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    “酸奶助消化”的真相

    2019-11-18 08:28:38余燕紅田乃偉
    家庭科學·新健康 2019年10期
    關鍵詞:活菌酸奶益生菌

    余燕紅 田乃偉

    你喜歡飯后來杯酸奶嗎?很多人認為既幫助消化又可減肥。其實,真相并不是這樣的。武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶介紹,喝酸奶可以促進胃酸分泌,其中所含的益生菌,有助于促進腸道健康。但是,酸奶自身是沒有消化酶的,并不能直接幫助消化。而且,酸奶本身也含有一定熱量,吃撐了再喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,長期如此可能導致發(fā)胖。

    酸奶的消化作用其實很微弱

    人們常說“多喝酸奶有助于腸胃消化”,實際上指的是酸奶中的蛋白質可以促進胃酸分泌,乳酸也降低胃內(nèi)的pH值,從而激活胃蛋白酶幫助消化食物,但是酸奶自身并沒有消化酶,并不能起到直接促進消化的作用。

    曾晶進一步解釋,通過多種益生菌在牛奶中生長繁殖,使牛奶發(fā)酵制成酸奶,這些益生菌進入腸道后有助于維持腸道微生物環(huán)境的平衡、促進腸道蠕動。

    不過,日常生活中常見的酸奶中,常見的菌群有乳酸桿菌、乳雙歧桿菌等,這些菌群不耐酸,當酸奶經(jīng)胃進入腸道時,在胃部的強酸環(huán)境中大部分已經(jīng)失去活性,無法發(fā)揮益生菌的活菌作用。因此,市面上銷售的酸奶主打“益生菌”的宣傳,部分是夸大了酸奶中益生菌的作用。

    曾晶介紹,要讓酸奶中的益生菌在腸道中發(fā)揮活菌促進腸道健康作用的功效,一般需要滿足三個條件:一是進入腸道后仍然是活菌;二是這類菌群對于個體的腸道是有益的;三是活菌數(shù)量需要達到一定的數(shù)量。

    大部分酸奶難以滿足這三大條件,因此,酸奶中的益生菌在胃腸道中更多的是發(fā)揮益生元作用,即細菌的菌體成為促進腸道活菌生長繁殖的營養(yǎng)成分。

    如何選酸奶?看營養(yǎng)成分

    在挑選酸奶時,可先關注標簽里食物營養(yǎng)成分表中的蛋白質含量,100克牛奶含有3克的蛋白質,酸奶比例會稍低一些,盡量挑選蛋白質含量接近3克/100克的產(chǎn)品,這樣營養(yǎng)含量多一些。

    值得注意的是,酸奶的成分中含有脂肪、糖、一般碳水化合物比例越高,糖分越多?!拔覀兩攀称胶庵刑岬矫刻鞌z入糖量最好不超過25克,有的酸奶100毫升含有10克糖,那么喝一大瓶就糖分超標了?!痹嵝?,長期、過多食用含糖量高的食品,容易造成肥胖、高血脂。尤其是兒童,因為很多乳酸菌飲品口感頗佳,小朋友容易貪飲而造成過量,從而導致蛀牙等。

    曾晶還建議,對于長期便秘、吃抗生素、感冒發(fā)燒過后、經(jīng)常消化不良的人群,可以適當喝益生菌飲料或酸奶,“抗生素會引起腸道菌群紊亂,因此服用抗生素的人應該經(jīng)常喝酸奶來調(diào)整菌群平衡,改善腸道功能。在停藥之后,繼續(xù)喝一段時間酸奶,可以促進人體腸道菌群恢復平衡?!?/p>

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