心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競賽中的意義和具體應(yīng)用

周大勇

摘? 要：田徑運(yùn)動屬于體育項(xiàng)目中的重要內(nèi)容，盡管不比直接接觸身體的項(xiàng)目激烈，但是對于速度和技巧的要求比較高。田徑競賽運(yùn)動常常以毫秒級定勝負(fù)。因此為了提升田徑競賽成績，不僅要求運(yùn)動員具備高超技藝和體力耐力，還應(yīng)當(dāng)具備強(qiáng)大的心理支持。所以在田徑訓(xùn)練中注重運(yùn)動員心理訓(xùn)練，以此緩解運(yùn)動員賽前和賽時(shí)心理壓力。此次研究主要是探討分析心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競賽中的意義和具體應(yīng)用，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)人員起到參考性價(jià)值。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練? 田徑訓(xùn)練競賽? 意義? 應(yīng)用

中圖分類號：G806 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（b）-0049-02

在我國田徑運(yùn)動技術(shù)水平不斷提升背景下，關(guān)于田徑競賽競爭也日益激烈。田徑運(yùn)動員必須接受科學(xué)的訓(xùn)練方法和技術(shù)指導(dǎo)，以此提升比賽成績。隨著當(dāng)前田徑訓(xùn)練理念的深化發(fā)展，開始將心理訓(xùn)練納入到必要項(xiàng)目中。心理訓(xùn)練主要是采用特殊方法對運(yùn)動員心理產(chǎn)生影響，使其能夠自主控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以良好的狀態(tài)迎接比賽。運(yùn)動員技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)布局會對比賽結(jié)果造成較大影響，但是心理影響程度也不容小覷。教練員注重運(yùn)動員心理訓(xùn)練和干預(yù)，能夠使其建立積極的心理狀態(tài)，有助于緩解賽前和賽時(shí)壓力，以免對比賽造成影響。

1? 心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競賽中的意義

通過心理訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員不斷完善自我心理狀態(tài)，加強(qiáng)其對事物的控制能力和管理能力，可以通過訓(xùn)練建立積極良好的心理狀態(tài)，滿足適應(yīng)性訓(xùn)練和競賽要求。其次，心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員提升戰(zhàn)術(shù)效果和技術(shù)水平，以此獲取最佳競技狀態(tài)，樹立良好的心理狀態(tài)。

賽前訓(xùn)練主要是運(yùn)動員已經(jīng)具備動作技術(shù)，屬于最佳備戰(zhàn)狀態(tài)。此時(shí)能夠達(dá)到戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和心理的高度統(tǒng)一。所以，在賽前實(shí)施心理訓(xùn)練必須確保運(yùn)動員處于最佳狀態(tài)，在比賽中能夠發(fā)揮出自身潛力。

第一，賽前訓(xùn)練階段劃分：賽前訓(xùn)練能夠肯定周期訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中的指導(dǎo)意義。此訓(xùn)練階段可以分為4～6周，由于田徑項(xiàng)目訓(xùn)練存在特殊性，因此可以適當(dāng)縮短訓(xùn)練時(shí)間。通過合理心理訓(xùn)練方法調(diào)節(jié)負(fù)荷量和強(qiáng)度，采用心理模擬訓(xùn)練方法促使運(yùn)動員調(diào)整到最佳狀態(tài);

第二，賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排：在賽前訓(xùn)練時(shí)需要選擇與田徑項(xiàng)目關(guān)聯(lián)度比較高的方法，以此加強(qiáng)運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)水平和素養(yǎng)。在此階段中，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法站比較大。因此在訓(xùn)練期間可以適當(dāng)降低專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練頻率，注重技術(shù)水平訓(xùn)練，進(jìn)一步鞏固運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)。在訓(xùn)練期間注重心理訓(xùn)練方法的應(yīng)用，切不可加大運(yùn)動員心理壓力，注重?zé)嵘碛?xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練期間應(yīng)當(dāng)確保強(qiáng)度刺激，使運(yùn)動員處于興奮狀態(tài)，并且做好相關(guān)控制工作。在訓(xùn)練期間保持較高自信心和注意力，加強(qiáng)自我控制能力。

2? 心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競賽中的具體應(yīng)用

心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競賽中具有重要作用，其主要包括心理暗示訓(xùn)練，念動訓(xùn)練，自我暗示訓(xùn)練，放松訓(xùn)練，意志訓(xùn)練以及注意力集中訓(xùn)練。以上心理訓(xùn)練能夠培養(yǎng)運(yùn)動員訓(xùn)練與比賽中保持穩(wěn)定積極的心理狀態(tài)，以此加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，還能夠發(fā)揮出較高的技能水平，在比賽中獲得較高的成績，

2.1 念動訓(xùn)練

此種訓(xùn)練方法也被稱為回憶訓(xùn)練，運(yùn)動員通過會議技術(shù)動作將關(guān)鍵技術(shù)點(diǎn)重現(xiàn)在腦海中，這樣能夠系統(tǒng)回憶練習(xí)技術(shù)動作。通過各項(xiàng)有效訓(xùn)練方式能夠更加熟悉動作，并且掌握運(yùn)動技巧。比如，在練習(xí)跨欄項(xiàng)目時(shí)，運(yùn)動員可以反復(fù)記憶跨欄的完整動作，攻欄腿抬伸動作，快速下壓動作，欄間跑節(jié)奏等。在跳高項(xiàng)目訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)回憶并模仿動作，在腦海中想象起跳技術(shù)動作。通過針對性訓(xùn)練練習(xí)，能夠使運(yùn)動員掌握動作要領(lǐng)，引發(fā)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)反映，以此掌握動作技巧。

