健美操提高大學(xué)生抗心理應(yīng)激能力的研究進(jìn)展

涂 琴

(南京體育學(xué)院，江蘇 南京210000)

大學(xué)生作為一個備受關(guān)注的社會群體，心理波動是顯著的，對各種應(yīng)激的承受能力也處于逐漸發(fā)展過程之中，在面對各種緊張生活事件時，很容易出現(xiàn)各種不良的應(yīng)激反映，對他們的身心健康造成不良影響。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，患有心理疾病或者心理障礙的，在大學(xué)生群體中占有比較大的比例。

心理應(yīng)激如得不到適度的釋放和緩解則對大學(xué)生身心的產(chǎn)生較大影響，持續(xù)發(fā)展可導(dǎo)致嚴(yán)重的心理問題，并產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。盡管現(xiàn)在大多數(shù)人已經(jīng)開始重視和采取緩解的手段，但收效甚微。目前研究表明[1-3]，健美操研究的領(lǐng)域存在一定的不足之處，如：研究項(xiàng)目的不均衡性，交叉學(xué)科研究較為缺乏以及理論研究深度的不足。應(yīng)對心理應(yīng)激，絕大多數(shù)人是采用心理咨詢和藥物療法，運(yùn)動療法的采用的較少[4-7]。最新的研究顯示[8]，運(yùn)動療法主要停留在體育鍛煉對心理應(yīng)激的影響效應(yīng)上，以及不同的運(yùn)動項(xiàng)目對心理應(yīng)激的不同影響效果。這些研究并未深入探索運(yùn)動療法對心理應(yīng)激緩解的機(jī)制，也并沒有針對性的提出某一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目對心理應(yīng)激的緩解效益以及達(dá)到的程度。隨著國內(nèi)高校健美操的普及，健美操已經(jīng)日益成為大學(xué)生最喜愛的運(yùn)動之一，將健美操引入干預(yù)大學(xué)生心理應(yīng)激，探討健美操獨(dú)特的健身機(jī)制，提高健美操在高校大學(xué)生健身防病的作用，對進(jìn)一步開發(fā)和推廣健美操有重要的理論價值和現(xiàn)實(shí)意義。當(dāng)前的研究主要在于健美操高校科研存在的問題以及高校開展面臨的困境。本文對以上進(jìn)展進(jìn)行綜述。

1 心理應(yīng)激與緩解

1.1 心理應(yīng)激概述

心理應(yīng)激又稱為心理壓力，是指來自心理的、社會的各種事件，被大腦皮層接受，在認(rèn)知、人格特征等因素的作用下，大腦將刺激信號加以轉(zhuǎn)換成為抽象觀念，并進(jìn)行加工、處理、儲存，再通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)間的相互作用而導(dǎo)致各種疾病。心理應(yīng)激既可以導(dǎo)致生理疾病，也可以導(dǎo)致心理疾病。其中生理疾病按照其嚴(yán)重程度可分為：功能性疾病與器質(zhì)性疾病。功能性疾病如睡眠障礙、進(jìn)食障礙等；器質(zhì)性疾病包括冠心病、胃潰瘍，甚至腫瘤等疾病。心理疾病按嚴(yán)重程度也可劃分為：心理焦慮，神經(jīng)紊亂，抑郁癥等[9，18]。

產(chǎn)生大學(xué)生心理應(yīng)激的主要來源于社會環(huán)境、家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境三個方面[4]。（1）社會環(huán)境中的就業(yè)形勢輿論壓力是影響最為重要的；（2）家庭環(huán)境中的父母教育和經(jīng)濟(jì)條件影響最為重要；（3）學(xué)校環(huán)境中的同學(xué)交往和學(xué)業(yè)壓力影響最為重要。無論是導(dǎo)致的生理還是心理疾病都會嚴(yán)重的危害大學(xué)生的正常的學(xué)習(xí)和生活。心理疾病也容易相互影響傳染，會導(dǎo)致學(xué)生心理壓抑低落，對任何事情提不起興致精神，以致于大學(xué)生們會喪失應(yīng)有學(xué)習(xí)的熱情和積極性[6]。面對這些來社會、家庭、學(xué)校各方面的壓力和負(fù)面情緒，大學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會如何去排解和釋放這是至關(guān)重要的事情。

