淺析短跑途中跑中腿部后蹬與前擺技術(shù)動(dòng)作

鄧智輝

摘? 要：短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中十分重要的項(xiàng)目之一。在中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要發(fā)展短跑技術(shù)，必須對(duì)短跑的每個(gè)技術(shù)進(jìn)行準(zhǔn)確的分析和理解，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。本文通過對(duì)短跑途中跑腿部后蹬與前擺技術(shù)動(dòng)作的規(guī)律、解剖學(xué)原理對(duì)此項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行分析，對(duì)30名中學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)試，結(jié)果表明：在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，身高150～160cm的中學(xué)生，以步幅1.41～1.44m，步頻3.9～4.1步/s，后蹬角度40°～41°，前擺幅度78°～83°，100m跑的成績最佳;身高160～170cm的中學(xué)生，以步幅1.55～1.60m，步頻4.2～4.4步/s，后蹬角度42°～43°，前擺幅度83°～90°，100m跑的成績最佳;身高170～180cm的中學(xué)生，以步幅1.75～1.80m，步頻4.5～5.7步/s，后蹬角度44°～47°，前擺幅度95°～100°，100m跑的成績最佳。根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，制定中學(xué)生短跑技術(shù)訓(xùn)練對(duì)策，為提高短距離跑的運(yùn)動(dòng)成績提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：短跑? 途中跑? 后蹬? 前擺

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（c）-0046-04

在田徑運(yùn)動(dòng)中，通常把短跑理解為：人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最快跑完者為獲勝者的項(xiàng)目。然而腿部后蹬與前擺是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)之一，也是動(dòng)力的來源。

本文通過對(duì)短跑途中跑中腿部后蹬與前擺的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，制定相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練策略，提出短跑運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練的思考建議，為運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練的合理安排提供有益的參考，從而提高短距離跑的運(yùn)動(dòng)成績。

1? 研究目的與意義

本研究在借鑒前人研究的基礎(chǔ)上，以中學(xué)生的短跑途中跑中腿部后蹬與前擺技術(shù)動(dòng)作為切入點(diǎn)，對(duì)中學(xué)生短跑的影響因素進(jìn)行研究，為提高訓(xùn)練質(zhì)量和短跑持續(xù)發(fā)展的探索提供實(shí)踐參考和理論依據(jù)。研究意義主要如下。

（1）通過對(duì)中學(xué)生后蹬與前擺技術(shù)動(dòng)作的實(shí)驗(yàn)研究，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析;

（2）結(jié)合實(shí)驗(yàn)結(jié)果，對(duì)后蹬與前擺技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行深入分析，探索提高后蹬與前擺技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法，提出發(fā)展建議，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2? 研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象：身高為150～180cm，年齡為12～18歲的中學(xué)生。

研究方法：實(shí)驗(yàn)法，對(duì)30名中學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練測(cè)試。文獻(xiàn)法：通過查閱文獻(xiàn)和資料，找出適合中學(xué)生訓(xùn)練的方法。

3? 短跑途中跑腿部后蹬與前擺技術(shù)的概述

3.1 后蹬技術(shù)動(dòng)作

3.1.1 后蹬技術(shù)的概述

當(dāng)身體的重心超過支撐腿的落地點(diǎn)后，身體繼續(xù)保持向前移動(dòng)的狀態(tài)直到腳離開地面的瞬間，這一時(shí)期稱之為途中跑的后蹬階段。

3.1.2 后蹬技術(shù)分析

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，途中跑的技術(shù)也隨之不斷的變化，當(dāng)今的途中跑技術(shù)相比于以前的技術(shù)有所不同?，F(xiàn)在的比賽跑道比以前的比賽跑道彈性較好，摩擦阻力比以前的要大，所以，在后瞪跑的過程中，不能像以往一樣過分強(qiáng)調(diào)后蹬，否則會(huì)造成向上的力過大，人跑起來就像在跳一樣，力量都往上走，從而影響向前的跑動(dòng)速度。

后蹬力量主要來自于踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的擺動(dòng)動(dòng)作， 各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的作用大致相同， 踝關(guān)節(jié)大約72J、膝關(guān)節(jié)大約73J，髖關(guān)節(jié)做功大約65J，可是它們運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的時(shí)間不相同，人體垂直角度與后蹬腿的幅度大約為48°，短跑運(yùn)動(dòng)員在途中跑過程中，上體軀干前傾大約在10°，這就要求運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)腳掌著地后，我們的髖關(guān)節(jié)要積極的向前頂。實(shí)際上在途中跑中蹬伸腿與擺動(dòng)腿的角度大約在105°之間，人體重心線與擺動(dòng)腿約成100°的夾角（見圖1）。

