高中短跑訓(xùn)練方法創(chuàng)新之我見

任德建 馬海霞

摘 要：高中短跑訓(xùn)練一直備受冷落。由于傳統(tǒng)觀念作怪，無論是老師，還是學(xué)生，普遍持“短跑無用論”，對短跑訓(xùn)練輕視有加。殊不知，短跑訓(xùn)練不僅是學(xué)生能否練就強大身心素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是關(guān)乎未來成敗的大事。因此，更新觀念，強化教學(xué)，創(chuàng)新方法，已勢在必行。

關(guān)鍵詞：高中短跑;訓(xùn)練方法;創(chuàng)新

短跑是速度與激情的展示，體現(xiàn)的是學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。短跑訓(xùn)練看似對不從事短跑職業(yè)的學(xué)生影響不大，其實對學(xué)生今后的影響非常深遠。在我們的日常體育教學(xué)中，由于學(xué)生輕視短跑訓(xùn)練，老師也就應(yīng)付差事，以便給其他學(xué)習(xí)讓道。筆者認(rèn)為，要改變目前的不良現(xiàn)狀，就必須更新觀念，強化理論教學(xué)，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，開創(chuàng)高中短跑訓(xùn)練的新局面。

首先，要創(chuàng)新短跑訓(xùn)練的理念，實現(xiàn)觀念更新。

改變觀念就是改變看法。目前，在中學(xué)短跑教學(xué)中，普遍認(rèn)為，短跑訓(xùn)練可有可無，對學(xué)生無關(guān)緊要，甚至影響正常的學(xué)習(xí)。這種觀念非常有害?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，短跑不僅能提高學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)，還能由此影響學(xué)生的思維方式，為未來的發(fā)展提供綜合性的體能、智能支持。而且，短跑是田徑運動的基礎(chǔ)，短跑訓(xùn)練得力，成績好，其他的科目的成績也會水漲船高。比如，短跑素質(zhì)好的人，從事籃球、足球、跳遠、跳高等田徑運動的成績往往都不錯。同樣，在現(xiàn)代搏擊中，短跑素質(zhì)的良好作用同樣得到充分發(fā)揮。因此，在今后的教學(xué)中，我們一定要拋棄短跑無用論的思想，對高中短跑訓(xùn)練給予足夠的重視。

其次，要豐富短跑訓(xùn)練的教學(xué)理論，強化理論教學(xué)。

認(rèn)識了短跑訓(xùn)練的重要性和存在的問題之后，接下來我們就要深入開展短跑訓(xùn)練的研究活動，通過查閱文獻資料、訪談?wù){(diào)研、綜合分析和數(shù)理統(tǒng)計等方法，不斷豐富短跑訓(xùn)練的理論教學(xué)內(nèi)容和方式方法，使短跑訓(xùn)練能夠滿足高中學(xué)生發(fā)展的客觀需求。

一是增強短跑訓(xùn)練的趣味性，提高學(xué)生參與的積極性。改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，提升訓(xùn)練方法的趣味性是一個關(guān)鍵的突破口。以前，我們對學(xué)生進行短跑速度訓(xùn)練時總是采用直接的計時奔跑，大家既累又感到枯燥無味?，F(xiàn)在，如果我們換個形式，采取迎面接力、追逐跑、追球跑等游戲形式，把速度訓(xùn)練滲透到游戲當(dāng)中，毫無疑問，就能在無形當(dāng)中提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，起到提高學(xué)生耐力的良好作用。同樣，短跑技術(shù)動作的訓(xùn)練也可以通過其他的趣味游戲滲透來實現(xiàn)。

二是靈活運用替代性訓(xùn)練，使學(xué)生的訓(xùn)練平衡發(fā)展。替代性有兩層意思，一方面指學(xué)生訓(xùn)練身體部位的相互輪換、替代，目的是讓學(xué)生的四肢和相關(guān)部位得到均衡訓(xùn)練和發(fā)展;另一方面又指通過采取與專項技術(shù)動作相近或類似的技術(shù)動作，實現(xiàn)專項技能的提高。短跑的用力關(guān)鍵在于下肢，主要是大腿的“蹬”和“擺”。根據(jù)這一運動原理，我們可以創(chuàng)造出符合學(xué)生身體條件的訓(xùn)練手段，以更好地提高學(xué)生下肢的蹬、擺能力。比如，筆者就在實際教學(xué)中采用了“仰臥位騎單車”和“扶墻快抬腿”兩種創(chuàng)新的方式方法。這兩種方式就是通過與短跑專項動作大腿后蹬、大腿高抬前擺等相近的動作，訓(xùn)練提高學(xué)生的大腿蹬擺能力。

三是科學(xué)提升短跑訓(xùn)練的全面性，做到科學(xué)訓(xùn)練科學(xué)施教。在以往的教學(xué)中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對學(xué)生訓(xùn)練的全面性重視不夠，不是浮在表面，就是顧此失彼。要想提升訓(xùn)練方式的全面性，實現(xiàn)教學(xué)創(chuàng)新，就應(yīng)該從短跑的運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)，以及運動技術(shù)、強度等多方面進行綜合的考慮和設(shè)計。

再次，要精心設(shè)計短跑訓(xùn)練方案，大膽引入專業(yè)訓(xùn)練方法。

古人云，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。要想使短跑訓(xùn)練的創(chuàng)新落到實處，就必須在訓(xùn)練方案上下苦功夫，有選擇地、科學(xué)地引進專業(yè)訓(xùn)練方法。

一是引進短跑專項身體訓(xùn)練。專項身體訓(xùn)練是起跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是田徑運動訓(xùn)練中最為重要的一個組成部分，其目的是提升學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)。提高專項身體訓(xùn)練水平是短跑學(xué)生提高專項運動成績的基本途徑。比如，在短跑力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法方面，我們可以引進器械和杠鈴練習(xí)、跳躍練習(xí);在短跑速度訓(xùn)練內(nèi)容和方法上，我們可以引進反應(yīng)速度和動作速度訓(xùn)練方法，通過足球、籃球、排球等游戲性運動進行反應(yīng)訓(xùn)練。也可以引進位移速度訓(xùn)練方法，通過加阻力跑和減阻力跑提升短跑速度;除上述內(nèi)容之外，我們還可以引進專業(yè)的靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

二是引進短跑的心理訓(xùn)練。短跑的特點是距離短、強度大，競賽勝負往往僅差0.01s，而這短暫的一剎那往往就是由心理因素來決定的。因此，心理素質(zhì)訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練一個非常關(guān)鍵的組成部分。過去，我們雖然意識到問題的存在，但都沒有采取具體的方法和行動。無數(shù)成功的案例告訴我們，在短跑比賽中，只有心理穩(wěn)定，堅決果斷，才能在激烈的競爭中獲勝。如何對短跑學(xué)生進行心理訓(xùn)練呢？通過個人長期的嘗試與探索，我感到自我暗示、中斷思維、注意力轉(zhuǎn)移等心理訓(xùn)練法既簡單又實用，能夠幫助學(xué)生克服心理障礙，獲得穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

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