核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

趙運玲

摘? 要：國家推行全民健身時代的到來，特別是由于近幾年來經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人民的生活水平日益提高，在滿足生活水平的同時，健身運動也隨之興起?；@球作為一個時尚簡單并且國際化的運動，無疑受到人們的喜愛，除了在各個學(xué)校開展運動把籃球做為必學(xué)科目之外，還是業(yè)余愛好的必選運動之一?；@球的訓(xùn)練方式對于籃球運動的順利進(jìn)行有重要的作用，因此，本文通過對核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用展開描述，希望能夠給高?；@球訓(xùn)練和籃球運動帶來一些參考。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練? 核心力量的運用? 管理機制的改善

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0060-02

目前，當(dāng)下的運動環(huán)境是一個健康但是并不全面的運動環(huán)境，受到很多因素的影響，籃球運動在很大程度上只能成為一種業(yè)余愛好和閑散的運動被人們所熟悉。隨著籃球運動愛好者的增加，怎么訓(xùn)練籃球運動、如何才能更專業(yè)成為人們關(guān)注的要點。核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。指人體的中間環(huán)節(jié)，核心肌肉群這個位置[1]。核心肌肉群是穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的重要作用。如何把核心力量運用到籃球訓(xùn)練中，讓打籃球成為一件專業(yè)的事情。在高校的籃球訓(xùn)練過程中，如何把握訓(xùn)練的過程，進(jìn)一步提高訓(xùn)練的效率，把核心力量運用到訓(xùn)練中，成為當(dāng)前的重中之重。

1? 核心力量的重要性

雖然說核心力量訓(xùn)練在國內(nèi)已經(jīng)有一段發(fā)展的時間，但是，因為處于訓(xùn)練專業(yè)人員和運動員來講，掌握技術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比掌握訓(xùn)練技術(shù)更為重要。但是這種散漫的狀態(tài)、業(yè)余式的訓(xùn)練導(dǎo)致我們國家在至今尚未形成一個規(guī)范的科學(xué)的體系。如果訓(xùn)練者不能掌握核心力量來訓(xùn)練之間的力量和肌肉群，在實際的運動場或者賽場上是沒有持久的戰(zhàn)斗力和體能不足的情況[2]。再者，即使技術(shù)的掌握在體能訓(xùn)練的過程中非常重要，但是如果忽視核心力量的訓(xùn)練的話，取得的成效低微[3]?；@球運動是一項多人合作、參與，配合度較高的團(tuán)隊運動項目，需要高強度的訓(xùn)練和配合。在高校男子籃球運動訓(xùn)練的過程中，比賽如何進(jìn)行，以及訓(xùn)練的時候如何掌握要領(lǐng)，如何發(fā)揮運動員的潛能和技術(shù)水平，把每一份訓(xùn)練的苦心和毅力在籃球的結(jié)果中發(fā)揮出來，核心力量的訓(xùn)練，有利于增加運動體育運動員的體能和身體機能，打籃球是高度的運動，專業(yè)的人員也需要專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)。高校男子在籃球訓(xùn)練的過程中，把核心力量的訓(xùn)練融合貫徹到訓(xùn)練中去，有利于提高運動的質(zhì)量。同時有利于導(dǎo)師教練等在訓(xùn)練過程中提高自己的專業(yè)化水平和提高自己對身體機能的認(rèn)識。

2? 高?；@球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

就目前的情況下，我國的高?；@球訓(xùn)練中存在很大的誤區(qū)。一部分人認(rèn)為沒有必要進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練，認(rèn)為這是沒有必要的事情。高校的籃球運動員在運動的時候忽視身體機能，對體能不夠重視，甚至在訓(xùn)練的時候并沒有專業(yè)人群的指導(dǎo)，導(dǎo)致長期訓(xùn)練下來沒有達(dá)到理想的效果，成功進(jìn)入訓(xùn)練的誤區(qū)，認(rèn)為訓(xùn)練并沒有什么用處而盲目訓(xùn)練[4]。一部分人即使進(jìn)行了一定的訓(xùn)練并且在短期內(nèi)取得效果，但是由于不夠?qū)I(yè)，在運動員長期發(fā)展的情況下也存在問題。長期以來，我國的體育訓(xùn)練這方面都存在盲目性，盲目跟風(fēng)，訓(xùn)練器材不完善，形式過于單一固定。耽誤時間沒有效果比較明顯。再者訓(xùn)練方式傳統(tǒng)，對核心力量訓(xùn)練的重視程度低。訓(xùn)練籃球的過程，很多人都會下意識把重心放在技術(shù)的掌握上，而不是在身體的訓(xùn)練上，缺乏基本的觀念。專項力量訓(xùn)練嚴(yán)重被忽視。且訓(xùn)練的時候，訓(xùn)練方式單一，本來高校學(xué)生的課時就不少，在同樣的情況下，對于籃球訓(xùn)練根本沒有興趣，導(dǎo)致訓(xùn)練難以開展。根據(jù)調(diào)查顯示，很多體育教師在采取訓(xùn)練的時候，比如，訓(xùn)練肌肉的拉伸，會要求學(xué)生做各種蹲的動作。深蹲、下蹲等借助這些動作來拉伸肌肉，這些動作枯燥單一，做久了令人心煩氣躁。導(dǎo)致籃球訓(xùn)練沒有辦法持續(xù)有效的進(jìn)行下去，成為瓶頸。國內(nèi)核心訓(xùn)練起步晚，專業(yè)的人才緊缺。在訓(xùn)練的過程中，現(xiàn)有的訓(xùn)練模式和核心訓(xùn)練模式有沖突，缺乏正確的引導(dǎo)和足夠的重視，管理也成為比較嚴(yán)重的問題。

