跳繩對(duì)提高小學(xué)生體質(zhì)健康水平的研究

朱雪山

（南京市江寧實(shí)驗(yàn)小學(xué)，江蘇 南京 211100）

小學(xué)階段正是學(xué)生身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，可謂身體生長(zhǎng)的“黃金期”，身體健康狀況如何，直接關(guān)系到以后的學(xué)習(xí)、生活和成長(zhǎng)。筆者認(rèn)為，在所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跳繩是最便捷、最有效、最可行的體育運(yùn)動(dòng)之一，也是小學(xué)生十分喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。因此，教師應(yīng)以小學(xué)生的興趣愛(ài)好為出發(fā)點(diǎn)制訂教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)設(shè)計(jì)，以跳繩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的積極性，提高小學(xué)生體育學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣，培養(yǎng)小學(xué)生的創(chuàng)新能力，如推出跳繩的新花樣，從而使學(xué)生愛(ài)上跳繩、愛(ài)上體育，促進(jìn)體育教學(xué)的順利開(kāi)展，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的趣味性和實(shí)效性，使體育運(yùn)動(dòng)真正落到實(shí)處。本文對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)、有效指導(dǎo)等諸方面進(jìn)行闡述，對(duì)跳繩提高小學(xué)生體質(zhì)健康水平的作用進(jìn)行探索研究。

1 小學(xué)生開(kāi)展跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

跳繩運(yùn)動(dòng)有著悠久的歷史，跳繩運(yùn)動(dòng)的方式很多，又兼具趣味性，有利于提高學(xué)生體質(zhì)和訓(xùn)練技能，小學(xué)開(kāi)展這一活動(dòng)有其必然性和實(shí)踐意義。

1.1 跳繩簡(jiǎn)便易行，可操作性強(qiáng)

跳繩對(duì)不同的人有不同的作用。對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)，許多小學(xué)生由于生活條件的改善、學(xué)業(yè)繁重?zé)o暇運(yùn)動(dòng)、吃垃圾食品等，導(dǎo)致“小胖墩”的靈活性和協(xié)調(diào)能力都欠佳，而跳繩對(duì)這部分學(xué)生來(lái)說(shuō)就是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，可以強(qiáng)身健體、有效減肥。英國(guó)著名的健身教練曾對(duì)5種鍛煉方式鍛煉半小時(shí)所消耗的熱量進(jìn)行比較，結(jié)果如表1所示?？梢?jiàn)，跳繩所消耗的熱量?jī)H次于田徑。對(duì)于“小胖子”來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持半小時(shí)的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉身上的脂肪、遠(yuǎn)離肥胖、增強(qiáng)體質(zhì)。跳繩對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)意義非凡。再者，跳繩運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，且簡(jiǎn)便易行。其主要體現(xiàn)在：跳繩運(yùn)動(dòng)器材最少，僅需一根繩子就能解決器材問(wèn)題，且是所需場(chǎng)地最小的一種運(yùn)動(dòng)。此外，跳繩可以多種多樣，兼具娛樂(lè)性和健身性。

表1 5種鍛煉方式鍛煉半小時(shí)所消耗的熱量

1.2 跳繩能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

眾所周知，經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)，可以增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等的力量，促進(jìn)學(xué)生骨骼的生長(zhǎng)；跳繩運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)新陳代謝；同時(shí)，學(xué)生在跳繩活動(dòng)中可充分放松自己，從繁重的作業(yè)里走出來(lái)，使緊繃的神經(jīng)得到緩解。最關(guān)鍵的一點(diǎn)，跳繩運(yùn)動(dòng)除了鍛煉身體各部分的協(xié)調(diào)性外，還有助于發(fā)展學(xué)生的彈跳能力和快速反應(yīng)能力，使身體得到全面鍛煉。跳繩這一體育運(yùn)動(dòng)集“三性”于一身，即協(xié)調(diào)性、彈跳性和靈敏性，其優(yōu)勢(shì)有目共睹。

