優(yōu)秀男子青少年撐桿跳高運動員陳陽的賽前訓練分析

贠先虎

山西省田徑運動管理中心，山西 太原 030030

當今隨著體育科學的發(fā)展與競技水平不斷提高，撐桿跳高成績也在不斷的創(chuàng)新。撐桿跳高項目是速度爆發(fā)型項目，對運動員技術(shù)、身體素質(zhì)、心理都有較高的要求。[1]因此，根據(jù)個人特點有針對性地選擇訓練方法與手段，以及科學的賽前訓練計劃安排和不可忽視的心理調(diào)節(jié)，都是運動員能否創(chuàng)造佳績的關(guān)鍵。[2]本文對陳陽2017年全國第十三屆全運會渭南賽區(qū)比賽前8周訓練計劃進行分析，對其專項身體素質(zhì)進行測試，以期分析整理出撐桿跳高運動員陳陽在奪得第十三屆全運會男子青少年組的冠軍賽前訓練，對我國男子青少年組撐桿跳高的科學訓練提供科學理論指導。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

陳陽，男，2001年5月出生，身高1.86m，體重65kg，訓練年限2年。主項撐桿跳高。獲得2017年第十三屆全運會渭南賽區(qū)撐桿跳高冠軍。該運動員身體條件較好，體形勻稱，身體素質(zhì)全面，其個人特點是：肌肉的爆發(fā)力強，相對力量好，靈敏協(xié)調(diào)，持竿助跑的技術(shù)動作較規(guī)范，速度、彈跳、力量、耐力等綜合素質(zhì)發(fā)展均衡，訓練和比賽中對自己要求嚴格，有沖勁，不膽怯。[3]不足之處是：訓練年限短，比賽經(jīng)驗少，絕對力量相對薄弱，用竿磅數(shù)小，專項技術(shù)還不熟練，助跑后四步小，造成起跳點近。根據(jù)其個人特點，選擇有針對性的訓練方法和手段，其各項運動素質(zhì)均有較大幅度的提升，尤其是在助跑起跳環(huán)節(jié)方面，水平速度有明顯的提高，用竿磅數(shù)也提高了10磅。目前該運動員個人比賽最好成績是5.00米。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網(wǎng)、維普萬方查閱了“撐桿跳高”“賽前訓練”等相關(guān)的文獻，對撐桿跳高賽前訓練的理論進行了系統(tǒng)化的梳理。

1.2.2 專家訪談法

對撐桿跳高的多名教練進行了訪談，對運動員在賽前訓練中的訓練計劃及比賽注意事項及突發(fā)情況應對等進行了訪談，以為陳陽的賽前訓練狀態(tài)達到最佳，提供了經(jīng)驗支持。

2 結(jié)果與分析

2.1 賽前訓練時間劃分與階段任務

根據(jù)全運會渭南賽區(qū)比賽的時間，賽前訓練共分三個階段，具體安排如下。

2.1.1 第一階段

訓練時間；2017年6月18日至7月25日（5周）。訓練任務：針對8月18日渭南賽區(qū)比賽，加強運動員的專項能力和技術(shù)訓練，設定比賽目標，同時強化心理訓練。訓練中以提高運動員持桿助跑速度，增加撐桿磅數(shù)，改進后四步跑技術(shù)，逐漸提高專項平均強度為主。為適應比賽的高強度刺激，模擬比賽節(jié)奏進行安排訓練。[4]具體安排：（1）行進間20米持桿跑、絕對速度、爆發(fā)力訓練；（2）全程節(jié)奏、速度耐力；（3）提高基礎(chǔ)力量訓練，加強核心力量；（4）結(jié)合改進持桿跑技術(shù)提高后四步步幅。（5）體操訓練。

2.1.2 第二階段

訓練時間：2017年7月26日至8月11日（2周）。訓練任務：這2周以技術(shù)強度訓練為主，具體安排：全程助跑撐桿跳高，短跑速度最大，跳遠練習。 具體安排：（1）撐桿跳高專項強度最大。（2）練習發(fā)展爆發(fā)力；（3）最大強度的力量訓練，體操練習等。

2.1.3 第三階段

訓練時間：2017年8月12－18日（1周）。訓練任務：比賽周，主要是培養(yǎng)競技狀態(tài)，放松思想，恢復體能。[5]8月16號到達賽區(qū)后，積極適應氣候、場地、器材等，以強有力的信心迎接比賽。具體安排：（1）按照比賽規(guī)則和競賽日程安排訓練；（2）保證健康水平，保證睡眠；（3）控制好神經(jīng)系統(tǒng)的興奮沖動。（4）制定良好的比賽策略，預料各種可能出現(xiàn)的問題。例如∶雨天怎樣比賽。

賽前2天的訓練安排：8月16日早上出發(fā)，8月16日上午抵達賽區(qū)，中午安排好食宿，中午午休三小時。下午三點到達場地進行賽前適應場地。

（1）慢跑2000m，牽拉柔初30分鐘。（2）跑的專門練習，加速跑60m×5次。（3）撐桿跳高起跳練習×3，8步助跑過桿×2次。全程助跑14步×3，高度4.80米。（4）放松整理活動，慢跑拉伸，檢查器材。（5）8月17日下雨，在酒店原地一般活動一小時。8月18日晚上參加撐桿跳高比賽。

2.2 比賽注意事項及突發(fā)情況應對

2.2.1 注意事項

提前確定出發(fā)日期，根據(jù)比賽的時間，安排好行程計劃。賽前一切準備要充分。如：托運撐桿，參賽服裝、專項鞋、身份證、注冊證、雨具等。進入賽區(qū)后，要加強管理，保證場內(nèi)場外的一切安全。做到和平時一樣的生活節(jié)奏。適應場地和氣候，渭南天氣較太原要熱5度。準備活動必須要充分，防止賽前非戰(zhàn)斗減員。要求：集中精力發(fā)揮好專項技術(shù)，提高助跑起跳的準確性，準備活動要充分，賽前要保持肌肉的活性，做好防雨措施。確保正常參賽。比賽做到尊重裁判，尊重對手，文明參賽。教練員臨場指揮要不急不躁，要表現(xiàn)出強大的信心，給運動員必勝的信念。教練員和運動員要避免一切場內(nèi)外的干擾，集中精力完成比賽。

2.2.2 控制好賽前緊張的方法

樹立比賽目標，提高自信心，注重參賽過程不考慮比賽結(jié)果，自己與自己比，賽出個人最好成績。

2.2.3 教練員正確指揮

首先，教練員要擺正心態(tài)、沉著冷靜，要建立運動員強大的自信心，放下包袱，享受參賽過程。教練員應始終觀察運動員的動向，提示隊員在整個比賽過程中，控制好比賽節(jié)奏，計劃好升桿高度，對運動員現(xiàn)場出現(xiàn)的問題及時解決。換竿時要當機立斷。[8]陳陽參加全國大賽的經(jīng)驗不足，教練員要盡可的引導轉(zhuǎn)換他的緊張情緒，多鼓勵，多打氣，多表揚，信任隊員。在指揮語言上要精煉、準確、到位，根據(jù)賽場變化及時加以提示。

2.3 比賽成績

陳陽賽前訓練計劃安排得當，賽前準備工作充分，比賽時保持了良好的競技狀態(tài)。雖然比賽時天氣悶熱，且有小雨，但陳陽仍然創(chuàng)造了個人最好成績，以撐桿跳高5.00米成績奪冠。達到了預定成績指標，很好的完成了山西省田管中心任務。