高校健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因及對(duì)策研究

陳鵬陽 姜書慧

摘 要：健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的新型體育項(xiàng)目，以自身的價(jià)值和魅力風(fēng)靡世界，深受廣大青年學(xué)生及群眾的喜愛。目前，健美操項(xiàng)目已列入高校的必修課程，成為高校學(xué)業(yè)的主要課程之一，但學(xué)生在健美操訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過程中的受傷比例日益增高。本研究以健美操運(yùn)動(dòng)的損傷情況作為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法等方法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)損傷情況做出綜合分析，研究形成損傷的主客觀原因，并找出預(yù)防對(duì)策，從而為預(yù)防學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷提供理論參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷;健美操;高校

一、健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)

健美操是一項(xiàng)在音樂伴奏下，運(yùn)用各種不同類型的體操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂為一體。健美操音樂的節(jié)奏強(qiáng)勁，使人心情愉悅、振奮，從而達(dá)到身心鍛煉的效果。健美操的基本技術(shù)特點(diǎn)分為4種：落地技術(shù)、半蹲技術(shù)、身體控制技術(shù)、彈動(dòng)技術(shù)。隨著健美操運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展和難度水平不斷增高，在健美操編排過程中，編排要求越來越高。由于學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的運(yùn)動(dòng)年限較短，身體素質(zhì)達(dá)不到，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等部位受傷比率大大增加。

二、健美操運(yùn)動(dòng)損傷的類型及常見部位

健美操的運(yùn)動(dòng)損傷種類繁多，分類方式也各不相同，主要損傷類型劃分為挫傷、扭傷、擦傷、拉傷、骨折。其中，扭傷和挫傷是學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)類型。健美操運(yùn)動(dòng)中連續(xù)跑、跳及復(fù)雜高強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等發(fā)生關(guān)節(jié)損傷，以此為依據(jù)，健美操運(yùn)動(dòng)損傷部位主要包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰部、指關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等。

三、健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因

（一）主觀因素

1.教學(xué)訓(xùn)練負(fù)荷因素

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不合理。進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)之前，學(xué)生可以通過適當(dāng)熱身活動(dòng)作為準(zhǔn)備工作，使身體的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而減少學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)的損傷概率。準(zhǔn)備活動(dòng)是調(diào)動(dòng)肌體活躍性，加快機(jī)體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的重要部分。然而在運(yùn)動(dòng)過程中，長(zhǎng)時(shí)間從事劇烈運(yùn)動(dòng)，肌體過度疲勞使整個(gè)身體的肌肉彈性和延展性較差，各個(gè)骨關(guān)節(jié)的靈活性和身體協(xié)調(diào)性均會(huì)處于較低水平。學(xué)生猛然進(jìn)行劇烈的健美操運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。尤其是在寒冷的冬天，在運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行合理的準(zhǔn)備活動(dòng)很容易造成肌肉損傷與韌帶損傷。如果準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練時(shí)間間隔較長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)備活動(dòng)作用于機(jī)體效果減弱，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

（2）局部負(fù)荷不合理。在健美操教學(xué)訓(xùn)練過程中對(duì)成套動(dòng)作的完成要展示連續(xù)組合動(dòng)作，由力量、柔韌、跳躍、難度以及基本步伐相互結(jié)合，需要不定向全場(chǎng)反復(fù)移動(dòng)，加上跳躍接俯撐、支撐等難度動(dòng)作及不對(duì)稱操化動(dòng)作。因此，在針對(duì)學(xué)生健美操教學(xué)訓(xùn)練過程中，要將上、下肢負(fù)荷安排得當(dāng)，密度大、小內(nèi)容交替進(jìn)行。在訓(xùn)練過程中，過度安排機(jī)體某一部位單一訓(xùn)練，就會(huì)造成機(jī)體某一部位負(fù)擔(dān)過重，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。因此，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，要充分考慮學(xué)生的生理特性，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)，針對(duì)不同的學(xué)生安排不同負(fù)荷的強(qiáng)度訓(xùn)練，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量不超過生理負(fù)荷量，減少微小損傷積累，預(yù)防損傷發(fā)生。

