模擬訓(xùn)練法方法的原理與應(yīng)用

李海蘭

摘 ?要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法、邏輯分析法對(duì)排球中的模擬訓(xùn)練的方法的原理與應(yīng)用進(jìn)行探究。選擇與運(yùn)用訓(xùn)練方法的恰當(dāng)與否，都將成為影響訓(xùn)練質(zhì)量的好壞以及一支球隊(duì)在比賽中能否獲得勝利的關(guān)鍵。在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，教練員應(yīng)多采用模擬訓(xùn)練法，它在我們?cè)谶M(jìn)行排球訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用，使得學(xué)生在比賽中能夠很好地應(yīng)對(duì)場(chǎng)上的突發(fā)狀況，從而取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。。

關(guān)鍵詞：模擬訓(xùn)練 ?排球 ?技術(shù)

中圖分類號(hào)：G842 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（a）-0040-02

在許多高校都設(shè)置了排球課程，甚至有的學(xué)校都有屬于自己的專業(yè)的排球隊(duì)。那么，排球訓(xùn)練也就成了必備的訓(xùn)練課程，在每天的訓(xùn)練中，學(xué)員們都會(huì)很認(rèn)真的完成訓(xùn)練任務(wù)，有些學(xué)員在平時(shí)的訓(xùn)練中都會(huì)完成得很好，但是在比賽中的表現(xiàn)卻沒有那么令人滿意，相反，有的學(xué)員在訓(xùn)練中訓(xùn)練的一般般，但是在比賽場(chǎng)上就像換了一個(gè)人一樣，能夠很好地應(yīng)付場(chǎng)上出現(xiàn)的各種情況。這就引發(fā)了我們的思考。其實(shí)，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因有很多。其中解決之一現(xiàn)象的方法就是理論與實(shí)踐相結(jié)合。教練員們也為了解決這一方法也在努力的探索與進(jìn)步。模擬訓(xùn)練法就是利用現(xiàn)代科學(xué)的技術(shù)手段創(chuàng)造出虛假的情景或者某些特別的條件進(jìn)行訓(xùn)練的方法，它在我們?cè)谶M(jìn)行排球訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用。它有點(diǎn)類似于角色扮演，但是又與角色扮演有著些許的差別，模擬訓(xùn)練法側(cè)重于對(duì)技術(shù)水平的提高與臨場(chǎng)反應(yīng)能力的提高。模擬訓(xùn)練法作為一種非常有效地方法，已經(jīng)在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中廣泛應(yīng)用，經(jīng)過實(shí)踐表明，模擬訓(xùn)練法有效地解決了在比賽中遇到的多種問題，這為運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利創(chuàng)造了條件。

1 ?模擬訓(xùn)練法的基本概念

模擬訓(xùn)練法也叫脫敏訓(xùn)練法，是指將比賽中即將或者可能出現(xiàn)的各種情況，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理或者心理上產(chǎn)生的影響進(jìn)行模擬，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力，主要目的在于消除運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的緊張情緒。

2 ?模擬訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)與相互之間的關(guān)系

模擬訓(xùn)練被分為被模擬系統(tǒng)、同態(tài)系統(tǒng)、主練系統(tǒng)。被模擬系統(tǒng)是指在比賽中可能遇到的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手以及比賽周圍的環(huán)境;同態(tài)系統(tǒng)是指與被模擬相似的系統(tǒng)，模擬競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)上的對(duì)手以及自己隊(duì)員的組成隊(duì)伍稱為主練系統(tǒng)。在訓(xùn)練時(shí)做到與運(yùn)動(dòng)對(duì)手的相似也叫幾何相似;訓(xùn)練場(chǎng)館也許與比賽所用的場(chǎng)地相似稱為物理相似;如何做到運(yùn)動(dòng)對(duì)手進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)與進(jìn)攻路線的相似叫數(shù)學(xué)相似。這些都需要在賽前進(jìn)行高強(qiáng)度的模擬，提升運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮的變現(xiàn)力。

3 ?排球模擬訓(xùn)練的特點(diǎn)

排球模擬訓(xùn)練中的目的在于模擬訓(xùn)練根據(jù)比賽狀況進(jìn)行的一種適應(yīng)性訓(xùn)練，它是根據(jù)比賽的環(huán)境，對(duì)手的特點(diǎn)進(jìn)行的有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。首先，在腦海中建立一個(gè)合理的動(dòng)力定型的結(jié)構(gòu)，在排球比賽的實(shí)戰(zhàn)中，即使出現(xiàn)各種各樣的情況，使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)也能夠得到正常的發(fā)揮。模擬訓(xùn)練法是將在比賽中可能或者即將發(fā)生的情況，特別是能夠使運(yùn)動(dòng)員心理或者生理產(chǎn)生的不同反應(yīng)進(jìn)行一種模擬，以達(dá)到隊(duì)員在面臨此種情況下能夠保持清醒的頭腦的訓(xùn)練，做到臨危不亂，有利于消除隊(duì)員在比賽中出現(xiàn)的各種不安的情緒，提高整體隊(duì)伍的實(shí)力，從而在比賽獲得勝利。