1.2 心理應(yīng)激緩解的方法

目前的研究表明，緩解解決心理應(yīng)激的主要手段有：心理療法、藥物療法、行為療法以及運(yùn)動療法[10，20]。（1）心理療法，是要病人和心理醫(yī)生之間的不斷進(jìn)行教育引導(dǎo)來達(dá)到治療的效果。那么對于大學(xué)生這個群體來說不僅不方便而且在費(fèi)用上也無法承擔(dān)。（2）藥物療法，是通過不斷的服用藥物來達(dá)到效果的方法，是藥三分毒。這種治療方法對于大學(xué)生身體和心理來說都存在著巨大的損害，對藥物也容易產(chǎn)生一定程度的依賴性[11，17]。（3）行為療法，是通過對患者行為的行為引導(dǎo)和情緒的疏導(dǎo)來達(dá)到治療效果。這種治療方法不好養(yǎng)成，容易反復(fù)和復(fù)發(fā)。（4）運(yùn)動療法，是指利用器械、徒手或患者自身力量進(jìn)行身體運(yùn)動，使患者獲得全身或局部運(yùn)動功能、感覺功能恢復(fù)的一種訓(xùn)練方法[11]。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?nèi)梭w受到某種壓力時，在大腦里會形成一個強(qiáng)刺激，從而引起一個興奮灶，使人陷進(jìn)痛苦。如果這時候去采取運(yùn)動療法，從事體育運(yùn)動，就可以轉(zhuǎn)移大腦皮層中的興奮中心，運(yùn)動中樞的興奮就會抑制痛苦中樞的興奮性，這時候往往只注意身體的運(yùn)動，而把煩惱拋到腦后，起到了轉(zhuǎn)移注意力的作用，有益于大腦活動的調(diào)節(jié)，從根本上緩解壓力。基于以上研究得出，要更加充分的引導(dǎo)和調(diào)動大學(xué)生體育鍛煉的積極性，激發(fā)大學(xué)生積極進(jìn)行體育鍛煉的興趣，深刻理解體育鍛煉對大學(xué)生所產(chǎn)生的積極而深遠(yuǎn)的影響，養(yǎng)成對體育鍛煉的自覺性和終身鍛煉的思想，讓學(xué)生認(rèn)識到體育的價值，更好的緩解壓力，生活中離不開體育，體育給他們帶來無窮的樂趣和作用，終身受益。

1.3 健美操干預(yù)大學(xué)生心理應(yīng)激的優(yōu)越性

健美操是一項(xiàng)集舞蹈、健身、娛樂、體操于一體的有氧體育健康運(yùn)動[12]。這項(xiàng)體育運(yùn)動既能鍛煉學(xué)生的心肺功能、舒展肢體，給予學(xué)生美的享受，也能給予學(xué)生正面的心理影響。

