運(yùn)動季安全第一

告別了炎炎夏日，迎來了天高氣爽的秋季，參加戶外運(yùn)動的人越來越多，估計不少同學(xué)都在為秋季運(yùn)動會做準(zhǔn)備吧。我們知道，運(yùn)動有益于身體健康。但是，運(yùn)動過量或是運(yùn)動方式不正確的話，不僅不會提升身體素質(zhì)，反而會帶來運(yùn)動損傷。作為一名熱愛體育運(yùn)動的學(xué)長，今天，我來給

大家分享一下避免及應(yīng)對運(yùn)動損傷的小技巧。

了解損傷，機(jī)智應(yīng)對

擦傷

擦傷是由鈍器摩擦造成的皮膚表皮損傷。如果擦傷部位較淺，我們將傷口用冷水沖洗干凈，再貼上創(chuàng)可貼就可以了;如果擦傷較重并持續(xù)出血，我們就一定要采取一些緊急措施了，比如采用手指按壓方式止血，避免出血過多。萬一出血不止，則需要馬上去醫(yī)院。

挫傷

挫傷是身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。出現(xiàn)這種傷病時，我們可以使用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛，或者在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即前往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療，小心急性損傷變?yōu)槁該p傷哦。

鼻出血

鼻出血是我們在做一些對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動時極易出現(xiàn)的，也是最常見的一種傷病。出血時，我們應(yīng)適當(dāng)仰頭，暫時使用口呼吸，并用冷敷法，將冷毛巾敷在我們的鼻梁或額頭上，同時抬起對側(cè)手臂。簡單處理后，將出血鼻孔用軟紙塞住。一般來說，由于鼻出血是由毛細(xì)血管破裂引起的，稍作處理，即可止血;若處理后仍血流不止，我們就應(yīng)立刻前往醫(yī)院就醫(yī)。

扭傷

扭傷是由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致，多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。例如我們在踢球時猛然轉(zhuǎn)身或變向跑的時候，如果熱身不充分就會造成扭傷。面對扭傷，我們首先應(yīng)該采取止痛措施。把受傷部位抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮。簡單處理后不能大意，還是要立刻前往醫(yī)院治療哦。

充分準(zhǔn)備，積極預(yù)防

防患于未然，我們不僅要在運(yùn)動損傷發(fā)生時知道如何急救，更要懂得預(yù)防，從根本上減小運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性，下面幾個預(yù)防小技巧你知道嗎？

鍛煉前適當(dāng)熱身

在高強(qiáng)度運(yùn)動前做一些熱身活動再好不過了。例如，跑步前，我們要將全身肌肉關(guān)節(jié)活動開，做一些拉伸和慢跑，這樣可以增強(qiáng)心臟對高強(qiáng)度運(yùn)動的適應(yīng)力，讓我們的身體知道“我們要開始運(yùn)動了”。這種熱身準(zhǔn)備不要過長，10分鐘左右即可。

避免肌肉過于疲勞

任何運(yùn)動如果超出了我們身體本身能夠適應(yīng)的強(qiáng)度，好事反而會變?yōu)閴氖?。?dāng)運(yùn)動負(fù)荷開始超過你所能承受的強(qiáng)度時，大腦的神經(jīng)抑制機(jī)制會向你發(fā)出“我不行了，快停下”的信號。這時，我們應(yīng)當(dāng)馬上停止運(yùn)動，停止的方式則是慢慢減輕強(qiáng)度，直到完全停下。在停止后再適當(dāng)做一些拉伸、壓腿的活動，使運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸迅速排解。

保證合理的營養(yǎng)

運(yùn)動需要消耗大量的能量，而這些能量是通過食物來補(bǔ)充的。合理的營養(yǎng)可以快速修復(fù)我們肌肉的力量，使我們更加健壯，從而使運(yùn)動損傷的概率大大降低。

在運(yùn)動前，大家可以喝一些甜飲料，為接下來的運(yùn)動做好能量儲備。運(yùn)動后，不要立刻大量進(jìn)食，而是喝淡鹽水以補(bǔ)充剛剛大量消耗的鹽分，而對于鈣質(zhì)的消耗則可以采取飲用維生素C飲料的方式進(jìn)行補(bǔ)充。