應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)岔氣，快來(lái)Get新技能

翁凱翔

許多人一跑步就會(huì)岔氣，卻不知道到底是為什么，也不知道岔氣了該怎么辦。

岔氣又稱(chēng)急性胸肋痛，是劇烈活動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng)所致。劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動(dòng)起來(lái)，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。或者在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而致呼吸表淺，也能引起呼吸肌緊張而導(dǎo)致痙攣。

長(zhǎng)期沒(méi)有參加體育活動(dòng)或天氣過(guò)冷，以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，也能引起岔氣。還有些岔氣屬于過(guò)敏性岔氣，表現(xiàn)為一動(dòng)就岔氣，經(jīng)常岔氣。如果發(fā)生岔氣，該怎么處理呢？

要降低運(yùn)動(dòng)量，持續(xù)按壓發(fā)生疼痛的部位，這是正確的處理方法。這樣做一般很快即可緩解，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)硬撐。還要改變表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。若疼痛還不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力叩擊胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢深吸幾口氣。重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

應(yīng)該如何預(yù)防岔氣的發(fā)生呢？

加強(qiáng)核心力量。所謂核心力量，就是腰腹部力量，因?yàn)檠共课挥谏眢w中間（核心），所以被稱(chēng)為核心力量。

做好熱身運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始就配速非?？欤苍S可以節(jié)省時(shí)間，但它會(huì)形成不規(guī)律、急速的呼吸模式，加重了膈肌的缺氧，從而引發(fā)膈肌痙攣。劇烈運(yùn)動(dòng)之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

注意運(yùn)動(dòng)前的飲食。在跑步前什么時(shí)候吃，吃什么，都有可能會(huì)對(duì)岔氣產(chǎn)生影響。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果仍然有食物沒(méi)有消化完全，那么就會(huì)有少部分的血液流向橫膈膜，這就可能引起膈肌痙攣。在運(yùn)動(dòng)前1～2個(gè)小時(shí)要盡量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纖維的食物。

冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸若用口呼吸，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激。岔氣消除后，還要休息幾分鐘才可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)。

（曉聶摘自《大眾健康》2018年11期）