對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練邏輯起點(diǎn)與應(yīng)用的總結(jié)

俞同武

作者單位：首都體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院，北京 100089

1 前言

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是由美國的體能專家Cray cook發(fā)明的，是近年來非常流行的一種體能訓(xùn)練的方式，它是基于動(dòng)作模式為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的質(zhì)量。因此身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練又區(qū)別于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作為一種新的概念正在為我國的體育事業(yè)帶來日新月異的發(fā)展。首先，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練服務(wù)競(jìng)技體育，在2008年北京、2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練服務(wù)國家隊(duì)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，取得了優(yōu)異的成績(jī)得到了體育各界的廣泛認(rèn)可實(shí)現(xiàn)了為國爭(zhēng)光的目的。其次，在軍事中也逐漸廣泛的應(yīng)用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，減少非戰(zhàn)斗傷員，增強(qiáng)官兵們的體質(zhì)健康，從而達(dá)到保家衛(wèi)國。最后，在習(xí)近平主席提出的“沒有全民健康，就沒有全面小康”的背景下，功能訓(xùn)練被廣大的人民群眾所應(yīng)用，尤其是在各大中小學(xué)中的運(yùn)用，不僅提高了孩子對(duì)體育的興趣，也增強(qiáng)了青少年的體質(zhì)健康，為我國的下一代發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過對(duì)CNKI中國知網(wǎng)近幾年有關(guān)身體運(yùn)動(dòng)能訓(xùn)練應(yīng)用的文章進(jìn)行檢索，運(yùn)用了數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)檢索結(jié)果進(jìn)行的統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2.2 歸納總結(jié)法

本人對(duì)在中國知網(wǎng)檢索出來的期刊論文進(jìn)行了歸納總結(jié)。

3 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)

3.1 動(dòng)作功能篩查

什么是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練？怎么樣進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練？很多人對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練這個(gè)新型的訓(xùn)練手段不是很了解。每一個(gè)訓(xùn)練都有一個(gè)起點(diǎn)，我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行訓(xùn)練、怎么練、針對(duì)哪一塊進(jìn)行訓(xùn)練。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)為動(dòng)作功能篩查（Funtional Movement Screen），簡(jiǎn)稱FMS，是美國矯形專家Cray Cook和訓(xùn)練學(xué)專家Lee Burton等人在20世紀(jì)末提出來的一種主要針對(duì)身體進(jìn)行診斷和評(píng)價(jià)的一種方法。在運(yùn)動(dòng)中，人是被看做為一個(gè)整體，如果身體某一塊部位存在功能性障礙，那么在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率將大大的提高。FMS共有7個(gè)排查性動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作的得分區(qū)間為0-3分，總分為21分。均分在大于等于14分以上的運(yùn)動(dòng)員才建議訓(xùn)練。

3.2 動(dòng)作功能篩查的基本內(nèi)容

動(dòng)作功能篩查（FMS）共由七個(gè)動(dòng)作組成，這七個(gè)動(dòng)作可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本的功能排查。其中包括：深蹲、跨欄步、前后分腿蹲、主動(dòng)直膝抬腿、肩關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。每項(xiàng)動(dòng)作滿分為3分，總分為21分?？偟臉?biāo)準(zhǔn)為：很好的完成動(dòng)作，符合動(dòng)作的各項(xiàng)要求，我們計(jì)為3分；能夠完成動(dòng)作，但是動(dòng)作略有不足，我們計(jì)為2分；不能夠完成動(dòng)作我們計(jì)為1分；如果在測(cè)試過程中，一旦出現(xiàn)疼痛，那么我們直接計(jì)為0分。

3.2.1 深蹲

深蹲模式是許多功能性運(yùn)動(dòng)的組成部分，它充分顯示了協(xié)調(diào)性的四肢靈活和核心穩(wěn)定性，以及對(duì)稱姿勢(shì)下髖和肩的功能。深蹲的動(dòng)作模式可以非常全面的展示受試者的下肢靈活性、姿勢(shì)控制能力、盆骨和核心穩(wěn)定性。正確的完成深蹲動(dòng)作挑戰(zhàn)了受試者發(fā)揮全身力量和對(duì)自身神經(jīng)肌肉控制的能力。深蹲可用于測(cè)試髖、膝、踝兩側(cè)的對(duì)稱的功能靈活和穩(wěn)定性。