隨著國內(nèi)高校大眾健美操的推廣和普及，對于大學(xué)生來說無疑是最好的一種運(yùn)動療法。（1）健美操具備健身塑形和提高學(xué)生自信力的作用。健美操獨(dú)特的運(yùn)動特點(diǎn)是有氧與無氧相結(jié)合，這種性質(zhì)的運(yùn)動不僅可以滿足大學(xué)生基本的運(yùn)動需求，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還可以激發(fā)大學(xué)生的運(yùn)動興趣，提高運(yùn)動的主動性和積極性。研究證明[13，19]，如果一個人對自己的外觀、體形不滿意，就容易產(chǎn)生焦慮自卑的心理。如肥胖患者極易出現(xiàn)心理疾病，部分肥胖患者情緒起伏波動較大、或者過于敏感。健美操是一項(xiàng)能夠修正體型的運(yùn)動，它能讓學(xué)生產(chǎn)生自信心[10]。比如，一些學(xué)生因體型不佳或體型肥胖而煩惱，健美操教師了解情況后，便約學(xué)生在空閑時去健身房參觀。學(xué)生們到達(dá)健身房后，聽到了健身房里播放的歡快音樂，看到了正在鍛煉的學(xué)生歡樂的表情。學(xué)生們還看到健美操教師正在給學(xué)生播放多媒體課件，多媒體課件中參與健身的運(yùn)動員青春健美，健美操教師全身也洋溢著青春的活力。當(dāng)學(xué)生們看到健美操教師引導(dǎo)學(xué)生做瘦腰運(yùn)動、瘦腿運(yùn)動的時候來參觀的學(xué)生便主動詢問健美操的運(yùn)動效果。據(jù)鍛煉的學(xué)生說，自從參與了健美操訓(xùn)練，他們的體型正在恢復(fù)，身體也變得輕盈。于是，來參觀的一大部分學(xué)生在當(dāng)時就開始了健美操訓(xùn)練。體型異常的學(xué)生內(nèi)心自卑感很強(qiáng)，參與體育運(yùn)動也不能改變體型而受到更多的嘲笑，是很多體型異常的學(xué)生不愿意參加健美操運(yùn)動的重要原因。健美操教師要告訴學(xué)生，只要堅(jiān)持參加健美操運(yùn)動，任何人都能擁有較為良好的體型，幫助學(xué)生通過運(yùn)動找回自信心。更為重要的是大學(xué)作為學(xué)生邁入社會前的最后一個重要基地，所以培養(yǎng)大學(xué)生的體育思想，樹立終身體育意識對學(xué)生的整個生命來說起到至關(guān)重要的作用和深遠(yuǎn)的影響[14]。（2）健美操給學(xué)生歸屬感和鍛煉團(tuán)隊(duì)合作精神。健美操不僅可以釋放大學(xué)生的負(fù)面情緒，還可以增強(qiáng)學(xué)生的歸屬感和團(tuán)隊(duì)互相合作的精神。當(dāng)代大學(xué)生受各種學(xué)習(xí)、考試壓力的影響，以及現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的應(yīng)用，獨(dú)立自閉學(xué)習(xí)的時間越來越多，參加各種群體活動大大減少，交際困難造成心理壓力增大，從而造成人與人之間缺乏感情交流，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)[9]。在如今高校的健美操教學(xué)課程中都采用了分組教學(xué)和課堂游戲競賽等教學(xué)形式。這樣的健美操教學(xué)方法不僅可以有效的增強(qiáng)學(xué)生與學(xué)生之間的友誼，還可以培養(yǎng)和發(fā)展大學(xué)生的競爭意識和團(tuán)隊(duì)合作精神，更有效地提前培養(yǎng)大學(xué)生將來離開校園生活適應(yīng)社會的生存能力。（3）健美操的音樂愉悅身心，給人美的感受。健美操旋律歡快、節(jié)奏感強(qiáng)，這樣的音樂能讓人心情振奮，改變?nèi)藗兊男那?。動作速度歡快優(yōu)美，舉手投足間都是運(yùn)動美感的體現(xiàn)。健美操房的主色調(diào)一般較為柔和，其顏色能夠迅速舒緩學(xué)生的心情[2]。健美操房中一般設(shè)有柔軟的地毯和墊子，這是做健美操的必備設(shè)施。據(jù)心理學(xué)研究[15]，柔軟的事物本身能讓人們的心靈舒緩。同時健美操房多媒體設(shè)備展現(xiàn)了運(yùn)動員美麗曼妙的身姿，能讓人忘記一些不愉快的事。學(xué)生在做健美操的時候，能把身心融入到美妙的音樂和運(yùn)動情境中，在伸展四肢的過程能讓學(xué)生暫時忘記心情的壓理壓力。健美操是一種能減輕學(xué)生心理壓力的有氧運(yùn)動。教師要引導(dǎo)學(xué)生融入到健美操運(yùn)動的情境中，讓學(xué)生感受到參與健美操運(yùn)動的樂趣，釋放不良的情緒，讓學(xué)生能用良好的情緒面對未來將要發(fā)生的各種問題。（4）健美操的學(xué)習(xí)和鍛煉手段途徑多種多樣。例如：大學(xué)生專選和普修課的課堂中的學(xué)習(xí)，學(xué)校社團(tuán)學(xué)習(xí)，網(wǎng)絡(luò)視頻自己學(xué)習(xí)等。學(xué)習(xí)的場地也不會受太大的限定，可以是健美操館，廣場，草地等。這對大學(xué)生來說是最為便利和喜愛的一種運(yùn)動治療方法。

2 健美操干預(yù)大學(xué)生心理應(yīng)激的最新研究及展望

健美操運(yùn)動對大學(xué)生身心狀況的影響是十分顯著的，健美操運(yùn)動對大學(xué)生身心健康有著積極的作用和影響，值得在高校中積極的推廣。近期的研究如陳娟等[3]探討了健美操對改善大學(xué)生心理問題，得出健美操和提高心理健康所產(chǎn)生的積極影響的結(jié)論；孫夢琪等[5]梳理了健美操鍛煉對大學(xué)生心理健康及自我效能感的影響，顯示在校大學(xué)生的心理健康狀態(tài)和在緊張的大學(xué)生活壓力下大學(xué)生是否具有完成某件事的具體能力，為研究健美操是否可以改善人們的心理狀況，提高幸福感而奠定了理論基礎(chǔ)；張舒等[7]通過對武漢體育學(xué)院健美操班學(xué)生學(xué)習(xí)健美操運(yùn)動前后的身心健康狀況進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)健美操運(yùn)動對當(dāng)代大學(xué)生身心健康的產(chǎn)生了積極的影響。李玉華等的研究認(rèn)為[10]，健美操運(yùn)動可以明顯提高大學(xué)生的心理素質(zhì)，提高抗心理壓力分能力，及時緩解心理應(yīng)激；曾令東研究也發(fā)現(xiàn)[17]健美操強(qiáng)大的積極性個培育作用，可以應(yīng)對學(xué)習(xí)生活等各方面的壓力，健美操有較大的開發(fā)和推廣價值，

