī)體在受到刺激的狀態(tài)下能夠更好的做出反應(yīng)，對(duì)于這部分學(xué)生距離設(shè)定在女生16 米男生 18米，運(yùn)行時(shí)間在女生60名男生組和70倍，以增加訓(xùn)練量。對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生：對(duì)于那些身體各方面素質(zhì)較好的學(xué)生，可以安排比其他學(xué)生距離更長(zhǎng)、次數(shù)更多、強(qiáng)度相對(duì)更大的訓(xùn)練，這部分學(xué)生相來(lái)說(shuō)身體結(jié)構(gòu)基本定型，各種臟器相對(duì)發(fā)育更加完善，所以在練習(xí)的過(guò)程中可以增加距離和跑動(dòng)次數(shù)，對(duì)于這部分學(xué)生距離設(shè)定在女生 18 米、男生 20 米。跑動(dòng)次數(shù)設(shè)定在女生 70 次、男生 85 次。對(duì)于不同層次的學(xué)生都要區(qū)別對(duì)待，適應(yīng)不同學(xué)生能力的特點(diǎn)不，按照不同學(xué)生的能力，分層次進(jìn)行設(shè)定。從這點(diǎn)來(lái)看“萊格爾跑”在區(qū)分對(duì)待不同層次不同能力的教學(xué)中，與傳統(tǒng)教學(xué)相比，它具有明顯的優(yōu)勢(shì)。

(二)“萊格爾跑”對(duì)負(fù)荷和強(qiáng)度的保證

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中提到，耐久跑的練習(xí)強(qiáng)度控制在 65%左右的心律為最佳，在“萊格爾跑”的練習(xí)中經(jīng)過(guò) 35-45 次，距離設(shè)置為 15 米的折返跑就可以達(dá)到這個(gè)心律強(qiáng)度，相關(guān)數(shù)據(jù)表明，該萊格爾跑”可以保證負(fù)載和持久運(yùn)行的強(qiáng)度。15 米間距，50次跑動(dòng)路程為 750 米，60 次跑動(dòng)路程為 900 米，70 次跑動(dòng)路程為1050 米，80 次跑動(dòng)路程可達(dá) 1200 米。間距為 18 米時(shí)，則跑程分別是 900 米、1080 米、1260 米和 1440 米。節(jié)奏是由慢到快，音樂(lè)由緩到急，分別在 20 次、38 次、56 次、86 次、108次、144 次語(yǔ)言提示：a little faster(再快一點(diǎn))，單次跑動(dòng)間隔的時(shí)間也從起始的 8 秒逐步減少，對(duì)中學(xué)生而言不管是從總體運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷上，還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，在中學(xué)階段的學(xué)生提高耐力素質(zhì)應(yīng)用“萊格爾跑”是綽綽有余的。

(三)應(yīng)用教學(xué)中可控性的增強(qiáng)

在日常的體育教學(xué)中，我們不難發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)春市中學(xué)生在對(duì)待中長(zhǎng)跑時(shí)態(tài)度消極不愿參與，就算是教師嚴(yán)肅布置下去任務(wù)努力督促也很難完成，學(xué)生會(huì)以各種理由逃避跑步練習(xí)。經(jīng)常的情況是教師在大聲督促學(xué)生“跑起來(lái)”、“跑快點(diǎn)”，學(xué)生置之不理壓根也不回應(yīng)，但是"萊格爾跑"解決了這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樗哂辛己玫慕M織形式，“萊格爾跑”場(chǎng)地小，可以直接的指揮和調(diào)控。學(xué)生通過(guò)明確統(tǒng)一的音樂(lè)節(jié)奏，團(tuán)體跑動(dòng)步驟統(tǒng)一，跑動(dòng)過(guò)程中由于距離短，不會(huì)出現(xiàn)掉隊(duì)或被落后很遠(yuǎn)的情況，這也增強(qiáng)了學(xué)生的自信心，在跑動(dòng)過(guò)程中同學(xué)們互相勉勵(lì)加油，每多跑一次都是新的提高，因?yàn)椤叭R格爾跑”的場(chǎng)地集中，便于教師觀察每一個(gè)學(xué)生的練習(xí)狀況、生理反應(yīng)乃至情緒變化，對(duì)學(xué)生投入練習(xí)程度狀況，學(xué)生心理狀況和跑程更能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整、對(duì)有情緒波動(dòng)的學(xué)生進(jìn)行干預(yù)和激勵(lì)。