3? 核心訓(xùn)練開展的具體策略

將核心力量運用到高校男子籃球競技中去，在原來的訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代化的機械和信息設(shè)備，創(chuàng)新新的訓(xùn)練方式，把這種訓(xùn)練方式科學(xué)有效的進(jìn)行運用，優(yōu)化訓(xùn)練模式，強化管理，對于高校男子的籃球競技有很大的幫助。提高教師的技術(shù)水平和訓(xùn)練難度，也加強了對自身素質(zhì)的要求和管理。為全面健身建設(shè)一個健康的教育環(huán)境和一個健康的國家做出貢獻(xiàn)。

3.1 創(chuàng)新訓(xùn)練

一般情況下，訓(xùn)練的方式單一固定這是存在的常規(guī)現(xiàn)象，在訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合學(xué)生的身體狀況素質(zhì)等進(jìn)行訓(xùn)練和不斷的改進(jìn)，結(jié)合原有的訓(xùn)練方式和核心訓(xùn)練方式等不斷進(jìn)行綜合改進(jìn)。比如配合機械，在使用機械的過程中要有專業(yè)的指導(dǎo)人員。高校男子打籃球是一種正常的體育競技運動。體育教師要在模擬實際訓(xùn)練的過程中找到學(xué)生適合的訓(xùn)練方法，或者進(jìn)行一定的實戰(zhàn)訓(xùn)練，在籃球場實際進(jìn)行指示和示范[5]。身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定些是打籃球需要注意的地方，相對于身體狀況毫無訓(xùn)練基礎(chǔ)的高校男子來講，訓(xùn)練方式是全新的領(lǐng)域，容易被接受和取得成效。

3.2 提升專業(yè)水平，改善訓(xùn)練模式

在高校男子籃球訓(xùn)練的過程中，由于要創(chuàng)新訓(xùn)練方式方法，對教師提出了很高的要求。根據(jù)調(diào)查顯示，很多高校的體育老師來自體育學(xué)院。他們的風(fēng)格在一定上著重與技術(shù)的掌握，對于身體機能的各個方面存在一定的誤區(qū)，認(rèn)為技術(shù)好就是全部的訓(xùn)練內(nèi)容。我國的健身和體育訓(xùn)練分開的特點過于明顯。核心訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的一個重要過程，這個過程中，如何把核心訓(xùn)練與競技結(jié)合起來，這要求老師要有較高的專業(yè)知識和水平，在訓(xùn)練的過程中，提高自己的專業(yè)水平，更好地和學(xué)生合作，找到方式方法和不足，滿足運動競技的需要。在原有的訓(xùn)練模式上，做出合理的改善訓(xùn)練，改變以往的單一化、固定式的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練，能夠改善業(yè)內(nèi)專業(yè)人員對于籃球存在的誤區(qū)和差別，對于學(xué)生來講，學(xué)習(xí)新的東西是本能，運用到生活和籃球中去，更是有百利而無一害。

3.3 針對性的管理

近些年來，由于學(xué)歷的功利性導(dǎo)致學(xué)習(xí)成為一種壓迫在學(xué)生頭上的一座“大山”，學(xué)生的課程多，體育課程少而且經(jīng)常被無視，籃球訓(xùn)練取得的效果不大。針對這種情況作出調(diào)整和改善。把核心訓(xùn)練放在首位，學(xué)校應(yīng)該合理分配教學(xué)任務(wù)，在教育方面做出積極的引導(dǎo)。國家需要的人才是“德智體美勞”全面發(fā)展的健康人才，一定要強化管理，積極適應(yīng)現(xiàn)代社會的需要和滿足學(xué)生的身體發(fā)展。核心力量訓(xùn)練在籃球中的運用是提高學(xué)生的身體機能，身體是一切工作和生活的前提。

4? 結(jié)語

綜上所述，為了籃球這項運動與籃球運動員今后的發(fā)展，也是為了我國能夠真正實現(xiàn)全民健康，要從基礎(chǔ)實際出發(fā)，堅持科學(xué)的訓(xùn)練方法和循序漸進(jìn)的教導(dǎo)方法去進(jìn)行科學(xué)合理的運動。在對高校籃球運動的訓(xùn)練中，要注意運動員的身體健康，結(jié)合運動員的身心素質(zhì)制定合理的訓(xùn)練方法，進(jìn)行有針對性、有目的的訓(xùn)練。從而提高競技水平，取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳峽.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].福建質(zhì)量管理，2017（4）：56.

[2] 朱海營.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用研究[J]. 當(dāng)代體育科技，2015（5）：15.

[3] 郭秀升.核心力量訓(xùn)練在濟(jì)南高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究[D].山東師范大學(xué)，2013.

[4] 王磊，吳秋玲.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].科教導(dǎo)刊：電子版，2016（34）：129.

[5] 羅永林.核心力量訓(xùn)練在籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].西北師范大學(xué)，2012.