綜合以上的研究，分析得出關(guān)于健美操對大學(xué)生心理應(yīng)激的研究主要都停留在健美操對學(xué)生健康的身體和心理兩方面的積極的影響上，并未再進(jìn)一步深入的去研究如何將健美操對大學(xué)生心理正面的干預(yù)效益發(fā)揮到最大的程度?這是一個值得不斷進(jìn)行研究的問題。借助心理學(xué)量表，通過分析焦慮自評量數(shù)據(jù)以及抑郁自評量化，可以顯示大學(xué)生焦慮及抑郁癥狀，來自不同環(huán)境的壓力讓大學(xué)生的心理健康呈現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。目前的研究顯示[16]，大學(xué)生通過對在學(xué)校中健美操的學(xué)習(xí)，由于健美操的一些運(yùn)動特性不僅可以增加大學(xué)生對健美操這個項(xiàng)目的認(rèn)識，提高學(xué)習(xí)健美操的積極性和養(yǎng)成良好運(yùn)動的習(xí)慣，更為重要的是健美操可以讓大學(xué)生在愉悅的氛圍中緩解和釋放因各方面而產(chǎn)生的各種心理應(yīng)激和負(fù)面情緒，這也會讓大學(xué)生對心理應(yīng)激的認(rèn)知不僅僅停留在表面的名詞定義上，而是更加親身體會到心理應(yīng)激是可以通過健美操或其他性質(zhì)的運(yùn)動得到緩解和消除的，避免大學(xué)生由心理應(yīng)激而惡化為各種心理疾病，從而提高大學(xué)生學(xué)會緩解心理壓力的能力以及對未知事物的認(rèn)知意識。研究表明[13]，教師和學(xué)校對健美操教學(xué)和對學(xué)生應(yīng)用健美操抗心意應(yīng)激來說都是起著決定性的作用。因此，教師在健美操干預(yù)大學(xué)生心理應(yīng)激教學(xué)的導(dǎo)向作用應(yīng)該加強(qiáng)研究。教師應(yīng)更多地去了解學(xué)生的心理狀態(tài)的特征，充分利用好教師健美操教學(xué)提高大腦對身體的管控能力，因健美操套路每個動作都與腦部的神經(jīng)通路相聯(lián)系起來，針對性的去編創(chuàng)有利于緩解學(xué)生心理應(yīng)激的健美操套路，使得每個動作都具備一定的科學(xué)依據(jù)，從而有利于提高大學(xué)生對健美操課程學(xué)習(xí)的熱情和積極性。學(xué)校方面應(yīng)該盡可能去完善學(xué)校的健美操器材設(shè)施，不僅可以減少學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中不必要的意外出現(xiàn)，也可以增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操過程中的舒適感。這樣才能讓健美操更好的在高校中開展實(shí)施。

今后應(yīng)當(dāng)更加深入去探索當(dāng)今大學(xué)生的心理活動狀況，將高校中的健美操和大學(xué)生的心理狀況相結(jié)合并進(jìn)行具有針對性的研究，對大學(xué)生心理應(yīng)激的緩解和治愈具有很大的效果，同時對健美操的發(fā)展和推廣有重要現(xiàn)實(shí)意義和發(fā)展動力，從而更好的推廣健美操，也將更好讓健美操在推動全民健身活動以及健康中國建設(shè)中起到重要的作用。

3 結(jié)論

健美操有良好的健身、健心作用，對于解決大學(xué)生日益嚴(yán)重的心理應(yīng)激問題有重要的研究價值；健美操已經(jīng)成為大學(xué)生最喜愛的運(yùn)動之一，將健美操引入干預(yù)大學(xué)生心理應(yīng)激，對拓寬健美操的發(fā)展空間，并廣泛的推廣健美操有更大的現(xiàn)實(shí)意義。