中考一分鐘跳繩項(xiàng)目的應(yīng)對(duì)措施

包磊

摘? 要：跳繩作為促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力的重要體育項(xiàng)目，其不但能夠有效提高學(xué)生們的協(xié)調(diào)力，還能對(duì)學(xué)生們的耐力素質(zhì)有著很強(qiáng)的啟發(fā)。因此，本文便針對(duì)中考1min跳繩項(xiàng)目中如何能夠取得好成績(jī)進(jìn)行詳細(xì)的分析，敘述了我國(guó)學(xué)生在練習(xí)跳繩時(shí)存在哪些錯(cuò)誤，同時(shí)從中尋找出提高跳繩效率的辦法。通過(guò)總結(jié)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們只有不斷地去練習(xí)跳繩，才能夠合理提高自身的跳繩成績(jī)。在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步論述了該觀點(diǎn)，并為以后教育事業(yè)提供參考性依據(jù)。

關(guān)鍵詞：跳繩? 跳繩價(jià)值? 跳繩方法體系? 實(shí)驗(yàn)研究

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0081-02

在我國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)有著悠久的發(fā)展歷史，最早可以追溯至唐朝，在唐朝跳繩一般被稱“透索”，宋朝稱“跳索”，明朝稱“白索”，清朝稱“繩飛”，直到民國(guó)時(shí)期才正式被稱為“跳繩”。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)人的身體健康與強(qiáng)健體魄等方面有著較高的積極意義的運(yùn)動(dòng)，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，不僅鍛煉人的反應(yīng)能力與耐力，還可以保證人的身體健康。同時(shí)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是比較便捷的運(yùn)動(dòng)方式，其裝備比較簡(jiǎn)單，僅僅需要一根繩配合一身輕快的運(yùn)動(dòng)裝備就可以完成。另外，跳繩的花樣也是可以多種變化的，并且還可以設(shè)定距離，比賽搖繩奔跑的速度。跳繩運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與慢跑等運(yùn)動(dòng)方式所消耗的熱量相同，但是對(duì)人體的損害相對(duì)較小，所以說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)是比較適用在體育鍛煉中的運(yùn)動(dòng)。

1? 掌握科學(xué)合理的跳繩技術(shù)

進(jìn)行跳繩教學(xué)之前，教師首先應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，例如跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)等，這樣學(xué)生在進(jìn)行正式的跳繩練習(xí)時(shí)身體就會(huì)變得更加輕松更加的靈活。另外跳繩的運(yùn)動(dòng)量要比慢跑與舞蹈等運(yùn)動(dòng)的所消耗的能量更大，且所耗費(fèi)的時(shí)間要更短，所以跳繩的能量消耗比較大，但是所耗費(fèi)的時(shí)間確實(shí)比較短的。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示學(xué)生們只要能保證每分鐘120～140次的速度，1h就可以燃燒掉600～1000卡的熱量。另外，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的花樣繁多，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的樂(lè)趣也會(huì)有所增加，并且跳繩運(yùn)動(dòng)比較容易學(xué)習(xí)，所以跳繩運(yùn)動(dòng)可以供想要健身與減肥的人群使用。

2? 跳繩中體力的合理分配

中考1min跳繩的關(guān)鍵，就是學(xué)生們?cè)撊绾畏峙浜米陨淼捏w力，學(xué)生們只有掌握好分配體力的方法和技巧，才能有效提高自身的跳繩水平，進(jìn)一步取得中考1min跳繩的好成績(jī)。而學(xué)生們?cè)谔K前期也需要先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，同時(shí)伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位作為跳繩時(shí)最重要的部位，教師為了避免整個(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)，就需要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓學(xué)生盡可能地將自身真實(shí)水平發(fā)揮出來(lái)。并且學(xué)生在中考跳繩考試期間應(yīng)該要穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能夠避免腳踝在跳繩過(guò)程中受傷，選擇的跳繩也得應(yīng)當(dāng)要選擇繩子軟硬、粗細(xì)適中的跳繩，這樣才能保證學(xué)生能夠在考試過(guò)程中發(fā)揮出真正的能力水平。而初學(xué)者在學(xué)習(xí)跳繩時(shí)通常都應(yīng)適宜用較硬的跳繩，只有當(dāng)熟練跳繩的基本要求后，學(xué)生們便可改用軟繩，這樣才能最大程度上提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)水平。

