提高中職短跑運動員爆發(fā)能力的方法探究

卓冰冰

[摘? ? ? ? ? ?要]? 通過對中職學(xué)校16名校隊短跑男運動員進(jìn)行為期4個月的定負(fù)荷訓(xùn)練，并測得訓(xùn)練前與訓(xùn)練后數(shù)據(jù)，通過對比發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)訓(xùn)練組運動員并無顯著性變化，但專項訓(xùn)練組運動員在立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳摸高及100米成績具有顯著提升，且在4個月后的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，專項訓(xùn)練組的運動員明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練組的運動員。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 中職短跑運動員;爆發(fā)力;方法

[中圖分類號]? G82? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）24-0282-03

一、前言

短跑運動是一項周期性速度力量型項目。在短跑的專項力量訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練與技術(shù)相結(jié)合，才能使力量訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，使力量訓(xùn)練的效果能促進(jìn)專項技術(shù)的完善和專項運動成績的提高，這就要求我們根據(jù)短跑的項目特征和技術(shù)結(jié)構(gòu)特點進(jìn)行專項力量訓(xùn)練以及選擇有效的專項力量訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練[1]。

近些年來，我國短跑運動水平逐步提升，在全國范圍內(nèi)涌現(xiàn)出了蘇炳添、張培萌、胡凱等一系列高水平運動員。他們在比賽過程中不斷地刷新全國的短跑紀(jì)錄，但值得關(guān)注的是，國外短跑運動水平提高的幅度遠(yuǎn)超我國運動員的進(jìn)步幅度，這樣的趨勢使我國的運動水平與世界的水平正逐步拉大，成了“走不出去的運動人”?，F(xiàn)結(jié)合親身經(jīng)歷及多年訓(xùn)練實踐，發(fā)現(xiàn)專項訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練具有明顯差異，特別是對同等運動能力的中職短跑運動員，對其運動能力的改變，專項訓(xùn)練法明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練法，為此本文特對此進(jìn)行實驗探究。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

漳州一職校校隊短跑男運動員16名，運動能力均無顯著性差異。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)論文數(shù)據(jù)庫，以短跑運動、爆發(fā)力、短跑技術(shù)力量、短跑專項運動等為關(guān)鍵詞，搜索相關(guān)文獻(xiàn)資料并整理，為本研究提供理論依據(jù)。

2.實驗測試法

按隨機抽樣將校隊運動員分成A、B人數(shù)相等的兩組，每組均為8人。A組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，B組采用專項訓(xùn)練方法，實驗期為4個月，每周訓(xùn)練3次。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

通過Excel和SPSS19.0軟件整理分析，對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和比較分析。

三、研究結(jié)果與分析

屬性是對象的性質(zhì)及對象之間關(guān)系的統(tǒng)稱。具有不同屬性的對象，分別形成不同的類。具體可分為特有屬性和共有屬性等[2]。對象的特有屬性是指為一類對象獨有而為別類對象所不具有的屬性。人們就是通過對象的特有屬性來區(qū)別和認(rèn)識事物的，進(jìn)而將事物進(jìn)行分類。在運動訓(xùn)練實踐中，根據(jù)力量在訓(xùn)練實踐中的作用及需要，一般將力量分為最大力量、快速力量（爆發(fā)力）、力量耐力[3]。而短跑屬于速度力量性項目，其力量屬于快速力量[3]。大量數(shù)據(jù)表明，縱跳和立定跳遠(yuǎn)是評價人體下肢爆發(fā)力最基本方法。本次訓(xùn)練選取了立定跳遠(yuǎn)與原定縱跳摸高來評定校隊運動員的下肢爆發(fā)力，同時通過100m跑測試成績反映訓(xùn)練的效果。

（一）傳統(tǒng)訓(xùn)練組校隊運動員實驗前與實驗后差異情況

傳統(tǒng)訓(xùn)練組校隊運動員實驗前與實驗后的統(tǒng)計表見表3，通過傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，在立定跳遠(yuǎn)項目中，校隊運動員實驗后較實驗前提高0.02m。原地縱跳摸高項目中，校隊運動員實驗后較實驗前提高了0.08m。在100米測試成績中，校隊運動員實驗后較實驗前提高了0.05s。但在此訓(xùn)練方法中，該組校隊運動員在實驗前與試驗后均無顯著性差異。