3.2.2 跨欄步

跨欄步模式是移動(dòng)和加速運(yùn)動(dòng)必不可少的動(dòng)作構(gòu)成。雖然在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中人們不需要如此跨步，但跨步可以暴露出跨步功能中的代償動(dòng)作和不對(duì)稱性，跨欄不可以檢測(cè)受試者的單腿站立的穩(wěn)定性和控制力。

3.2.3 直線分腿蹲

直線分腿蹲動(dòng)作模式是日?；顒?dòng)、鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)中減速、轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)的一個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。直線分腿蹲所要求的動(dòng)作和控制能力比許多日?；顒?dòng)要高的多，但它可以為基本動(dòng)作模式霞的左/右腿提供快速的評(píng)估。這一動(dòng)作模式下的身體姿勢(shì)著重模擬旋轉(zhuǎn)、減速和側(cè)向運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的壓力刺激。兩腳距離狹窄，要求受試者從一開始就有足夠的穩(wěn)定性，并能在髖部部隊(duì)稱的姿勢(shì)下使髖部?jī)蓚?cè)平均受力，持續(xù)有力地控制盆骨和核心。

3.2.4 主動(dòng)直膝抬腿

主動(dòng)直膝抬腿看上去最不像功能性篩查，但不要因?yàn)樗?jiǎn)單而被迷惑。這個(gè)動(dòng)作模式不僅可以識(shí)別髖關(guān)節(jié)屈曲的主動(dòng)靈活性，還可以判斷動(dòng)作模式內(nèi)核心的初始和持續(xù)穩(wěn)定性以及另一側(cè)髖關(guān)節(jié)的伸展性。與其說這一動(dòng)作是測(cè)試髖關(guān)節(jié)屈曲，不如說是評(píng)估平躺時(shí)下肢分離能力，必須要充分的發(fā)揮多關(guān)節(jié)肌的靈活性才能完成這一動(dòng)作。

3.2.5 肩關(guān)節(jié)靈活性

肩關(guān)節(jié)靈活性測(cè)試可以檢測(cè)出肩關(guān)節(jié)區(qū)域、胸椎、胸廓在上肢交互動(dòng)作中肩部是否能夠自然互補(bǔ)。盡管完全相對(duì)的背后抓取動(dòng)作模式在日常生活中基本不會(huì)出現(xiàn)，但是它主要運(yùn)用到主動(dòng)控制的每個(gè)部分，極少出現(xiàn)代償，排除代償即可以清楚地觀察運(yùn)動(dòng)能力。

3.2.6 軀干穩(wěn)定俯臥

軀干穩(wěn)定俯臥撐是一種特殊的單次伏地起身練習(xí)。它是觀察反射性核心穩(wěn)定的一種基本方法，并非測(cè)試和考量上身力量的方法。該動(dòng)作模式的目的是以上支撐地的姿勢(shì)，不借助脊柱和髖部運(yùn)動(dòng)完成動(dòng)作。

3.2.7 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作模式通過上下肢配合動(dòng)作觀察受試者多層面的盆骨、核心、肩胛帶穩(wěn)定性。這一動(dòng)作模式是一個(gè)綜合性的模式，需要恰當(dāng)?shù)募∪馍窠?jīng)協(xié)調(diào)，要求能量通過軀干傳送。它源于我們發(fā)育順序中排在爬行之后的匍匐動(dòng)作模式。

4 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的應(yīng)用與分析

4.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在競(jìng)技體育

尹軍、周龍峰等人在《我國優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)功能與簡(jiǎn)單反應(yīng)和注意力的相關(guān)分析》一文通過對(duì)我國國家擊劍隊(duì)51名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員分別從FMS測(cè)試、認(rèn)知功能測(cè)試、簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)測(cè)試、注意力測(cè)試四個(gè)方面進(jìn)行分析，認(rèn)為我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身體功能、簡(jiǎn)單反應(yīng)和注意力水平明顯優(yōu)于正常成年人。

周志雄、蘇亞斌等人在《優(yōu)秀青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作能力與下肢爆發(fā)力的相關(guān)性》一文通過對(duì)我國33名優(yōu)秀國青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS測(cè)試、下肢爆發(fā)力測(cè)試、身體成分測(cè)試總結(jié)出我國青少擊劍隊(duì)功能性動(dòng)作能力較差，F(xiàn)MS的總得分處于受傷風(fēng)險(xiǎn)的臨界值，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生受傷的概率較大。

