短跑運動員各訓練階段訓練負荷安排特點的研究

陳文翰

摘 ?要：田徑運動在競技體育中處于重要地位，其中100m短跑更是田徑運動中最具看點的運動，縱觀世界體壇，我國雖然是體育大國，但是并不是體育強國，其田徑運動水平與世界水平還有一定的差距，在查閱相關文獻報告時，發(fā)現(xiàn)由于短跑運動員各訓練階段訓練負荷安排特點的研究需要教練員進行總結，因此有關研究成果少之又少，為了促進我國田徑運動水平的提高，本文通過文獻法、邏輯分析法對短跑運動員各訓練階段訓練負荷安排存在的問題提出一些建議進行研究。

關鍵詞：短跑 ?訓練負荷 ?訓練階段

中圖分類號：G812 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0028-03

訓練負荷是運動訓練過程中最為活躍的因素。運動員機體對訓練負荷產(chǎn)生適應性變化，機能增強，競技能力得到提高。在訓練全過程中，從每一次訓練課到全年訓練、多年訓練安排適宜的訓練負荷，科學地控制負荷的動態(tài)變化，是教練員最重要的工作之一。所以，合理科學的訓練、恰當?shù)陌才艜苯佑绊懚膛苓\動員田徑競技水平的發(fā)揮。

短跑運動項目對其運動員有自身系統(tǒng)的具體要求，以百米短跑運動員為例，不同年齡段的短跑運動員起跑過程所需時間長短不一，步頻步幅不同，到達最快速度所需要的距離長短不一，后半程速度下降快慢有明顯差別;短跑運動員在各訓練階段特征明顯，負荷安排也呈現(xiàn)出各自特點;通過分析各訓練階段訓練負荷安排特點，能為短跑運動員的訓練提供科學依據(jù)。因此本文對短跑運動員各訓練階段訓練負荷安排的特點進行了淺顯的分析。

1 ?各訓練階段訓練負荷安排特點分析

田麥久將前人研究成果跟不同競技項目的特點相結合，以最佳競技階段為核心將運動訓練全過程分為基礎訓練、專項提高、最佳競技、高水平保持4個階段，而我國又在田麥久的理論基礎上進行了系統(tǒng)規(guī)范科學的調(diào)研及測試，再根據(jù)當今世界田徑運動發(fā)展趨勢制定了中國青少年田徑教學訓練大綱，該大綱又將訓練全過程分為基礎訓練、初級專項、專項提高、高級專項和高級保持5個階段。

1.1 各階段訓練時間次數(shù)的特點

1.1.1 基礎訓練階段（13～15歲）

該階段運動員的訓練安排次數(shù)特點是一次性訓練課中一般性訓練只占40%～60%，而一般性訓練在每周訓練中只占40%～50%，年訓練次數(shù)在67%～80%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對運動員的安排特點是側重于重視身體素質(zhì)，這是因為該階段運動員生理上正處于身體發(fā)育第二次高峰期，其身體各器官各系統(tǒng)都在急速變化的成長著，并逐漸的趨于平衡，但這階段運動員的韌帶還比較柔弱，肌肉的耐力仍需提高，也表明運動員這個階段的身體可塑性很大，訓練強度不能過量，以便為后續(xù)的訓練打下良好的身體基礎。

1.1.2 初級專項階段（16～17歲）

該階段運動員的訓練安排次數(shù)特點是一次性訓練課中一般性訓練和每周訓練中都提升到60%～80%，年訓練次數(shù)則在80%～87%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對運動員的安排特點是身體素質(zhì)訓練穩(wěn)步推進，由于該階段運動員生理各項指標都趨于平穩(wěn)，所以加大了一次一般性訓練量，從之前的40%～60%提高到了60%～80%，達到繼續(xù)激發(fā)身體的潛能。

1.1.3 專項提高階段（18～22歲）

該階段運動員的訓練安排次數(shù)特點是一次性訓練課中一般性訓練和每周訓練中都繼續(xù)提升到80%～100%，年訓練次數(shù)在93%～100%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對運動員的安排特點是適當增強身體素質(zhì)，雖然運動員現(xiàn)階段的生理各項機能都趨于平穩(wěn)，但是還是處于發(fā)育的后期，對身體素質(zhì)還要有所注意。

1.1.4 高級專項階段（23～27歲）

該階段運動員的訓練安排次數(shù)特點是一次性訓練課中一般性訓練和每周訓練中都維持在80%～100%，年訓練次數(shù)在93%～100%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對運動員的安排特點是忽視身體素質(zhì)態(tài)，在這個階段教練員對運動員的身體素質(zhì)開始忽視，運動員的訓練重點幾乎被平均分配在每周的訓練中，在高強度或者賽事結束以后沒有給短跑運動員留有充分的恢復周期，沒能根據(jù)短跑運動員在高強度或者緊張的賽事情況來調(diào)整一個合理負荷強度跟負荷量的訓練安排。

1.1.5 高級保持階段（28歲以上）

該階段運動員的訓練安排次數(shù)特點是一次性訓練課中一般性訓練和每周訓練中的比例都調(diào)整到在60%～80%，年訓練次數(shù)則下調(diào)到87%～93%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對運動員的安排特點是提高身體素質(zhì)的狀態(tài)，長期高強度高負荷的訓練及緊張的比賽，給運動員帶來了一定的傷痛，因此教練員開始根據(jù)短跑運動員的狀態(tài)來調(diào)整訓練方案，降低其負荷量及強度。

1.2 各階段年比賽次數(shù)的特點

1.2.1 基礎訓練階段（13～15歲）

該階段運動員的年比賽次數(shù)的比重在30%～40%，對表2數(shù)據(jù)分析可得出該階段運動員參賽比重并不是很大，這是因為該階段主要是短跑運動員年齡小，身體素質(zhì)所起的作用大于專項素質(zhì)和專項技術，訓練負荷安排以引導入門、開發(fā)身體潛能、逐步培養(yǎng)專項素質(zhì)為主，參賽為輔。

1.2.2 初級專項階段（16～17歲）

該階段運動員的年比賽次數(shù)的比重在40%～50%，對表2數(shù)據(jù)分析可得出該階段運動員參賽比重有所提高，這是因為該階段主要是運動員生理上基本發(fā)育完成，發(fā)育緩慢且平穩(wěn);心智也趨于成熟定性，已經(jīng)形成了自由的性趣愛好及思維，所以在基礎訓練的基礎上逐漸提高比賽次數(shù)。