（二）專項訓(xùn)練組校隊運動員實驗前與實驗后差異情況

短跑專項力量練習(xí)是指那些有效地發(fā)展和促進(jìn)運動員創(chuàng)造最高專項運動速度的快速力量練習(xí)[4]。本次實驗選取了負(fù)重深蹲、以髖為軸單腳交換拉皮條、下坡跑、弓箭步交換腿跳、持啞鈴快速擺臂等作為專項訓(xùn)練的方法。短跑運動在實際上是一項以髖為軸的高速擺動—平動運動，而髖為軸單腳交換快速拉皮條的練習(xí)方法既能充分拉開運動員的步幅，又能快速提高運動員的步頻，且下坡跑是突破速度障礙的主要方式之一，能有效地提高位移速度[5-6]。專項訓(xùn)練組運動員實驗前與實驗后的統(tǒng)計表見表4，在立定跳遠(yuǎn)項目中，運動員實驗后較實驗前提高0.70m，具有高度顯著性差異（P<0.01）。原地縱跳摸高項目中，運動員實驗后較實驗前提高了0.72m，具有高度顯著性差異（P<0.01）。在100米測試成績中，運動員實驗后較實驗前提高了0.21s，具有高度顯著性差異（P<0.01）。

（三）實驗后專項訓(xùn)練組與傳統(tǒng)訓(xùn)練組差異情況

本次實驗前對實驗對象進(jìn)行基本能力測試（最大吸氧量、肺活量、立定跳遠(yuǎn)成績、原地縱跳摸高、100米成績），結(jié)果顯示兩組運動員無顯著性差異。通過兩個月的控制負(fù)荷訓(xùn)練后，專項訓(xùn)練組與傳統(tǒng)訓(xùn)練組的統(tǒng)計表見表5，在立定跳遠(yuǎn)項目中，專項訓(xùn)練組運動員較傳統(tǒng)訓(xùn)練組運動員提高0.67m，具有高度顯著性差異（P<0.01）。原地縱跳摸高項目中，專項訓(xùn)練組運動員較傳統(tǒng)訓(xùn)練組運動員提高0.65m，具有高度顯著性差異（P<0.01）。在100米測試成績中，專項訓(xùn)練組運動員較傳統(tǒng)訓(xùn)練組運動員提高0.20s，具有高度顯著性差異（P<0.01）。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.專項訓(xùn)練組和傳統(tǒng)訓(xùn)練組的各項指標(biāo)與實驗前比較均得到了顯著提高。表明專項訓(xùn)練方法對中職短跑運動員的下肢爆發(fā)力具有顯著效果。

2.通過傳統(tǒng)訓(xùn)練組實驗前與實驗后的結(jié)果比較分析發(fā)現(xiàn)：傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對中職生的運動能力并無顯著性變化;而通過專項訓(xùn)練組實驗前與實驗后的結(jié)果比較分析發(fā)現(xiàn)：專項訓(xùn)練法對中職生的運動能力具有顯著性影響。說明專項訓(xùn)練組的各種練習(xí)手段對短跑能力（起跑、加速階段的加速能力、下肢爆發(fā)力）的提升要優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練組各種練習(xí)手段。

3.試驗后專項訓(xùn)練的100米成績與傳統(tǒng)訓(xùn)練組的100米成績存在顯著性差異。這說明：短跑成績不僅受下肢爆發(fā)力的影響，下肢爆發(fā)力的強弱只能作為影響成績的主要因素之一，運動員的步伐、步頻、全身肌肉的協(xié)調(diào)、上下肢的協(xié)調(diào)都能影響中職短跑運動員成績的發(fā)揮。

（二）建議

1.在中職短跑運動員的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中，適當(dāng)增加跳躍與深蹲后的快速跑練習(xí)，提高他們的快速反應(yīng)能力。

2.在增強中職短跑運動員下肢爆發(fā)力的同時，需關(guān)注他們的整體整合情況，合理的安排提高全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的練習(xí)。

3.中職生是生長發(fā)育的主要年齡階段，在訓(xùn)練中應(yīng)遵循安全訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則，同時應(yīng)注重中職運動員生長發(fā)育的自然規(guī)律，切實有效地提高他們運動的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]戴興鴻.短跑運動員下肢專項力量訓(xùn)練手段的實效性研究[J].北京體育大學(xué)，2016（8）.

[2]王川.短跑運動員專項力量練習(xí)的設(shè)計與選擇[J].中國體育科技，1999，35（10）：7-11.

[3]王志強.短跑途中跑支撐擺動技術(shù)生物力學(xué)機制研究[J].體育科學(xué)，2005，25（7）：88-95.

[4]王川，張勇，徐國營，等.短跑運動員專項力量練習(xí)的設(shè)計與選擇[J].中國體育科技，1999，35（10）：7.

[5]陳永江，許雪君.談高校短跑訓(xùn)練手段：下坡跑[J].浙江體育科學(xué)，1993.15（4）：43-46.

[6]李云政，韓民華.短跑運動員專項能力的訓(xùn)練[J].山西體育科技，2005，25（1）：19.

◎編輯 武生智