2 創(chuàng)新跳繩教學(xué)，實(shí)現(xiàn)跳繩強(qiáng)身健體之功效

2.1 游戲法激趣

所謂游戲法激趣是指在跳繩活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中使用游戲法，激發(fā)學(xué)生跳繩的興趣和積極性。小學(xué)生活潑、好動(dòng)，以游戲?yàn)橹饕问降倪\(yùn)動(dòng)方式，易于激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的熱情。跳繩的方式很多，如雙人跳短繩、多人長(zhǎng)繩跳等。如先進(jìn)行雙人跳短繩，啟發(fā)學(xué)生思考：“兩人跳繩的關(guān)鍵是什么？難點(diǎn)是什么？”學(xué)生經(jīng)過(guò)試跳后，不難找到答案：協(xié)調(diào)配合是關(guān)鍵。接下來(lái)，引出多人跳短繩。這個(gè)活動(dòng)以游戲?yàn)橹饕问剑合茸?～5名學(xué)生同時(shí)跳，逐漸增加人數(shù)；或始終2～3人跳，每增加1人跳的同時(shí)，1人快速退出，即“魚(yú)貫式”跑出。這個(gè)活動(dòng)既能達(dá)到跳繩鍛煉身體的目的，也收到游戲玩中跳、跳中玩的奇效，且學(xué)生興趣濃厚、積極性高。

2.2 競(jìng)賽法激情

競(jìng)賽法是新課改理念下常被使用的方法，中小學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝，有效運(yùn)用競(jìng)賽法，可以增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

2.2.1 單搖繩競(jìng)賽跳繩的競(jìng)賽法最簡(jiǎn)單的運(yùn)用是單搖跳，即每人持一根繩子，立正站好，繩子置于身后，雙手緊握繩端，然后雙手搖繩，越過(guò)頭頂，繞過(guò)雙腳而跳起，圍繞身體360°，跳1下，記1個(gè)數(shù)，誰(shuí)跳得多，誰(shuí)是贏家。與單搖跳相類似的跳繩比賽還有雙搖繩、間隔交叉單搖繩等，這些活動(dòng)的開(kāi)展可以增強(qiáng)跳繩的趣味性，使學(xué)生興趣百倍地投入活動(dòng)。

2.2.2 長(zhǎng)繩8字跳式游戲這個(gè)游戲是在單搖繩、雙搖繩、間隔交叉單搖繩的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)的創(chuàng)新競(jìng)技比賽方法。開(kāi)始前，可以引導(dǎo)學(xué)生自己制定游戲規(guī)則，如2人各持1根繩子，聽(tīng)到口令后，將繩子同方向搖動(dòng)360°，學(xué)生必須以“8”字形跑入繩子中并跳躍，每跳1個(gè)再跑出，如此計(jì)數(shù)1個(gè)，哪個(gè)隊(duì)跳得多，哪組獲勝。這個(gè)游戲既訓(xùn)練了學(xué)生的靈敏度，又激發(fā)了學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)和參與的意識(shí)，也培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)，使學(xué)生在鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，發(fā)散思維也得到培養(yǎng)。

另外，多人跳長(zhǎng)繩也是常用的跳繩比賽方法。以每組5～8人為宜，2名學(xué)生搖繩子，其他學(xué)生魚(yú)貫而入，每人跳1～2個(gè)后快速跑出。引導(dǎo)學(xué)生制定比賽規(guī)則，規(guī)定跳得次數(shù)，如每組跳4個(gè)記為C、跳6個(gè)記為B、跳8個(gè)記為A等，依次為及格、良好和優(yōu)秀，看哪組表現(xiàn)最好。常開(kāi)展類似游戲，除鍛煉身體外，還有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和協(xié)調(diào)的能力。

2.3 創(chuàng)新發(fā)激智

小學(xué)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)在強(qiáng)調(diào)學(xué)生自覺(jué)訓(xùn)練、強(qiáng)身健體的同時(shí)，也提出讓學(xué)生創(chuàng)新體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和提高創(chuàng)新能力。