2.體能因素

（1）身體基本素質(zhì)差。健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高難度的運(yùn)動(dòng)形式，需要學(xué)生具備全面的身體素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)過程中，需要完成譬如素質(zhì)、跳躍、轉(zhuǎn)體等一系列高頻動(dòng)作，這些動(dòng)作需要學(xué)生同時(shí)具備力量、速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性平衡力和身體柔韌性等。大多數(shù)的學(xué)生是由體育高考后從事健美操專業(yè)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)從事的時(shí)間短，且已經(jīng)錯(cuò)過身體素質(zhì)訓(xùn)練的最佳年齡段，很難達(dá)到健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求。

（2）肌體過度疲勞。運(yùn)動(dòng)量是開展任何體育項(xiàng)目訓(xùn)練的必要保證，尤其是對(duì)于健美操這種對(duì)動(dòng)作熟練度和身體各部位的協(xié)調(diào)度要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可以說，健美操的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)量。具體來看，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)使健美操各項(xiàng)動(dòng)作細(xì)節(jié)的熟練度無法達(dá)到;運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)給學(xué)生的身體機(jī)能帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷。此外，健美操本身就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)導(dǎo)致肌體過度疲勞、注意力不集中，發(fā)生意外使關(guān)節(jié)韌帶或者肌肉拉傷甚至骨折。

（3）傷病未愈、復(fù)發(fā)。近十幾年來，我國(guó)的健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展迅速，但醫(yī)療、身體健康管理等配套服務(wù)工作卻沒有及時(shí)跟進(jìn)。因此，學(xué)生帶病、帶傷參加訓(xùn)練的情況十分普遍。這種狀況的長(zhǎng)期存在，勢(shì)必會(huì)影響學(xué)生的身體健康及訓(xùn)練效果。學(xué)生傷病未愈、復(fù)發(fā)而發(fā)生的損傷在致傷因素中所占比重最高，加之健美操項(xiàng)目難度大、強(qiáng)度大、對(duì)身體控制較高，極容易引發(fā)學(xué)生二次損傷。

3.動(dòng)作技術(shù)因素

（1）技術(shù)動(dòng)作掌握不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)技術(shù)指完成體育動(dòng)作的方法，是衡量學(xué)生能力的重要因素。由于技術(shù)掌握不當(dāng)，違反了人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，容易發(fā)生損傷，學(xué)生對(duì)健美操技術(shù)動(dòng)作掌握不當(dāng)引起運(yùn)動(dòng)損傷的概率最高。健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握不當(dāng)是造成學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素，隨著健美操運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展，技術(shù)水平不斷提高，對(duì)動(dòng)作完成的難度要求越高。如果健美操技術(shù)動(dòng)作掌握不當(dāng)，出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，就會(huì)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

（2）動(dòng)作用力過大、過猛。在健美操運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的動(dòng)作發(fā)力既要遵循運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，又要根據(jù)實(shí)際情況，發(fā)力極具技巧性。如果只運(yùn)用蠻力，力量過大、過猛時(shí)就容易發(fā)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷。健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要控制身體姿態(tài)，使動(dòng)作動(dòng)力定型穩(wěn)固，這不僅可以滿足審美要求，還能正確規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

4.心理因素

（1）注意力不集中。健美操是一項(xiàng)高強(qiáng)度、復(fù)雜的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中需要學(xué)生具有充足的體力和充沛的精力，且注意力要高度集中。

（2）自我保護(hù)意識(shí)差。學(xué)生在健美操訓(xùn)練時(shí)，因?qū)π聞?dòng)作的好奇而進(jìn)行嘗試，但是對(duì)自身身體素質(zhì)以及對(duì)動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)不了解，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