2.2 自我暗示訓(xùn)練

運(yùn)動員在比賽期間可以通過自我命令和說服方式開展自我暗示訓(xùn)練，通過心理施加影響方式對自身情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)，以此加強(qiáng)自我控制能力。自我暗示訓(xùn)練中最重要的就是默念，通過反復(fù)默念關(guān)鍵詞建立心理平臺。比如在跨欄項(xiàng)目中，運(yùn)動員最擔(dān)心的動作失誤就是摔倒，此種失誤會導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮不安感，若沒有及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，就會失去比賽信心。

2.3 放松訓(xùn)練

運(yùn)動員通過自我暗示實(shí)現(xiàn)放松訓(xùn)練，暗示訓(xùn)練主要是通過言語影響心理狀態(tài)。在訓(xùn)練之前需要加強(qiáng)放松訓(xùn)練，部分運(yùn)動員會在訓(xùn)練和比賽前產(chǎn)生恐懼名，焦慮和緊張的不良心理，此時(shí)就需要進(jìn)行放松訓(xùn)練，調(diào)整呼吸頻率，以此達(dá)到身心放松效果，還能夠有效控制運(yùn)動員賽前心理。在訓(xùn)練之后也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練，采用激勵性語言放松緊張心理，也可以在腦海中想象自己處于放松環(huán)境，保護(hù)心理情緒的樂觀性。通過訓(xùn)練暗示能夠放松緊張心理和疲勞的身體，調(diào)節(jié)不良心理情緒。在賽前賽后，運(yùn)動員均需要進(jìn)行呼吸頻率訓(xùn)練，加深呼吸深度。通過聆聽舒緩音樂放松身心。

2.4 意志訓(xùn)練

運(yùn)動員在賽前賽后均需要接受意志訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動員建立良好的心理意志，克服各項(xiàng)困難。通過意志訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動員心理活動進(jìn)行調(diào)節(jié)，建立自信心。在田徑耐力訓(xùn)練中必須注重應(yīng)用意志訓(xùn)練，運(yùn)動員在訓(xùn)練期間常常會產(chǎn)生焦躁不安等不良心理情緒，此時(shí)教練員需要按照運(yùn)動員身體可承受度增加新的訓(xùn)練項(xiàng)目。通過意志訓(xùn)練能夠全面開發(fā)出運(yùn)動員潛力，確保緊張心理，有助于加強(qiáng)運(yùn)動員堅(jiān)韌性和頑強(qiáng)力。比如中長跑比賽項(xiàng)目中，鄰近終點(diǎn)是運(yùn)動員最難受的時(shí)期，此時(shí)會出現(xiàn)呼吸困難，氧氣供應(yīng)不足，體內(nèi)過度堆積乳酸，以致全身乏力。若運(yùn)動員意志力不堅(jiān)定，將無法支撐到重點(diǎn)。在中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練中，教練員可以帶領(lǐng)運(yùn)動員在嚴(yán)寒天氣下負(fù)重跑步，以此加強(qiáng)運(yùn)動員戰(zhàn)勝自我的信心。在訓(xùn)練期間也應(yīng)當(dāng)注重思想教育，使運(yùn)動員能夠堅(jiān)定信念完成訓(xùn)練內(nèi)容。所以在中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練中必須注重意志訓(xùn)練。

2.5 注意力集中訓(xùn)練

運(yùn)動員在比賽過程中需要排除外界干擾因素，充分做好身體與心理準(zhǔn)備之后才能夠完成各項(xiàng)技術(shù)動作。因此教練員在選擇訓(xùn)練場地時(shí)可以選擇在外界干擾因素比較大的環(huán)境中，運(yùn)動員必須集中注意力才能夠完成動作。通過此種訓(xùn)練方式能夠加強(qiáng)運(yùn)動員注意力集中度。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員可以隨時(shí)轉(zhuǎn)移和分配注意力，教練員在編制訓(xùn)練計(jì)劃之后，需要在同一訓(xùn)練課中改變訓(xùn)練內(nèi)容，并且要求運(yùn)動員能夠及時(shí)轉(zhuǎn)變技術(shù)動作，以此提升運(yùn)動員注意力。在賽前訓(xùn)練期間，教練員應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)運(yùn)動員做事情的專注度，通過日常訓(xùn)練提升注意力。

3? 結(jié)語

綜上所述，田徑運(yùn)動快速發(fā)展過程中也相應(yīng)提升了競爭力，運(yùn)動員必須深入了解和掌握技術(shù)動作，并且具備強(qiáng)大的心理支撐。由于田徑運(yùn)動訓(xùn)練與心理訓(xùn)練存在緊密關(guān)聯(lián)，因此必須在田徑訓(xùn)練的各個階段均體現(xiàn)出心理訓(xùn)練內(nèi)容和方法。在實(shí)際訓(xùn)練期間，不僅需要發(fā)揮出運(yùn)動員技術(shù)水平和生理潛能，還需要注重培養(yǎng)心理素質(zhì)。只有采用技術(shù)動作訓(xùn)練和心理訓(xùn)練結(jié)合方式，才能夠完成田徑訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)，提升運(yùn)動員訓(xùn)練效果。

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