淺談中長跑運動員的心理訓(xùn)練

張元媛

摘? 要：伴隨著現(xiàn)代運動的不斷發(fā)展，運動員的心理訓(xùn)練也越來越受到重視。心理訓(xùn)練能夠有意識、有目的地對運動員心理發(fā)展和個性心理特征施加影響。能夠幫助運動員提高技術(shù)水平，在比賽中保持最佳的競技狀態(tài)，因此心理訓(xùn)練的方式方法非常重要。本文主要通過研究中長跑運動員心理訓(xùn)練中產(chǎn)生的問題，從而找到最佳的解決方式，為運動員心理訓(xùn)練做好指導(dǎo)和參考。

關(guān)鍵詞：中長跑? 運動員? 心理訓(xùn)練

中圖分類號：G822.2 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0048-02

中長跑訓(xùn)練是周期性、體能性的速度耐力項目。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，主要內(nèi)容就是安排運動員以跑為主，內(nèi)容單一，訓(xùn)練效果不理想。近年來伴隨著運動競賽的發(fā)展，在中長跑的訓(xùn)練中引入了心理訓(xùn)練，主要訓(xùn)練運動員林場比賽的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和水平，幫助中長跑運動員在競技比賽中穩(wěn)定甚至是超長發(fā)揮[1]。因為心理訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)運動員的情緒，而且趣味性強(qiáng)，因此運動員在訓(xùn)練中積極性有了很大提高，心理訓(xùn)練成為訓(xùn)練體系中非常重要的一部分。

1? 中長跑比賽運動員心理訓(xùn)練的內(nèi)涵與意義

伴隨著科技水平和人本意識的不斷提高，在運動競賽的訓(xùn)練體系中引入心理訓(xùn)練已經(jīng)成為中長跑運動員訓(xùn)練的常規(guī)做法。所謂心理訓(xùn)練其實是指有目的有意識的對運動員進(jìn)行情緒和心理上的調(diào)節(jié)，對運動員訓(xùn)練的心理過程和不同的個性特征進(jìn)行影響，從而使運動員在競技中達(dá)到最佳的狀態(tài)，順利的完成比賽，為取得優(yōu)異成績而做的前期準(zhǔn)備。之所以要對中長跑運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練是因為在實際訓(xùn)練中，一味的進(jìn)行體能訓(xùn)練并不能滿足運動員在競技中取得優(yōu)異成績的需求，以心理訓(xùn)練做輔助，讓教練員幫助運動員集中精力、明確目標(biāo)的同時，激發(fā)運動員的上進(jìn)心以及對于賽事的責(zé)任感，從而達(dá)到事倍功半的效果。

對于中長跑運動員來說，心理訓(xùn)練尤為重要。因為中長跑屬于田徑類的比賽，而且對于運動員的耐力和體力都是很大的考驗，運動員如果賽前心理準(zhǔn)備不充分，那就會造成技術(shù)性失誤、精神高度緊張、節(jié)奏把控不好，以至于在比賽中不能發(fā)揮出自己的真實水平。要知道中長跑運動員參加大型的賽事是需要經(jīng)過預(yù)賽、復(fù)賽，再到?jīng)Q賽階段，運動員如果沒有頑強(qiáng)的意志力和自信心，是很難完成比賽的，因此更需要日常進(jìn)行心理訓(xùn)練，提高運動員的應(yīng)變能力和意志力[2]。

2? 中長跑比賽運動員產(chǎn)生心理問題的原因

如上文所述，在中長跑這類對耐力和自信心要求極高的競技類運動中，運動員心理容易出現(xiàn)問題，如果不能及時的進(jìn)行疏導(dǎo)，那么會對比賽造成重大影響。以下是中長跑運動員不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因。

首先，運動員不能正確預(yù)估情況，對自己期望過高。部分運動員在比賽之前，對于即將到來的比賽沒有宏觀的正確認(rèn)識，對于比賽的困難程度和對手的情況不夠清楚，對于比賽的投入、思維以及注意力等方面效果都不理想，同時對于自己的實力也有不正確的認(rèn)識，對自己的期望過于高，導(dǎo)致運動員盲目自信，這對運動員林場發(fā)揮是十分不利的。

其次，運動員比賽經(jīng)驗少，心理適應(yīng)能力較差。有很多年輕的中長跑運動員技術(shù)水平還有上升的空間，因為參加比賽較少，因此面對大型的賽事，由于周邊環(huán)境的改變，心理適應(yīng)能力較差，因此很難控制自己的行為和心理動態(tài)，最終導(dǎo)致比賽成績欠佳[3]。

最后，運動員存在賽前恐懼。當(dāng)運動員面對比賽，尤其是較大的賽事時或多或少都會有緊張的情緒，有的運動員對自己情況過于悲觀，不能擺正心態(tài)分析自己的優(yōu)勢，或者因為競爭對手情況而產(chǎn)生憂慮，精神高度緊張導(dǎo)致對于比賽產(chǎn)生恐懼感，影響正常比賽。