李春雷在《中國國家羽毛球隊(duì)備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與實(shí)施》中對(duì)中國國家羽毛球隊(duì)37名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了身體形態(tài)、身體機(jī)能、功能動(dòng)作質(zhì)量篩查、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等幾個(gè)方面進(jìn)行了評(píng)估，結(jié)果表明隊(duì)伍的功能性動(dòng)作質(zhì)量較低，運(yùn)動(dòng)損傷的概率較高，必須進(jìn)行有效的矯正，同時(shí)揭示了羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的構(gòu)成以及備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)一般體能與專項(xiàng)體能的比例。

周亢亢、羅晨等人在《對(duì)中國高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作篩查測(cè)試損傷風(fēng)險(xiǎn)閾值的應(yīng)用研究》一文對(duì)中國81名高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了FMS測(cè)試并對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)閾值進(jìn)行了計(jì)算與分析，得出了高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員FMS得分閾值為12.5分，并且FMS得分小于等于12分的運(yùn)動(dòng)員存在受傷風(fēng)險(xiǎn)的概率是得分大于12分隊(duì)員的28.5倍。

4.2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在軍事體能

朱海明在《功能性動(dòng)作篩查在特警隊(duì)員身體訓(xùn)練中的應(yīng)用研究》一文中表明，運(yùn)用以動(dòng)作性功能篩查（FMS）為基礎(chǔ)對(duì)北京市公安局18名特警隊(duì)員進(jìn)行了檢測(cè)，18名特警隊(duì)員分別完成了7個(gè)規(guī)定的動(dòng)作，分別是深蹲、跨欄步、分腿蹲、肩關(guān)節(jié)靈活度、仰臥直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試。每個(gè)動(dòng)作的分值區(qū)間為0～3分。通過一系列的檢測(cè)表明，特警運(yùn)動(dòng)員的軀干力量以及肩部靈活性較高，但是腰骶關(guān)節(jié)和下肢的柔韌性較差，特別要注意的是身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性更不理想，同時(shí)每天大量的專項(xiàng)訓(xùn)練使得特警隊(duì)員的脊柱兩側(cè)開始出現(xiàn)不平衡的現(xiàn)象，出現(xiàn)“側(cè)凹”現(xiàn)象，這將引發(fā)上肢以及肩部的損傷，嚴(yán)重影響了特警隊(duì)員的正常訓(xùn)練，也對(duì)首都的安全秩序造成了一定的影響。

在郝鑫鑫、李鋼鐵的實(shí)驗(yàn)《8周糾正性動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)某軍校學(xué)員功能性動(dòng)作篩查（FMS）評(píng)分的影響》中表明，在某軍校抽取了82名士兵參與了FMS的測(cè)試，并且在測(cè)試之后建立了實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組是每天除了正常的軍事體能訓(xùn)練之外額外增加針對(duì)功能缺陷的部位進(jìn)行矯正性訓(xùn)練，對(duì)照組則每天還是進(jìn)行正常的訓(xùn)練，不加入矯正性訓(xùn)練。結(jié)果表明加入矯正訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組FMS分?jǐn)?shù)有明顯的提升，這表明矯正訓(xùn)練還是非常有效果的，士兵身體的功能更加完善，這也就避免了在訓(xùn)練中產(chǎn)生不必要的損傷，無形中提高了訓(xùn)練的效率，增強(qiáng)了官兵的作戰(zhàn)能力。

路迪對(duì)某特戰(zhàn)部隊(duì)進(jìn)行了FMS的測(cè)試，并在《功能動(dòng)作篩查（FMS）在特戰(zhàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的應(yīng)用》中對(duì)測(cè)試的隊(duì)員數(shù)據(jù)進(jìn)行了相關(guān)的分析，結(jié)果表示在被測(cè)試的95名官兵中，有37.9%為正常人群，同時(shí)31.6%的人群會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作受限的現(xiàn)象，更要我們引起重視的是有30.6%的官兵在排查性動(dòng)作測(cè)試中出現(xiàn)了疼痛現(xiàn)象，這表明了在官兵的日常訓(xùn)練中，一些官兵不能很好的完成某些動(dòng)作，繼而會(huì)出現(xiàn)代償動(dòng)作，破壞了原有動(dòng)作的有效性，使得不應(yīng)該參與運(yùn)動(dòng)的肌肉參與了進(jìn)來，慢慢積累，這些代償動(dòng)作就成為了傷病的根源。同時(shí)對(duì)于功能受限的官兵來說，應(yīng)該進(jìn)行合理的矯正性訓(xùn)練，改善功能受限的部分，提高身體的機(jī)能。