4 ?訓(xùn)練方法具有針對(duì)性，具有較強(qiáng)的針對(duì)性

排球訓(xùn)練的主要目的在于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的體能，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，將個(gè)人與集體進(jìn)行融合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，進(jìn)行優(yōu)勢(shì)組合，為取得比賽的勝利而進(jìn)行的科學(xué)的和系統(tǒng)的訓(xùn)練。所有訓(xùn)練的最終目的就是為了取得比賽的勝利。排球?qū)儆诟艟W(wǎng)對(duì)抗較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有嚴(yán)格的比賽規(guī)則，裁判員針對(duì)雙方得比賽表現(xiàn)來進(jìn)行裁決。在比賽中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)狀況，主要包括比賽場(chǎng)地的情況、對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)與攻擊路線等特點(diǎn)、裁判員的錯(cuò)判漏判等情況，都對(duì)比賽的結(jié)果產(chǎn)生重要的影響。這就需要教練員在訓(xùn)練中要針對(duì)各種情況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員具有很好的應(yīng)對(duì)能力。

5 ?效率高，訓(xùn)練簡(jiǎn)單便捷

排球模擬訓(xùn)練是一個(gè)具有很強(qiáng)周期的訓(xùn)練的過程，技術(shù)環(huán)節(jié)較多且難度較高，這就決定了影響比賽的結(jié)果具有多種因素。短時(shí)間內(nèi)怎樣運(yùn)用有效地方法去解決訓(xùn)練過程中存在的不足，這也是教練員在訓(xùn)練中找出各種解決方法的首要任務(wù)。模擬訓(xùn)練就可以有效地針對(duì)各種問題進(jìn)行專門的訓(xùn)練。如果隊(duì)員不擅長(zhǎng)進(jìn)攻對(duì)方的聯(lián)合防守，教練員可以針對(duì)如何突破對(duì)方防守的進(jìn)攻進(jìn)行模擬訓(xùn)練。就可以把隊(duì)員分成兩個(gè)隊(duì)伍，一方模擬對(duì)方的對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)打法，一方進(jìn)行進(jìn)攻，久而久之就會(huì)形成技術(shù)經(jīng)驗(yàn)，形成一種條件反射，這種方法具有時(shí)間短、見效快等特點(diǎn)。

6 ?在排球訓(xùn)練中模擬訓(xùn)練的方法

6.1 模擬比賽場(chǎng)地的訓(xùn)練

排球比賽中最重要的是能有一個(gè)正式的比賽場(chǎng)地，場(chǎng)地的規(guī)模的大小、場(chǎng)地周圍的環(huán)境以及場(chǎng)地的位置都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的產(chǎn)生了重要的影響。針對(duì)比賽場(chǎng)地的模擬辦法有2個(gè)。第一，在正式的比賽場(chǎng)地周圍設(shè)置一個(gè)小型的場(chǎng)地，以適應(yīng)比賽的氛圍，同時(shí)適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颉囟纫约皶r(shí)差帶來的不適應(yīng)感。第二，如果真的需要倒時(shí)差，那么教練員就應(yīng)該提前進(jìn)行倒時(shí)差訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員有各心理準(zhǔn)備，使其在比賽開始前調(diào)整號(hào)自己的狀態(tài)，以一種積極的心態(tài)來面對(duì)比賽。

6.2 時(shí)差模擬訓(xùn)練

在國際的排球比賽中，基本的是在別的國家比賽，這就需要運(yùn)動(dòng)員去他們的國家，每個(gè)國家都有自己的時(shí)間表，這就存在各一個(gè)時(shí)差的問題。長(zhǎng)途的飛行隊(duì)我們運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生影響。我國在模擬時(shí)差方面具有很好的經(jīng)驗(yàn)，如果不能提前進(jìn)入比賽場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，我們可以采取以下方法進(jìn)行彌補(bǔ)。

（1）我們可以到當(dāng)?shù)乇容^靠近比賽場(chǎng)地的球場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練;

（2）在國內(nèi)就開始倒時(shí)差訓(xùn)練，根據(jù)國際比賽時(shí)間進(jìn)行模擬比賽，避免剛下機(jī)出現(xiàn)疲勞狀態(tài);

（3）運(yùn)動(dòng)倒時(shí)差法，即無論去得地方在哪，路程多遠(yuǎn)，在途中保持著不睡的狀態(tài)，等到了地方就開始休息，在睡眠上將時(shí)間倒過來，縮短運(yùn)動(dòng)員們的適應(yīng)時(shí)間。

6.3 比賽對(duì)手的模擬訓(xùn)練

戰(zhàn)勝對(duì)手的最佳方式就是對(duì)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)以及對(duì)手的習(xí)慣有一個(gè)深層次的了解，在比賽中能夠做到知己知彼，才能百戰(zhàn)不剩。一般以對(duì)手中最強(qiáng)的一個(gè)作為模擬的對(duì)象。中國女排就應(yīng)用了這種方法教練員對(duì)對(duì)手的每個(gè)輪次的進(jìn)攻特點(diǎn)和常用的攻擊路線做了深刻的研究，隨后，在訓(xùn)練中就進(jìn)行了針對(duì)此類戰(zhàn)術(shù)的模擬訓(xùn)練，取得了相當(dāng)大的效果。