3.1.3 后蹬時(shí)肌肉工作分析

后蹬時(shí)骨盆以髖關(guān)節(jié)為軸稍微前傾并向左右側(cè)肌肉旋轉(zhuǎn)，參加的原動(dòng)肌是腹內(nèi)外斜肌的上固定及臀中肌的近固定情況下完成的向心工作，這時(shí)的后蹬是通過踝關(guān)節(jié)屈，膝關(guān)節(jié)伸、髖關(guān)節(jié)伸完成的。踝關(guān)節(jié)拓屈，參加的肌肉有小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌在遠(yuǎn)固定的情況下完成的。髖關(guān)節(jié)伸，參加的肌肉有：臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌、大收肌在遠(yuǎn)固定的情況下完成向心工作。

3.2 前擺技術(shù)動(dòng)作

3.2.1 前擺技術(shù)的概述

前擺動(dòng)作則以支撐腿蹬離地面的瞬間，通過大小腿的折疊后向前擺動(dòng)，膝蓋抬起積極往前送，直到大小腿的展開落地的瞬間為之前擺階段。

3.2.2 前擺技術(shù)分析

在支撐腿離地后就立即折疊，并在膝關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下積極前擺，進(jìn)入前擺階段，這個(gè)階段是影響步幅的階段（見圖2）。在跑動(dòng)中，大腿要積極用力前擺，需要有一個(gè)向前的送髖動(dòng)作（見圖3）。

3.2.3 前擺時(shí)肌肉工作分析

擺腿從蹬離地面開始大小腿折疊前擺，這時(shí)骨盆以軀干腰椎為軸，在近固定情況下左右旋轉(zhuǎn)的原動(dòng)肌是腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌。前擺高抬腿時(shí)，髓關(guān)節(jié)屈，骼腰肌、股直肌、闊筋膜張肌和趾長肌在近固定條件下完成向心工作。

3.3 后蹬與前擺的相互銜接

前擺要帶動(dòng)同側(cè)髖向前，后蹬時(shí)要求后腿充分蹬伸爆發(fā)用力，后蹬角較，幅度大，速度快，積極主動(dòng)。

上體稍向前傾，后蹬時(shí)充分蹬伸，最后以腳趾蹬離地面，前擺時(shí)屈膝前擺，然后大腿積極下壓，用前腳掌積極著地，兩臂與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

因此，對(duì)擺動(dòng)腿來說，充分利用支撐腿的反彈作用力，充分發(fā)揮膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性，須做到以下兩點(diǎn)：（1）增加擺動(dòng)幅度，提高轉(zhuǎn)動(dòng)慣量與頻率，把握好支撐腿在蹬地時(shí)的爆發(fā)力。（2） 上體不要向前傾斜要保持正直，兩臂前后要快速擺動(dòng)起來，兩只腳相互交替的著地點(diǎn)要在同一條直線上，在保持高步頻的狀態(tài)下，擺動(dòng)腿的同側(cè)骨盆繞髖關(guān)節(jié)做側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)以增大步幅。從上述分析中知道：當(dāng)原動(dòng)肌充分收縮時(shí)，被動(dòng)肌會(huì)相對(duì)被拉長。決定肌力大小的因素有：肌肉的初長度——在其彈性限度內(nèi)，初長度越長，收縮時(shí)的力量就越大，否則相反。

4? 后蹬與前擺技術(shù)動(dòng)作的實(shí)證研究

根據(jù)身高，把30名中學(xué)生分成3組，進(jìn)行100m短跑測(cè)試，測(cè)試結(jié)果見表1。

從表1可以看出，身高150～160cm的中學(xué)生，以步幅1.41～1.44m，步頻3.9～4.1步/s，后蹬角度40°～41°，前擺幅度78°～83°，100m跑的成績最佳;身高160～170cm的中學(xué)生，以步幅1.55～1.60m，步頻4.2～4.4步/s，后蹬角度42°～43°，前擺幅度83°～90°，100m跑的成績最佳;身高170～180cm的中學(xué)生，以步幅1.75～1.80m，步頻4.5～5.7步/s，后蹬角度44°～47°，前擺幅度95°～100°，100m跑的成績最佳。