（二）客觀因素

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和裝備對(duì)學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有較大影響。健美操運(yùn)動(dòng)雖然是一項(xiàng)技術(shù)主導(dǎo)型項(xiàng)目，但對(duì)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備的要求極為嚴(yán)格。由于我國(guó)各地高校的經(jīng)濟(jì)條件和基礎(chǔ)設(shè)施存在差異，一部分學(xué)校的健美操運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)計(jì)不符合國(guó)家相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，器材也無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要求。如場(chǎng)地建設(shè)不達(dá)標(biāo)，學(xué)生鞋子防滑效果差，地面存在濕滑和有雜物等，均會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)轉(zhuǎn)體、跳躍和滑步等動(dòng)作時(shí)造成損傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的燈光、能見度和采光系數(shù)以及場(chǎng)所的防護(hù)裝置不合格都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷。

四、健美操教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的策略

（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練方法

高教教師應(yīng)科學(xué)合理安排學(xué)生健美操練習(xí)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，合理安排訓(xùn)練步驟和時(shí)間。根據(jù)健美操學(xué)生自己的身體情況，如性別、年齡、身體、體重、身體素質(zhì)和健康狀況等因素來合理規(guī)劃、制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，開展循序漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)，合理安排健美操運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，從而提升訓(xùn)練效果。

（二）加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

安全教育和安全防范工作是高校開展健美操損傷防護(hù)過程中必須要做的常態(tài)化工作。任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，尤其健美操這種細(xì)節(jié)要求高、動(dòng)作設(shè)計(jì)多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于學(xué)生身體綜合素質(zhì)要求極為苛刻，在訓(xùn)練過程中，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)損傷在所難免。因此，在開展健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，除了常規(guī)的身體素質(zhì)訓(xùn)練、合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、充分發(fā)揮教師和學(xué)生自身的監(jiān)督監(jiān)管作用之外，還需要加強(qiáng)基礎(chǔ)性安全教育工作，培養(yǎng)健美操學(xué)生的安全防范意識(shí)。

（三）提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在很大程度上決定著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞，同時(shí)也影響著學(xué)生身體損傷的發(fā)生概率?；谏鲜鰯?shù)據(jù)表明，健美操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率和學(xué)生的身體素質(zhì)有著千絲萬縷的聯(lián)系，因此，在健美操的練習(xí)過程中，學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)中一定要做好安全防護(hù)措施，堅(jiān)持大量的常規(guī)訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

（四）重視準(zhǔn)備活動(dòng)及練后放松

準(zhǔn)備工作在健美操運(yùn)動(dòng)中起著十分關(guān)鍵的作用，能夠使身體快速活躍和興奮起來，為接下來健美操的一系列動(dòng)作練習(xí)、表演奠定重要基礎(chǔ)。在健美操運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗比較大，身體處于相對(duì)疲勞狀態(tài)，驟然停止運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體無法適應(yīng)，從而造成肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)損傷等不良癥狀。因此，在健美操運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，同樣有必要來開展相應(yīng)的放松活動(dòng)來使身體平穩(wěn)過渡，緩解疲勞，保持良好的身體狀態(tài)。這也是在實(shí)踐中，學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常采用規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的有效方式之一。

五、結(jié)語

根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在上肢、下肢。體育專業(yè)學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常練習(xí)跳、躍、轉(zhuǎn)體、支撐等動(dòng)作。因此，健美操損傷的部位以膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)尤為突出。造成健美操運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多，可以分為主觀原因和客觀原因，具體為準(zhǔn)備活動(dòng)不合理、不夠充分;局部負(fù)荷不合理;身體素質(zhì)差;肌體過度疲勞、傷病未愈、復(fù)發(fā);技術(shù)掌握不當(dāng);用力過大、過猛;注意力不集中;自我保護(hù)意識(shí)差;場(chǎng)地、裝備落后等原因。對(duì)于健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防可以從制定科學(xué)的訓(xùn)練方法、加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)、提高身體素質(zhì)和重視準(zhǔn)備活動(dòng)及練后放松等途徑綜合進(jìn)行，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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