3? 自備跳繩

跳繩的因素對(duì)學(xué)生也是起到非常重要的作用，并且會(huì)直接關(guān)系到學(xué)生們的學(xué)習(xí)狀況，嚴(yán)重的還會(huì)影響到學(xué)生們的跳繩比賽成績(jī)。而自備跳繩不但能夠在經(jīng)濟(jì)方面大大減少，還能有效提升學(xué)生們的跳繩效率，讓學(xué)生能夠自己選擇適合自身的跳繩，同時(shí)發(fā)揮出自身最大的比賽水平。并且每根跳繩和每根跳繩的質(zhì)量、長(zhǎng)度、手感都會(huì)有著很大的不同，這些所存在的不同之處，多多少少會(huì)嚴(yán)重影響到學(xué)生們的正常水平的發(fā)揮。因此，教師在中考跳繩比賽考試時(shí)需要讓學(xué)生們自己去準(zhǔn)備跳繩，千萬(wàn)不要統(tǒng)一去買比賽所用的跳繩，這樣一方面會(huì)增大學(xué)生們的經(jīng)濟(jì)花銷，另一方面還會(huì)嚴(yán)重抑制住學(xué)生們的能力水平，只有讓學(xué)生們自己去選擇適合自己的跳繩才能夠有效提高學(xué)生們的比賽能力，進(jìn)一步提升學(xué)生們的跳繩成績(jī)。只有選擇適合學(xué)生們的跳繩，才能有效地提高學(xué)生們的能力水平，最終達(dá)到讓學(xué)生們?nèi)〉昧己贸煽?jī)的目的。

4? 科學(xué)的練習(xí)方法

教師在教導(dǎo)學(xué)生們時(shí)，需要讓學(xué)生擁有著屬于自己科學(xué)練習(xí)跳繩的方式，這樣才能最大程度上保障提高學(xué)生們的跳繩成績(jī)。而由于跳繩這個(gè)動(dòng)作能夠在很大程度上訓(xùn)練學(xué)生的耐久能力，同時(shí)可以強(qiáng)壯外展肌和內(nèi)收肌，學(xué)生在跳繩時(shí)，應(yīng)該兩個(gè)人前后站在跳繩的左右兩側(cè)，首先將身體側(cè)過(guò)來(lái)向前方跳躍，之后斜身調(diào)回原先的位置。在跳躍的過(guò)程中用力并且有節(jié)奏的擺動(dòng)雙臂，同時(shí)注重休息，跳一定的時(shí)間之后需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的休息，同時(shí)進(jìn)行多次的重復(fù)練習(xí)。學(xué)生在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，在對(duì)各類熱身活動(dòng)進(jìn)行完成之后，將雙腳并緊，在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，也需要注意練習(xí)的時(shí)常，在跳躍一段時(shí)間之后要進(jìn)行休息。另外也要進(jìn)行手腕訓(xùn)練，在跳繩過(guò)程中注意手腕需要做弧形的擺動(dòng)，對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)比較熟悉的學(xué)生可以先跳30次，休息1min后再跳30次而初學(xué)者可以先跳10～20次，休息2min后，重復(fù)跳15～30次。并且學(xué)生們還要學(xué)會(huì)右腿屈膝向前抬起踮起腳尖的跳法，使其單腳能夠跳10～15次，同時(shí)換左腿重復(fù)上述動(dòng)作，休息30s后每側(cè)的各做2輪。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳繩練習(xí)時(shí)，首先應(yīng)該對(duì)學(xué)生的節(jié)奏掌握進(jìn)行訓(xùn)練，教師可以面對(duì)學(xué)生，有節(jié)奏的拍手，讓學(xué)生跟隨著節(jié)奏反復(fù)跳躍。之后根據(jù)學(xué)生對(duì)節(jié)奏熟悉程度，讓學(xué)生隨著跳躍的節(jié)奏將雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)配合跳躍最后再讓學(xué)生雙腳同時(shí)跳起落下，同時(shí)配合雙手的搖動(dòng)，這樣可以有效的提高學(xué)生對(duì)跳繩的節(jié)奏掌握，同時(shí)也能夠促進(jìn)學(xué)生的跳繩能力與技巧水平的增強(qiáng)。例如，在鄱陽(yáng)縣蓮湖鄉(xiāng)第一中學(xué)的跳繩訓(xùn)練中，體育教師首先應(yīng)該保證其科學(xué)的教學(xué)方式，注意學(xué)生進(jìn)行跳繩的時(shí)間，保證能夠運(yùn)用合理的時(shí)間進(jìn)行休息，另外需要保證其跳繩動(dòng)作的規(guī)范化，通過(guò)科學(xué)合理的動(dòng)作來(lái)充分展現(xiàn)跳繩所能夠帶來(lái)的幫助。