6.4 裁判員錯(cuò)判、誤判的模擬訓(xùn)練

在比賽中，裁判員的錯(cuò)判、誤判等情況并不少見，裁判員的行為會(huì)對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員是否積極應(yīng)對(duì)比賽具有重要的影響，針對(duì)這類情況，在模擬比賽中，教練員充當(dāng)裁判角色，特意偏袒某一運(yùn)動(dòng)員，或者在判分的時(shí)候故意進(jìn)行錯(cuò)判，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一類情況能夠坦然面對(duì)，將注意力集中在比賽中而不是集中在那1分，拿到最后的勝利才是最重要的。

6.5 比賽狀態(tài)的模擬訓(xùn)練

這一模擬訓(xùn)練需要在知道對(duì)手以及對(duì)比賽人員配備、技戰(zhàn)術(shù)基本的情況才能進(jìn)行，根據(jù)已有的比賽流程，進(jìn)行揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短的方式進(jìn)行訓(xùn)練，第一場(chǎng)比賽的勝負(fù)對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員接下來的比賽狀態(tài)有很大的影響，所以應(yīng)該進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，第二個(gè)可以進(jìn)行過程式訓(xùn)練。通過前半局模擬、后半句模擬等方法進(jìn)行過程式訓(xùn)練，在比賽的前半局可以為比賽的勝利打好基礎(chǔ)，后半場(chǎng)能夠安撫運(yùn)動(dòng)員急躁的情緒[1]。

6.6 關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的模擬訓(xùn)練

在比賽的最后階段，經(jīng)常出現(xiàn)比分持平或者相差1分的關(guān)鍵時(shí)刻，這時(shí)候雙方得取勝心理還是很迫切的，一下沒穩(wěn)住就容易失去這場(chǎng)比賽。那么，針對(duì)這種情況該如何進(jìn)行模擬訓(xùn)練呢？首先，應(yīng)該加強(qiáng)“領(lǐng)先”“平局”“追局”等情況的訓(xùn)練。在模擬比賽中可以將一方的比方直接加5分，給一方壓力，等到比分差不多持平的時(shí)候，給另一個(gè)隊(duì)加5分，給運(yùn)動(dòng)員施加一定的壓力，形成一種相互追逐的局面。針對(duì)“平局”的模擬訓(xùn)練，可以加大“爭(zhēng)奪性”訓(xùn)練，在提升運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的同時(shí)又加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)的沖擊力[2]。

6.7 心理適應(yīng)的模擬訓(xùn)練

在比賽期間，當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境、氣候以及場(chǎng)地的地理位置都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響，在日常的訓(xùn)練中，教練員需要增加心理訓(xùn)練的部分，使運(yùn)動(dòng)員能夠快速的適應(yīng)比賽周圍的環(huán)境。在比賽當(dāng)中，現(xiàn)場(chǎng)觀眾的反應(yīng)也會(huì)影響他們的心理變化呢，例如，觀眾的喝彩聲、倒喝彩、吹口哨、辱罵行為對(duì)運(yùn)動(dòng)員都有影響。在訓(xùn)練中，教練員一定要加強(qiáng)對(duì)這方面的訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的抗壓能力，最大限度地克服心理壓力。

6.8 比賽結(jié)果的模擬訓(xùn)練

既然是比賽，就會(huì)有輸贏，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)時(shí)常因?yàn)橼A得比賽而激動(dòng)不已，也會(huì)因?yàn)檩數(shù)舯荣愐沧载?zé)，責(zé)怪自己沒有發(fā)揮好，從而輸?shù)袅吮荣?，這就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)的心理狀態(tài)進(jìn)行模擬訓(xùn)練。教練員應(yīng)該給他們灌輸無論比賽的輸贏應(yīng)以一種平常心的心態(tài)去對(duì)待，贏了固然好，即使輸了也要學(xué)會(huì)從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)到自己的不足，回去之后應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，以防在以后的比賽中還遇到向他們一樣的對(duì)手。然后在訓(xùn)練中應(yīng)采用與高手對(duì)決，與低手過招的訓(xùn)練方式，重點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員勝不驕，敗不餒的心態(tài)[3]。其中最重要的是對(duì)比賽對(duì)手的模擬訓(xùn)練，通過這種模擬比賽能夠是隊(duì)員增加對(duì)比賽的熟悉感，從而形成一種有的放矢的比賽狀態(tài)。

7 ?結(jié)語

一場(chǎng)比賽的勝利不是由一種因素單方面決定的，它是與其他因素息息相關(guān)，無論哪種因素我們都不能忽略。在訓(xùn)練中教練員要盡可能多的針對(duì)在比賽中可能遇到的情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練，積極調(diào)動(dòng)各種對(duì)比賽有利的因素來提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的積極性，從而發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)的最佳最佳水平。因此，教練員應(yīng)該結(jié)合比賽的環(huán)境與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平。

參考文獻(xiàn)

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[3] 劉禮敏.模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究，2016（10）：196.

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