2.3.1 跳繩撿東西2名學(xué)生搖繩子，3～5名學(xué)生跳繩，在跳繩的同時(shí)，撿起地上的東西，可以先慢后快、先大后小，即先慢跳，撿起地上大的東西。隨著訓(xùn)練程度的熟練，繩子搖動(dòng)的速度逐漸加快，撿起的東西越來(lái)越小。撿東西失敗的學(xué)生和搖繩子的學(xué)生互換，跳繩繼續(xù)進(jìn)行。

2.3.2 兩根繩“十”字跳4名學(xué)生搖動(dòng)2根繩子，2根繩子成“十”字形，成功地?fù)u起來(lái)后，學(xué)生在2根繩的交點(diǎn)處跳。長(zhǎng)期使用單一的跳繩方式，就會(huì)使學(xué)生積極性降低。創(chuàng)新跳繩方法，可讓學(xué)生對(duì)跳繩保持新鮮感，使學(xué)生為主體的學(xué)習(xí)理念得以突顯。

3 加強(qiáng)跳法指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)有效訓(xùn)練

跳繩教學(xué)中，教師務(wù)必指導(dǎo)學(xué)生正確的跳繩動(dòng)作、把握跳繩的強(qiáng)度，在規(guī)范正確的動(dòng)作、合適的強(qiáng)度指導(dǎo)下，了解跳繩的一些注意事項(xiàng)，加強(qiáng)跳繩的訓(xùn)練，方可提高跳繩的技能。

3.1 跳繩的注意事項(xiàng)

（1）跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)軟量輕的鞋，以避免腳踝受傷。（2）繩子的選擇有技巧，剛開(kāi)始跳繩時(shí)，可以選擇較硬、略微粗一點(diǎn)的繩子，方便學(xué)生使用，否則會(huì)有輕飄飄的感覺(jué)。待熟悉后可用軟繩。（3）訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)適中，不能強(qiáng)度過(guò)大，否則會(huì)適得其反，不僅起不到訓(xùn)練的效果，也容易疲勞，從而影響學(xué)習(xí)和身心健康。（4）跳繩應(yīng)以鍛煉身體、促進(jìn)身體健康、提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)為目的。在一些比賽性質(zhì)的跳繩過(guò)程中，應(yīng)加強(qiáng)思想教育，堅(jiān)持貫徹“友誼第一、比賽第二”的原則和理念。競(jìng)賽性質(zhì)的跳繩活動(dòng)，不能帶任何功利色彩，應(yīng)以發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)身健體為宗旨，否則有悖于體育運(yùn)動(dòng)的目的和精神。

3.2 跳繩的技巧點(diǎn)撥

3.2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)很關(guān)鍵跳繩前，對(duì)于指導(dǎo)學(xué)生做好足部等準(zhǔn)備活動(dòng)不可小覷，否則活動(dòng)過(guò)程中容易受傷。再者，跳繩后的放松也不能忽視。

3.2.2 多練習(xí)腕部力量跳繩時(shí)手腕搖動(dòng)繩子，搖動(dòng)繩子是否有力是跳繩個(gè)數(shù)多少、時(shí)間長(zhǎng)短的關(guān)鍵因素。手腕有足夠大的力量時(shí)，跳繩時(shí)才不會(huì)因手腕無(wú)力而停止。為此，閑暇時(shí)間鍛煉手腕的力量，對(duì)提高跳繩成績(jī)起關(guān)鍵作用。

3.2.3 呼吸節(jié)奏和跳繩高度會(huì)影響跳繩的發(fā)揮跳繩時(shí)，跳起的高度應(yīng)保持在3～5 cm，太高直接影響跳繩的速度，太低容易踩繩子，導(dǎo)致跳繩的失敗。跳起時(shí)，雙腿膝關(guān)節(jié)不得彎曲，落地時(shí)應(yīng)稍有緩沖之勢(shì)。另外，呼吸要有節(jié)奏，全身放松，否則也會(huì)直接影響情緒和跳繩的水平。

4 結(jié) 語(yǔ)

跳繩是一項(xiàng)在搖動(dòng)繩子的過(guò)程中伴隨著繩子的環(huán)繞而做出各種動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，是全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，是極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力和耐力，更能提高協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)和合作活動(dòng)意識(shí)。