5? 處理好跳繩考核中的突發(fā)事件

學(xué)生在跳繩過(guò)程中，若是遇到突發(fā)問(wèn)題的話，應(yīng)當(dāng)要冷靜面對(duì)這些需要注意的問(wèn)題，這樣才能最大程度保持自身能力水平的發(fā)揮。并且教師只有教導(dǎo)學(xué)生擁有一個(gè)平常的心態(tài)，才能有效地面對(duì)突發(fā)狀況的來(lái)臨，進(jìn)一步達(dá)到學(xué)生們想要的理想成績(jī)。而作為突發(fā)狀況的發(fā)生，不但會(huì)嚴(yán)重影響到學(xué)生們的比賽正常進(jìn)行，甚至還會(huì)影響到學(xué)生們的比賽心態(tài)。因此，教師在學(xué)生們進(jìn)行中考一分鐘跳繩比賽前，要教導(dǎo)學(xué)生們擁有平常心態(tài)來(lái)面對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)的眾多比賽事故的發(fā)生，這樣才能最大程度上的提高學(xué)生們的跳繩比賽成績(jī)，讓學(xué)生能夠在中考一分鐘跳繩比賽當(dāng)中取得最理想的成績(jī)。例如，在鄱陽(yáng)縣蓮湖鄉(xiāng)第一中學(xué)中所舉辦的跳繩大賽中，教師在進(jìn)行比賽之前，首先就應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生做好熱身準(zhǔn)備，尤其在跳繩之前督促學(xué)生對(duì)腳裸等容易受傷的位置進(jìn)行充分的活動(dòng)，同時(shí)盡量佩戴護(hù)膝等保護(hù)措施，以防止意外。在活動(dòng)進(jìn)行時(shí)，應(yīng)該有相關(guān)的醫(yī)護(hù)人員在場(chǎng)地做好準(zhǔn)備，出現(xiàn)突發(fā)狀況及時(shí)進(jìn)行處理，在進(jìn)行考核時(shí)應(yīng)該組織學(xué)生對(duì)活動(dòng)規(guī)則做到充分的了解。

6? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，學(xué)生們?nèi)羰窍胩岣咦陨淼奶K能力，就需要運(yùn)用科學(xué)、有效的跳繩練習(xí)方法，這樣才能有效提升自身的跳繩能力水平，進(jìn)一步達(dá)到在中考1min跳繩比賽當(dāng)中取得好成績(jī)的目的。因此，教師在教導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)行跳繩時(shí)，需要運(yùn)用科學(xué)有效的跳繩練習(xí)方法，讓學(xué)生們?nèi)〉酶玫靥K成績(jī)，這樣才能有效地提高學(xué)生們的跳繩效果，讓學(xué)生能夠在中考1min跳繩比賽當(dāng)中取得最理想的跳繩比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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