運動性疲勞產(chǎn)生的原因及消除方法

周劍

【內(nèi)容摘要】當(dāng)人體進行大量高強度的運動或勞動后，就容易出現(xiàn)運動型疲勞，其根本原因在于運動器官無法承受高負(fù)荷的工作運轉(zhuǎn)而發(fā)生的調(diào)節(jié)功能失調(diào)，進而導(dǎo)致人體的相關(guān)功能受到損傷，在此過程中，人體會感到不舒服、缺少能量等等。人體常常會發(fā)生運動性疲勞，這是正?，F(xiàn)象，然而一旦運動性疲勞沒有被及時處理，那將會對人體造成大幅損傷，當(dāng)運動者發(fā)現(xiàn)自身有運動性疲勞的種種特征后，仍然不做處理，那么將會造成身體正常機能受損，進而影響自身健康。本文就對運動性疲勞的產(chǎn)生原因及解決方法進行了簡要探究。

【關(guān)鍵詞】運動性疲勞 產(chǎn)生原因 消除方法

疲勞是人體的反饋機制，它在人體生理負(fù)荷過大后出現(xiàn)，其主要目的在于提醒運動者的運動強度過大，需要休息。人體在進行運動的過程中，通常都是以高負(fù)荷運轉(zhuǎn)的，較之于日常生活而言，運動所需的人體能量、肌肉水平、代謝能力都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于它，以此在進行運動的過程中，人體常常會感受到能量供應(yīng)紊亂，肌肉因長時間工作而產(chǎn)生回縮現(xiàn)象，導(dǎo)致身體內(nèi)部的反饋機制迅速升高，神經(jīng)系統(tǒng)由此產(chǎn)生疲勞反饋，意在幫助人體系統(tǒng)回歸正常。

一、運動性疲勞的產(chǎn)生原因

1.? 神經(jīng)系統(tǒng)長時間重復(fù)單一工作

在運動時，不僅僅人體的各項技能需要正常工作，腦力也是在進行相關(guān)的補充工作的。一旦神經(jīng)系統(tǒng)長時間位于同一種工作模式下高負(fù)荷運轉(zhuǎn)，那么勢必會對能量以及氧氣需求增加。而且，由于人體處于運動的狀態(tài)中，因此，肌肉模塊也需要大量的氧氣，在運動者運動程度過高時，氧氣優(yōu)先分配給支撐人體運動的肌肉模塊，而神經(jīng)系統(tǒng)由于無法得到及時的氧氣供應(yīng)，常常會直接影響人體的發(fā)展，導(dǎo)致運動者出現(xiàn)運動性疲勞，頭暈眼花等。

2.? 機體能量不足代謝紊亂

當(dāng)人體進行運動時，其所需要的能量水準(zhǔn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于日常生活，肌肉模塊在高速負(fù)荷工作的情況下，需要大量的氧氣，這就要求運動者能夠迅速補充相應(yīng)的食物或水源等等，否則，一旦消耗量大于補充量，人體的正常運轉(zhuǎn)機制便會受到打擊;其次，在人體進行高負(fù)荷運動的過程中，需要進行大量的新陳代謝工作，如汗液的排出，當(dāng)人體超負(fù)荷運動后，汗液排出也隨之增多，人體內(nèi)部水分以及有機鹽大量丟失，嚴(yán)重阻礙運動者的身體機能發(fā)展。

3.? 機體結(jié)構(gòu)出現(xiàn)損傷

運動性疲勞多由于運動強度較強而發(fā)生，在人體進行大幅度地運動后，人體內(nèi)部的組成器官以及神經(jīng)樞紐常常會受到打擊，人體內(nèi)部的器官或肌肉模塊常常會功能受阻，同時在長時間工作后，肌肉能力漸漸喪失，機體工作水準(zhǔn)嚴(yán)重下降，久而久之，甚至?xí)θ梭w的器官造成損傷，甚至出現(xiàn)衰竭現(xiàn)象。

二、運動性疲勞的消除方法

1.? 合理規(guī)劃生活模式

如果想讓機體正常穩(wěn)定工作，好的生活習(xí)慣是必不可少的，只有運動者合理規(guī)劃生活模式，才能盡可能地降低運動性疲勞的產(chǎn)生次數(shù)，降低其帶來的危害。第一，人體的活動都是由肢體完成，而肢體則是由神經(jīng)系統(tǒng)的支配而來，因此，運動者可以多做一些對身體有益的工作，長時間重復(fù)一個好習(xí)慣將會讓大腦對其有所記憶，久而久之，神經(jīng)層次將會支配肢體來完成好習(xí)慣，這樣做可以大幅降低人體在運動時所受到的損傷，不僅可以讓身體素質(zhì)日益升高，而且還有利于運動者擺脫運動型疲勞所帶來的困擾;第二，在運動者的日常生活中，應(yīng)該嚴(yán)格控制自己的生活習(xí)慣，尤其是吸煙、喝酒等，這些對于人體的機理來講，缺點極大，人體若是想保持良好的機能體制，就必須嚴(yán)格把控不良習(xí)慣，只有這樣才能從根本上防治運動性疲勞所帶來的危害;第三，運動者應(yīng)該嚴(yán)格把控自己的睡眠時間，在睡眠狀態(tài)下，身體的各種機制都能獲得恢復(fù)，運動者應(yīng)該保證一天的睡眠時間在8小時左右，同時還應(yīng)提高自己的睡眠質(zhì)量，花費時間進行午間休息，只有這樣，才能保證機體的代謝功能正常，有效預(yù)防運動性疲勞帶來的危害。

2.? 正確調(diào)整運動后狀態(tài)

正確調(diào)整運動后的狀態(tài)可以迅速擺脫運動性疲勞所帶來的困擾。機體在運動性疲勞產(chǎn)生時是處于長期高負(fù)荷運轉(zhuǎn)的，因此，運動者必須正確消除運動后所帶來的危害。在進行完高強運動后，運動者應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整活動，千萬不可運動后就直接坐下，由于運動過程積累了大量的乳酸，因此直接坐下常常會導(dǎo)致乳酸聚集，無法釋放，運動者在后續(xù)過程中常常會感到肌肉酸痛。所以，在進行完運動后，運動者應(yīng)該進行低強度的調(diào)整工作，以此來緩解肌肉酸痛所帶來的危害，同時幫助消除機體體能上的漏洞，運動者所作的整理運動應(yīng)該是舒緩，易于進行的。如在運動后進行慢走，對腿部或其他肌肉群體進行敲打以緩解乳酸所帶來的酸痛感等等，這些都能有效減緩運動性疲勞所帶來的傷害。其次，當(dāng)運動者完成運動后，還可以進行肌肉緩解工作，包括淋浴、按摩等，這樣做可以有效舒緩血液的流動，幫助機體回歸正常新陳代謝模式，能夠有效改善運動性疲勞的問題，同時還能讓神經(jīng)系統(tǒng)迅速擺脫氧氣缺失的控制，加強血液供給，成功讓人體脫離運動性疲勞的危害。

結(jié)束語

總而言之，運動性疲勞是極為正常的一種現(xiàn)象，它經(jīng)常發(fā)生在運動者身上，由于高強運動所產(chǎn)生的機體功能紊亂的反饋機制。運動性疲勞雖然常見，但危害不小，運動者必須正視運動性疲勞，挑選合理科學(xué)的調(diào)整方法改善它。每天保持足夠的休息時間來緩解機體的壓力，同時還應(yīng)該對自己的不良生活習(xí)慣加以限制，正確做好運動后的調(diào)整工作，從根本上消除運動性疲勞的危害。

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（作者單位：新平縣少體校）