5? 結(jié)果分析

5.1 后蹬階段實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

從實(shí)證研究分析看，后蹬腿與人體垂直角度一般為 47°較為合適，從后蹬腿蹬伸的局部觀看，如果髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肌肉的繼續(xù)收縮使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)角度還能繼續(xù)增大，所產(chǎn)生的后蹬力使人體獲得的支撐反作用力能克服空氣阻力，后蹬腿的繼續(xù)后蹬為有效后蹬;如果后蹬腿只是膝關(guān)節(jié)肌肉收縮使膝關(guān)節(jié)角度增大，而膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肌肉的收縮已達(dá)到了最大的縮短程度，后蹬腿的繼續(xù)后蹬對(duì)人體運(yùn)動(dòng)無任何動(dòng)力效應(yīng)，后蹬角度在36°～47°的范圍內(nèi)，隨著角度的增大，速度也隨之加快。

5.2 前擺階段實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

從實(shí)證研究分析看，擺動(dòng)腿與人體重心線成 100°的夾角較為合適，前擺技術(shù)時(shí)骨盆以軀干腰椎為軸，在近固定情況下左右旋轉(zhuǎn)的原動(dòng)肌是腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌。前擺高抬腿時(shí)，髓關(guān)節(jié)屈，骼腰肌、股直肌、闊筋膜張肌和趾長肌在近固定條件下完成向心工作。從上述數(shù)據(jù)看，前擺幅度在70°～100°的范圍內(nèi)，隨著幅度的增大，速度也隨之加快。

6? 結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

（1）從實(shí)證研究可以得出，以步幅1.75～1.8m，步頻4.5～5.7步/s，后蹬角度44°～47°，前擺幅度95°～100°，100m跑的成績最佳。因此，在日常訓(xùn)練中，我們可以以此為參考，合理的設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。

（2）短跑途中跑后蹬與前擺是相互聯(lián)系、相互影響、相互促進(jìn)的，在訓(xùn)練中應(yīng)重視動(dòng)作技術(shù)的系統(tǒng)觀和整體觀，這將對(duì)提高跑速有重要的理論和實(shí)踐意義。

（3）針對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和訓(xùn)練水平選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，做到與現(xiàn)代短跑技術(shù)的變化發(fā)展緊密結(jié)合，重視發(fā)展運(yùn)動(dòng)員瞬間爆發(fā)力素質(zhì)，提高加速能力的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，為創(chuàng)造優(yōu)異的短跑成績打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

6.2 建議

針對(duì)學(xué)生在短跑途中跑中出現(xiàn)的前擺、后蹬不充分等技術(shù)難題，償試著運(yùn)用以下方法進(jìn)行訓(xùn)練。

6.2.1 擺動(dòng)腿拉橡皮筋擺動(dòng)練習(xí)

我們借助橡皮筋進(jìn)行練習(xí)，將橡皮筋系在腳踝上，腳跟提起來，當(dāng)擺動(dòng)腿做快速擺腿練習(xí)時(shí)，橡皮筋向后牽拉，因此我們要不斷的重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作練習(xí)。前擺時(shí)支撐腿不能彎曲要伸直，擺動(dòng)腿擺動(dòng)到水平高度時(shí)，腳踝繃直使小腿下垂向下做扒地動(dòng)作，在擺動(dòng)腿處于基本垂直時(shí)，支撐腿可以作微微屈膝的動(dòng)作。從而進(jìn)行雙腳交換更替蹬與擺練習(xí)。

6.2.2 車輪跑練習(xí)

上體保持正直，擺動(dòng)腿大腿迅速向后折疊，折疊角度要小，大腿高抬前擺，小腿隨跑的慣性順勢(shì)向前上方伸出，下壓時(shí)前腳掌積極著地，膝關(guān)節(jié)要放松，支撐腿要微曲。

6.2.3 后蹬跑練習(xí)

我們?cè)谧龊蟮排軙r(shí)要：上體前傾的角度與地面角度大約成80°～85°角，擺動(dòng)腿要屈膝前擺。大腿積極下壓，小腿自然放松，后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)保持在155°左右。

6.3 研究展望

（1）短跑是各項(xiàng)目中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，而短跑中每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都有其自身的特點(diǎn)，每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分析是十分復(fù)雜的，本文僅從短跑途中跑中腿部后蹬與前擺技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行研究分析，而對(duì)途中跑中髖、膝、踝關(guān)節(jié)肌肉并不深入，有待加強(qiáng)研究。

（2）由于資源的局限，實(shí)證研究實(shí)驗(yàn)具有代表性，但不夠廣泛，這是今后研究工作應(yīng)該克服的一個(gè)難題。

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