3? 中長跑運動員心理調(diào)適的措施

3.1 自我暗示法

自我暗示療法的起源是來自于19世紀(jì)的德國學(xué)者舒爾茨，他受印度瑜伽暗示法的啟發(fā)，將暗示療法應(yīng)用于病人的治療中，取得了非常好的效果。而后自我暗示訓(xùn)練法被應(yīng)用于運動員的日常訓(xùn)練中，對于運動員提高動作穩(wěn)定性和成功率頗有成效。自我暗示訓(xùn)練法主要是利用語言等外界刺激對運動員的心理進(jìn)行干預(yù)和影響，從而控制運動員的行為。在中長跑運動員的日常心理訓(xùn)練中，可以根據(jù)即將到來的比賽特點和運動員自身特點，適當(dāng)運用自我暗示的方法，轉(zhuǎn)移運動員焦慮、不安、不自信的情緒，將注意力放在正確運用技術(shù)和調(diào)試好情緒上來[4]。例如可以讓運動員安靜下來，運用語言進(jìn)行自我暗示放松，比如“我很棒”“我很放松”等，同時教練員還需要對運動員進(jìn)行鼓勵，暗示運動員狀態(tài)良好可以取得好成績，幫助運動員提高比賽的自信心。

3.2 模擬訓(xùn)練法

中長跑運動員出現(xiàn)心理焦慮有很大的原因是因為擔(dān)心比賽中有不確定的因素。那么模擬訓(xùn)練法就是針對比賽，尤其是大型賽事中有可能出現(xiàn)的種種問題進(jìn)行提前的演練和排練，運用此法主要目的是為了幫助運動員提前適應(yīng)比賽氛圍，做好心理準(zhǔn)備。在實際訓(xùn)練中，采用模擬訓(xùn)練法主要可以通過兩種方式：實景模擬、語言圖像模擬。實景模擬就是將比賽的環(huán)境、條件以及對手有可能采用的戰(zhàn)術(shù)手段、比賽環(huán)節(jié)中可能出現(xiàn)的意外情況都進(jìn)行現(xiàn)場建模還原，讓運動員在比賽的情境中進(jìn)行訓(xùn)練，提高運動員對于比賽模式的熟悉程度。而語言圖像模擬是指通過語言和圖像的方式，幫助運動員了解比賽現(xiàn)場的情況，比如說在中長跑運動的模擬訓(xùn)練中，可以還原裁判、觀眾的現(xiàn)場評價和喧嘩，而且采取不同場景增強(qiáng)運動員適應(yīng)能力，以便于其在比賽中發(fā)揮出正常水平。

3.3 注意調(diào)節(jié)法

注意調(diào)節(jié)法主要用來轉(zhuǎn)移運動員不良情緒，引導(dǎo)運動員將注意力集中到技術(shù)以及其他積極的事物上去。中長跑運動員因為經(jīng)過預(yù)賽、復(fù)賽最終走到?jīng)Q賽，無論是身體還是心理都會有一定程度的疲憊感，因為決賽是決定最終成績的一場賽事，因此運動員有可能出現(xiàn)沮喪、恐懼、過分自信、過分自卑等不良情緒，那么需要教練員引導(dǎo)運動員將注意力和情緒導(dǎo)向以前曾取得的好成績，回憶當(dāng)時的比賽細(xì)節(jié)以及賽后情緒，找到運動員的興奮點，幫助其保持興奮狀態(tài)，直到最終完成比賽。而且教練員應(yīng)當(dāng)在賽前幫助運動員做好技術(shù)上的準(zhǔn)備，這對于穩(wěn)定運動員的情緒有著非常大的幫助。

3.4 催眠放松法

催眠是治療心理疾病患者的一種技術(shù)手段，這種手段在幫助運動員進(jìn)行心理疏導(dǎo)和訓(xùn)練上也卓有成效。教練員或者輔助教練員通過催眠運動員，在其放松的狀態(tài)下反復(fù)為運動員強(qiáng)化對自身有積極作用的事件或意識，讓運動員消除身體和精神上的緊張情緒，激發(fā)運動員身體潛能，增強(qiáng)其自信心，使運動員達(dá)到最佳的運動狀態(tài)。而且催眠還能夠幫助改進(jìn)運動技術(shù)，強(qiáng)化技術(shù)的動作要領(lǐng)，幫助運動員增加知覺的控制能力，最終達(dá)到促進(jìn)運動員自我訓(xùn)練的目的。

4? 結(jié)語

綜上所述，對于運動員來說，心理訓(xùn)練是日常訓(xùn)練的一部分，同時也是現(xiàn)代競技運動中科學(xué)訓(xùn)練運動員的重要方式之一。尤其是對于中長跑運動員來說，良好的心里訓(xùn)練能夠幫助運動員克服長跑過程中的心理問題，提高運動員的競技水平以及臨場發(fā)揮水平，對比賽勝敗有著一定的影響。因此，通過感知覺訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等方式對運動員的心理進(jìn)行訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，借鑒國外先進(jìn)的訓(xùn)練理念，大膽創(chuàng)新，為我國中長跑運動技術(shù)水平的提高做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫楚.論中長跑運動員的心理訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（4）：39-40.

[2] 陳志榮，陳茜.試析心理素質(zhì)訓(xùn)練在中長跑耐力素質(zhì)運動訓(xùn)練中的作用[J].田徑，2017（11）：39-40.

[3] 鄧正富，張亮，王長龍.影響中長跑運動員心理訓(xùn)練因素及各時期訓(xùn)練方法研究[J].咸寧學(xué)院學(xué)報，2012，32（6）：61-62.

[4] 黃家科.高校中長跑運動員的心理訓(xùn)練及心理技能培養(yǎng)[J].內(nèi)江科技，2010，31（10）：68.