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    腰椎間盤突出癥,這套方法一定要堅持

    2019-11-20 22:16:40王帥
    家庭醫(yī)藥 2019年11期
    關鍵詞:胸椎靈活性代償

    王帥

    腰椎間盤突出癥是現代生活中最常見的一種疾病,疾病人群隨著生活方式的改變,越來越呈現年輕化趨勢。那么,我們該如何去應對這種慢性疾病呢?下面分享給大家一套新方法。

    這套方法的原理是建立在“鄰近關節(jié)理論”基礎上的。鄰近關節(jié)理論是一套關于人體關節(jié)活動規(guī)律的學說——由下到上觀察,身體是由一層又一層的關節(jié)堆砌而成,有踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、腰椎、胸椎、肩胛骨、肩關節(jié)、頸椎等,每一個關節(jié)都是功能獨立的活動單位。人體的關節(jié)具有“靈活性”和“穩(wěn)定性”兩個功能屬性,靈活性是關節(jié)在最大活動幅度內自由活動的能力;穩(wěn)定性是關節(jié)對抗活動,保持穩(wěn)定的能力。而每一個關節(jié)天生就有自己的職責,要么負責靈活,要么負責穩(wěn)定。如果一個關節(jié)沒有完成它的使命,就會影響到它的鄰居,即上下相鄰關節(jié)的功能活動,這就是相鄰關節(jié)之間的關系。這就意味著,一個關節(jié)的靈活性變差,就會借助鄰近的關節(jié)以增加靈活性來代償。

    將此理論用到我們的腰椎就是——腰椎的上面是胸椎,下面是髖關節(jié),胸椎和髖關節(jié)因為長期的久坐少動等不良生活方式而變得僵硬、不靈活,那么在你活動過程中就會通過增加腰部的靈活性來代償完成動作,這樣腰部就會出現磨損、松動、退化,進而引起相關癥狀。所以,我們?yōu)榱藴p少腰部的代償負荷,就需要對髖關節(jié)、胸椎的靈活性進行干預。

    增加胸椎的靈活性可以堅持進行以下練習——

    1.貓式伸展:模仿貓的伸展動作,放松胸椎。具體動作:四肢著地,手臂伸直,雙手下壓,腳背著地,腳趾自然朝后。脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高,往前看,接著脊柱拱起,下巴和臀部輕輕內收。伸展幅度不必太大,交替背部一凹一拱的動作,平穩(wěn)順暢地呼吸,10~15次為1組,進行3~4組。

    2.跪姿旋轉:取跪姿,單手支撐身體,另一只手放在腦后,向后做最大旋轉,停留2秒,左右交替進行10~15次為1組,進行3~3組。

    增加髖關節(jié)靈活性可以堅持進行以下練習,每個動作保持30秒為1組,左右交替進行5~6組——

    1.臀大肌練習:單手扶著椅背或者其他支撐物,一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面,然后做半蹲狀態(tài)。

    2.內收肌拉伸:坐于墊上,保持雙腳屈膝打開至腳掌相對,雙手放于腳背上或者膝蓋上,緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。

    3.髂腰肌拉伸:弓箭步,上身挺直,整個重心往前放,雙手抬起向后上方以增加拉伸幅度。

    4.股四頭肌拉伸:站立位,上身挺直,髖關節(jié)保持不動,左膝關節(jié)屈,左手握住踝關節(jié),將小腿拉近大腿往后上拉,左腿應垂直地面,盡量保持骨盆不動。

    5.腘繩肌拉伸:將左腳跟放在凳子上,左腿伸直,雙手放于左小腿處,不要用力壓,上半身前屈。

    當然,所有的治療都應該建立在健康的生活方式上,把康復融入到日常的生活當中堅持進行,才能收到良好的效果。

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