4.3 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在大眾體育

青少年是祖國的花朵，是我國未來發(fā)展的重要人群，他們的體質(zhì)健康影響著我國未來的發(fā)展，廖婷、李丹陽在《核心穩(wěn)定性、功能動(dòng)作與青少年身體素質(zhì)表現(xiàn)的相關(guān)性研究》中寫到青少年的體質(zhì)健康一直是我國政府高度重視的問題，為了反映目前中學(xué)生身體的普遍狀況，他們選取了湖北省武漢市關(guān)山中學(xué)40名無任何專業(yè)訓(xùn)練的同學(xué)進(jìn)行了FMS、核心穩(wěn)定性、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中身體素質(zhì)三樣測(cè)試，結(jié)果表明核心穩(wěn)定性、FMS測(cè)試與青少年身體素質(zhì)表現(xiàn)顯著相關(guān)，同時(shí)核心區(qū)的各項(xiàng)肌力測(cè)試與和人體基本動(dòng)作的各項(xiàng)動(dòng)作模式與青少年五大基本素質(zhì)表現(xiàn)之間的相關(guān)性各有差別，針對(duì)以上各年齡段青少年肌力特征需要展開進(jìn)一步開展。

郝勇霞、董海軍在《影響中小學(xué)運(yùn)動(dòng)能力的功能性動(dòng)作評(píng)價(jià)》闡述了分別從石家莊、廣州、西安三個(gè)省會(huì)城市中抽取了3個(gè)初中、3個(gè)小學(xué)，每個(gè)學(xué)校1個(gè)年級(jí)隨機(jī)抽取3個(gè)班，每個(gè)班抽取10個(gè)男生和10個(gè)女生，共計(jì)162人。針對(duì)這些學(xué)生除了進(jìn)行常規(guī)的身體素質(zhì)測(cè)試之外，還添加了功能性動(dòng)作測(cè)試（FMS），目的是發(fā)現(xiàn)功能缺陷。結(jié)果在功能性測(cè)試中，反應(yīng)了某些基本動(dòng)作受限制，這些最基本的動(dòng)作受限反應(yīng)了學(xué)生身體部分功能的缺陷，進(jìn)一步導(dǎo)致了學(xué)生在身體素質(zhì)的測(cè)試中不合格或者成績(jī)不理想，從而達(dá)不到體質(zhì)健康的要求。

在張婉、朱尊?！豆δ軇?dòng)作篩查（FMS）在中小學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中的應(yīng)用研究》對(duì)北京市部分中小學(xué)學(xué)生共計(jì)212名進(jìn)行了FMS的測(cè)試與分析，分析結(jié)果表明了FMS檢測(cè)能夠構(gòu)成身體素質(zhì)的靈活性和穩(wěn)定性，同時(shí)也能反應(yīng)一個(gè)學(xué)生的健康狀況，在測(cè)試學(xué)生中的結(jié)果不理想，普遍的反映出核心肌群不發(fā)達(dá)以及靈活性、對(duì)稱性方面也存在較大的問題，在進(jìn)一步的深入研究中發(fā)現(xiàn)，體重的增加也會(huì)影響FMS測(cè)試的表現(xiàn)。

5 結(jié)語

我們通過以上的綜述了解到身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是一個(gè)完整的訓(xùn)練體系，但是又區(qū)別于我們傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練。我們了解到身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的是以動(dòng)作功能篩查（FMS）為邏輯起點(diǎn)，分別進(jìn)行七個(gè)排查性動(dòng)作，對(duì)受試者進(jìn)行功能性的動(dòng)作篩查，正因?yàn)橛辛诉@一邏輯起點(diǎn)，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練廣泛的應(yīng)用于各個(gè)領(lǐng)域，從而為我國的體質(zhì)健康計(jì)劃做出了貢獻(xiàn)。