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    便秘長(zhǎng)胖了怎么辦?

    2019-11-21 08:36:14唐悅
    飲食保健 2019年22期
    關(guān)鍵詞:酵素黑木耳腸胃

    文/唐悅

    可能很多人都有過(guò)便秘的經(jīng)歷,但是有一些人并不在意,其實(shí)長(zhǎng)期便秘對(duì)于身體的傷害是很大的,并且還有可能導(dǎo)致肥胖。

    長(zhǎng)期便秘會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖?

    長(zhǎng)期便秘是很有可能導(dǎo)致肥胖的,我們稱(chēng)之為便秘型肥胖,因?yàn)楸忝貢?huì)影響身體的新陳代謝,便秘導(dǎo)致的最容易長(zhǎng)胖的部位就是肚子。

    長(zhǎng)期便秘就會(huì)產(chǎn)生宿便,有宿便腸道不暢通就容易肚子肥胖。另外便秘也會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝機(jī)能下降,而人體的新陳代謝順暢又是減肥的關(guān)鍵,新陳代謝不順暢就容易導(dǎo)致肥胖。

    便秘型肥胖顧名思義就是便秘造成的肥胖,癥狀包括頭暈頭脹、食欲旺盛或是經(jīng)??诳视窒矚g喝冷飲,腹部總感覺(jué)脹脹的、有便秘現(xiàn)象等,在中醫(yī)上來(lái)說(shuō),是屬于脾胃濕熱體質(zhì),像是過(guò)年期間久臥坐、運(yùn)動(dòng)量減少,加上飲食過(guò)量,且脾失健運(yùn)致痰濕內(nèi)停,就容易導(dǎo)致肥胖。若是由濕熱、痰瘀凝聚或是脾虛和腎虛所引起的便秘型肥胖,就應(yīng)該從利濕化痰健脾、調(diào)補(bǔ)肝腎方面著手。

    便秘長(zhǎng)胖了怎么辦?

    1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng),不少人在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng),就能有效緩解便秘

    2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分,早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水,之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng),能夠使腸管加快蠕動(dòng),有利于改善便秘,喝水最好選擇白開(kāi)水,而不是其他飲料。

    3.選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動(dòng),告別便秘。比如:薯類(lèi)食品;莖類(lèi)和根類(lèi)的蔬菜,如牛蒡、蘿卜、藕、芹菜、甘藍(lán)、青筍等;谷類(lèi)食物如小米等;麥類(lèi),如大麥、小麥、喬麥、黑麥;雜糧類(lèi)高粱、玉米等;還有干豆、鮮豆類(lèi)如扁豆、米豆、黑眼豆等。

    4.新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制,自然告別便秘。

    5.不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí),能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流。

    6.控制高蛋白食物攝入,高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺(jué)。因此如果想要改善便秘,對(duì)于體重較輕的人來(lái)說(shuō),每日高蛋白食物攝入量最好低于40g 范圍內(nèi)。

    7.晚上睡覺(jué)前,以指腹沿著肚臍方向,以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩,20圈以后,選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩,加快腸胃蠕動(dòng)速度,就能有效改善便秘。

    便秘吃什么食物最好

    紅薯

    紅薯對(duì)女性便秘有很好的通便作用,把新鮮的紅薯清洗干凈一些削去外皮,然后切成小塊,把切好的紅薯放入煮鍋里,加少許水,剛沒(méi)到紅薯外表即可,煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

    黑木耳

    黑木耳養(yǎng)分豐盛。除了能幫忙補(bǔ)氣生血,還能有小幫忙治療便秘。其性滑利,具有潤(rùn)腸通便之功,對(duì)氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。黑木耳在做的時(shí)候非常簡(jiǎn)單,如果你買(mǎi)的是干木耳,那么就在水里泡上幾個(gè)小時(shí),然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。

    大白菜

    大白菜的水分含量是很高的,可以滋潤(rùn)腸道,而且大白菜中含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改進(jìn)便秘。大白菜我們?cè)诙鞎?huì)吃的比較多,建議可以吃比較做法清淡的,假如在飯店想吃大白菜,但是做的比較油膩而且重口味的,那么你可以用一碗清水過(guò)一下再吃。

    蜂蜜

    蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來(lái)杯蜂蜜水吧!蜂蜜現(xiàn)在市面上也有很多品質(zhì)差的,所以購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時(shí)候不一定需要泡水,直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。

    堅(jiān)果

    堅(jiān)果中富含豐盛的維生素B 和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加,連同植物纖維素一起影響腸道活動(dòng),然后起到潤(rùn)腸通便、醫(yī)治便秘的作用。

    蘋(píng)果

    蘋(píng)果可以有效的調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘的情況,把蘋(píng)果清洗過(guò)后連皮一起吃下,每天吃?xún)扇齻€(gè)可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃一兩個(gè),可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。

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