(四)增強(qiáng)學(xué)生參加體育課的積極性

長(zhǎng)距離的練習(xí)，對(duì)于學(xué)生從主觀上就有畏懼心理。但把距離設(shè)置為短距離12～20 米的短距離并伴隨著有節(jié)奏的音樂(lè)的折返跑，比起田徑跑道上跑圈或各種形式的跑步，比如追逐跑、勻速跑、變速跑，距離的縮短，數(shù)字的減小，暗中使學(xué)生從主觀的心理上就產(chǎn)生了變化，再有音樂(lè)在練習(xí)的過(guò)程中的引入、學(xué)生在音樂(lè)當(dāng)中齊頭并進(jìn)，在每次提示音響起時(shí)共同踏步，慢慢的找到同步的快樂(lè)，在愉快的氣氛當(dāng)中，參與的熱情明顯增高，就算是快要跑不動(dòng)的情況下同學(xué)們的一聲聲“加油”又成為了前進(jìn)的動(dòng)力，就算是跟不上節(jié)奏停下兩趟又可以跟同學(xué)們繼續(xù)前進(jìn)，不會(huì)像以前一樣一旦停下來(lái)就再也不跑了，同學(xué)們會(huì)在不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)平時(shí)跑 800 米都完成不了，現(xiàn)在卻累計(jì)跑了1000 多米還沒(méi)有停。在這樣的氣氛當(dāng)中學(xué)生的積極性高漲，內(nèi)心得到鼓勵(lì)和滿足。從而更能使學(xué)生更愿意參加體育課，增強(qiáng)了學(xué)生的積極性。

(五)有助于提高中學(xué)生節(jié)奏感

在每一個(gè)時(shí)間階段里，從速度上由開(kāi)始時(shí)的8秒到逐漸縮短頻率，節(jié)奏也隨之逐步加快。在每一次提示音時(shí)都要踏到線并轉(zhuǎn)身，而且由于音樂(lè)的節(jié)奏是在逐步加快，所以相應(yīng)的也要做出對(duì)應(yīng)的調(diào)整，不斷的尋找節(jié)奏，對(duì)節(jié)奏感的掌握效果是非常顯著的。很大程度上提高學(xué)生節(jié)奏感，由此看來(lái)，萊格爾跑在提高學(xué)生節(jié)奏感上是優(yōu)于常規(guī)教學(xué)的，這也與在長(zhǎng)春市中學(xué)生課堂教學(xué)實(shí)踐中得出的統(tǒng)計(jì)及應(yīng)用效果是一致的。

三、結(jié)論

長(zhǎng)春市中學(xué)生對(duì)耐力跑不感興趣，厭惡耐力跑的課。通過(guò)換一種形式采用“萊格爾跑”來(lái)鍛煉學(xué)生，合理的應(yīng)用它教學(xué)方法相對(duì)較新，節(jié)奏感強(qiáng)的教學(xué)特點(diǎn)可以提高學(xué)生的耐力，心臟和肺的功能及應(yīng)用起來(lái)方便快捷簡(jiǎn)潔的優(yōu)勢(shì)?！叭R格爾跑”教學(xué)方法更加能夠激發(fā)起學(xué)生的興趣，豐富體育課程中耐久跑教學(xué)的形式和內(nèi)容，得到長(zhǎng)春市廣大中學(xué)生喜歡，受到許多學(xué)生的追捧體驗(yàn)，提高了中學(xué)生參加體育課程的積極性?！叭R格爾跑”教學(xué)較之常規(guī)教學(xué)方法，對(duì)于提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)具有一定的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)各個(gè)中學(xué)教學(xué)實(shí)習(xí)實(shí)踐及觀摩探討學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)中學(xué)生在長(zhǎng)跑、“T 型”跑、“臺(tái)階”跑、平板支撐成績(jī)提升方面效果顯著。建議在長(zhǎng)春市中學(xué)生耐久跑教學(xué)過(guò)程中，要有選擇地增加現(xiàn)代體育鍛煉方法比如“萊格爾跑”，從而加強(qiáng)教學(xué)計(jì)劃的完整性和系統(tǒng)性。