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    為何高強度運動后沒食欲

    2019-11-18 21:16:48郭建業(yè)
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2019年11期
    關鍵詞:糖原碳水化合物高強度

    郭建業(yè)

    很多人在高強度運動后,變得食欲不振,吃不下東西,這是為什么?

    從神經(jīng)方面看,運動時身體為了供給更多的氧,要更快地泵血,即交感神經(jīng)興奮,而“餓”這種感覺由副交感神經(jīng)支配,交感神經(jīng)興奮時,副交感神經(jīng)興奮性低,所以不容易覺得餓。

    從循環(huán)角度看,運動時血液重新分配,更多血液流向運動系統(tǒng),內臟的血液相應減少,胃黏膜的血液減少后食欲會減低,正如人在緊張時不想吃飯一樣。

    如何改善高強度運動后沒食欲呢?健身能量主要由糖原提供,糖原消耗的同時身體會燃燒脂肪。碳水化合物是最主要的糖原來源,如果沒有充足碳水化合物,身體會自動判定你長期處于饑餓狀態(tài),降低基礎代謝率。攝入碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。因此,運動期間的一日正餐應吃點米飯、饅頭等主食,運動前可以喝點燕麥粥、吃根香蕉,保證肌肉生長所需的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平,減少訓練時由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。

    另外,運動后適當休息、在30分鐘內進食比較合適,這時人體食欲會有所上升。若還是食欲不振,可吃點含糖和蛋白質零食,例如脫脂酸奶、巧克力、全麥餅干等,可在一定程度上緩解身體疲勞。

    (摘自《生命時報》)

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